Suzishni qanday boshlash kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Suzishni boshlash qiyin bo'lishi mumkin. Bugun biz boshlang'ich suzuvchilarga barcha qiyinchiliklarni qanday engish va hali ham suzishni aytib beramiz.

Ba'zan atrofdagilarning hammasi hovuzga borib, uzoq vaqt suzadiganga o'xshaydi. Ammo odamlar qanday qilib suzishni boshlaydilar? Bugun u bizga ikki yil oldin suzish bilan shug'ullangan va yangi boshlanuvchilar uchun ajoyib muvaffaqiyatga erishgan bu haqda gapirib beradi.

Siz 15 yoshda emassiz va suzishni boshlashni xohlaysizmi yoki endigina boshlaganmisiz? Keyin bu maslahatlar foydali bo'lishi mumkin. Men 35 yoshdaman. 2013 yilning avgustidan beri suzishni noldan o'rganyapman. U 2 oydan keyin suzdi. Olti oy o'tgach, u Fors ko'rfazida 7,5 km suzdi, Istanbulda Bosforda ikki marta (6,5 km), Kapri - Neapol estafetasida (36 km) va Okean odami marafonida (8 km) qatnashdi. Men sekin suzaman, lekin aniq. Men esa xuddi shunday suzaman. Men buni haftada ikki yoki uch marta qilaman.

Yaqinda ko'plab do'stlarim va tanishlarim suzishga qaror qilishdi. Men duch kelgan barcha qiyinchiliklarni eslab, men ushbu yo'lga endi tushayotganlar uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan maslahatlar bilan bo'lishmoqchiman.

Ko'zoynakni qanday tanlash kerak

1. Ko'plab suzish ko'zoynaklarini ishlab chiqaruvchilar mavjud. Esda tutish kerak bo'lgan yaxshi narsalar Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Ushbu kompaniyalarning har qanday ko'zoynaklari sizga mos kelishi mumkin, siz aniq modellarni sinab ko'rishingiz kerak. Arzonlikni printsipial jihatdan ta'qib qilishning hojati yo'q. Yaxshi ko'zoynaklar 1000 rubldan turadi, lekin ular ham uzoq vaqt xizmat qiladi. Sport supermarketlari siz uchun emas. Maxsus suzish do'konini topish muhimdir. Qidiruv satriga yozing, masalan, "ko'zoynak sotib oling" va uyingizga eng yaqin oflayn do'konni qidiring.
2. Ko'zoynak ko'z bo'shlig'ini va burun ko'prigini siqib qo'ymasligi kerak. Ularni sinab ko'ring! Kiyishga urinayotganda, ular hech qanday joyga bosilmasligini va yuzingizga osongina yopishishini tekshiring. Ko'zoynakni topganingizdan so'ng, siz "Meniki!" Demoqchisiz. Yana bir bor: ko'zoynakni o'lchash kerak.
3. Agar mashg'ulot paytida ko'zoynaklaringiz tuman bo'lib qolsa, ularni echib oling, ularni tilingiz bilan yalang (ha!) Va suv bilan yuving.
4. Ko'zoynaklaringizni qo'llaringiz yoki ro'molingiz bilan artmang. Shundan ular tezda bulutli bo'ladi.
5. Ba'zan, profilaktika chorasi sifatida, mashg'ulotdan so'ng, siz ko'zoynaklaringizga suyuq sovun yoki dush jeli quyib, ularni yuvishingiz va keyin quritishingiz mumkin. Bu ko'zoynakning kamroq tumanlanishiga yordam beradi.
6. "Antifog" (so'zma-so'z - "tuman") deb nomlangan maxsus vositalar mavjud bo'lib, ular bilan suzishdan oldin ko'zoynaklar tumanga tushmasligi uchun püskürtülür. Men ulardan foydalanmayman, chunki ulardan foydalangandan keyin shox pardaning kuyishiga misollar ko'p. Sizning tupurigingiz bepul va xavfsizdir.
7. Ikki juft ko'zoynak bo'lsa yaxshi bo'ladi. Yagona ko'zoynak ishdan chiqishi va yirtilib ketishi yoki yo'qolishi mumkin, ular o'g'irlanishi mumkin, siz ularni unutishingiz mumkin.
8. Ochiq suvda u quyuq ko'zoynakli ko'zoynaklarda mukammal suzadi, chunki yorqin quyoshda siz ko'zingizni quyosh nurlaridan himoya qilishingiz kerak. Va shaffof linzalar orqali quyoshga qarab, suzish mumkin emas.
9. Yaqindan ko'ruvchilar uchun diopterli maxsus ko'zoynaklar mavjud. To'g'ri, men linzalarda va oddiy ko'zoynaklarda miyopi -7 bilan suzdim.
10. Ba'zi sportchilar musobaqaga ikkinchi ko'zoynakni olib, shlyapa ostiga yashirishadi. Buning sababi shundaki, suvga sakrash paytida taqqan ko'zoynakni yo'qotish oson. Men ham shunday qildim, lekin men hech qachon o'zimdagi narsalarni yo'qotmadim yoki sindirmadim. Biroq, men sug'urta uchun ikkinchi ball olishni davom ettiraman.

