Har bir qiz e'tiborga olishi kerak bo'lgan 5 ta sport turi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Qizlar yugurish va fitnes, yoga va raqs bilan shug'ullanishi kerak degan keng tarqalgan e'tiqod ko'plab ayollarning o'z sport turini topishiga va uni chinakamiga sevib qolishiga to'sqinlik qiladi. "Layfxaker" faqat erkaklar sporti haqida ko'proq ma'lumot olishni taklif qiladi.

Og'ir atletika

Bu nima sport

Og'ir atletika olimpiya sport turi bo'lib, u harakat, kuch va tezlikni yaxshi muvofiqlashtirishni talab qiladi. Og'ir atletikada ikkita raqobatdosh harakat mavjud - siltab ko'tarish va siltab ko'tarish. Ushbu qiyin mashqlar eng katta vazn bilan bajariladi.

Ayollar og'ir atletikasi faqat 2000 yilda Olimpiya sport turiga aylandi. Har yili dunyoda va Rossiyada ko'proq og'ir atletikachi ayollar va qizlar paydo bo'ladi. Rossiyalik sportchilar xalqaro chempionatlarga borib, sovrinli o‘rinlarni qo‘lga kiritmoqda.

Nega siz og'ir atletika bilan shug'ullanishingiz kerak

1. Jismoniy imkoniyatlarni oshiradi

Muvaffaqiyatli silkinish nafaqat etarli kuchni, balki moslashuvchanlikni, qo'shma harakatchanlikni, portlovchi kuchni va harakatlarni yaxshi muvofiqlashtirishni talab qiladi. Shuning uchun mashg'ulotlar ushbu ko'nikmalar va qobiliyatlarning barchasini rivojlantirishga yordam beradigan ko'plab mashqlarni o'z ichiga oladi.

2. Chiroyli qomatni saqlashga yordam beradi

Og'ir vazndagi professional ayol sportchilar katta miqdordagi yog 'miqdori tufayli nozik shaklni yo'qotishi mumkin. Biroq, ko'plab engil vaznli sportchilar, havaskorlar haqida gapirmasa ham, go'zal atletik figuraga ega: kuchli sport o'rtacha aerobik mashqlarga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqadi va mushaklarning chiroyli ta'rifini beradi.

3. Salomatlik uchun foydali

Ko'pchilik ayollarning kuch mashqlari haqida og'irlikni ko'tarish ayollar salomatligi uchun zararli ekanligi haqidagi bu afsonani eshitgan. Kuchli sport turlari nafaqat ayollarning sog'lig'ini buzishi mumkin, agar siz buni ahmoqona qilsangiz - murabbiysiz va yuklarning keskin ko'payishi bilan. To'g'ri tuzilgan mashg'ulotlarda og'ir atletika kuchayishiga, duruş muammolarini to'g'rilashga va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi, bu umuman butun tana uchun va ayniqsa ayollar salomatligi uchun foydalidir.

Pauerlifting

Bu nima sport

Pauerlifting - bu kuchli sport turi bo'lib, unda uchta raqobatbardosh harakat mavjud: orqaga cho'zish, shtanga qatorlari va dastgoh pressi. Eng ko'p og'irlikni ko'targan kishi g'alaba qozonadi. Ko'plab chempionatlar va kuchli sportchilar jamoasiga qaramay, pauerlifting hali Olimpiya sport turi emas.

Qo'shma Shtatlarda ayollar pauerlifting musobaqalarida 1978 yildan, Rossiyada esa erkaklar bilan birga 1992 yildan beri ishtirok etishadi.

Nima uchun pauerliftingga borishingiz kerak

Pauerlifting og'ir atletika bilan bir xil afzalliklarga ega: kuchaygan kuch, go'zal figura, salomatlikni saqlash (o'rtacha kuch va malakali dastur bilan).

