2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Bugun biz sizga raqqosalarning 20 daqiqalik mashg'ulotidan iborat videoni taqdim qilmoqchimiz. Bu vaqt ichida siz barcha asosiy mushaklar va muammoli joylarni mukammal tarzda ishlab chiqasiz, metabolizmni kuchaytirasiz va mashg'ulotdan keyingi kun tananing ba'zi qismlarida unutilmas tuyg'ularga ega bo'lasiz.;)
Hech qachon raqsga tushmaganlar raqs mashg'ulotlarini qiyin va mashaqqatli narsa deb bilishmaydi. Biroq, 45 daqiqadan so'ng, asosiy qadamlar texnikasini mashq qilgandan so'ng, masalan, cha-cha-chadan, ikra kuyishi mumkin, chunki u birinchi 10 kilometrlik yugurishdan keyin yoqilmagan. Stretching raqs mashg'ulotlari umuman alohida mavzu. Hatto tajribali yuguruvchilar ham unga nola qiladilar. Albatta, bularning barchasi juda qiyin bo'lgani uchun emas, balki yuk siz o'rganganingizdan butunlay farq qilgani uchun sodir bo'ladi. Ishda bundan oldin umuman ishlamagan yoki ishlagan, ammo etarli bo'lmagan mushaklar ishtirok etdi va tana bunga mos ravishda - og'riq va tomoq og'rig'i bilan javob beradi.
Bugun biz sizni yog 'yoqadigan raqs mashqlarini sinab ko'rishni taklif qilamiz. Agar siz ilgari raqsga tushmagan bo'lsangiz, ko'plab mashqlar siz uchun yangi bo'ladi.;)
Ushbu mashg'ulotning maqsadi metabolizmni rag'batlantirish va bir mashq davomida bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini jalb qilishdir. Bu sizning mushaklaringizni mustahkamlaydi va iloji boricha ko'proq kaloriyalarni yoqishingizga yordam beradi. Pilates va balet mashqlari kombinatsiyasi tanangizdan to'piqdan to tojgacha o'tadi, qorin bo'shlig'ini, asosiy mushaklarni yoqadi, son va dumbadagi muammoli joylarni ishlab chiqadi, qo'llaringiz, oyoqlaringiz, elkangiz, ko'krak mushaklari bilan faol ishlashga yordam beradi, oblik qorin mushaklari va orqa mushaklari.
Chiroyli nozik sonlar, qattiq va yumaloq dumba, shuningdek, to'g'ri turish sizga bonus sifatida taqdim etiladi. Va bularning barchasi atigi 20 daqiqada!
Sizga gilam va engil dumbbelllar kerak bo'ladi. Mashina bilan mashq qilish paytida siz devordan tayanch sifatida foydalanishingiz mumkin: qo'lingizni elkangizdan ko'tarmasdan, ozgina teginish kifoya.
Tavsiya:
Yog 'yoqish va mushaklarni qurish uchun super qizg'in aylanish mashqlari
Sertifikatlangan murabbiy Ostin Lopezning ushbu aylanma mashqi taxminan 300 kaloriya yoqadi, mashg'ulotdan keyingi energiyani oshiradi va butun tanangizdagi mushaklaringizni tonlaydi
Teylor Sviftning 20 daqiqalik butun tana mashqlari
Kardio va Pilatesning samarali aralashmasida portlovchi sakrash, tepish, siqilish va boshqa mashqlar hech qanday mushakni orqada qoldirmaydi
G'ayrioddiy, lekin juda samarali 15 daqiqalik dumba mashqlari
Sizga kerak bo'lgan narsa - bo'sh vaqt, qulay kiyim va yotish qo'rqinchli bo'lmagan gilam yoki sirt uchun 15 daqiqa. Ushbu glute mashqlari sizni hayratda qoldiradi
Faqat 10 daqiqaga to'g'ri keladigan 5 ta yog 'yoqish mashqlari
Yog 'yoqish bo'yicha bu mashqlar ko'p vaqt talab qilmaydi, ammo qishda to'plangan ortiqcha yog'lardan xalos bo'lishga yordam beradi. Yozning boshida siz to'liq qurollanasiz
Kunning atigi 20 daqiqa davom etadigan salqin yog 'yoqish mashqlari
Yog 'yoqish bo'yicha ushbu mashq sizga atigi 20 daqiqada taxminan 200 kkal sarflash imkonini beradi. Siz terlashingiz kerak, lekin bunga arziydi