Ishda dam olishning 26 usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Shunday kunlar bo'ladiki, dunyodagi eng yomon ishingiz yo'qdek tuyuladi va bu erda qanday bo'lganingiz umuman noma'lum. Bunday paytda siz faqat ushbu maqolani ochishingiz va ko'rsatmalarga qat'iy amal qilishingiz kerak.

Siz faqat haqiqatan ham qiziqarli narsani qilishingiz kerakligi haqida ming marta o'qishingiz mumkin. Shubhasiz, bunday ish eng muvaffaqiyatli va haqiqiy mamnuniyat keltiradi. Ammo hayot haqiqati, afsuski, pushti rangdan yiroq. Kimdir Exceldagi zerikarli ustunlarni to'ldirishi, mijozlarga qo'ng'iroq qilishi, savdolarni kuzatib borishi va boshqa minglab juda foydali, ammo unchalik yoqimli bo'lmagan ofis vazifalarini bajarishi kerak. Biroq, har qanday holatda, sizda chiqish yo'li bor. Ushbu maqolada siz ishda, kim bilan ishlashingizdan va nima qilsangiz ham, qanday qilib dam olishni o'rganasiz.

Hozir

1. O'zingizga yaxshi mukofot bering. Har bir inson sovg'alar va mukofotlarni olishni yaxshi ko'radi. Ba'zilar uchun bu hatto hayotning asosiy stimuliga aylanadi. Agar xo'jayinlar sizni mukofotlar bilan ko'p bezovta qilmasalar, unda nega o'zingiz rag'batlantirmaysiz?
2. Bola kabi o'ynang. Agar siz kun bo'yi kattalar uchun zerikarli narsalar bilan mashg'ul bo'lsangiz, o'zingizga yarim soatni faqat o'yin-kulgiga ajratish va sevimli o'yiningizda bir necha darajalardan o'tish mumkin. Bundan tashqari, o'ynaganimizda baxtli bo'lishimiz uchun 10 ta sabab bor.
3. O'zingizga gul sotib oling. Gullarni faqat romantik kayfiyatdagi ko'z yoshlari yosh xonimlar yaxshi ko'rishiga ishonmang. Ular istisnosiz hammaga yoqadi va tashqi ko'rinishi bilan ular bayramona muhit yaratadi. Faqat ularni to'g'ri tanlash kerak.
4. Kayfiyatingizni oshirish uchun pleylist yarating. Eshitish vositalarini qo'ying va sevimli qo'shiqlaringiz devori orqasida bu dahshatli dunyodan yashirining. Musiqa sizni dam olishga yoki aksincha, ishga e'tiboringizni qaratishga yordam beradigan eng kuchli omillardan biri bo'lishi mumkin.
5. Raqs. Ha, sizning guruhingizda raqsga tushish qabul qilinmasligi mumkin va sizga hayrat bilan qarashingiz mumkin. Ammo bu ajoyib faoliyat nafaqat zerikishni o'ldiradi, balki aqlliroq bo'lishga imkon beradi, deb bahslashishingiz mumkin!
6. Meditatsiya qiling. Meditatsiya bilan shug'ullanadigan barcha odamlar uning kayfiyati va farovonligini nazorat qilishning ajoyib qobiliyatidan dalolat beradi. Buni o'zingiz tekshirish vaqti keldi. Boshlash uchun ushbu oddiy usullardan birini sinab ko'rishingiz mumkin.
7. Piyoda yuring (ayniqsa quyoshli kunda) … Hech qachon, hech qachon tushlik tanaffusingizni ofisingizda o'tkazmang. Ushbu konditsionerlar va sun'iy yoritish shohligidan ko'chaga qochish uchun barcha imkoniyatlardan foydalaning. Piyoda yurish fikrlaringizni tartibga solishga yordam beradi, shuningdek, tez kilogramm berishga yordam beradi.
8. Kayfiyatingizni yaxshilash uchun biror narsa iste'mol qiling. Men shokoladni yaxshi ko'raman. Lekin boshqa delikatesni ham rad etmayman. Qanday bo'lmasin, sizning ta'mingiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, siz har doim o'zingizga ozgina dam berishingiz va sevimli taomingiz bilan shug'ullanishingiz mumkin. Asosiysi, qachon to'xtash kerakligini bilish.
9. Bir oz suv iching. Suv muvozanatini saqlash nafaqat sog'liq uchun foydali, balki hissiy fonga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
10. Shunchalik tabassum qiling. Baxtli bo'lsak, tabassum qilamiz. Ammo buning aksi ham bor: biz tabassum qilsak, biz baxtliroq bo'lamiz.

