Suzishni qanday o'rganish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ushbu mashqlarni bajaring va 2-3 seansdan keyin siz bo'g'ilish, vahima va suvni hidlashni to'xtatasiz.

Suzishni qayerda o'rganish kerak

Hovuzda. Ochiq suv havzalariga nisbatan bir qator jiddiy afzalliklarga ega.

• Tinch suv. Hatto kichik to'lqinlar ham mashg'ulotingizni ancha qiyinlashtiradi.
• Toza suv. Avvaliga siz uni vaqti-vaqti bilan burun va og'zingiz bilan silkitib turasiz. Har qanday infektsiyadan ko'ra oqartirgich bilan suvni yutish yaxshiroqdir.
• Bamperlar va suzish vositalari. Turli xil mashqlar uchun siz hovuz chetidan ushlab turishingiz va har qanday bunday muassasada joylashgan taxta va to'plardan foydalanishingiz kerak bo'ladi.
• O'qituvchilarning mavjudligi. Siz cho'kib ketmaysiz. Nima bo'lganda ham.

Hovuzga nima olib borish kerak

Agar basseynga birinchi marta boradigan bo'lsangiz, o'zingiz bilan olib boring:

• tibbiy ma'lumotnoma;
• mayo yoki suzish kiyimi;
• sochiq va dush jeli / shampun;
• suzish qalpoqchasi;
• kauchuk yoki plastik tuflilar;
• Ko'zoynak.

Ba'zi basseynlarda kiyinish xonalarida o'lik sochlarini fen mashinasi bor, shuning uchun agar siz uzun sochlaringiz bo'lsa, har qanday holatda o'zingiznikini olib keling.

Va kechikmang! Sessiya qat'iy belgilangan vaqtda boshlanadi. Agar keyinroq kelsangiz, kamroq suzasiz.

To'g'ri nafas olishni qanday o'rganish kerak

Qaysi uslubni tanlasangiz - emaklash, brass, kelebek, suzish paytida yuzingiz suv ostida qoladi. Shuning uchun, sizning birinchi va asosiy vazifangiz unga qanday nafas olishni o'rganishdir.

Yomon xabar: Avvaliga bu juda noqulay. Shu qadar ko'pki, siz darhol suzishni tashlamoqchisiz. Ammo chidasangiz, bir necha seansdan keyin siz uchun qanchalik yoqimsiz bo'lganini eslay olmaysiz.

Sizga to'g'ri nafas olishni o'zlashtirishga yordam beradigan bir nechta mashqlarni ko'rsatamiz va hovuzda qanday harakat qilishni, suvga chiqarishni o'rganamiz. Bir oz dam olish bilan ularni birma-bir bajaring.

Mashqlarni o'zlashtirish sizga ikki yoki uchta mashg'ulotni oladi. Keyin ma'lum bir suzish texnikasini ishlab chiqishni boshlashingiz mumkin.

1. Suvga nafas chiqaring

• Ko'zoynakni kiying. Ularning yuzingizga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Agar yoriqlar qolsa, ularga suv quyiladi va bu juda yoqimsiz bo'ladi.
• Hovuz devori yonida turing, qo'lingizni yon tomonga qo'ying. Og'zingizdan chuqur nafas oling.
• Suv ostiga o'ting va uch marta havoni asta-sekin bo'shating. Buni faqat burun orqali yoki bir vaqtning o'zida burun va og'iz orqali qilishingiz mumkin.
• Ko'taring va og'zingizdan yana o'tkir chuqur nafas oling.
• Mashqni 10-12 marta takrorlang.

2. Float

Agar siz suvga sho'ng'ishdan qo'rqsangiz, bu mashqni bajarishingizga ishonch hosil qiling. Bu nafas olishni mashq qilish va o'zingizni ishonchli his qilishingizga yordam beradi.

• Ko'zoynakni kiying. Chuqur nafas oling va o'zingizni suvga botiring.
• Tizlaringizni ko'kragingizga olib boring, qo'llaringizni o'rab oling va tinchgina hovuz tubiga cho'kib, burun va og'iz orqali sekin nafas oling.
• Pastga tushganingizda, boshqa nafas olish uchun yuqoriga ko'taring.
• 10 marta takrorlang.

3. Oyoqlar harakati bilan suvga nafas oling

• Ko'zoynakni kiying. Hovuzning chetidan ushlang, qo'llaringizni to'g'rilab, suvga yoting.
• Og'zingizdan nafas oling, boshingizni pastga tushiring va uch marta suvga nafas oling.
• Nafas olayotganda oyoqlaringiz bilan ishlang. Oyoqlarini deyarli to'g'ri tutib, tizzadan bog'lamasdan, kestirib, harakatlaning. Paypoqlarni torting, oyoqlarini bir oz ichkariga o'rang, bosh barmoqlaringizni bir-biriga qaratib qo'ying.
• Boshingizni suvdan yuqoriga ko'taring, nafas oling va yuzingizni yana suvga tushiring.
• 10 marta takrorlang.

