Shaharning shiddatli sur'atida sekinlashishning 8 usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sizning sevimli mashg'ulotlaringiz, to'g'ri nafas olish va parkda sayr qilish sizga abadiy shovqinni engishga yordam beradi.

Metropolda yashash doimiy stressdir. Shoshqaloqlik, metro va ko'chalardagi olomon, mashinalar va reklama shovqinlari - bularning barchasi bosim va tushkunlikka olib keladi, tashvish va ichki taranglikni keltirib chiqaradi. Atrofda shovqin bo'lsa, qanday qilib tinchlanish kerakligini aytamiz.

1. Ko'p vazifalarni bajarishdan voz keching

Ko'p vazifa bir vaqtning o'zida bir nechta ishlarni bajarish qobiliyati emas, balki doimiy ravishda bir vazifadan ikkinchisiga o'tishdir. Masalan, hisobot tayyorlang, bir vaqtning o'zida pochtani tekshiring va ish suhbatida hamkasblaringizga javob bering.

Amerika Psixologik Assotsiatsiyasining “Ko‘p vazifali: o‘tish xarajatlari” tadqiqotiga ko‘ra, ko‘p vazifani bajarish samaradorlikni 40 foizga kamaytiradi va diqqatni jamlashga xalaqit beradi.

Harakatlar o'rtasida doimiy almashinish tufayli, biz rejalashtirgan hamma narsani bajarmagan bo'lsak-da, kun oxiriga kelib o'zimizni charchagan va charchagan his qilamiz.

Ko'p vazifalarni bajarish nafaqat ishda, balki kundalik hayotda ham zararli. Bir narsaga e'tibor qaratish o'rniga, biz bir vaqtning o'zida hamma narsani qilishga harakat qilamiz. Misol uchun, kechki ovqat paytida biz ish bilan bog'liq muammolarni hal qilamiz va bola bilan sayr qilish paytida biz ijtimoiy tarmoqlardagi tasmalarni varaqlaymiz.

Umumiy tartibsizlik darajasini pasaytirish va kun oxirida o'zingizni siqilgan limon kabi his qilmaslik uchun o'zingizni to'liq faoliyat bilan shug'ullanishni o'rganing va buni diqqat bilan bajaring. Masalan, agar siz sayr qilsangiz - manzarani, hidlarni, tovushlarni kuzating, agar siz oilangiz bilan kechki ovqatlanayotgan bo'lsangiz - yaxshi muloqot, taomning ta'mi va yoqimli atmosferadan zavqlaning.

2. Jadvalingizga nima yoqimli bo'lishini kiriting

Ba'zan hayotda ishdan boshqa narsaga vaqt yo'q. Loyihani yakunlash, choraklik hisobotlarni topshirish yoki boshqalarning nazarida shunchaki superqahramondek ko‘rinish uchun biz sevimli narsalarimiz va sevimli mashg‘ulotlarimizni biroz vaqtga qoldiramiz. Ammo bu tuzoq: bizni quvvatlantiradigan yoqimli mashg'ulotlardan voz kechish orqali biz o'zimizni charchash hunisiga olib boramiz.

Charchoq huni - bu hayotda ish va kundalik ishlardan boshqa hech narsa qolmagan vaziyat.

Biz har doim energiyani to'ldirmasdan beramiz va bir nuqtada biz pastki qismga erishamiz: biz hamma narsaga befarqlik, umidsizlik va befarqlikni his qilamiz.

Hunidan chiqish uchun dam olish va sevimli mashg'ulotlariga vaqt ajrating. Misol uchun, chorshanba, shanba va yakshanba kunlari siz sportga bir soat vaqt ajratasiz, juma kuni ishdan keyin do'stlaringiz bilan uchrashasiz. Bu vaqtni behuda sarflash emas, balki energiya beradigan va xotirjamlikni tiklaydigan narsa.

3. Moslashuvchan ish vaqtiga o'tish

Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining "Ish joyidagi ruhiy salomatlik" ma'lumotlariga ko'ra, moslashuvchan bo'lmagan ish vaqti inson ruhiy salomatligi uchun xavf omillaridan biridir. Darhaqiqat, kechikish qo'rquvi faqat stressni kuchaytiradi. Siz buni eng ko'p metropolda, hamma joyda tirbandlik, metro va gavjum ko'chalarda tirbandlikda his qilasiz.

Moslashuvchan soatlar yoki masofaviy ish muammoni hal qiladi, garchi hamma ham mavjud emas. Ish vaqtini o'zgartirish uchun rahbaringiz bilan muzokara qilishga harakat qiling. Masalan, kunning boshi va oxirini suzuvchi qilib qo'ying: ishga 9 dan 12 gacha keling, 18 dan 22 gacha qoldiring. Agar kasb imkon bersa, siz uydan yoki eng yaqin kovorking maydonidan masofadan turib ishlashingiz mumkin.

4. Xursandchilik ro'yxatini tuzing

Biz juda ko'p vaqtimizni taranglikda o'tkazamiz. Uni olib tashlash uchun quvonch ro'yxatini tuzing. U sizni energiya bilan to'ldiradigan va kayfiyatingizni ko'taradigan oddiy narsalar va harakatlarni o'z ichiga oladi. Misol uchun, yolg'iz nonushta qilish, kechasi shahar bo'ylab sayr qilish, hammom qilish yoki tezda velosipedda yurish.

O'zingizni kuchsiz, g'azablangan yoki umidsizlikka uchraganingizda, ro'yxatdagi bitta harakatni bajaring. Bu atrofda tartibsizlik bo'lsa, o'zingizga kelishingizga yordam beradi.

