Qizlar sport zalida temirni tortib olishlari kerak bo'lgan 5 ta sabab

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar qiz sportchi va sog'lom tanaga ega bo'lishni xohlasa, u sport zaliga borishi kerak, u erda u og'irliklar - dumbbelllar, shtangalar va blok mashinalari bilan ishlaydi. Ushbu maqolada biz nima uchun ayollar kuch mashqlaridan qo'rqishlari shart emasligi va nega shtanga bilan mashqlar mo'rt qizni Hulkga aylantirmasligini aytib beramiz.

1. Kuch mashqlari kaloriyalarni passiv yoqishga olib keladi

Og'irlikni ko'tarish kaloriyalarni passiv yoqishga yordam beradi: mushaklaringiz qanchalik rivojlangan bo'lsa, ularni saqlash uchun ko'proq energiya kerak bo'ladi. Oddiy qilib aytganda, mushaklar organizmdagi metabolizmni tezlashtiradi, bu esa yog'larning samaraliroq yo'qolishiga olib keladi.

2. Qarshilik mashqlari suyaklarni sog'lom qiladi

Etarli vazn bilan ishlash suyakni zichroq qiladi. To'g'ri texnika va to'g'ri mashqlar bilan, bo'g'inlar yumshoq taranglashganda, suyaklaringiz mustahkamlanadi.

20 yoki 30 yoshda ayollar, ehtimol, suyak va bo'g'imlarning sog'lig'i haqida o'ylaydigan oxirgi narsadir, lekin menga ishoning - yoshi bilan tanangiz sizga chin dildan minnatdor bo'ladi.

3. Kuch mashqlari sizni mustaqil va ishonchli qiladi

Jismoniy kuch nafaqat erkaklar, balki ayollarni ham ilhomlantiradi. Bu sportdan uzoq bo'lgan odamlar uchun tushunish qiyin bo'lgan nozik psixologik moment.

Ha, o'n martadan to'qqiztasida siz do'kondan o'z sumkalaringizni olib yurishingiz yoki bolangizga velosipedni to'rtinchi qavatga ko'tarishga yordam berishingiz shart emas. Ammo bu o'ninchi marta kelganda (va ertami-kechmi bo'ladi), siz o'zingizga ishonch hosil qilasiz.

Hech kim mebelni ko'chirish yoki uyga sotib olingan mahsulotlarni bir hafta davomida olib borish oson ish deb aytmaydi, ammo og'irlik bilan mashq qilish buni imkonsizdan amalga oshirishga aylantiradi. Bu kichik shaxsiy g'alaba va bebaho tajriba.

4. Kardioning o‘zi tanangizni sportga aylantirmaydi

Doimiy volumetrik lipolitik (yog 'yoqish) mashg'ulotlari vazn yo'qotishga va tana yog'idan qisman xalos bo'lishga yordam beradi, ammo ular sizga atletik tanaga ega bo'lishga yordam bermaydi. Voy, go‘zal figuralar shunchaki yugurish bilan yaratilmaydi. Va agar Mishel Jenneckening fizikasi sizga jozibali bo'lib tuyulsa, bilingki, elastik yumaloqlik va tekis qorin, shu jumladan og'irliklar va gantellar yordamida soxtalashtirilgan.

Alohida-alohida, YouTube-da chop etilgan ko'plab uy mashqlari haqida gapirish kerak. Yonlarda, qorinning pastki qismida yoki sonlarda yog 'birikmalarini qanday olib tashlash bo'yicha o'n minglab videolar orasida juda katta foizni uyda, deyarli divanda yotgan holda mashq qiladigan videolar egallaydi. Shu bilan birga, kamdan-kam hollarda namunaviy o'qituvchilarning har biri faqat ko'rsatilgan dastur bo'yicha ishlaydi: ko'pchilik ayol o'qituvchilar sport zallariga tashrif buyurishadi va qo'shimcha vazn bilan ishlaydilar.

5. Yoga yoki Pilates yordamida siz o'nlab kilogrammni tashlay olmaysiz

Yoga va Pilates vazn yo'qotishga va mushaklarning ohangini saqlab qolishga yordam berishiga qaramay, bu intizomlarni bo'g'imlarning moslashuvchanligi va harakatchanligini yaxshilash uchun sport zalida mashq qilish tartibiga qo'shimcha sifatida foydalanish tavsiya etiladi. Ishlaydigan mashg'ulot sxemasiga misol sifatida uch kunlik kuch mashqlari va bir kun yoga, Pilates yoki guruh mashg'ulotlariga bag'ishlangan.

Nega sport zali sizni keng yelkali Supermen yoki ulkan Xalkga aylantirmaydi

Gormonal fon

Qizlarning og'irlikni ko'tarishdan qo'rqishining sabablaridan biri - bu ayollik xususiyatini yo'qotish, "pompalangan", juda katta, mushak va bo'rttirma bo'lib qolish qo'rquvi. Aslida, bu haqda tashvishlanmaslik kerak: odatda, ayol tanasi katta mushak massasini ushlab turish uchun bunday miqdordagi testosteronni sintez qila olmaydi.