Biroq, asosiy pauerlifting mashqlari to'g'ri texnikani o'zlashtirishni talab qilmaydi. Ular kamroq moslashuvchanlikni va harakatlarni muvofiqlashtirishni talab qiladi. Shuning uchun, agar siz shunchaki temirni tortib olishni yaxshi ko'rsangiz va uzoq mashg'ulotlarga vaqt sarflashni xohlamasangiz, pauerliftingni tanlang.

Krossfit

Bu nima sport

CrossFit - bu jismoniy tayyorgarlik tizimi va yuqori intensivlikdagi turli xil funktsional harakatlarni o'z ichiga olgan sport. Gimnastika, og'ir atletika, yengil atletika, choynakni ko'tarishdan mashqlar mavjud.

CrossFit dastlab erkaklar va ayollar uchun mo'ljallangan. Biroq, kunning mashaqqatli mashqlari yoki WOD (kunning mashqi), shuningdek, Crossfit o'yinlari chempionlarining ta'sirchan mushaklari CrossFit ayollarning ishi emas degan taassurot qoldiradi.

Nima uchun siz CrossFit bilan shug'ullanishingiz kerak

1. Ta'sirchan jismoniy tayyorgarlikni ta'minlaydi

Mashqlarning xilma-xilligi tufayli CrossFit nafaqat kuch yoki chidamlilik, balki hamma narsani bir vaqtning o'zida rivojlantiradi: yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarini pompalaydi, mushaklarning chidamliligi, kuchi, moslashuvchanligi va quvvati, tezlik, harakatlarni muvofiqlashtirish, chaqqonlik va hissiyot. balansi. Natijada, tanangiz har qanday kutilmagan yuklarga, ham sport zalida, ham hayotda barkamol rivojlangan bo'ladi.

Birinchi tortishish yoki tortishni kuch bilan qilganingizda - bu o'zingiz ustidan g'alaba qozonish va quvonchning chegarasi yo'q. Vaqt o'tishi bilan siz ishtirok etasiz, yangi ko'nikmalarni o'rganishni xohlaysiz. Krossfit nafaqat kuch, balki chidamlilikni ham beradi, muvofiqlashtirish, chaqqonlikni rivojlantiradi.

Oksana Polovova krossfit bo'yicha murabbiy va sportchi.

2. CrossFit barcha fitnes darajalariga mos keladi

Tajribali CrossFittersning dahshatli komplekslariga qarab, qo'rqinchli bo'ladi: buni qilish oddiy qizning kuchidan tashqarida. Biroq, hech kim sizni mashg'ulotlarda o'ldirishga majbur qilmaydi. Krossfit bo'yicha murabbiy va sportchi Oksana Polovovaning aytishicha, sinfda yuk ma'lum bir shaxs, uning imkoniyatlari uchun tanlanadi. Misol uchun, agar odam qanday qilib tortib olishni bilmasa, mashq elastik tasma yoki halqalardagi tortishishlar bilan almashtiriladi.

3. Mashq qilishda muloqot va raqobat

CrossFit mashg'ulotlarga raqobatbardosh element qo'shish uchun guruhlarda mashq qilinadi. Bu sizga natijalarni tezda yaxshilash va o'xshash odamlar va do'stlarni topish imkonini beradi.

4. Mukammal figura va o'ziga ishonch

Agar siz pompalanadigan raqamdan qo'rqsangiz, unda behuda. Buni amalga oshirish uchun sizga haqiqatan ham og'ir yuklar, ozuqaviy revizyonlar va kimyoviy moddalar kerak bo'ladi. Busiz siz kuchli CrossFit sportchilari darajasiga o'ta olmaysiz. Shunday qilib, sizga eng ko'p narsa - qo'llar va qorin bo'shlig'i ko'tarilgan ozg'in va ohangdor figuradir.

