2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Bolaligida suzishni o'rganmaganlarning ko'pchiligi hovuzni chetlab o'tishadi. Lekin behuda! Axir, suzish yugurish va tebranadigan stulda mashq qilishni mukammal darajada to'ldiradi. Sog‘lom turmush tarzi yo‘liga endigina qadam qo‘ymoqchi bo‘lganlar uchun suzish birinchi qadam bo‘lishi mumkin. Siz har qanday yoshda suzishni o'rganishingiz mumkin. Biz sizga bu borada yordam beradigan bir nechta videolarni tanladik. Keling, brass usulidan boshlaylik.
Ko'krak usulida suzishni eng qulay suzish uslubi deb hisoblash mumkin. U bilan boshlash eng oson, chunki u suvda o'zingizni ishonchli his qilishingizga imkon beradi va shu bilan birga katta energiya sarfini talab qilmaydi.
Asosiy daqiqalar
Ko'krakda suzish paytida qo'l va oyoqlarning harakatlari havoga ko'tarilmasdan suvda amalga oshiriladi. Breasts suzish eng tinch suzish usuli hisoblanadi. Qo'l harakati bilan sizda muammolar bo'lishi ehtimoldan yiroq emas. Ammo oyoqlar bilan bu qiyinroq bo'lishi mumkin. Bunday holda, siz taxtani olib, oyoqlarini alohida mashq qilishingiz mumkin.
To'g'ri nafas olishga kelsak, chuqur nafas olish uchun (og'iz orqali), qo'llar orqaga qaytgan paytda bosh suv yuzasidan ko'tariladi. Aslida, bu butun tananing harakati bilan osonlashadi, shuning uchun suvda bunday harakat o'qishga qaraganda ancha tabiiyroq seziladi. Ekshalatsiyani burun va og'iz bilan suvga kiritish kerak.
Asosiy qoida - suvdagi harakatlar silliq bo'lishi kerak. Harakat ortiqcha bo'lmasligi kerak, nafas olish chuqur va bir tekis bo'lib qolishi kerak.
Albatta, ko'krak qafasida suzishni oddiy narsa deb hisoblamaslik kerak. Tezlikni sezilarli darajada oshirmoqchi bo'lsangiz, xatolaringizni tuzatish uchun murabbiy maslahatiga muhtoj bo'lasiz. Ammo yangi boshlanuvchilar uchun quyidagi videolar yordamida suzishni o'rganishingiz kerak.
Video №1: tana holati
Boshdan oyoqgacha tana bir tekis chiziqda bo'lishi kerak. Nafas olish paytida yuz suvga botiriladi. Nafas olish paytida bosh bir harakatda suvdan tashqariga chiqariladi. Shu bilan birga, umurtqa pog'onasi to'g'ri bo'lib qoladi, elka va bo'yin ortiqcha yuklanmaydi. Qorin bo'shlig'i mushaklariga alohida e'tibor bering: suzish paytida qorinni tortib olish kerak.
Video raqami 2: oyoqlar
Bu tezlikka asosiy hissa qo'shadigan to'g'ri zarba. To'piqlaringizni dumbangizga iloji boricha yaqinroq torting, shunda siz kuchli turtki bo'lasiz. Pastki oyoqlarning markazga qarab harakatlanishi paytida oyoqlar ham bir-biriga qarab harakatlanadi.
Video № 3: qo'llar
Qo'llarni iloji boricha ko'proq suvga solib, tanani oldinga va nafas olish uchun suvdan yuqoriga ko'tarish kerak.
Video № 4: nafas olish
To'g'ri nafas olish mushaklaringizni kuchli, samarali harakat qilish uchun zarur bo'lgan kislorod bilan ta'minlashga imkon beradi. Nafas olayotganda elkangizni tortmang. Qo'llarni orqaga harakatlantirganda silliq ekshalasyon nafas olish uchun suvdan boshni ko'tarishga yordam beradi.
Umid qilamizki, endi siz suzishni qanday o'rganishni bilasiz.:)
Tavsiya:
Suzishni qanday o'rganish kerak
Suzishni o'rganish oson. Ushbu mashqlarni bajaring va ikki yoki uch mashg'ulotdan so'ng siz bo'g'ilish, vahima va suvni hidlashni to'xtatasiz
Suzishni qanday boshlash kerak
Suzishni boshlash qiyin bo'lishi mumkin. Bugun biz boshlang'ich suzuvchilarga barcha qiyinchiliklarni qanday engish va hali ham suzishni aytib beramiz. Ba'zan atrofdagilarning hammasi hovuzga borib, uzoq vaqt suzadiganga o'xshaydi.
Chiroyli qo'llar va ko'krak uchun notekis barlarda push-uplarni qanday qilish kerak
Layfxakerning maqolasida siz notekis barlarda surish texnikasini, shuningdek, boshlang'ich sportchilar va ko'proq yukga muhtoj bo'lganlar uchun variantlarni topasiz
Tezroq va osonroq o'rganish uchun o'rganish uslubingizni belgilang
Qaysi ta'lim uslublari mavjudligini va qaysi biri sizga mos kelishini tushunib, siz ta'lim jarayonining sifati va samaradorligini sezilarli darajada oshirishingiz mumkin
O'zingizning negativligingizda suzishni qanday to'xtatish kerak
Siz o'zingiz xohlagandek emas, balki boshqalar sizga yuklaganidek yashayotganingizni hech payqaganmisiz - do'stlar, ota-onalar, tanishlar? Yoki sizning hayotingizni abadiy qo'rquv boshqarayotgandir, bu sizga buni va buni qila olmasligingizni doimo aytadi? Ushbu maqola hayotingizda mavjud bo'lgan noto'g'ri e'tiqodlarni topishga va ularga qarshi kurashishga yordam beradi