Sport zaliga yangi kelganlarni tez-tez "qo'rqitadigan" bodibilding ayollari qo'shimcha farmakologik yordamdan foydalanadilar, ya'ni anabolik steroidlardan foydalanadilar.

Rostini aytsam, katta mushaklarning o'sishi hatto testosteron va boshqa bir qator gormonlar qo'shimchasi bo'lgan erkaklar uchun ham qiyin. Shtangalar yoki dumbbell presslari sizni Xalkga aylantirmaydi, lekin ular dumbalaringizni aylana olishga va ko'kragingizni chiroyli ko'tarishga yordam beradi.

Parhez

Shubhasiz, sportchining dietasi mashhur odamlar o'tirgan moda dietalaridan juda farq qiladi. Agar siz o'zingizni dietangizni muvozanatlashda yordam beradigan malakali murabbiyning qo'lida topsangiz, mushaklarning o'sishi uchun siz xohlagan narsani emas, balki juda ko'p ovqatlanish kerakligini tushunasiz.

Agar siz yaxshi jismoniy shaklga ega bo'lsangiz - bu minglab va minglab fitnes-ayollar tomonidan bajariladigan vazifa bo'lsa, unda ozg'in mushaklarni qurish butunlay boshqa voqea bo'lib, faqat jiddiy ixtiyoriy harakatlar bilan mumkin. Keng elkalar "tasodifan" paydo bo'lmaydi va sizning qo'llaringiz "to'satdan" bodibildingga o'xshamaydi.

Trening dasturi

Genetika va ovqatlanish kabi o'quv dasturi sizning mushaklaringiz qanchalik tez o'sishini aniqlaydi. Hatto mashg'ulot rejalarini tajribali sportchilar tuzadigan professional bodibildingchilar ham katta qiyinchilik bilan mushaklarning katta hajmlarini qurishadi.

Ayollarning jismoniy tayyorgarligi erkaklarnikidan juda farq qiladi. Ayollar mashg'ulotlarida, masalan, biceps yoki triceps emas, balki bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlari ishtirok etadigan ko'plab mashqlar mavjud. Bu umumiy mushak massasining ko'payishiga va tanadagi yog 'miqdorining pasayishiga olib keladi, ammo biron bir mushak guruhining izolyatsiya qilingan gipertrofiyasi emas.

Qizig'i shundaki, qizlar sport bilan shug'ullanishni boshlashlari bilan mushaklarning gipertrofiyasidan qo'rqishni to'xtatadilar. Aksincha, ular murabbiylardan ko'proq izolyatsiya qilingan mashqlarni bajarishni so'rashadi, shunda glutes, buzoqlar yoki sonlar yanada rivojlangan ko'rinadi.

Agar biz sizni vazn bilan mashq qilishda ayol tanasi uchun g'ayritabiiy narsa yo'qligiga amin bo'lsak, ba'zi mashqlarni bajarish joizligi haqida sport shifokori bilan oldindan maslahatlashib, mashg'ulotlarni boshlang.

Quyida boshlang'ich sportchi uchun asosiy dastur mavjud. Unda uch oylik muntazam jismoniy mashqlar tanangizni bir yil davomida ertalabki yarim soatlik yugurish yoki uyda mustaqil o'rganishdan ko'ra ko'proq o'zgartiradi.

Boshlang'ich sportchi uchun asosiy dastur

1-kun

Quvvat bo'limi:

• Barbell Squat - 6-8 marta
• Barbell (bodibar) kamarga torting - 8-10 takrorlash.
• Jerk jerks - 8-10 takrorlash.

Uchta mashq bitta doira hosil qiladi, bunday doiralar 3 dan 5 gacha bajarilishi kerak.

Kardio:

Yugurish yo'lakchasida 30 soniyali sprint, 60 soniya yugurish. 5-8 marta takrorlang

2-kun

Quvvat bo'limi:

• Barbell bilan o'lik ko'tarish - 6-8 marta.
• Push-uplar (tizzadan mumkin) - 8-10 marta.
• Kettlebell tebranishi - 15-20 marta.

Uchta mashq bitta doira hosil qiladi, bunday doiralar 3 dan 5 gacha bajarilishi kerak.

Kardio:

Yugurish yo'lakchasida 30 soniyali sprint, 60 soniya yugurish. 5-8 marta takrorlang

3-kun

Quvvat bo'limi:

• Dumbbelllar bilan orqa o'pkalar - 8-10 marta.
• Hamkorning yordami bilan yoki gravitronda tortishish - 5-8 marta.
• Sakrash bilan squats - 5-8 marta.

Uchta mashq bitta doira hosil qiladi, bunday doiralar 3 dan 5 gacha bajarilishi kerak.