Mundarija:
- Agar uxlay olmasangiz nima qilish kerak
- Uyqusizlikni ertasi kuni uzoqroq uxlash bilan qoplash mumkinmi?
- Dam olish kunlarida o'smirlarga uzoq vaqt uxlash to'g'rimi?
- Nima uchun uyqu sifati va miqdori yosh bilan kamayadi
- Uyqu tabletkalari sog'lom uyquni ta'minlaydi
- Kofein uyquga qanday ta'sir qiladi
- Spirtli ichimliklar uyquga qanday ta'sir qiladi
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Uyquning etishmasligi konsentratsiya, xotira va immunitetning buzilishiga olib keladi va hatto umr ko'rish davomiyligini qisqartiradi. Bizni etarlicha uxlashimizga to'sqinlik qiladigan sabablarni tushunish va ularni yo'q qilish maqsadga muvofiqdir.
Agar uxlay olmasangiz nima qilish kerak
Agar siz uxlamasangiz, yotoqda uzoq vaqt qolmasligingiz kerak. Miya assotsiativ xotira qurilmasidir. Agar siz yotoqda uzoq vaqt yotsangiz, miya uni uxlash uchun emas, balki hushyor turish joyi sifatida qabul qiladi.
Boshqa xonaga boring va kitob o'qing. Gadjetlardan foydalanmang. Faqat uxlashni xohlayotganingizda yoting. Shunday qilib, miya yana yotoqxonani uyqu bilan bog'lashni o'rganadi.
Agar siz boshqa xonaga borishni xohlamasangiz, meditatsiya amaliyotini sinab ko'ring. Ilgari meditatsiya uyqusizlikni engishga yordam berishiga ishonmasdim. Shuning uchun men sayohat paytida jet lagdan azob chekayotganimda bu usulni o'zim sinab ko'rishga qaror qildim. Bu haqiqatan ham juda samarali usul ekanligi ma'lum bo'ldi.
Meditatsiya ongni tinchlantiradi, jismoniy dam olishga yordam beradi va uyqusizlikning o'ziga xos belgisi bo'lgan asab tizimining stressga tabiiy "jang yoki parvoz" reaktsiyasini kamaytiradi.
Uyqusizlikni ertasi kuni uzoqroq uxlash bilan qoplash mumkinmi?
Afsuski, bir-ikki kundan keyin yoki dam olish kunlarida to'liq uyqu olishga harakat qilib, o'tkazib yuborilgan uyquni to'ldirish mumkin emas. Agar siz sakkiz soatlik uyqudan mahrum bo'lsangiz, keyingi kechada uning etishmasligini qoplashga qanchalik urinmang, muvaffaqiyatga erisha olmaysiz. Bizning miyamiz bunga qodir emas. Keyinchalik uzoqroq uxlasangiz ham, etarli uyqu etishmasligi sog'lig'ingizga ta'sir qiladi.
Dam olish kunlarida o'smirlarga uzoq vaqt uxlash to'g'rimi?
Ota-onalar ko'pincha o'smirlarni qimmatli dam olish kunlarini uxlash uchun sarflaganliklari uchun tanbehlashadi. Biroq, bu ikki sababga ko'ra noto'g'ri.
Birinchidan, bu ularning aybi emas, bu ularning tabiatining o'ziga xos xususiyati. Aynan u o'spirinlarni kechki ovqatgacha uxlashiga majbur qiladi. Ikkinchidan, shu tarzda o'smir darslarga erta uyg'onganligi sababli uyqu etishmasligini qoplashga harakat qiladi. Shuning uchun, ideal holda, biz ta'lim amaliyotiga yondashuvni o'zgartirishimiz kerak.
Nima uchun uyqu sifati va miqdori yosh bilan kamayadi
Inson yoshi qanchalik katta bo'lsa, uning uyqu muddati shunchalik qisqa bo'ladi. Yoshi bilan uyquga bo'lgan ehtiyoj kamayadi, degan fikr bor. Ammo bu unday emas. 60 yoki 80 yoshda tanamiz 40 yoshda bo'lgani kabi ko'proq uyquga muhtoj. Miya shunchaki uyquning kerakli miqdorini yaratish qobiliyatini yo'qotadi.
