Intervalli mashg'ulotlarning 8 ta afzalliklari

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulot (HIIT) - bu juda yuqori kuchga ega bo'lgan cho'zilishlardan keyin past intensivlik yoki hatto dam olish davrlari bo'lgan mashqdir. Biz bu erda jismoniy faoliyatni tashkil etishning ushbu mashhur shakli haqida batafsil yozdik. Bunday trening bugungi kunda istalgan natijaga erishishning eng mashhur va tezkor usuli hisoblanadi. Ushbu maqolada siz intervalli mashg'ulotlarning asosiy afzalliklari haqida bilib olasiz.

1. Samaradorlik

Yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlarning o'ta samaradorligi uni vaqt cheklangan muhitda ishlarni bajarishning ideal usuliga aylantiradi. Ushbu usul yordamida tushlik tanaffus vaqtida mashq qilish yoki kun davomida tez mashq qilish salomatligingiz uchun juda yaxshi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, haftada uch marta 15 daqiqalik intervalli mashg'ulotlar bir soat davomida yugurish yo'lakchasida mashq qilish bilan bir xil ta'sir ko'rsatadi. Amerika sport tibbiyoti kollejining 2011 yilgi hisobotiga ko'ra, ikki haftalik intervalli mashg'ulotlar aerobik qobiliyatni 6-8 haftalik muntazam mashg'ulotlarga yaxshilaydi.

2. Ko'proq yog'larni yoqish

Jismoniy mashqlar paytida siz nafaqat ko'proq yog 'hujayralaridan qutulasiz, balki tanangizni haqiqiy yog 'eriydigan pechga aylantirasiz. Bu shuni anglatadiki, yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotdan so'ng tanangiz kaloriyalarni iste'mol qilishni davom ettiradi, bu oddiy sur'atda mashq qilishda bunday emas.

3. Sog'lom yurak

Aksariyat odamlar o'z mashg'ulotlarida siz nafas ololmaysiz va yuragingiz ko'kragingizdan sakrab chiqmoqchi bo'lgan sehrli daqiqaga kamdan-kam erishadilar. Ayni paytda, bu haddan tashqari harakatlar chidamlilikning tez o'sishiga va yurak va qon aylanish tizimining sog'lom bo'lishiga olib keladi. Ma'lum bo'lishicha, 8 haftalik HIIT mashg'ulotlaridan so'ng velosipedchilar o'z ko'rsatkichlarini ikki baravar oshirgan.

4. Uskunalar talab qilinmaydi

Intervalli mashg'ulotlar hech qanday qo'shimcha jihozlarni talab qilmaydi, chunki bu yangi sport emas, balki oddiygina kundalik ishlaringizga boshqacha yondashuv. Yugurish, velosiped haydash, fitnes yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanasizmi, baribir HIIT bilan shug'ullanishingiz mumkin.

5. Biz mushakdan emas, ortiqcha vazndan qutulamiz

Ratsionda bo'lgan har bir kishi mushaklarni yo'qotmasdan yog'ni yo'qotish qanchalik qiyinligini biladi. Doimiy yurak-qon tomir mashqlari mushaklarning yo'qolishiga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, HIIT bilan kuch mashqlari yog'ni yo'qotishga yordam berib, mashaqqatli mushaklaringizni saqlashga yordam beradi. Bingo!

6. Metabolizmning kuchayishi

Yog 'yoqilishini oshirishdan tashqari, HIIT mashg'ulotingiz tugagandan so'ng 24 soat ichida o'sish gormoni (HGH) ishlab chiqarishni 450 foizgacha rag'batlantiradi. Bu yaxshi yangilik, chunki o'sish gormoni nafaqat kaloriyalarni yoqish uchun javobgardir, balki qarish jarayonini ham sekinlashtiradi, bu sizni ichki va tashqi tomondan yoshroq qiladi!

7. Hamma joyda qiling

HIIT uchun yaqin atrofda stadion yoki sport zali kerak emas. Bu juda oddiy tushuncha: maksimal kuch sarflang, keyin dam olish davri va yana bu tsiklni takrorlang; HIIT mashqlarini siz uchun mavjud bo'lgan istalgan vaqt va makonga moslashtira olasiz.

8. Qo'ng'iroq qiling

Bu faoliyat turi emas. Bu telefonda do'stingiz bilan bir vaqtning o'zida suhbatlashish yoki moda jurnalini varaqlash uchun sarflanishi mumkin. Ismning o'zi sizning chegarangizgacha ishlashingizni anglatadi. Siz og'riqli bo'lishingiz mumkin, bu juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz, albatta, zerikmaysiz. Bu siz uchun haqiqiy sinov.