Vahima hujumlari nima va ular bilan qanday kurashish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Noma'lum qo'rquv hujumlari e'tibor bermasa, vahima buzilishiga aylanishi mumkin.

Mening birinchi vahima hujumim dahshatli edi. Bu taxminan uch yil oldin sodir bo'lgan. Keyin uzoq munosabatlardan keyin yigitim bilan ajrashdim, do'stim vafot etdi, sog'liq va pul bilan bog'liq muammolar bor edi - qandaydir tarzda bir vaqtning o'zida ko'p narsalar to'planib qoldi. Men tez-tez asabiylashardim, doimo tushkunlikka tushardim.

Bir kuni men maktabdan keldim, divanga o'tirdim va birdan bo'g'ilib qolganimni his qildim. Yuragim tezlashdi, titray boshladim, shunday kuchli qo'rquvni his qildimki, baqirib yubordim. Bu dahshat qayerdan kelganini umuman tushunmadim. Avvaliga aqlimni yo'qotyapman deb o'yladim, keyin hamma fikrlar g'oyib bo'ldi, faqat qo'rquv qoldi. Men divandan yerga sirg‘alib tushdim, stolga suyanib tizzalarimni quchoqladim.

Keyingi 30 daqiqada men faqat silkindim, qichqirdim va yig'ladim. Uyda hech kim yo'q edi, men allaqachon tinchlanib bo'lgach, tez yordam chaqirish kerakligini o'yladim.

Men uzoq vaqt davomida hissiy stressni boshdan kechirganimda, har olti oyda bir marta vahima qo'zg'ataman. Lekin men ular bilan birinchi marta qaraganda ancha yaxshi muomala qilaman.

Vahima hujumi nima va uning belgilari qanday

Vahima hujumi - bu vahima buzilishi haqidagi savollaringizga istalgan vaqtda, istalgan joyda, hatto tushida ham javob berishi mumkin bo'lgan kuchli asossiz qo'rquv hujumi. Endi jinni bo'lasiz yoki o'lib ketasiz shekilli.

Hujumlar odatda o'smirlar va yoshlarda uchraydi va ayollar erkaklarnikiga qaraganda ko'proq azoblanadi.

Vahima hujumi paytida vahima hujumlari va vahima buzilishining ushbu belgilarining bir qismi yoki barchasi paydo bo'ladi:

• o'zingizni yoki vaziyatni nazorat qilishni yo'qotish hissi;
• sodir bo'layotgan voqealarning haqiqiy emasligi hissi;
• tez yurak urishi;
• zaiflik, bosh aylanishi, ba'zida hatto hushidan ketish;
• Bosh og'rig'i;
• qo'llar va barmoqlarda karıncalanma yoki uyqusizlik;
• issiq chaqnash yoki titroq;
• terlashning kuchayishi;
• ko'krak og'rig'i;
• titroq;
• nafas qisilishi yoki tomoqdagi shish;
• oshqozon kramplari yoki ko'ngil aynishi;
• qiyin nafas olish.

Epizodlar odatda 5-30 daqiqa davom etadi, ammo ba'zi alomatlar uzoqroq davom etadi.

Tez yordamni qachon chaqirish kerak

Tibbiy yordam kerak bo'ladi Sizda vahima hujumlari bormi?, agar:

• Vahima hujumi 20 daqiqadan ko'proq davom etadi va uni to'xtatishga urinishlar hech narsa qilmaydi.
• Jabrlanuvchi to'satdan kuchli jismoniy zaiflik va bezovtalikni his qiladi. Bu odatda hushidan ketish bilan tugaydi.
• Vahima hujumi paytida yuragim og'riydi. Bu yurak xurujining belgisi bo'lishi mumkin.

Vahima hujumlari qayerdan kelib chiqadi?

Ularga nima sabab bo'lganligi aniq emas. Ammo mutaxassislar vahima hujumining belgilari stress yoki hayotdagi o'zgarishlar tufayli paydo bo'lishi mumkin deb hisoblashadi. Masalan, ishdan bo'shatish yoki yangi ish boshlash, ajralish, to'y, tug'ish, yaqin odamni yo'qotish.

Genetika ham rol o'ynaydi. Agar oila a'zolaridan biri vahima hujumidan aziyat cheksa, unda siz bunga moyil bo'lishingiz mumkin.

Chekuvchilar, kofe ichuvchilar va giyohvand moddalarni iste'mol qiluvchilar ham xavf ostida.

Natalya Taranenko, Rossiya Tashqi ishlar vazirligi huzuridagi GlavUpDK filiali "Medintsentr" klinik-diagnostika markazining yuqori malaka toifali nevrologi

Organizmda o'z-o'zini tartibga solish, o'z ruhiy holatini nazorat qilish va tananing moslashish imkoniyatlari buziladi. Ko'pincha bu jismoniy yoki ruhiy stressga, stressli va ziddiyatli vaziyatlarga reaktsiya.