Yoshi bilan uyqu sifati ham yomonlashadi. Biror kishi og'riq yoki tez-tez hojatxonadan foydalanish istagi tufayli kechasi tez-tez uyg'onishni boshlaydi.
Qarish jarayonida sekin yoki chuqur uyqu fazasi buziladi. 50 yoshga kelib, chuqur uyqu miqdori, masalan, o'smirlik davriga nisbatan 40-50% ga kamayishi mumkin. 70 yoshga kelib esa bu raqam 90% ga yetishi mumkin.
Uyqu tabletkalari sog'lom uyquni ta'minlaydi
Afsuski, uyqu tabletkalari uyquning noto'g'ri tuyg'usini beradi. Ular tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lgan kimyoviy moddalarning keng doirasi. Tabiiy uyqu sedativ uyqudan juda farq qiladi.
Kofein uyquga qanday ta'sir qiladi
Kofein ichish odamning uxlab qolishiga yo'l qo'ymasligini hamma biladi. Ba'zilar yotishdan oldin bir chashka qahva ichishlari va yaxshi uxlashlari mumkinligini ta'kidlaydilar. Biroq, bu juda xavfli amaliyot: kofein ta'sirida uyqu unchalik chuqur bo'lmaydi.
Yotishdan oldin kofe ichgan odam singan holda uyg'onadi. Keyin u yana bu ichimlikdan bir piyola oldi, bu holatning sababi kofeinning kechagi qismi ekanligini tushunmaydi.
Spirtli ichimliklar uyquga qanday ta'sir qiladi
Spirtli ichimliklar tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lsa-da, u sog'lom uyquga yordam bermaydi, aksincha, uni yomonlashtiradi. Spirtli ichimliklar tufayli odam ko'pincha kechasi uyg'onishi mumkin va ertalab u bu haqda hatto eslay olmaydi. Shuning uchun, u qanchalik yomon uxlaganini ham bilmasligi mumkin.
Bundan tashqari, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish tananing normal ishlashi uchun muhim bo'lgan REM uyqu fazasining davomiyligini pasaytiradi.
Tavsiya:
Nima uchun vaqt haqidagi tasavvurimiz buzilgan va u bilan qanday kurashish kerak
Vaqt haqidagi tasavvuringizni o'zgartirish va to'g'ri rejalashtirish uchun biz vaqtni nimaga sarflayotganimizni va bu bizning mahsuldorlikka qanday ta'sir qilishini tushunishingiz kerak
Nima uchun biz xohlagan narsani qilmasligimizning 4 sababi va ular bilan qanday kurashish kerak
Agar siz ular bilan kurashmasangiz, qo'rquv, ishlarni murakkablashtirish odati va boshqa sabablar sizning istaklaringizni amalga oshirishga doimo to'sqinlik qiladi. "Nega odam qilmayapti?" ayyor. Odatda javob nima qilishni va qanday qilishni bilmaslikdir.
Nima uchun Android vaqt o'tishi bilan sekinlasha boshlaydi va u bilan qanday kurashish kerak
Agar Android smartfoningiz sekinlashsa, bu operatsion tizim, ilovalar yangilanishi yoki xotira hajmi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Muammoni qanday hal qilishni sizga ko'rsatamiz
Nima uchun uchish va qo'nish paytida uxlay olmaysiz
Parvozda uxlash sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qiladi. Shuning uchun, muammolarni oldini olish uchun parvoz va qo'nish vaqtida uxlab qolish tavsiya etilmaydi
Ishlash uchun 31 soniya: nima uchun miyangiz yanada dangasa bo'lib qoldi va u bilan qanday kurashish kerak
Siz doimo ishdan chalg'iyapsizmi va 5 daqiqadan ko'proq vaqt davomida bir narsaga e'tiboringizni qaratish juda qiyin ishdek tuyuladimi? Bu haqda nima qilishingiz mumkinligini sizga aytib beramiz