Sirtfood dietasi nima va u haqiqatan ham yog'dan xalos bo'ladimi?

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Siz haqiqatan ham tez vazn yo'qotasiz. Ammo hamma narsa unchalik oddiy emas.

Sirtfood dietasi nima

Sirtfood dietasi sirtuin darajasini oshiradigan oziq-ovqatlarga asoslangan parhezdir.

Sirtuinlar tanada topilgan ettita oqsildan iborat guruhdir. Ushbu moddalar juda ko'p o'ziga xos xususiyatlarga ega. Sirtuinlar Sirtuin tizimi, uning klinik ta'siri va resveratrol kabi parhez faollashtiruvchilarining potentsial rolini ko'rib chiqish: 1-qism DNKning shikastlanishini tiklaydi, qarish jarayonlarini tartibga soladi, tananing stressga va ayrim kasalliklarga, shu jumladan saratonga qarshi turish qobiliyatiga ta'sir qiladi, shuningdek metabolizmni yaxshilaydi. va ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi.

Sirtuin tizimini, uning klinik ta'sirini va resveratrol kabi parhez faollashtiruvchilarining potentsial rolini ko'rib chiqishdan dalillar mavjud: 1-qism ba'zi oziq-ovqatlar (sirtuinlar deb ataladi - superfoodlarga o'xshash) tanani ko'proq sirtuin ishlab chiqarishga olib kelishi mumkin.

2016 yilda sirtuinlar haqidagi ma'lumot Buyuk Britaniyadan ikki nutritionist - Aidan Goggins va Glen Matten tomonidan ommalashtirilgan. Ular Sirtfood dietasi kitobini chiqardilar, unda qaysi ovqatlar va turmush tarzi o'zgarishlari tanadagi bu oqsillar darajasini oshirishi mumkinligi haqida batafsil ma'lumot beradi.

Goggins va Mattenning ta'kidlashicha, sirtfood dietasiga rioya qilish tez vazn yo'qotishga olib keladi, bu mushak massasini saqlab qolishga imkon beradi va shu bilan birga turli kasalliklarning ajoyib oldini oladi.

Kitob tezda bestsellerga aylandi. Mashhurlar uning retseptlaridan foydalanishdi. Shunday qilib, ushbu quvvat tizimi qo'shiqchi Adelning chaqmoqdek nozikligi bilan bog'liq. Shuningdek, shahzoda Garri to'ydan oldin sirtfood dietasiga amal qilgan.

Sirtfood dietasi nima

Kaloriyani cheklash va sirtuinlarning metabolik va neyropsikiyatrik ta'sirini rag'batlantirish uchun tana iloji boricha ko'proq sirtuin iste'mol qilishi kerak. Oziqlanish va sog'lom qarish: kaloriyani cheklash yoki polifenolga boy "O'rta Osiyo" dietasi? … Masalan:

• karam;
• rukkola;
• zaytun moyi;
• maydanoz;
• kapari;
• grechka;
• qora qahva;
• yashil choy;
• seldr;
• Qizil piyoz;
• sarimsoq;
• olmalar;
• sitrus;
• Qulupnay;
• sanalar;
• soya loviya;
• qizil vino;
• qora shokolad.

Kaloriyani cheklash ham bir xil darajada muhimdir. Va ko'pincha eng qiyin.

Misol uchun, britaniyalik jurnalist Reychel Martin qo'shiqchi Adel uchun tuzilgan sirtfood dietasida "Adel 'Sirtfood dietasi uchun ijtimoiy hayotimdan voz kechdim va bunga loyiq emas edi" ni sinab ko'rdi. Jarayon uch hafta davom etdi va bir necha bosqichlarga bo'lingan:

