2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Tez va jarohatlarsiz yugurish uchun faqat yugurish mashg'ulotlari etarli emasligi haqida ko'p gapiramiz. Siz butun tanangiz ustida ishlashingiz kerak va buning uchun kuch mashqlari va o'zaro faoliyat mashqlari idealdir. Bugungi mavzu TRX mashqlari bo'lib, ular yugurish ko'rsatkichlarini yaxshilaydi.
TRX - bu oddiy halqali trener bo'lib, u sizga tana vazniga qarab yuzlab turli xil mashqlarni bajarishga imkon beradi. Bu tananing holatini o'zgartirish orqali jismoniy faoliyatni o'zgartirishga imkon beradi.
Biroz tarix
TRX AQSh Harbiy-dengiz kuchlarining maxsus kuchlari ushbu turdagi mashg'ulotlar harbiylar uchun ideal deb qaror qilgani uchun paydo bo'ldi. Ushbu mo''jiza simulyatorining yaratuvchisi Rendi Xetrik Janubiy Kaliforniya universitetini tamomlagandan so'ng 14 yil davomida parashyutchi bo'lib xizmat qildi. Vaziyatlar shuni ko'rsatdiki, Navy SEAL elita qo'mondoni sifatida o'z karerasini tugatgandan so'ng, Rendi hozirda TRX Suspension Trainer deb ataladigan narsa bilan tajriba o'tkaza boshladi.
1997 yil. TRX ning birinchi prototiplari Jiu-Jitsu uniforma kamari, parashyut kamarlari va zukkolik edi. Rendi Xetrik bularning barchasini topshiriqlar paytida o'zining eng yuqori cho'qqisida qolish uchun ishlatgan.
2001 yil. Rendi o'zining simulyatorini ishlab chiqishda davom etib, uni bozorga chiqarishni rejalashtirgan holda Stenford Oliy biznes maktabiga o'qishga kiradi. Ushbu noyob ishlanma ko'plab sportchilar va murabbiylarning e'tiborini tortadi.
2004 yil. TravelFit Inc rasmiy ravishda mart oyida ishga tushadi. Xetrik iti hamrohligida San-Frantsiskoda mashinasining yukxonasidan TRXdan oldingi Travel X ni sotishni boshlaydi.
2005 yil. Ayniqsa, TRX Trenerlari uchun Hetrick o'zining birinchi Suspension Training® kursini boshlaydi. Shu paytdan boshlab ushbu simulyator va metodologiyani sport klublarida ommaviy tarqatish boshlanadi.
Mashqlar
Chuqur cho'zilish
Ular son va to'piqlarning harakatchanligini yaxshilaydi, isinadi va tanani deyarli har qanday mashg'ulotga tayyorlaydi, to'g'ri yugurish holatini olishga yordam beradi (nafas olish va qo'l ishi yaxshilanadi), yadro va qo'llarning mushaklarini ishlashga bog'laydi.
Oldinga o'pkalar
Ushbu mashq son fleksiyonlarida moslashuvchanlikni rivojlantiradi, asosiy mushaklarni kuchaytiradi, bir oyoqli pozitsiyani muvofiqlashtirish va muvozanatni yaxshilaydi, bu yugurish paytida oyoqlarning to'g'ri joylashishi uchun juda foydali.
Kam tortishishlar
Ko'pchilik yuguruvchilar, charchaganlarida, elkalarining aylanishi bilan o'zlariga yordam bera boshlaydilar. Natijada, tana mexanik jihatdan ham, kislorod iste'moli nuqtai nazaridan ham unchalik samarali bo'lmagan holatda. Ushbu mashq sizning yadro va elkangiz mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.
Osilgan o'pka
Bu chap va o'ng tanadagi nomutanosibliklarni tuzatish uchun eng yaxshi mashqlardan biridir. Bu yadro mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, muvozanatni, bo'g'inlarning barqarorligini va harakatchanligini rivojlantiradi.
Plank
yadro va qo'llarning mushaklarini kuchaytiradi, ko'krak qafasini "ochadi" (to'g'ri holat).
Tavsiya:
Yengil atletika bo'yicha sport ustasidan yuguruvchilar uchun 10 ta kuch mashqlari
Ushbu postda siz yuguruvchilar uchun hatto dumbbelllarsiz ham bajarilishi mumkin bo'lgan kuch mashqlarini topasiz. Simulyatorga obuna bo'lish ham shart emas
Yuguruvchilar uchun kuch mashqlari: orqangizni mustahkamlash
Tez va jarohatlarsiz yugurish uchun siz nafaqat oyoqlaringizni, balki butun tanangizni mashq qilishingiz kerak. Biz siz uchun kuch mashqlarini to'plashni davom ettirmoqdamiz va bugun biz orqa va yadro uchun mashqlar bilan beshta videoni taklif qilamiz.
Yuguruvchilar uchun 7 ta tana vazni mashqlari
Tana vazni mashqlari qorin, orqa va sonlarni mustahkamlashga yordam beradi. Ularni haftada bir necha marta bajaring va mushaklaringizni to'g'ri ishlashga o'rgating
Yuguruvchilar uchun krossfit mashqlari
Ushbu krossfit mashg'uloti sizni kuchliroq, tezroq va kuchliroq qiladi. Qattiq mashqlar yo'q. Qotil kombinatsiyasida faqat tanish variantlar
Asosiy mushaklarni kuchaytirish uchun yuguruvchilar uchun mashqlar
Maqolada umuman orqa va yadro mushaklarini kuchaytirishga yordam beradigan mashqlar mavjud. Ulardan biri yuguruvchidan, ikkinchisida yoga elementlari mavjud