Chidamlilikni qanday rivojlantirish mumkin: psixologiya professoridan 5 tamoyil

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bu sizga yo'qotish, travma va hayotning boshqa o'zgarishlariga dosh berishga yordam beradi.

Aksariyat odamlar hayotida hech bo'lmaganda bir marta, yaqin kishining o'limi yoki xavfli vaziyat kabi travmatik tajribaga ega. Biroq, travma har doim ham faqat hayot va o'lim muammolari bilan bog'liq bo'lishi mumkin emas. Sevimli odam bilan qiyin ajralish, ishni yo'qotish yoki o'z biznesingizning qulashi, jiddiy kasallik ham o'tkir stressni keltirib chiqarishi mumkin, bu bilan kurashish juda qiyin.

Chidamlilik - bu ish faoliyatini va ichki muvozanatni saqlagan holda ushbu vaziyatlarni engish qobiliyati. An'anaviy ravishda chidamlilikning uchta komponenti mavjud:

1. Ishtirok etish - o'z hayotingizdan qoniqish, mustaqil ravishda qaror qabul qilish qobiliyati.
2. Nazorat - nochorlikdan qochish, hodisalar o'rtasidagi sabab-oqibat munosabatlarini tushunish qobiliyati.
3. Tavakkalchilik.

Kolumbiya universitetining klinik psixologiya professori Jorj Bonanno chidamlilik nimaga bog'liqligini tushunish uchun bir nechta tadqiqotlar o'tkazdi. U shunday xulosaga keldiki, biz qisqa muddatli jiddiy muammolarga ham, unchalik og'ir bo'lmagan, ammo uzoq muddatli inqirozlarga ham xuddi shunday chidashimiz mumkin. Odamlar travmatik tajribalarni qanday engishlaridagi farqlarni tushuntirar ekan, Bonanno chidamlilik ko'plab omillarga bog'liqligini aytdi - ulardan ba'zilari juda kutilmagan, masalan, ta'lim darajasi. Shu bilan birga, professor hayotiy zarbalarni munosib qabul qilish qobiliyatini o'zida rivojlantirish mumkin, deb hisoblaydi.

Layf xaker beshta asosiy printsipni to'pladi, ularga rioya qilish stress va baxtsizlikka dosh berish osonroq.

1. Hayotda hamma narsani nazorat qilib bo'lmaydi

Aksariyat odamlar travmatik hodisalarning oqibatlarini engish uchun zarur mexanizmlarga ega. Shunday qilib, 2001 yil 11 sentyabrdagi teraktdan u yoki bu tarzda jabrlangan psixologlar tomonidan so'ralgan amerikaliklarning 65 foizi olti oydan keyin stressni engishdi.

Shunday qilib, siz o'ylaganingizdan ko'ra chidamliroqsiz.

Biroq, baxtsizlikka duch kelganda, ba'zi odamlar shafqatsiz doiraga tushib qolishadi: og'riq va stressni his qilish, ular nima noto'g'ri qilganliklari va nima qilishlari kerakligi haqida og'riqli tarzda o'ylashadi, bu ularning ahvolini faqat yomonlashtiradi. Bunday xatti-harakatlar vaziyatni hech qanday tarzda yaxshilamaydi va sizning chidamliligingizni rivojlantirishga hissa qo'shmaydi.

Bu vaziyatdan chiqish uchun, hozir sizga nima bog'liqligini aniqlashingiz kerak. Siz o'tmishni o'zgartira olmaysiz, lekin hozirgi paytda harakat qilishingiz mumkin. Va agar siz qotib qolgan bo'lsangiz va vaziyatga ta'sir qila olmasangiz ham, o'zingizni o'zgartirishingiz mumkin. Bu, masalan, avstriyalik psixolog va natsistlar kontslageri mahbusi Viktor Franklning fikri edi.

2. Ijtimoiy aloqalarni saqlash juda muhim

Nafaqat sodir bo'layotgan ko'plab hodisalar, balki hayotning bo'ronlariga dosh berish qobiliyatiga ta'sir qiluvchi ba'zi omillar ham nazoratdan o'tmaydi. Ular orasida bizning o'tmishdagi tajribalarimiz, masalan, bolalik tajribasi bor. Biroq, chidamlilikning eng muhim omillaridan biri ko'p narsa bizga bog'liq: bu boshqa odamlar bilan muloqotdir.

