Nima uchun har bir erkak temirni tortib olishi kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Shtanga yoshlarning sevimli mashg'ulotimi? Xo'sh. Qo'lingizga qarang. U barcha mushak massasining 10% ni o'z ichiga oladi. Endi tasavvur qiling-a, qo'lning barcha mushaklari g'oyib bo'ldi. Suyaklar qolgan, ulardan teri osilgan, boshqa hech narsa yo'q. 24 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan erkak aynan shuncha mushak massasini yo'qotadi. Va 60 yoshga kelib, xuddi shu raqam. Chorak asr yurgandan so'ng, erkak har yili o'rtacha 1% mushak massasini yo'qotishni boshlaydi.

Ajoyib fakt: bu faqat erkak mushaklarini saqlab qolish uchun hech narsa qilmasa sodir bo'ladi.

Mushaklar, suyaklar, bo'g'inlar va umurtqa pog'onasi zaiflashadi. Qandli diabet, yurak-qon tomir va boshqa kasalliklar xavfi ortadi. 90 yoshda ham kuchli sport bilan shug'ullanish uchun hech qanday to'siq yo'q, agar bundan oldin siz doimo tananing muhim xususiyatini - qarishga qarshilikni rivojlantirgan bo'lsangiz. Kuchli sport - bu qarishga qarshilik. Og'irlikni ko'tarish tanani yo'qotmaslik uchun tabiiy va eng kuchli signaldir, aksincha mushak massasini to'playdi. Bu fikrni tibbiyot fanlari doktorlari ham qo‘llab-quvvatlaydi va ular bilan bahslashishga haqqimiz yo‘q.

Bu sog'ligingiz uchun foydalidir

Michigan universitetida olib borilgan tadqiqotlar bitta oddiy narsani juda aniq ko'rsatdi. Ikki oy davomida haftasiga uchta asosiy mashq - va qon bosimi sakkiz ballga tushadi. Yoshda bu insult ehtimolining minus 40% ni anglatadi.

Suyaklarni mustahkamlaydi

Yoshi bilan erkakning suyaklari massasini va shunga mos ravishda kuchini yo'qotadi. Bir nuqtada, bu kestirib, sinishi yoki umurtqa pog'onasining shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Mayo Clinic statistikasi qo'rqinchli ma'lumotlarni ko'rsatadi: keksa erkaklarning 30 foizi son suyagi singanidan keyin bir yil ichida vafot etdi. Orqa miyaning zaiflashishi bizni 21-asrning Kvazimodosiga o'xshatadi. Journal of Applied Physiology jurnalida chop etilgan tadqiqot 16 haftalik kuch-quvvat mashqlaridan so'ng son suyagining kuchi 3,8% ga oshgani haqida xabar beradi. Shu bilan birga, suyak to'qimalarining o'sishi haqida gapiradigan marker osteokalsinning qon tarkibi 19% ga oshadi.

Semirib ketishingizga yo'l qo'ymaydi

Yo'qotilgan har bir kilogramm mushak bir kilogramm yog' bilan almashtiriladi. Kuchli mashqlar bo'lmasa, sizning vazningiz o'zgarmaydi va terining hajmi va xiralashishi sezilarli darajada oshadi, chunki yog 'to'qimasi mushak to'qimalariga qaraganda 18% ko'proq hajmga ega.

U moslashuvchanlikni saqlaydi

30 yoshdan 70 yoshgacha bo'lgan erkaklarning bo'g'imlari moslashuvchanligini 20 dan 50% gacha yo'qotishi mumkin. Haftada uchta mashg'ulot bilan bir xil 16 haftalik mashg'ulotlar son va elkaning moslashuvchanligini 30% ga oshiradi.

Tez uglevodlarning zararini kamaytiradi

Tez uglevodlar ko'p bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilsak, bizning insulinimiz ko'tariladi. Muammo shundaki, yuqori insulinning o'zi diabet va yurak kasalliklariga yordam beradi. Massachusets universiteti tadqiqot o'tkazdi, unda standart aerobik mashg'ulotlarga haftasiga atigi ikkita asosiy kuch mashqlarini qo'shgan erkaklar tez uglevodli ovqatni iste'mol qilgandan keyin faqat aerobik mashg'ulotlar bilan shug'ullanadiganlarga qaraganda 25% kam insulinga ega bo'lishdi.

U amal qiladi

Mushaklar tez va sekin tolalardan iborat. Tez bo'lganlar portlovchidir. Sekin - bir necha marta takrorlash bilan chidamlilik. Qizig'i shundaki, mushak to'qimalarining yo'qolishi bilan sekin tolalar soni 25% ga, tez esa 50% ga kamayadi. Bu juda muhim, chunki har yili biz o'z kuchimizni va kuchimizni yo'qotamiz, bu esa har qanday kuch-quvvat faoliyatini tobora qiyinlashtiradi.

Bu metabolizmni tezlashtiradi

Treningdan keyin bir soat ichida iste'mol qilingan kaloriyalar mushaklardagi energiya zaxiralarini tiklash uchun ishlatiladi. Aniqroq aytadigan bo'lsak, bu davrda 73% ko'proq kaloriya tomonlarga emas, balki foydali sabablarga ko'ra ketadi. 18 hafta davomida haftasiga ikki marta mashg'ulot o'tkazing, agar tana vazningiz ilgari barqaror bo'lsa, dietangizni o'zgartirmasdan 11 kilogramm yog'ni yo'qotasiz.

Bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi

2004 yilda Alabama universiteti haftasiga uchta mashg'ulotni o'z ichiga olgan olti oylik kuch mashqlaridan so'ng, keksa erkaklar kamroq stressga duchor bo'lishlarini, tez-tez chalkashmasliklarini, g'azablanishlarini va umumiy kayfiyatlarini sezilarli darajada yaxshilaganliklarini aniqladilar. Kuch mashqlarining kayfiyatga ta'siri mexanizmi hali o'rganilmagan, ammo to'liq mantiqiy tushuntirish mavjud. Siz tanangizni 10 yoshga yoshartirganingizda, 1,5 kilogramm yog'ni yo'qotganingizda va 2 kilogramm mushak to'plaganingizda, umumiy kuchingizni 42 foizga oshirsangiz, qandaydir tarzda yaxshi kayfiyatda bo'lasiz.

Va nihoyat.

O'rgandingizmi? Bu Mel Gibson The Expendables 3 filmini suratga olishdan oldin. Suratda u 57 yoshda. 57 yoshda nima bo'lishni xohlaysiz? Sport zaliga tayyorlaning.