2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
8 daqiqada kuch va moslashuvchanlikni oshirish uchun kardiyo-yoga bilan shug'ullaning.
Yoga pozalarining to'plamlarida butun tananing mushaklari ishlaydi va kardioelementlar pulsni ko'tarishga yordam beradi va asanalarni ushlab turishdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflaydi.
Shu bilan birga, mashg'ulotlarda qiyin mashqlar yo'q va agar siz push-uplarni qanday qilishni bilsangiz, kuch harakatlarida hech qanday muammo bo'lmaydi. Agar biron bir element berilmagan bo'lsa, siz uni kompleksdan ishonchli tarzda chiqarib tashlashingiz yoki uni oddiyroq narsa bilan almashtirishingiz mumkin.
Mashq sakkizta mashqlar to'plamidan iborat:
- Kreslodan yuqoriga va pastga qaragan itga o'tish.
- Chuqur o'pkada oyoqlarni o'zgartirish, chayqalishga aylantirish va qo'llarni tanaga tortish.
- Qatlamni bosing va stol holatiga ikki marta chiqing.
- Xuddi shu nomdagi qo'l va oyoqlarni tekislash.
- Pastga qaragan it pozasi, surish va oyoqlarini orqaga qo'yish.
- Kestirib, o'g'irlash, egilish va yuqori sonni ko'tarish bilan yugurish.
- To'g'ri oyoq teginish va ruscha burmalar.
- Push-uplardan ayiqli barga o'tish va "brekdancer" ning o'zgarishi.
Har bir qadamni 40 soniya davomida bajaring, keyin 20 soniya dam oling va keyingisiga o'ting. Bir aylana tugagach, 1-2 daqiqa dam oling va qaytadan boshlang. Qancha vaqt mashq qilmoqchi ekanligingizga qarab, bir yoki uchta doirani bajaring.
Tavsiya:
Sizning istaklaringiz, his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingiz bilan qanday yashash kerak
O'zimizga nisbatan halol bo'laylik: biz his-tuyg'ularni namoyon qilishdan qo'rqadigan jamiyatda yashaymiz. Biroq, his-tuyg'ularni bostirish bizga biz o'ylagandan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin
O'zingizni noqulay his qiladigan qo'g'irchoqlar haqida 10 ta dahshatli film
Shafqatsiz Chakki va sirli Annabeldan tortib ajoyib qo'g'irchoq Bramsgacha bu qo'g'irchoqlar nafaqat bolalarni, balki kattalarni ham qo'rqitadi
Pompa: har bir mushakni mashq qilish uchun fitnes bandi bilan mashq qiling
Fitnes bandi bilan bu mashqlar tananing yuqori va pastki mushaklarini mashq qilishga qaratilgan. Siz mini ekspander bilan nafaqat eshakni silkitishingiz mumkinligini ko'rasiz
Bir bo'lak pitsa yoki muzqaymoq tayyorlashga yordam beradigan kun mashqlari
Biz sizga kaloriyalarni qanday yoqishni va agar siz taqiqlangan va mazali narsaga vasvasaga tushsangiz, o'zingizni aybdorlik bilan qiynamaslikni aytamiz va ko'rsatamiz
Nima uchun his-tuyg'ularimiz boshqalarga ravshan ekanligini his qilamiz
Shaffoflik illyuziyasi va yorug'lik effekti sizni barcha e'tibor faqat bizga qaratilgan deb o'ylashga majbur qiladi