Bayram depressiyasi nima va u bilan qanday kurashish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bayramlarda hamma ham umumbashariy quvonch muhitini baham ko'rishga muvaffaq bo'lmaydi. Ammo melankolik va melankolik bilan kurashish juda mumkin.

Yangi yil ko'pincha uzoq kutilgan ta'til, yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazish imkoniyati, mo'ynali kiyimlar ostidagi seld balig'i, sovg'alar va otashinlar bilan bog'liq. Ammo ko'p odamlar uchun bayramlar, afsuski, quvonch uchun sabab emas. Bu ular melankolik yoki hatto depressiya bilan kurashishlari kerak bo'lgan davr, ular shunchaki adyolga o'ralib, yotish va yig'lashni xohlashadi. Shunday qilib, sizning yangi yil filmlaringiz, Rojdestvo daraxti gulchambarlari va mandarinlaringiz yo'q. Bu holat bayram depressiyasi deb ataladi. Biz nima uchun paydo bo'lganini va u bilan qanday kurashishni aniqlaymiz.

Bayram tushkunligi qayerdan keladi?

Buning bir qancha asosiy sabablari bor.

1. Surunkali holatlarning kuchayishi

Dam olish depressiyasi hech qanday tibbiy ma'lumotnomada aniqlanmagan. Ammo ilgari bu mavsumiy affektiv buzuqlik edi, endi u mavsumiy xarakterga ega bo'lgan takroriy depressiv buzuqlik deb ataladi. Bu g'amginlik, melanxolik, uyqu va ishtahaning o'zgarishi, zavqlanishning etishmasligi, zaiflik va boshqa alomatlar yiliga bir necha marta, odatda kuz va qishda paydo bo'ladigan va yozga qadar yo'qolib ketadigan holat.

Agar bayramlar, masalan, Yangi yil, depressiv davrga to'g'ri kelsa, stress, shovqin va charchoq vaziyatni biroz yomonlashtirishi mumkin. Bu ko'pincha ruhiy kasalliklarga chalingan odamlar tomonidan aytiladi. Natijada, bayramdan oldingi barcha haftalar va undan keyingi ta'tillar yoqimsiz ma'yus vaqtga aylanadi.

2. Yolg'izlik va ijtimoiy izolyatsiya

Rossiyaliklarning 90% Yangi yilni oilasi yoki do'stlari bilan nishonlaydi. Boshqa bayramlar va muhim sanalar bilan hamma narsa deyarli farq qilmaydi. Shunga ko'ra, yaqinlari bo'lmagan odam o'zini bu hayot bayramidan tashqariga tashlangan his qiladi.

Agar oddiy kunlarda bunday odamning qiladigan ishlari va ishlashi bo'lsa, unda uzoq ta'til paytida u o'zi bilan, muammolari va tajribalari bilan yolg'iz qoladi. Va bu juda qiyin bo'lishi mumkin.

3. Yo'qotishni boshdan kechirish

Agar biror kishi yaqinda yaqinini yo'qotgan bo'lsa, dam olish paytida qayg'u va yo'qotish hissi yanada kuchayishi mumkin. Bayramona muhit, quvnoq kompaniyalar, yangi yil stolidagi bo'sh joy - bularning barchasi yo'qotish haqida juda keskin eslatma bo'ladi.

4. Stress, charchoq va isrofgarchilik

Bu bolalar uchun bayramlar - quvonch va tashvish yo'q. Va kattalar, o'zlari va yaqinlari uchun bu quvonchni ta'minlash uchun juda ko'p ish qilishlari kerak: pul ishlash (o'rtacha, taxminan 25 ming rubl), oziq-ovqat sotib olish, pishirish va hamma narsani tartibga solish.

Bayramdan oldingi ishlar uchun vaqt va kuch topish qiyin bo'lishi mumkin va hatto yaxshi kayfiyat saqlanib qolishi va og'ir ohang bilan qoplanmaganligi uchun.

5. Haqiqiy bo'lmagan umidlar

Biz filmdagidek bayramni rejalashtirgan edik: ulkan porlayotgan Rojdestvo archasi, butun oila uchun bir xil pijama, tog'li sovg'alar va baxtli oila a'zolari - ammo bu unchalik yaxshi bo'lmadi. Katta Rojdestvo daraxti uchun joy etarli emas edi, barcha pijamalar demontaj qilindi va qarindoshlar Yangi yil arafasida janjal qilishga muvaffaq bo'lishdi. Bu erda bezovtalik, og'riqli fikrlash va uzoq davom etadigan qayg'u keladi.