Boks

Bu nima sport

Boks - bu yagona jang bo'lib, unda zarbalar faqat mushtlar va maxsus qo'lqoplarda beriladi. Professional boksda jang 10-12 raund, havaskorlarda esa uch raund davom etadi. G'alaba nokautdan keyin (raqib 10 soniya davomida o'rnidan turmaydi), texnik nokautdan keyin (raqib jangni davom ettira olmaydi) yoki hakamlar bahosiga ko'ra jang tugaganidan keyin beriladi.

Ayollar boksi Olimpiya sport turlari qatoriga faqat 2009 yilda kiritilgan, ammo ayol bokschilar bungacha ham mavjud edi. Amerikalik Karolin Svendsen o'zining birinchi boks litsenziyasini 1975 yilda oldi va yigirma yildan ko'proq vaqt o'tgach, Shvetsiya va Angliyada ayollar boks musobaqalarini o'tkazishga ruxsat berildi.

Nima uchun boksni tanlash kerak

1. Zo'r jismoniy tayyorgarlik

Boks mashg'ulotlarida siz nafaqat mushtli xaltaga zarba berish bilan shug'ullanasiz, balki turli jismoniy fazilatlarni rivojlantirish uchun boshqa ko'plab mashqlarni ham bajarasiz: arqon va dori to'pi bilan mashqlar, og'irliklar va shtangalar bilan mashq qilish, turnikda, parallel barlarda. Mashg'ulotlar shuningdek, sparring, zarba berish texnikasi va kombinatsiyalarini o'z ichiga oladi. Ko'p qirrali yuk tanani uyg'un rivojlantiradi, kuch, epchillik, harakatlarni muvofiqlashtirish va barcha mushak guruhlarini pompalaydi.

2. O'ziga ishonch

Boks o'z-o'ziga ishonchni qozonishga, "zaif mavjudot" kompleksini engishga va o'ziga ishonishga yordam beradi.

3. Chiroyli figura

Boks juda ko'p kaloriyalarni yoqib yuboradi, qorin bo'shlig'i va qo'llarni, kuchli oyoqlarni engillashtiradi.

4. Tanglikni bartaraf etish

Har qanday sport singari, boks ham ruhiy dam olishga, shuningdek, kun davomida to'plangan salbiy his-tuyg'ularni tashlashga imkon beradi. Bir yarim soatlik intensiv mashg'ulotdan so'ng sizga endorfinlarning shoshilishi kafolatlanadi.

5. O'z-o'zini ifodalash

Boks nafaqat sport, balki o'z-o'zini namoyon qilish vositasi, bu hayotda o'zini namoyon qilish, o'z ahamiyatini his qilish imkoniyatidir. Bu haqda Rossiya chempionatlarining ko'p karra sovrindori, 2012 yilgi Evropa chempionati g'olibi Svetlana Soluyanova shunday yozadi.

Og'ir kurashdan so'ng o'zim ulg'aygan lahzalardan katta zavq olaman. Bu g‘alabalarda, ularga borgan yo‘limda va ular men uchun nimani anglatishida men bugungi hayotimning mazmunini ko‘raman.

Svetlana Soluyanova - Rossiya terma jamoasi a'zosi, boks bo'yicha xalqaro sport ustasi.

Karate

Ushbu yapon jang san'ati bir asrdan ortiq vaqtdan beri mavjud bo'lib, hamma joyda mavjud, ko'plab uslublar va maktablarga ega va 2020 yilda Olimpiya o'yinlariga kiritiladi.

Karateda uloqtirish yoki tortib olish yo'q, jang faqat kuchli zarbalar va zarbalarni o'z ichiga oladi. Musobaqalar ikkita dasturda o'tkaziladi: to'g'ridan-to'g'ri sparring (kumite) va kata - zarbalar va bloklar almashinadigan mashqlar zanjiri.

Endi karateda gender cheklovlari va taqiqlari yo'q, ammo agar ayol jang san'ati bilan shug'ullansa, bu hali ham g'ayrioddiy hisoblanadi. Bundan tashqari, kattalar ayollar karate bilan shug'ullanishmaydi, chunki ular buni bolalikdan qilish kerak deb hisoblashadi.