• Dastlabki 3 kun davomida siz kuniga atigi 1000 kkal iste'mol qilishingiz mumkin va dieta bitta to'liq ovqatdan iborat bo'lishi kerak (menyuda faqat shokolad va qizil sharobdan tashqari har qanday sirtfoodlar mavjud) va yashil sabzavotli kokteyllar mavjud.
• Keyingi 4 kun ichida iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori 1500 ga oshadi. Ikki marta to'liq ovqatlanish (yana sirt oziq-ovqatlariga urg'u berilgan) va ikkita majburiy sabzavotli kokteyllar.
• Yana 14 kun davomida siz kuniga uch marta ovqatlanishingiz mumkin. Ratsion biroz kengaytiriladi. Misol uchun, Reychel unga panjara qilingan baliq, konservalangan orkinos, güveç qo'shdi va nihoyat shokolad va qizil sharob bilan shug'ullana oldi. Ushbu bosqichda aniq kaloriya chegarasi yo'q, lekin sirt oziq-ovqatlariga urg'u saqlanib qoladi, shuning uchun baribir ko'p ovqatlanish deyarli mumkin emas.

Reychel haqiqatan ham vazn yo'qotdi: birinchi haftada u uch kilogramm yo'qotdi, keyingi kunlarda yana bir nechtasi qoldi. Biroq, jurnalist Adelning "Sirtfood dietasi" uchun ijtimoiy hayotimdan voz kechdim va bunga loyiq emasligini tan oldi …

Men ilgari ro'za tutishni o'z ichiga olgan boshqa parhezlarni sinab ko'rdim, lekin ularning hech biri mening kundalik va ijtimoiy hayotimga bu kabi halokatli ta'sir ko'rsatmadi.

Reychel Martin jurnalist

Ammo, ehtimol, bu harakatlar va yo'qotishlar bunga arziydimi? Javob yana noaniq.

Sirtfood dietasi haqiqatan ham ishlaydimi?

Bunday qattiq kaloriya cheklovlari ta'rifi bo'yicha ishlamay qolishi mumkin emas: agar siz kuniga 1000-1500 kkaldan ko'p bo'lmasa, siz tezda vazn yo'qotasiz.

Bitta muammo quyidagilar. Sirtfood dietasi yo'q: Boshlang'ich uchun batafsil qo'llanma sirtfood dietasi boshqa past kaloriya dietasiga qaraganda samaraliroq yoki foydaliroq ekanligi haqida ishonchli dalillarga ega.

Uning ortiqcha tomoni sirt oziq-ovqatlariga urg'u berishdir. Ularning aksariyati - maydanozdan yashil choygacha - sog'liq uchun haqiqatan ham foydalidir. Ammo ular tanadagi sirtuin oqsillari darajasini oshiradimi yoki yo'qmi, aniq ma'lum emas: bugungi kunda mavjud tadqiqotlarning aksariyati hayvonlarda o'tkazilgan va odamlarga taalluqli emas.

Sirtfood dietasi ko'proq kamchiliklarga ega:

• Juda oz kaloriya … Kundalik ratsionning kaloriya miqdorini faqat terapevt, ovqatlanish mutaxassisi yoki davolovchi shifokor bilan maslahatlashganidan keyin kamaytirishga arziydi. Bunday cheklovlar qat'iyan kontrendikedir bo'lgan odamlar bor.2-toifa diabetda intervalgacha energiya cheklanishi: Dori-darmonlarni boshqarish bo'yicha qisqacha munozara. Masalan, diabetdan aziyat chekadiganlar.
• Mahsulotlarning cheklangan tanlovi … Ehtimol, sirtfood dietasi tanani etarli miqdorda oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va minerallar bilan ta'minlay olmaydi, ayniqsa birinchi, eng og'ir bosqichda.
• Ochlik va charchoq hissijiddiy kaloriya tanqisligi bilan bog'liq.

Umuman olganda, sirtfood dietasidan mo''jiza kutmaslik kerak. Bu sizga bir necha qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi va kattalar sog'lom odamga zarar etkazishi ehtimoldan yiroq emas.

Ammo odatdagi kaloriya dietasiga qaytishingiz bilanoq, yo'qolgan vazn tiklanadi.

Sirtuinlarning yoshartiruvchi va shifobaxsh xususiyatlariga kelsak, bu erda ham hamma narsa aniq emas. Sirtfood dietasida uch hafta sog'liqqa uzoq muddatli ta'sir ko'rsatish uchun etarli bo'lishi dargumon.