Nima uchun vahima hujumlari xavfli

Izolyatsiya qilingan epizodlar odatda zararsizdir. Ammo vahima hujumlari takrorlansa, davolanish kerak, aks holda ular vahima buzilishiga aylanadi. Uning tufayli odam doimiy qo'rquvda yashaydi.

Boshqa asoratlar ham mavjud:

• Maxsus fobiyalar. Masalan, haydash yoki uchish qo'rquvi.
• Maktab yoki kollejda akademik ko'rsatkichlar bilan bog'liq muammolar, ishlashning yomonlashishi.
• Yopiqlik, boshqa odamlar bilan muloqot qilishni istamaslik.
• Depressiya yoki tashvish buzilishi.
• O'z joniga qasd qilish fikrlari, shu jumladan o'z joniga qasd qilishga urinishlar.
• Spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish.
• Moliyaviy qiyinchiliklar.

O'z-o'zidan vahima hujumi bilan qanday kurashish kerak

Menda tutqanoqlar ko'pincha kechasi, hech kim bo'lmaganida bo'ladi. Men qiladigan birinchi narsa - o'zimni yolg'iz his qilmaslik uchun darhol chiroqlarni va har qanday film yoki teleserialni (faqat dahshat filmi emas) yoqing. Sukunat va qorong'ulik yanada katta qo'rquvga sabab bo'ladi.

Vahima yo'qolmaydigandek tuyulishi mumkin va siz endi o'zingizni nazorat qila olmaysiz. Ammo bu unday emas. Vahima hujumlari va vahima buzilishini tinchlantirishning bir necha yo'li mavjud: alomatlar, sabablar va davolash.

1. Chuqur nafas oling

Hujum paytida nafas qisilishi paydo bo'lishi mumkin va odam o'zini nazorat qilmasligini his qiladi. O'zingizga aytingki, nafas qisilishi vaqtinchalik alomatdir va tez orada yo'qoladi. Keyin chuqur nafas oling, bir soniya kuting va keyin nafas oling, aqliy ravishda to'rttagacha sanang.

Oddiy nafas olish tiklanmaguncha mashqni takrorlang.

2. Mushaklaringizni bo'shashtiring

Bu sizga tanangizni nazorat qilish imkonini beradi. Mushtingizni qiling va bu holatda 10 ga qadar ushlab turing. Keyin qo'lingizni bo'shating va butunlay bo'shashtiring.

Shuningdek, oyoqlaringizni torting va bo'shashtiring, so'ngra asta-sekin tanani yuqoriga ko'tarib, glutes, qorin, orqa, qo'llar, elkalar, bo'yin va yuzga tegib turing.

3. Ijobiy munosabatni takrorlang

O'zingizga yoki baland ovozda bir nechta dalda beruvchi iboralarni aytishga harakat qiling. Masalan: “Bu vaqtinchalik. Men yaxshi bo'laman. Men faqat nafas olishim kerak. Men tinchlanaman. Hammasi yaxshi.

4. Diqqatni biror narsaga qaratish

Uni eng kichik tafsilotlargacha o'rganing: rang, o'lcham, naqsh, shakl. Unga o'xshash boshqa narsalarni eslab qolishga harakat qiling. Ularni bir-biri bilan solishtiring, farqlarni aqliy toping. Bu sizni chalg'itishga va boshdan kechirayotgan qo'rquv haqida kamroq o'ylashga yordam beradi.

5. Oynalarni oching

Agar siz tiqilib qolgan xonada bo'lsangiz, toza havo tiklanishingizga yordam beradi.

Vahima hujumlarini qanday davolash kerak

Agar hujumlar takrorlansa, shifokoringizga murojaat qiling. Bu vahima buzilishining oldini olish yoki davolashga yordam beradi.

Birinchidan, terapevt bilan bog'laning, u alomatlarga qarab, tekshiruvni tayinlaydi, keyin sizni nevrolog, psixoterapevt yoki psixiatrga yuboradi. Ichki organlarning kasalliklarini, shuningdek, qalqonsimon bez, qon bosimi va qon shakar darajasi bilan bog'liq muammolarni istisno qilish uchun testdan o'tish muhimdir.

Natalya Taranenko, eng yuqori malaka toifali nevrolog

Vahima buzilishi: Qo'rquvni engib o'tganda, dori-darmonlar, psixoterapiya yoki har tomonlama davolanadi.

Psixoterapiya

Kognitiv xulq-atvor terapiyasi qo'llaniladi. Uning davomida inson o'zini, his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini nazorat qilishni o'rganadi. Jismoniy qo'rquv va tashvish hissiyotlariga munosabatingizni o'zgartirsangiz, vahima hujumlari tezroq ketadi.

Dorilar

Ular vahima hujumlarini engishga yordam beradi. Hujumlar og'ir bo'lsa va o'z-o'zidan nazorat qilish juda qiyin bo'lsa, giyohvand moddalar ayniqsa kerak.

Ba'zi dorilar yon ta'sirga olib keladi: bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi va uyqusizlik. Ular odatda xavfli emas, lekin agar siz ularni doimo his qilsangiz, shifokoringizga ayting.