Bayram depressiyasi bilan qanday kurashish mumkin

Bu erda shifokorlar va psixologlar tomonidan berilgan tavsiyalar.

1. An'analarni buzishdan qo'rqmang

Bayramlarni oilaviy dasturxonda kutib olish kerakligini kim aytdi? Ehtimol, ideal variant Tanzaniyaning qor-oq plyajiga borish, u erda bir shisha sharobni ochish, uchqunni yoqish va yolg'iz yulduzli osmonga qarashdir. Yoki o'zingizga mazali taomlarga buyurtma bering va o'tgan yili etarli vaqt bo'lmagan barcha filmlarni bir nafasda tomosha qiling. Yoki issiq kiyinib, shahar konkida uchish maydonchasiga boring va u erda muz ustida aylanib, universal quvonch va zavqlanish muhitidan zavqlaning.

Aslida, qat'iy va tezkor qoidalar yo'q. Biz o'zimizni konventsiyalarning qattiq qutilariga olib kirishga harakat qilamiz va muvaffaqiyatsizlikka uchraganimizda, biz xafa bo'lamiz. Siz, albatta, o'zingizni qulay his qilgan tarzda nishonlashingiz kerak. Yoki umuman nishonlamang, agar xohlamasangiz.

2. Umidlarni kamaytirishga harakat qiling

Kamtarona byudjet bayrami yomonni anglatmaydi. Siz rejalashtirgandek chana sayr qilish o'rniga uyda o'tirib, multfilmlar tomosha qilishni xohlaydigan oila sizni xafa qilish uchun bayramni buzishi shart emas.

Talablaringizni moslashtirishga harakat qiling, ularni haqiqatga moslang va hamma narsani qanday bo'lsa, shunday qabul qiling. Bu qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu yondashuvni qo'llash o'zgartirib bo'lmaydigan narsalar haqida qayg'urish va shu bilan sizning kayfiyatingizni zaharlashdan ko'ra sog'lomroq amaliyotdir.

3. Yaqinlaringiz bilan suhbatlashing

Sizga nima bo'layotganini ularga ayting. Birinchidan, ular sizni xafa qilmasligingizni yoki ulardan g'azablanmaganingizni, balki g'amgin ekanligingizni va sizga yordam kerakligini bilishadi. Ikkinchidan, siz birgalikda o'zingizni yaxshi his qilishingiz uchun bunday bayram stsenariysini tuzishingiz mumkin. Ehtimol, tashrif buyurish yoki uyda juda tor doirada nishonlash. Yoki - yana - umuman nishonlamang.

4. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang

Agar kerak bo'lsa, hatto ijtimoiy tarmoq ilovalarini hozircha o'chirib tashlang va ularga brauzeringizdan kirmang. Baxtli bayram, boy hayot va ideal holatga kelgan ajoyib romantikaning barcha tasvirlari boshqalarga o'zini ko'rsatish va hasad qilish uchun yaratilgan. Va baribir juda barqaror bo'lmagan odam, ular jiddiy xafa bo'lishi mumkin: u bilan hamma narsa unchalik shakar emas.

Faqat o'zingizga, imkoniyatlaringiz va ehtiyojlaringizga e'tibor qaratganingiz va haqiqatga to'g'ri kelmaydigan porloq rasmga ergashmaslik yaxshiroqdir.

5. Rejimdan tashqariga chiqmang

Ta'tildan tashqari vaqtdagi kabi taxminan bir xil turmush tarziga rioya qilishga harakat qiling. Doimiy ravishda ovqatlaning, kechikmang va tushlikgacha hushyor turing. Ha, bayramlarda kichik indulgentsiyalar mumkin, ammo hayot to'liq tartibsizlikka aylanmasligi muhimdir. Barqarorlik va odatiy marosimlar ajralib turmaslikka va kayfiyatni ko'proq yoki kamroq ushlab turishga yordam beradi.

6. Professional yordam oling

Agar siz uchun bu juda qiyin bo'lsa, siz o'zingiz kurasholmaysiz, o'z joniga qasd qilish fikrlaringiz bor - psixoterapevtga borishni unutmang. U kasallikning sabablarini tushunishga va davolanishni tanlashga yordam beradi.