4. Yon tomonga burilish bilan yon tomondan nafas oling

• Ko'zoynakni kiying. Hovuzning chetini o'ng qo'lingiz bilan ushlang, chapingizni yoningizga bosing, suv yuzasida yoting.
• Yuzingizni suvga botiring va uch marta nafas oling. Nafasni suvda ushlab turmaslik, balki doimo havoni bo'shatish muhimdir.
• Tanangizni va boshingizni chapga burang, yuzingizni suv yuzasidan ko'taring va og'zingizdan chuqur nafas oling. Boshingizni ko'tarmang: o'ng quloq suvda qolishi kerak.
• Yuzingizni orqaga tushiring va takrorlang.
• Buni 10-12 marta bajaring, keyin qo'llarni o'zgartirib, xuddi shunday qiling.

Ekshalatsiya bilan qanday harakat qilish kerak

Endi siz suvda etarlicha bo'shashib, unga qanday nafas olishni o'rgandingiz, endi ekshalasyon harakatini o'zlashtirish vaqti keldi. Biz sizga suzishning asosiy uslubini o'zlashtirish uchun mashqlarni ko'rsatamiz: ko'kragida emaklash.

1. Oyoqlarda suzish

• Ko'zoynakni kiying. Suzish bortini pastki chetidan oling.
• Qo'llaringizni tekislang, suv ustida yoting.
• Oyoq harakati bilan oldinga siljiting. Oyoqlaringizni kestirib, yumshoq va erkin harakatlantiring.
• Oyoqlaringizni harakatlantirish bilan suvga nafas olayotgandek nafas oling Mashq: sirt ustida chuqur, o'tkir nafas oling, yuzingizni suvga botib sekin sekin nafas oling.
• Shu tarzda 100 metrga suzing. Zarur bo'lganda dam oling.

2. Yon tomonga nafas oling

Suzish paytida bosh suvdan to'liq chiqmaydi. Bu nafas olish vaqtini soddalashtiradi va qisqartiradi. Jismoniy mashqlar harakatda boshning to'g'ri pozitsiyasini mashq qilishga yordam beradi.

• Ko'zoynakni kiying. O'ng qo'lingiz bilan taxtaning uzoq chetidan ushlang. Chapni tanaga bosing.
• Oyoqlaringiz bilan ishlaganda suvga silliq nafas oling.
• Tanani va boshni chapga, mahkamlangan qo'l tomonga burang, boshingizni suvdan ko'taring va nafas oling. Boshingizni baland ko'tarmang: o'ng quloq suvda qoladi.
• Yuzingizni yana suvga tushiring va nafas olayotganda oyoqlaringizning ishi bo'ylab harakatlaning.
• Bo'lakning oxirida qo'llarni almashtiring: endi siz chap qo'lingiz bilan taxtani ushlab turasiz va nafas olish uchun tanangizni va boshingizni o'ngga aylantirasiz.
• Har bir qo'l bilan 100 metr suzish.

3. Har bir zarba uchun nafas oling

• Ko'zoynakni kiying. Suzish yostig'ini chap qo'lingiz bilan pastki chetidan oling.
• Suvga yoting, dam oling. Yuzingizni suvga botiring, nafas oling, oyoqlaringiz bilan ishlang.
• O'ng qo'lingiz bilan zarba oling. Qo'l soningiz yaqinidagi suvdan chiqqanda, tanangizni va boshingizni o'ngga burang, yuzingizni suvdan chiqarib oling va nafas oling. Keyin uni yana suvga qo'ying va nafas oling. Takrorlang.
• 100 metr suzish. Hovuz oxirida har safar qo'lingizni almashtiring.

4. Har uchta zarbada nafas oling

• Ko'zoynakni kiying. Oldingi mashqda bo'lgani kabi o'ng qo'lingiz bilan nafas oling. Boshingiz suvdan to'liq ko'tarilmasligiga ishonch hosil qiling, tanangizni yon tomonga buring.
• Yuzingizni suvga botiring. Nafas olayotganda chap qo'lingiz bilan, keyin o'ng qo'lingiz bilan zarba bering. Yuzingizni suvdan ko'tarmang, nafas oling.
• Chap qo'lingiz bilan keyingi zarba bilan bir vaqtning o'zida tanangizni va boshingizni chapga burang, boshingizni ko'taring va nafas oling.
• Yuzingizni suvga tushiring va o'ng qo'lingiz bilan, keyin chap qo'lingiz bilan eshkak etkazing. Keyingi nafasni o'ng tomondan oling. Shunday qilib, siz har safar boshqa tomondan nafas olasiz.
• 100 metr suzish. Mashqni doska bilan boshlashingiz mumkin, va ko'niksangiz, usiz suzishingiz mumkin.

Qanday qilib tezroq suzishni o'rganish kerak

1. O'zingizni siqmang. Tana tinch, harakatsiz va silliq bo'lishi kerak. Siz zo'riqish paytida siz cho'kib ketasiz va harakatga kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq energiya sarflaysiz.
2. Oyoqlaringizni unutmang. Ko'pincha, yangi boshlanuvchilar bir xil qo'lda suzadilar va pastki oyoq-qo'llar deyarli ishlamaydi. Ikkinchisi ham harakatda ishtirok etishiga ishonch hosil qiling. Tepishlarni sanab ko'ring. Misol uchun, har bir zarba uchun uchta zarbani bajaring.
3. Texnikani o'zlashtiring. Agar siz rekordlar uchun emas, balki qalb uchun suzayotgan bo'lsangiz ham, tanlagan uslubingizda suzish texnikasini tomosha qiling. Ba'zi nozikliklarga o'zingiz erisha olmaysiz. To'g'ri texnika tezroq suzishga va ko'proq zavq olishga yordam beradi.