Sog'lig'ingizni yaxshilashning 5 ta oson usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bu kundalik mashqlar va maxsus parhezlarsiz amalga oshirilishi mumkin.

1. O'z-o'zini anglashni o'rgatish

O'z-o'zini anglash - bu o'z kayfiyatini, his-tuyg'ularini va intilishlarini tan olish va tushunish qobiliyatidir. Uni rivojlantirish orqali siz ruhiy va jismoniy farovonlik imkoniyatingizni oshirasiz.

Bizning his-tuyg'ularimizni, motivatsiyalarimizni va xatti-harakatlarimizni chuqur anglab, biz ongliroq harakat qilamiz va oxir-oqibat yaxshi qarorlar qabul qilamiz.

Doktor Nadin Sammi Ekseter universitetida sport va jismoniy tarbiya bo'yicha o'qituvchi

Masalan, mashq qilish uchun motivatsiyangizni tushunishga harakat qiling. Qachon mashg'ulot jadvalingizga sodiq qolasiz va qachon emas? Nega?

O'z-o'zini anglashni rivojlantirishning ko'plab usullari mavjud: jurnalni yuritish, meditatsiya, diqqat bilan shug'ullanish va ma'lum bir mashg'ulotdan so'ng yoki kun oxirida kechqurun oddiygina introspektsiya.

O'zimizni anglaganimizdan so'ng, biz kuchli tomonlarimizdan maksimal darajada foydalanishimiz va zaif tomonlarimiz ustida ishlashni boshlashimiz mumkin. Va bu sizni o'zingizning eng yaxshi versiyangiz bo'lishga ilhomlantiradi.

Nadin Sammi

2. It oling

Jismoniy faollikni oshirishga qaror qilganingizda, gimnastika zalidagi mashg'ulotlar, Pilates yoki ertalab yugurish ko'pincha esga tushadigan narsalardir.

Biroq, sport mashg'ulotlari o'rniga, muntazam mashqlarni kundalik ishingizga aylantirishning boshqa ko'plab usullari mavjud. Misol uchun, siz xarid qilayotgan supermarketning kirish joyidan uzoqroqda to'xtashingiz yoki ofisingizdagi liftdan foydalanishni to'xtatishingiz mumkin.

Lekin eng yaxshi narsa itni olishdir. Agar siz u bilan kuniga ikki marta kamida 30 daqiqa yursangiz, faollikni oshirishingiz mumkin, shu bilan birga uy hayvoningiz bilan muloqot qilishdan hissiy qoniqish hissini olasiz.

Siz ochiq havoda vaqt o'tkazishingiz, mashq qilishingiz, sodiq hamrohga ega bo'lishingiz, shuningdek, boshqa tirik mavjudotning hayotini yaxshilashingiz mumkin. Bularning barchasi jismoniy va ruhiy salomatlikka foydali ta'sir ko'rsatadi.

Ris Tetcher Aberystwyth universitetida sport fiziologiyasi bo'yicha o'qituvchi

3. Har xil turdagi o'simlik ovqatlarini ko'proq iste'mol qiling

Odatda kuniga besh porsiya meva va sabzavotlarni iste'mol qilishimiz kerak deb ishoniladi. Bu taxminan 400 gramm. Lekin siz nafaqat miqdorga, balki xilma-xillikka ham intishingiz kerak.

Megan Rossi, London King's College Oziqlantirish bo'limi tadqiqotchisi, biz bir hafta ichida 30 xil meva, sabzavot va boshqa o'simlik ovqatlarini iste'mol qilishimiz kerakligini aytadi. Ichak salomatligi uchun mas'ul bo'lgan uning xilma-xilligi.

Ichak bakteriyalari yoki mikrobioma tananing salomatligi uchun juda muhimdir. Allergiya, semizlik, yallig'lanish kasalliklari, Parkinson kasalligi va hatto depressiya ular bilan bog'liq.

Sizning dietangizda turli xil o'simlik ovqatlariga erishishning bitta oddiy usuli bor: xarid qilish.

Faqat nohut sotib olish o'rniga, to'rtta loviya aralashmasidan foydalaning. Va bir turdagi don o'rniga, shuningdek, to'rtta aralashmani sotib oling.

Megan Rossi

Agar 30 raqami sizni qo'rqitsa, har hafta dietangizga bitta yangi taomni kiritishni maqsad qilib qo'ying.

4. Tez-tez tabassum qiling

Har bir inson bir marta bayramdan keyin bir necha kilogramm yo'qotishga kirishdi. Yoki u haftada necha marta sport zaliga borishini hal qilmoqchi edi.

Ammo biz ko'pincha bunday maqsadlarni o'z-o'zidan qo'yamiz va shuning uchun ularga erishish qiyin bo'lishi mumkin. Va buni qila olmaslik barcha harakat qilish istagini butunlay yo'q qilishi mumkin. Shuning uchun birinchi navbatda baxtliroq bo'lishga e'tibor qaratishga harakat qiling.

Sog'lom bo'lish uchun qila oladigan ko'plab aniq narsalar mavjud. Ammo agar siz o'z hayotingizdan norozi bo'lsangiz, unda siz uzoq vaqt davomida jiddiy yoki qiyin o'zgarishlarni saqlay olmaysiz.

Doktor Jeyms Gill, Uorvik universiteti tibbiyot maktabi tadqiqotchisi

Baxtli bo'lish uchun sizni tez-tez tabassum qiladigan bitta o'zgarish qiling. Shu bilan birga, sizni hozir nima baxtsiz qilayotganini aniqlang va undan xalos bo'ling. Va keyin siz sog'lig'ingizga jiddiy g'amxo'rlik qilishga tayyor bo'lasiz.

5. Etarlicha uxlang

Bu makkajo'xori, lekin biz haqiqatan ham etarlicha uxlashimiz kerak. Qoida tariqasida, buning uchun sog'lom kattalarga 7-9 soat kerak bo'ladi. Va hatto kichik miqdordagi uyqusizlik (masalan, uyqu davomiyligini 5 soatgacha qisqartirish) bir qator kognitiv funktsiyalarga, shu jumladan qaror qabul qilish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin.

Yaxshiroq uxlash uchun hamma narsani qiling. Misol uchun, yotishdan oldin qahva ichmang va har kuni bir vaqtning o'zida yoting.

Lekin eng muhimi, yotishdan bir necha soat oldin elektron qurilmalar, smartfon va noutbukni bir chetga qo'ying. Yoki hech bo'lmaganda maxsus filtr yoki ko'k nurni blokirovka qiluvchi ko'zoynakdan foydalaning.