5. Tabiatda bo'ling

Tabiat bizga terapevtik ta'sir ko'rsatadi: toza havo stress va charchoqni engishga yordam beradi, jismoniy faollik o'tkir yuqori intensivlikdagi aerob intervalli mashqlarning tanlangan diqqat va qisqa muddatli xotira vazifalariga ta'sirini kuchaytiradi va tabiiy tovushlar stress darajasini pasaytiradi. Dam olish uchun siz shahar tashqarisiga chiqishingiz shart emas - shahar parki yoki favvorali soyali maydon yordam beradi.

Agar kuningiz ishdagi stress bilan boshlansa, tushlik tanaffusingizni parkga olib boring. Muntazam yurish jismoniy mashqlar o'rnini bosadi va e'tiboringizni ishdagi muammolardan atrofingizdagi tasalli beruvchi narsalarga yo'naltiradi.

6. Nafasingizni kuzating

Yaqin atrofda juda ko'p tirnash xususiyati beruvchi holatlar mavjud: kimningdir telefoni tebranadi, messenjerlarda cheksiz bildirishnomalar keladi va hamkasblar o'z suhbatlari bilan ularni aqldan ozdiradilar.

Tanglik kuchayadi va siz uzilish arafasida ekanligingizni tushunasiz. Bunday vaziyatda siz diqqatni nafas olishga qaratishingiz kerak.

Tinchlanishning ushbu usulining samaradorligi ilmiy jihatdan tasdiqlangan. Stenford universiteti biokimyogarlari "Sog'lom kattalardagi diafragma nafasining diqqat, salbiy ta'sir va stressga ta'siri" ni nafas olish chuqurligi va hissiyotlar o'rtasida bog'liqlik borligini isbotladilar: odam qanchalik tez va sayoz nafas olsa, tashvish va taranglik darajasi shunchalik yuqori bo'ladi. Chuqur va sekin nafas olish bo'shashadi va kuchlanishni engillashtiradi.

7. Meditatsiya bilan shug'ullaning

Meditatsiya nafas olish bo'yicha paragrafning davomidir, ammo undan farqli o'laroq, bu odatiy amaliyotdir. U Mindfulness markaziga yordam beradi. Stress, tashvish va energiya yo'qolishi bilan kurashish uchun jurnal maqolalari va nashrlari. Agar siz meditatsiyani hayotingizning bir qismiga aylantirsangiz, bu sizga biz yashayotgan tartibsizlikda tinchlik va hamjihatlikni topishga imkon beradi.

Meditatsiyaning mohiyati nafasga diqqatni jamlash va nafas olish va chiqarish ritmini kuzatishdan iborat. Bu sizning boshingizdagi fikrlarning ko'rinishini kuzatish va ular bilan kurashishni to'xtatish imkonini beradi.

Meditatsiya sizni fikrlar kelishi va ketishidan xabardor qiladi va siz fikrlaringiz bilan bir xil emassiz. Ularning ta'siriga berilmasangiz, ular sovun pufakchalari kabi yorilib ketadi.

Bu kun davomida yuzaga keladigan har qanday tashvish va tajribaga tegishli. Meditatsiya bilan shug'ullanish uchun lotus holatida o'tirish shart emas. Buni ish joyida, stulning orqa qismidan uzoqlashib, oyoqlarini erga qo'yib, qilishingiz mumkin. Agar qayerdan boshlashni bilmasangiz, Headspace ilovasini sinab ko'ring (ingliz tilida).

8. Tabassum qilish uchun sabab toping

Shoshilinch va kundalik muammolarimizda biz tanadagi his-tuyg'ular va his-tuyg'ularga e'tibor bermaymiz, garchi ular bizning kayfiyatimiz va fikrlarimizga ta'sir qiladi. Yelkangizni qisib, boshingizni pastga tushiring va qoshlaringizni chimirib, his-tuyg'ularingizni tinglashga harakat qiling. Keyin rostlang va tabassum qiling - hislar butunlay boshqacha bo'ladi.

Tabassum stressni engishga yordam beradi. Bu miyada quvonch gormonlarini chiqarishga va neyroendokrin va stress gormonlari o'zgarishini quvnoq kulgi paytida stress gormonlari (kortizol, epinefrin, norepinefrin) ishlab chiqarishga olib keladi. Buning yordamida organizm nafas olish va yurak urish tezligini sekinlashtiradi va bosim pasayadi. Ijtimoiy kulgi og'riq chegarasining ko'tarilishi bilan bog'liq, hatto siz kuchli tabassum qilsangiz ham (masalan, xushmuomalalik bilan).

Shuning uchun, taranglikni bartaraf qilish uchun chekish xonasida mushuklar bilan video tomosha qilish yoki hamkasblar bilan kulish kifoya - miya quvonch gormonlarini ishlab chiqara boshlaydi va siz hayot besh daqiqada tuyulgandek umidsiz emasligini his qilasiz. oldin.

Biz ushbu bo'limni Citymobil taksiga buyurtma berish xizmati bilan birgalikda qilamiz. Lifehacker o'quvchilari uchun CITYHAKER promo-kodi * dan foydalangan holda dastlabki beshta sayohatga 10% chegirma mavjud.

* Aksiya Moskva, Moskva viloyati, Yaroslavl shaharlarida faqat mobil ilova orqali buyurtma berilganda amal qiladi. Tashkilotchi: City-Mobile MChJ. Manzil: 117997, Moskva, st. Arxitektor Vlasov, 55. PSRN - 1097746203785. Aksiyaning davomiyligi 7.03.2019 dan 31.12.2019 gacha. Aktsiya tashkilotchisi, uni o'tkazish qoidalari haqida batafsil ma'lumotni tashkilotchining veb-saytida topishingiz mumkin.