Yuguruvchilar uchun kuch mashqlari: orqangizni mustahkamlash

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Tez va jarohatlarsiz yugurish uchun siz nafaqat oyoqlaringizni, balki butun tanangizni mashq qilishingiz kerak. Biz siz uchun kuch mashqlarini to'plashni davom ettirmoqdamiz va bugun biz orqa va yadro uchun mashqlar bilan beshta videoni taklif qilamiz.

Biz yuguruvchilar uchun nafaqat kuchli oyoqlar, balki kuchli tana ham muhimligini takrorlaymiz. Mashqlar muvozanatli bo'lishi kerak, yugurishdan keyin kuch va moslashuvchanlik mashqlari kerak. Bugun biz siz uchun belingizni mustahkamlash uchun mashqlar to'plamini tayyorladik.

Tog‘larga birinchi yugurishdan keyin belim qanday og‘riganini aniq eslayman. Men o‘shanda muammo nafaqat tepalikda yugurishning o‘z qoidalari borligini, balki belim juda zaif ekanligini ham bilmasdim. Yugurishning ertasiga yana yugurmoqchi bo‘lganimda, belim og‘rib, yiqilib tusha boshladi. Bu juda yoqimsiz edi. Ammo cho'zish meni og'riqdan qutqardi. Men kuch va belimni jiddiy mashq qilishim kerak edi, chunki bu mening eng zaif joyim edi.

Umuman olganda, kuchli bel nafaqat yugurish uchun, balki umuman sog'ligingiz uchun ham muhimdir, chunki tananing turli qismlarida ular keltirib chiqaradigan qisqichlar va og'riqlar yo'qoladi. Yagona, lekin juda katta BUT - ayniqsa qiyin mashqlarni faqat murabbiy nazorati ostida bajarish kerak, chunki bel muammolari (shuningdek, tananing boshqa barcha qismlari bilan) juda jiddiy.

Video raqami 1

Ushbu oddiy mashqni bajarayotganda orqa va mushaklaringizni kuzatib boring. Yelka pichoqlari orasidagi mushaklarga alohida e'tibor berilishi kerak. Va unutmangki, qo'l mushaklari emas, balki orqa mushaklari ishlashi kerak;)

Video raqami 2

MMA (Aralash jang san'atlari) trenerlaridan pastki belning ajoyib mashqlari!

Birinchi mashqda (Supermen) boshingizni ko'targaningizga ishonch hosil qiling. Ushbu mashq paytida siz doimo pastga qarashingiz kerak.

Video raqami 3

Ushbu videoda belingizni bo'shashtirish uchun mashqlar va uni mustahkamlash uchun mashqlar ko'rsatilgan. Siz hamma narsani qilishingiz shart emas. Buni sinab ko'ring va o'zingizga yoqqanini va sizga mos keladiganini tanlang. Ta'riflarni diqqat bilan o'qing va agar bel muammosi bo'lsa, murabbiy bilan maslahatlashmasdan mashg'ulotni boshlamang, chunki ko'rsatilgan mashqlarning ba'zilari juda qiyin.

Video raqami 4

Videoning boshida juda ko'p suhbatlar bor, shuning uchun 2:39 ga qayting va mashqlarni ko'ring.

Video raqami 5

Bugungi kun uchun oxirgi video - bu dumbbell mashqlari. Qizlar engilroq vazn olishadi.

Va yana bir bor eslatmoqchimanki, orqa ish juda jiddiy masala. Agar sizda muammolar yoki jarohatlar bo'lsa, hech qanday holatda shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan mashq qilmasligingiz kerak! Og'irliksiz mashqlar mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin (maxsus burilishlar yo'q). Ammo agar siz ilgari hech qachon mashq qilmagan bo'lsangiz va dumbbelllar yoki maxsus jihozlarni (masalan, TRX) olishga qaror qilsangiz, birinchi mashg'ulotlarni murabbiy nazorati ostida o'tkazish yaxshiroqdir.

Siz uchun samarali mashg'ulotlar!