Shu hafta

1. Kamroq qahva va ko'proq jismoniy mashqlar. Yo'q, cheklangan miqdordagi qahva sizning kayfiyatingizni ko'tarishga qodir. Asosiysi, suiiste'mol qilmaslik, chunki siz qahvaga qaram bo'lib qolishingiz mumkin. Jismoniy mashqlarga suyangan ma'qul, chunki ular bir chashka kuchli qahva bilan bir xil energiya to'lqinini keltirib chiqaradi.
2. Hamkasblaringizga yordam bering. Bu o'z qadringizni his qilish va ish mas'uliyatiga yangicha qarashning eng yaxshi usullaridan biridir. O'zingizning foydaliligingizni anglash sizga ishingizda yangi ma'no topishga yordam beradi va, ehtimol, uni yaxshi ko'radi.
3. Har kuni siz bilan sodir bo'lgan yaxshi narsalar haqida o'ylab ko'ring. Va haqiqatan ham, biz qayg'uli va qayg'ulimiz? Hammasi yomon emas. Har bir inson hayotidagi yaxshi narsalarni eslaylik. Menga ishoning, agar siz o'z hayotingizga xotirjam va xolis qarasangiz, unda ko'rinadiganidan ko'ra ko'proq ijobiy narsalar bo'ladi.
4. O'zingizga qiziqarli krujka sotib oling. Ba'zan ish kuningizga yoqimli soya olib kelish uchun hatto bitta kichik narsani o'zgartirish kifoya. Krujka, albatta, misol sifatida keltirilgan. Bu har qanday boshqa narsa bo'lishi mumkin, bir qarash sizni tabassum qiladi.
5. Ish joyingizni bezang. Agar siz bir joyda uzoq vaqt ishlayotgan bo'lsangiz, unda uning atmosferasi asta-sekin ruhiyatingizga bosim o'tkaza boshlashi mumkin. Mavjud imkoniyatlar tufayli mebelni o'zgartirish, devorlarni bo'yash, dekor elementlarini o'zgartirish va hokazolarni sinab ko'ring. Siz bizning maxsus maqolalarimiz seriyasida eng yaxshi variantlar bilan tanishishingiz mumkin.
6. Shaxsiy ishlarga har kuni kamida 20 daqiqa vaqt ajrating. Har soatda kamida besh daqiqa tanaffus qiling. Hatto bu kichik intervalni o'zingiz uchun katta foyda bilan sarflashingiz mumkin. Oxir oqibat, bu sizning unumdorligingizga zarracha to'sqinlik qilmaydi, aksincha, uni oshiradi.
7. O'zingizning qadringizni eslang. O'zini past baho - bu tashvish va yomon kayfiyatning bitmas-tuganmas manbai. U hatto go'zal kunni zaharlashi va eng kuchli odamni zaif va qat'iyatsiz qilishi mumkin. O'zingizga bo'lgan ishonchni o'stirish va rivojlantirish kerak va bu sizga hayotda bir necha marta yordam beradi.
8. Taraqqiyotingizni kuzatib boring. Rag'batlantirishning eng yaxshi usuli - yutuqlaringizni vizual va batafsil hujjatlashtirishdir. Buni amalga oshirish uchun siz maxsus kundalik yuritishingiz mumkin, unda siz faqat o'zingizning g'alabalaringizni va rekordlaringizni yozib olishingiz mumkin.
9. Kun tartibini o'zgartiring. Bir xil va monoton o'zgaruvchan kunlar har qanday odamni tushkunlikka solishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, hech bo'lmaganda vaqti-vaqti bilan kun tartibiga ajablantiradigan elementni kiritishga harakat qiling. Bir bekat erta tushing va ishga piyoda. Yangi taomga buyurtma bering. Qo'rqinchli film tomosha qiling. Ushbu ilovada siz qo'shimcha imkoniyatlarni topasiz.