Boshqa zarur jihozlar

1. Mayo sizga mahkam o'rnashishi kerak. Hovuzdagi engil bikini uchib ketishi va sharmanda bo'lishi mumkin.
2. Alohida va bir qismli mayolar mavjud. Agar sizda ajoyib qorin bo'shlig'i bo'lsa, unda ikki qismli suzish kostyumi sizga kerak bo'ladi.
3. Ishonchli ishlab chiqaruvchilarning sifatli suzish kiyimlarini tanlash yaxshidir (1-bandga qarang), chunki ular maxsus materialdan tayyorlangan va xlor va tuzga bardosh berishga mo'ljallanmagan oddiylardan farqli o'laroq, sizga uzoq vaqt xizmat qiladi. Tegda chidamlilik, xlorga chidamli, suvlilik, qo'shimcha hayot likrasi so'zlarini qidiring. Ikki yarim yil ichida suzish kiyimlarimning birortasi ham yaroqsiz holga kelmadi.
4. Qopqoqlar silikon va lattadir. Men silikonda suzishni yoqtirmayman, lekin bu ta'mga bog'liq. Sinab ko'rish kerak. Sochlar, albatta, har ikkala turdagi shlyapalarda ham xuddi shunday namlanadi (ajablanarli!), Lekin latta qo'yish osonroq va boshingizni siqmaydi.
5. Albatta, siz hovuzda ko'rgan barcha jihozlarni sotib olishni xohlaysiz. Agar u foydali bo'lsa-chi? Biroq, siz maxsus jihozlarni (taxta, kalabashka, belkurak, chelak, qanot) sotib olishingiz shart emas. Odatda basseynda yoki sizning murabbiyingiz hammasiga ega. Agar siz olti oy ichida Ironmanga mustaqil ravishda tayyorgarlik ko'rishga qaror qilgan dahshatli triatlonchi bo'lsangiz, sotib oling.

Kengash oyoq mashqlari uchun zarur.

Kalabashka - poliuretan ko'pikli yordamchi sport anjomlari, suzish paytida qo'llarni o'rgatish uchun oyoqlari bilan qisiladi.

elka pichoqlari - zarbaning texnikasi va kuchini ishlab chiqish uchun qo'llarga qo'yiladigan plastik qurilmalar.

1. Agar siz uzoq vaqt va jiddiy suzishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, maxsus kapsulalar yoki planshetlar shaklida dietangizga magniy qo'shish mantiqan to'g'ri keladi. Bu sizni ko'plab suzuvchilarni bezovta qiladigan oyoq kramplaridan qutqaradi.
2. Narsalar uchun katta va yaxshi xalta kerak. Sochiq (yoki hatto ikkitasi) xaltada juda ko'p joy egallaydi. Biroq, sport do'konlarida ular maxsus choyshablarni sotadilar (qidiruv uchun kalit so'z "mikrofiber"), ular namlikni oddiy sochiqlarga qaraganda bir necha barobar samaraliroq yutadi va juda kam joy egallaydi.
3. Fermuarli plastik qoplar ho'l kiyimlar uchun juda mos keladi.
4. Kauchuk tuflilar. Bolaligimizdan hammamiz jamoat joylarida yalangoyoq bormaslikni aytishgan. Borma. Sizga haqiqatan ham qo'ziqorin kerak emas. Bundan tashqari, slanetslar ikkinchi poyafzal kerak bo'lgan bunday hovuzlarda juda qulay emas va siz ochiq poyabzalni kirish joyida saqlaysiz. Agar siz paypoq yoki paypoq kiysangiz, barmoqlaringiz orasidagi ko'prik juda noqulay. O'zingizning odatiy flip-floplaringizni yoki timsohlaringizni olib kelish yaxshidir.
5. Ba'zi tajribasiz suzuvchilar burun qisqichini ishlatish kerakmi, deb hayron bo'lishadi. Sinxron suzish sportchilari odatda kliplardan foydalanadilar. Qisqich sizni to'g'ri nafas olishni o'rganishingizga xalaqit beradi.

