Chidamlilikni qanday oshirish mumkin: yangi boshlanuvchilar uchun 5 ta maslahat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Chidamlilik super kuch emas, balki rivojlantirish mumkin bo'lgan sifatdir. Ajoyib natijalarga erishish uchun dietangizni va jismoniy mashqlar tartibini qanday o'zgartirishingiz mumkin.

1. Qahva yoki choy iching

Ertalab bir piyola kofe yoki choy ichish nafaqat uyg‘onish va ishga qaytishga yordam bermaydi. Shuningdek, bu sizning mashg'ulotingizga energiya qo'shishning ajoyib usuli! Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bir chashka qahva yoki boshqa kofeinli ichimliklar (tana vazniga 1-5 mg kofein) Burke LM mashqlari paytida ishlashingizni yaxshilaydi. … Siz biroz tezroq, kuchliroq va bardoshli bo'lasiz. Va bu sizning kofe ichuvchimisiz yoki shunchaki tajriba qilishga qaror qilganingizga bog'liq emas.

2. Intensiv va tinch mashqlarni almashtiring

Yuqori intensiv mashg'ulotlar sizning aerob va anaerob tizimlaringizni rivojlantiradi, ammo bu qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz chidamliligingizni oshirmoqchi bo'lsangiz, ushbu mashqni sekin sur'atda uzoq yugurish bilan almashtirib ko'ring. 40 daqiqalik yugurishdan boshlang va hafta davomida bir soatgacha ko'taring.

3. To'g'ri ovqatlaning

Jismoniy mashqlar paytida o'zini kuchsiz his qilishdan ko'ra yomonroq narsa yo'q. Siz o'zingizni zaif his qilasiz va darsni yakunlashga kuchingiz yo'qligini tushunasiz. Buning oldini olish uchun siz energiya baklarini to'g'ri yoqilg'i bilan to'ldirishingiz kerak. Murakkab uglevodlarga boy oziq-ovqatlar mashg'ulotdan oldingi aperatif uchun juda mos keladi, chunki ular asta-sekin parchalanadi va kerakli energiyani beradi. Ularni darsdan ikki soat oldin iste'mol qiling.

Agar ovqatingiz muvaffaqiyatsiz bo'lsa, och qoringa mashq qilmang - energiya barlari kabi tez uglevodlarga boy ovqatlarni iste'mol qiling.

4. Kuch mashqlari haqida unutmang

Tez va jarohatlarsiz yugurishni istasangiz, jadvalingizga yoga va kuch mashqlarini kiriting. Ikkinchisi kuchli mushaklarni qurishga yordam beradi, faqat yugurish mashqlari ularni hatto yo'q qilishi mumkin. Agar siz yomon ovqatlansangiz va uzoq yugurish paytida energiyani to'ldirmasangiz, tanangiz ovqatlanish manbasini izlash uchun mushaklarga o'tishi mumkin.

5. Tepalikka yugurish

Chidamlilikni rivojlantirish uchun mashqlaringizga tepalikka yugurish yoki nishabli yugurish yo'lakchasini qo'shish foydali bo'ladi. Bir oylik bunday mashg'ulotlardan so'ng, siz tekis yuzada yugurish qanchalik osonlashganiga hayron qolasiz.

Va nihoyat, yana bir nechta qisqa maslahatlar. O'zingizning zaif tomonlaringiz ustida ishlang va mashg'ulotlaringizga musiqa qo'shing. Va, albatta, hamma narsa me'yorida yaxshi ekanligini unutmang! Shoshmang va boshingizdan sakrab o'tishga harakat qiling. Maqsadingizga albatta erishasiz. Shuni esda tutingki, shoshilinch jarohatlar va tibbiy xizmatlar uchun keraksiz xarajatlarga olib kelishi mumkin.