Shu oy

1. Birgalikda tadbir o'ylab toping. Ishdagi munosabatlar o'zgargandan keyin ishga munosabatingiz keskin o'zgarishi mumkin. Sizni nafaqat umumiy maqsadlar, balki o'xshash manfaatlar bilan birlashtirgan hamfikrlar jamoasi qurshovida bo'lsa, bu yanada yoqimli. Sport zalida mashq qilish, ochiq havoga chiqish yoki hech bo'lmaganda ziyofat kabi norasmiy sharoitda xodimlar bilan muloqot qilishni tashkil etishga harakat qiling.
2. Ko'proq uxlang. Agar siz bir necha soat davomida etarli darajada uxlamasangiz, hech narsa sodir bo'lmaydi. Ammo bu tizimga aylanganda, hayotingizni barbod qila boshlaydi. Siz letargik va asabiy bo'lib qolasiz, sizni surunkali charchoq va yomon kayfiyat bilan engasiz. Shuning uchun siz o'zingiz uchun optimal uyqu rejimini aniq belgilashingiz va unga qat'iy rioya qilishingiz kerak.
3. Ertalabki tartibingizni o'zgartiring. Ko'pchilik kunning birinchi daqiqalari kuningizning borishini aniqlab berishi mumkinligini ta'kidlaydi. Agar siz kuningizni notinch va tartibsizlik bilan boshlagan bo'lsangiz, unda bu ritmda tugashi ehtimoli katta. Shuning uchun erta turing, vaqtingizni ajrating va nonushta qilishni unutmang. To'liq qorinda, hatto eng dahshatli ish ham unchalik jirkanch ko'rinmaydi.
4. Dam olish kunlarini to'g'ri o'tkazing. Agar dam olish kunida siz televizor oldidagi divanda ofis stulini almashtirsangiz, unda bunday dam olishning ma'nosi bo'lmaydi. Ish haftasining boshida bitta bosh og'rig'i va charchoq. Shuning uchun, dam olish kunlarini iloji boricha faol va uy joyingizdan divanda uzoqroqda o'tkazishga harakat qiling. Dushanba kuni bosh emas, mushaklar og'riyapti. Barcha muvaffaqiyatli odamlar buni qilishadi.
5. O'z oldingizga ulkan maqsad qo'ying. Inson uchun o'zining qadrsizligini va harakatlarining befoydaligini his qilishdan yomonroq narsa yo'q. Shuning uchun, agar sizning ishingiz katta maqsadlarni nazarda tutmasa ham, ularni o'zingiz uchun o'ylab toping. Oddiy va esda qolarli VODKA printsipi buni to'g'ri bajarishga yordam beradi.
6. Ko'proq muloqot qiling. Inson ijtimoiy mavjudot bo'lib, muloqotsiz mavjud bo'lolmaydi. Asosiysi, bu muloqot ijobiy va rivojlanmoqda, aksincha emas. Shuning uchun, siz muloqot qilishingiz kerak bo'lgan odamlar doirasini qat'iy ravishda filtrlash juda muhimdir. Muloqotingizni yanada foydali qilishga yordam beradigan bir nechta aksiomalarni unutmang.
7. Talabani oling … Agar kasbingizda hech qanday jozibali va qiziqarli narsa yo'qligiga ishonchingiz komil bo'lsa, unda kimnidir o'rgating. Keng ochilgan, hayratlanarli yangi boshlanuvchilar ko'zlari sizning ishingizga yangi ko'rinish bilan qarashga yordam beradi va unda siz allaqachon ko'nikkan va siz sezmagan ko'plab jozibali tomonlarni topishingiz mumkin.

Xo'sh, yordam berdimi? Bir oz baxtlimisiz?