Muammolar yuki, yo'qotish og'rig'i yoki boshqa har qanday salbiy his-tuyg'ular sizni og'irlashtiradigan bo'lsa, ijtimoiy aloqa ayniqsa muhim bo'ladi. Ko'pincha, qiyin paytlarda siz o'zingizga chekinishni va o'zingizni butun dunyodan ajratib olishni xohlaysiz: hech kim bilan muloqot qilmaslik va hech kimni ko'rmaslik.

Esda tutingki, bu nafaqat tashvishlaringizni engishga yordam beradi, balki stressni ham kuchaytirishi mumkin.

Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash har qanday vaziyatda xotirjamlikni saqlash va muammolarni osonroq engish uchun eng muhim omillardan biridir. Shuning uchun, yaqinlaringiz bilan, ayniqsa tajribangizni baham ko'rishingiz mumkin bo'lgan, maslahat yoki yordam so'rashga tayyor bo'lganlar bilan uchrashing, qo'ng'iroq qiling yoki hech bo'lmaganda xat yozing.

3. Dardingiz haqida gapirishning yomon joyi yo'q

Bu tamoyil asosan oldingisiga bog'liq, chunki hatto yaqin odam bilan ham og'riqni baham ko'rish uchun, ba'zida siz o'zingiz uchun katta kuch sarflashingiz kerak. Biroq, Bonanno ishtirok etgan boshqa tadqiqotdan ma'lum bo'lishicha, eng chidamli odamlar ularni tashvishga solayotgan narsa haqida gapirishdan qo'rqmaydilar. Psixolog va uning hamkasblari vaqt o‘tishi bilan turmush o‘rtog‘idan ayrilish qayg‘usini odamlar qanday yengishini o‘rganib, shunday xulosaga keldi. Tadqiqotchilar ular bilan ikki marta muloqot qilishdi: fojiadan olti oy va bir yarim yil o'tgach.

Bu nafaqat o'z og'rig'ingizni baham ko'rish va qo'llab-quvvatlash, balki salbiyni qabul qila olish, u bilan kelisha olish ham muhimdir. Nima bo'lganini aniq tushunish odamga o'z hayotini nazorat qilish hissini beradi. Bu, o'z navbatida, bizni birinchi tamoyilga qaytaradi: faqat bizning ta'sirimizga mos keladigan narsa haqida o'ylang.

4. Agar muammo sinov sifatida qabul qilinsa, uni yengish osonroq bo'ladi

Perspektivni o'zgartirish qiyin vaziyatlarni engish uchun samarali strategiya bo'lishi mumkin. Bu kognitiv qayta baholash deb ataladi. Misol uchun, uzoq vaqt tiklanishni talab qiladigan kasallik yoki jarohatni doimiy zulmat va dunyoning oxiri yoki sinov sifatida ko'rish mumkin.

Qiyin vaziyat sizga nimani o'rgatishi mumkinligini tushunish nafaqat stressni osonroq engishga yordam beradi, balki kelajakda salbiy bilan yaxshiroq kurashishga yordam beradi. Asosiysi, bu bo'sh optimizm emas, balki qasddan qilingan amaliyot bo'lishi kerak.

5. Inson moslashishni bilgani uchungina mavjud

Har qanday muammoli vaziyatdan chiqish uchun teng darajada qo'llaniladigan strategiya yo'q. Ba'zi odamlar iqtisodiy inqirozga osonlikcha dosh berishlari mumkin, ammo shaxsiy jabhada muammolardan azob chekish qiyin. Boshqalar esa buning aksini qiladilar. Boshqalar esa, bu va boshqa qiyinchiliklar bilan yomon ish qilishadi.

Shuning uchun Bonanno moslashuvchanlikni chidamli odamni ajratib turadigan muhim mahorat deb ataydi. Agar biror narsa ishlamasa, unda siz buni boshqacha qilishga harakat qilishingiz kerak. Shu bilan birga, universal askar bo'lish shart emas: chidamli odam har qanday vaziyatdan chidab bo'lmas havo bilan chiqadigan odam emas. Ba'zan muammoni eng kam yo'qotish bilan engishga qodir bo'lgan kishi.

Yuqorida sanab o'tilgan omillarga qo'shimcha ravishda, Bonanno o'z-o'zini yaxshilash istagini, ijobiy his-tuyg'ularning mavjudligini va muntazam kulgini ham ta'kidlaydi. Birgalikda bu hayotdagi qiyin davrni engishga yordam beradi. Ammo agar siz yaxshilanmayotganingizni his qilsangiz, o'z joniga qasd qilish fikrlari bor va o'zingizni nazorat qilishni yo'qotish hissi paydo bo'lsa, psixolog yoki psixoterapevt bilan bog'lanishni unutmang.