Nima uchun karateni sinab ko'rishingiz kerak

1. Karate tanangizni boshqarishga o‘rgatadi

Karate mashg'ulotlari mushaklar kuchini, reaktsiya tezligini oshiradi, harakatlarni muvofiqlashtirish va moslashuvchanlikni yaxshilaydi, tanangizni mukammal boshqarishga o'rgatadi. Albatta, siz yengillik mushaklariga tayanmasligingiz kerak, lekin kaloriyalarning ko'payishi tufayli tana yanada nozik va mos bo'ladi.

2. Karate go'zal

Karateni musiqasiz raqsga solishtirish mumkin. Siz tanangizni nazorat qilishni o'rganasiz, uni iloji boricha samarali ishlatasiz, barcha keraksiz narsalarni olib tashlaysiz. Kataning aniq, takomillashtirilgan harakatlari raqsga o'xshaydi va sparringni kontakt improvizatsiyasi bilan solishtirish mumkin, bu erda bitta ortiqcha harakat yo'q, hamma narsa bitta maqsadga bo'ysunadi.

3. Karate o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi

Siz ko'pincha karate sizni ko'cha jangida himoya qilmasligini va o'ta og'ir sharoitlarda, masalan, pichoqli odamga qarshi yordam bermasligini eshitishingiz mumkin. Ammo tanangiz jang san'atiga o'rganib qolgan bo'lsa, xavfli paytlarda u avtomatik ravishda ishlaydi va, ehtimol, hayotingizni saqlab qoladi. Bundan tashqari, karate bilan shug'ullanish sizni o'zingizga bo'lgan ishonchni saqlab qoladi, shunda siz endi o'zingizni zaif va nochor his qilmaysiz va ba'zida bu kimnidir zarba bilan nokaut qilish qobiliyatidan ko'ra muhimroqdir.

4. Karate o'z-o'zini tarbiyalashni yaxshilaydi

Rus maktablarida ular kamdan-kam hollarda karatening ma'naviy tarkibiy qismiga e'tibor berishadi, bu esa talabaning bu yo'nalishda mustaqil ishlashi kerakligini anglatadi. Biroq, aniq retseptlarsiz ham, jismoniy mashqlar tizimining o'zi odamni to'g'ri kayfiyatga sozlaydi, intizomni rivojlantiradi, uni xotirjam va ishonchli qiladi.

Men uchun karate - bu tartib-intizom, ishonch, jismoniy faollik va abadiy o'z-o'zini takomillashtirish. Musobaqa va yig'inlarda muloqotdan, ahil jamoadan juda ko'p ijobiy his-tuyg'ular olaman. Karate esa shunchaki jang san’ati emas, bu yuksak axloqiy me’yorlar va aql bovar qilmaydigan matonatdir.

Leyla Ganeeva - karate bo'yicha murabbiy, ikkinchi qora kamar sohibi.

Men karateni sinab ko'rdim va aytishim mumkinki, bu chindan ham go'zal jang san'ati bo'lib, u sizni yaxshiroq bo'lishga yordam beradi, ichki qat'iylik va o'zini o'zi tashkil qiladi. Agar siz doimo sinab ko'rishni orzu qilgan bo'lsangiz, buni qiling. Yoshingiz nechada bo'lishidan qat'i nazar, asosiysi rivojlanish istagi, xohish va qat'iyatdir.

Siz ayollik, go'zallik va sog'lig'ingizni yo'qotasiz, deb da'vo qiladigan boshqa odamlarga quloq solmang. Agar sizning sevimli narsangiz bo'lsa, siz hech narsani yo'qotmaysiz, faqat toping: ajoyib sog'liq, sog'lom shakl, quvnoqlik hissi, o'zingizni hurmat qilish va yangi maqsadlar.

Izohlarda qaysi ayol bo'lmagan sport turlarini afzal ko'rasiz, nima uchun sizga yoqadi va ular nima beradi, yozing.