Qanchalik yaxshi turish sizning raqamingizni o'zgartirishi mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Siz o'ylagandan ko'ra ko'proq to'g'ri holatga bog'liq. Aynan u sizning figurangiz yon tomondan qanday ko'rinishini aniqlaydi. Ko'pchilik bir xil muammoga duch kelishadi: ular orqalarini qattiq egib, oshqozonni tashqariga chiqarib, uni vizual ravishda kattalashtiradi. Quyida nima uchun bu sodir bo'layotganini va undan qanday qutulish kerakligini tushuntiramiz.

Yaqinda Reddit-da men nima noto'g'ri qilayotganini tushuna olmayotganiga duch keldim. U mashq qiladi, to'g'ri ovqatlanadi, lekin uning oshqozoni faqat o'sib borayotganini va orqasi zaiflashayotganini his qiladi. U o'zining dietasi, mashg'ulot dasturi va parametrlarini tasvirlab berdi, shuningdek, bo'shashgan va tarang holatda qorinning bir nechta fotosuratlarini tashladi. Ularga qarang:

Tanglik holatida matbuot hatto ko'rinadi. Ammo tor qorin bo'shlig'i bilan siz 24/7 yura olmaysiz. Muammo shundaki, siz bo'shashganingizda, oshqozoningiz kuchli chiqib ketadi. Buning sababi yigit yon tomondan suratlarni ko'rsatganida ma'lum bo'ldi:

Orqa, abs va dumba mushaklari nomutanosib rivojlanganligi sababli kuchli burilish paydo bo'ladi. Ingliz tilida hatto bu posture uchun maxsus atama ham mavjud bo'lib, u "homilador ayolning pozitsiyasi" deb tarjima qilinadi.

Ko'pchilik bu muammoga duch keladi, shu jumladan men ham. Ko'zgu oldida turing va orqa va qorningizdagi kamarga qarang. Agar og'ish kuchli bo'lsa va oshqozon tashqariga chiqsa, bu muammo sizga ham ta'sir qilgan. Ammo buni hal qilish unchalik qiyin emas:

Asosiysi, qanday qilib to'g'ri yurish va turishni o'rganish. Ko'zgu oldida mashq qiling: elkalar bir oz orqaga, bosh oldinga qaraydi, orqa tekis chiziq hosil qiladi.
Qorin bo'shlig'ini, ayniqsa taxtani mashq qiling. Uzoq muddatli statik yuk qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradi.
O'pka qiling. Ular to'rtburchaklar va sonlarni cho'zadilar va yuklaydilar.
Lomber umurtqa pog'onasini mustahkamlash uchun yotganingizda tosni ko'taring.
Lomber umurtqa pog'onasini cho'zishga ishonch hosil qiling. Buning uchun mushuk pozasi va yoga tuyasi pozasi yaxshi.

Ushbu maslahatlar boshqa Reddit foydalanuvchilari tomonidan taqdim etilgan, ammo men ularning dolzarbligini tasdiqlayman. O'n daqiqalik mashqlar to'plami bilan to'g'ri turish va yurishga erishish haqiqatan ham mumkin va bunga arziydi.