Hovuz haqida nimalarni bilishingiz kerak

1. Hovuz uyga yoki ish joyiga yaqin bo'lishi shart. Erta tongda yoki yotishdan oldin uzoqdagi basseynga borish uchun sizda ajoyib motivatsiya bo'lishi kerak. Hovuz yaqinida bo'lsa, suzishni tashlash ehtimoli kamroq bo'ladi.
2. Turli o'lchamdagi basseynlar mavjud. Eng mashhurlari 25 va 50 metr. Darhaqiqat, har qanday musobaqaga tayyorgarlik ko'rish uchun 25 metr etarli, va undan ham ko'proq suzishni o'rganish uchun.
3. Siz o'ylayotgan hovuz ertalab nafaqaxo'rlar va kechqurun bolalar bilan to'la emasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Avvaliga siz juda noqulay bo'lasiz va siz har qanday keraksiz harakatdan, har qanday to'lqin va boshqa suzuvchilardan qo'rqasiz. Va shunga qaramay, tajriba to'planganda, hovuz bo'ylab suzayotgan bolalar yoki ko'krak qafasidagi buvilar sizning jiddiy va konsentratsiyali mashg'ulotlaringizga xalaqit beradi.
4. Hovuzda nima bor va nima yo'qligini oldindan bilib oling. Bu odat bo'yicha yangi hovuzga o'zim bilan sochiq olib ketmaganimda va tanamni fen bilan quritishga majbur bo'lganimda sodir bo'ldi. Yoki sochlarini fen mashinasi yo'q edi. Yoki yordam kerak. Yoki poyabzal sumkasi. Muayyan hovuzning barcha xususiyatlari haqida oldindan bilib oling.
5. Hovuzning o'ziga xos yo'l qoidalari bor. Misol uchun, yo'llar faqat soat miliga teskari yo'nalishda suziladi. Agar siz markazda suzsangiz, kimdir bilan to'qnashish xavfi yuqori. Oldinda suzayotgan odamni chap tomonda bosib o'tishingiz kerak, orqada suzayotgan odamni (agar u tezroq bo'lsa) oldinga o'tkazib, o'ngga biroz siljish kerak. Ba'zan, agar sizdan ikkitasi yo'lda bo'lsa, siz turli tomonlarda suzishga rozi bo'lishingiz mumkin. Lekin har qanday holatda ham muzokara qilish kerak.
6. Yechinish xonasida suzish kiyimingizni siqib qo'ymang, chunki u erda kimdir sirpanib tushishi mumkin. Dushda siqish kerak.
7. Hovuzga yaxshi yuz va tana kremini, soch konditsionerini olib boring. Teri oqartirishdan juda quruq, shuning uchun mashg'ulotdan keyin uni tartibga solishingiz kerak. Ba'zan men ko'z tomchilarini hovuzga olib boraman, chunki ular tez-tez qizarib ketadi.
8. Agar murabbiy mashg'ulotda siz bilan birga bo'lmasa, masofadan turib topshiriqlar bergan bo'lsa va ular sizning boshingizga to'g'ri kelmasa va yodlashga vaqtingiz bo'lmasa, mashg'ulot rejasini katta hajmdagi qog'ozga yozing va shaffof ish yuritish buyumlariga qo'ying. fayl. Ushbu suv o'tkazmaydigan yo'riqnomani yon tomonda qoldirib, vaqti-vaqti bilan murojaat qilishingiz mumkin.
9. Hovuzdan oldin siz boshqalar uchun, keyin esa o'zingiz uchun yuvishingiz kerak.
10. Mashq qilish paytida iching. Men 3-4 stakan suv ichaman. Suzish yugurish kabi suyuqlikni yo'qotishga olib keladigan jiddiy sport turidir. Suvsiz bo'ling.
11. Sovuq mavsumda suzuvchilar ko'pincha otitis media (ichki quloqning juda og'riqli yallig'lanishi) bilan og'riydilar, chunki ular mashg'ulotdan keyin shlyapani e'tiborsiz qoldiradilar.

