2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Kuper testini topshiring va jismoniy holatingiz qanchalik yaxshi ekanini tekshiring.
1968 yilda doktor Kennet Kuper AQSh armiyasi uchun bir qator fitnes testlarini ishlab chiqdi. Ulardan eng mashhurlari ikkitadir. Birinchisi bosib o'tgan masofani belgilash va keyingi sport va tibbiy ko'rsatkichlarni tahlil qilish bilan 12 daqiqalik yugurishni o'z ichiga oladi. Ikkinchisi - bir muddat bajariladigan mashqlar to'plami. Biz bu test haqida gaplashamiz.
Ushbu mashqlar to'plami nafaqat sizning jismoniy tayyorgarlik darajangizni sinab ko'radi, balki yurak-qon tomir tizimiga jiddiy yuk beradi, mushaklaringizni ishlaydi va sizda hali ham intilish kerak bo'lgan narsa borligini ko'rsatadi. Siz to'rtta aylana qilishingiz kerak, ularning har birida to'rtta mashq, har biri 10 marta takrorlanadi.
Bir doira quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- 10 ta surish. Tugatgandan so'ng, yotgan holda qo'llab-quvvatlang.
- Yotgan holatdan 10 ta sakrash. Tugatgandan so'ng, orqa tomonga ag'daring.
- 10 ta tanani ko'tarish yoki burilish yoki oyoqni o'g'irlash.
- 10 ta chayqalish yoki to'liq o'tirishdan sakrash yoki qadamlar (tizza polga tegishi kerak).
Gap shundaki, bularning barchasi qisqa vaqt ichida amalga oshirilishi kerak.
Uch daqiqa - ajoyib natija, 3 daqiqa 30 soniya - yaxshi, 4 daqiqa - qoniqarli.
Agar sizga ko'proq vaqt kerak bo'lsa, o'z ustingizda ishlang va keyinroq takrorlang. Sinov turli xil variantlarda amalga oshiriladi, shuning uchun siz bir nechtasini sinab ko'rishingiz va o'zingiz uchun eng mosini topishingiz mumkin. Ammo o'zingizga afsuslanmang: axir, bu to'shakda dangasa isinish emas, balki fitnes testidir.
Ishni boshlashdan oldin, test haqiqatan ham to'g'ri bo'lgan bir nechta videolardan birini tomosha qiling.
To'g'ridan-to'g'ri maqsadiga qo'shimcha ravishda, ushbu mashqlar to'plami sizning muntazam mashg'ulotlaringizda ishlatilishi mumkin. Ko'p odamlar Kuper kompleksini isinish sifatida bajaradilar yoki aksincha, mashg'ulot oxirida yukning oxirgi qismini tanaga berishadi.
Ushbu mashqlarni muntazam ravishda bajarish va ajratilgan vaqtni yodda tutgan holda, siz o'zingizning chidamlilik darajasini sezilarli darajada oshirasiz va shunga mos ravishda siz testni ko'proq va muvaffaqiyatli bajarishingiz mumkin.
Tavsiya:
Darajani ko'tarish: kuch chidamliligini sinab ko'rish uchun oddiy mashqlarning 4 ta doirasi
Chidamlilik testi yoki qisqa mashq sifatida qisqa to'plamdan foydalaning. Uskunalar kerak emas
O'zingizni maqtashingiz kerak bo'lgan 10 ta narsa. Hozir sinab ko'ring
O'zingizni hayratda qoldirish uchun sizda ko'p sabablar bor, hatto bir qarashda bunday bo'lmasa ham. O'zingizni qanday narsalar uchun maqtash kerakligini aniqladingiz
Yangisini sinab ko'ring yoki tanishni tanlang: bu tanlov hayotimizni qanday boshqaradi
Layfxaker nima uchun biz yangi narsalarni sinashdan qo'rqishimiz, tajriba o'tkazish qanchalik muhimligi va o'zgarishlardan qo'rqishni qanday to'xtatish kerakligini aytadi
Yuzlab narsalarni sinab ko'ring: ortiqcha iste'moldan qanday qutulish kerak
Siz narsalarning quli bo'lishni yoqtirasizmi? Chiqish bor. Hayotingizdan ortiqcha iste'molni yo'q qiling, arsenalingizda faqat yuzta muhim narsalarni qoldiring
Sham boshqotirmasi: o'zingizni ijodkorlik uchun sinab ko'ring
Bizning topishmoqni yeching va o'zingizni ijodkorlik uchun sinab ko'ring! Balki siz g'ayrioddiy g'oyalar va yechimlarning haqiqiy generatorisiz? Endi bilib olamiz.;)