Trening haqida nimalarni bilishingiz kerak

1. Dastlabki bosqichda sizda murabbiy izlash yoki guruh mashg'ulotlariga yozilishdan boshqa ilojingiz yo'q. Suzishda eng muhim narsa bu to'g'ri texnika, siz o'zingiz kitoblar va videolardan o'rganmaysiz.
2. Siz tavsiyalar asosida yaxshi murabbiy topishingiz mumkin (ijtimoiy tarmoqlar va do'stlar yordam beradi).
3. Ishni boshlaganimda hamma tavsiya qiladigan kitoblarni o‘qishga harakat qildim. Ammo, menga ishoning, suvda tegishli mashqlarni bajarish uchun o'nlab marta urinmaguningizcha, ulardan qanday qilib va nima qilish kerakligi mutlaqo tushunarsiz. Menimcha, kitoblarning foydasi kam. Va videoni faqat ilhom olish va boshqalar qila oladigan narsaga qoyil qolish uchun tomosha qilish mantiqan.
4. Agar siz tez suzishni istasangiz, shuni bilingki, bir vaqtning o'zida boshqa sport turlari bilan shug'ullanish suzishni yomonlashtiradi. Shuning uchun mashg'ulotlarni sportning ustuvor turini hisobga olgan holda rejalashtirish kerak.
5. Avvaliga bu nafaqat jismonan, balki birinchi navbatda axloqiy jihatdan juda qiyin bo'lishiga tayyor bo'ling. Siz 15 metrli eshkak eshish hovuzida taxta bilan suzasiz. Chok. Qanday nafas olishni tushunmayapsiz. Yaxshi xabar shundaki, u albatta ketadi. Qat'iyatli bo'ling va dastlabki qiyinchiliklar vaqtinchalik ekanligini unutmang.
6. Murabbiyni iloji boricha diqqat bilan tinglang. U nimani nazarda tutayotganini jismoniy his qilishga harakat qiling. Keyingi o'ng qo'lmi? Kuchli zarbami? Tezroq? Uzunroqmi? Slayd? Agar u nima haqida gapirayotganini tushunsangiz va his qilsangiz, taraqqiyot uzoq bo'lmaydi.
7. Avvaliga eng qiyin narsa suvda nafas olishni o'rganishdir. Menimcha, buni bosh bilan tushunish mumkin emas. Hech qachon muvaffaqiyatga erisha olmaydiganga o'xshaydi. Bu natija beradi. O'zingizni ming marta qiynoqqa solishingiz kerak, shunda hammasi keladi. Nafasingizni ushlab turishingiz shart emas. Suvda u quruqlikdagi bilan bir xil. Nafas oling, to'liq suvga chiqaring. Nafas olish - faqat og'iz bilan, siz burun yoki og'iz bilan nafas olishingiz mumkin. Chuqur nafas oling.
8. Buruningizga ko'p suv tushishi sababli, salfetkalar va ro'molchalarni to'plang. Hech qanday holatda siz burunni hovuzga puflamasligingiz kerak.
9. Quloqlaringizni suvga qo'yganingizda, tashvishlanmang. O'tib ketadi, suv quyiladi. Treningdan so'ng, xuddi bolalikdagi kabi, suv to'plangan quloqqa egilib, sakrab chiqing.
10. Ochiq suvda suzishni sinab ko'ring - mahalliy suvlarda yoki ta'tilda dengizda. Suv hamma joyda har xil zichlikka ega. Hovuzda va dengizda suzish ikki xil mahoratdir. Hovuzdagi darslarni boshlaganimdan olti oy o'tgach, men Fors ko'rfazida bo'ldim. Vahima meni qanday bosib olganini eslayman. Men u erda qanday nafas olishni ham tushunolmadim, atrofdagi bo'shliq juda boshqacha edi.
11. Suzishning to'g'ri usuli yo'q. Kimdir har soniyada o'ng tomonda nafas oladi, kimdir insult orqali har ikki tomonda, kimdir chap tomonda. Ko'chirmang, o'zingiz uchun qulay usulni qidiring.
12. Har qanday mashg'ulot muntazam bo'lishi kerak. Haftada 2-4 marta suzish yaxshidir. Bir martada hech narsa qila olmaysiz.
13. Yoqimli o'ylang. Suvda siz atrofda nima bo'layotganini ko'rmaysiz va eshitmaysiz, hech kim bilan gaplashmaysiz - faqat o'ylashingiz mumkin. Salbiy fikrlar tashvish va hatto vahima keltirib chiqarishi mumkin. Yaxshi narsani o'ylab ko'ring, diqqatingizni nafas olishga qarating. Suzish paytida ishdagi vaziyatni tartibga solish yoki ta'tilni rejalashtirishni boshlaganimda, men tanamga, suvga va texnologiyaga e'tibor qarata olmayman. Hech bo'lmaganda, tezlik bundan tushadi.
14. Suzish oyoqlari asosiy narsa emas. Qo'llaringiz va tanangizning suvdagi holatiga ko'proq e'tibor bering.
15. Mashq qilishdan oldin ortiqcha yuklamang. Agar och qolsangiz, banan yeying yoki bir stakan apelsin sharbati iching.
16. Agar atrofingizdagi hamma narsa sizni g'azablantirsa va siz xo'jayiningizni yoki hamkasbingizni o'ldirishga tayyor bo'lsangiz, shoshilinch ravishda hovuzga borishingiz kerak! Stressdan xalos bo'lishning eng yaxshi usuli yo'q.

Eng muhim savol: agar sizda biron bir psixologik blok, qo'rquv bo'lsa, qanday boshlash kerak. Men bolaligimda cho'kib ketganman va 33 yoshga to'lgunimcha suzishni xayolimga ham keltirmasdim. Lekin bir nuqtada men qila olaman deb qaror qildim. Tajribali murabbiy topib, o‘rganishga harakat qildim. Bu ishladi.

Iliq suv!