Agar siz mushak qurmoqchi bo'lsangiz, ichishni to'xtatishingiz kerakmi?

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ehtimol, javob sizni xursand qiladi.

Mushaklar o'sishi uchun siz mashq qilishingiz va etarli miqdorda protein iste'mol qilishingiz kerak. Og'ir mashqlar mushaklarni qurish jarayonini boshlaydi va protein qurilish bloki bo'lib xizmat qiladi. Bu omillar spirtli ichimliklarga bog'liq emas - siz sport zaliga borishingiz, proteinli ovqatlar iste'mol qilishingiz va hali ham har kecha spirtli ichimliklar ichishingiz mumkin. Ko'pgina sportchilar buni qilishadi.

Biroq, protein va jismoniy mashqlar faqat asosiy talablardir. Mushaklarning shakllanishiga quyidagilar ham ta'sir qiladi:

• mushaklar uchun qurilish bloklari bo'lgan aminokislotalarning hujayralarga kirib borish qobiliyati;
• to'qimalarda oqsillarni yaratish va yo'q qilish tezligi;
• kilogramm ortishiga yordam beradigan yoki to'sqinlik qiladigan gormonlar miqdori.

Alkogol bu omillarning barchasiga ta'sir qiladi va quyida biz qanday qilib tahlil qilamiz.

Spirtli ichimliklar oqsil sinteziga qanday ta'sir qiladi

Spirtli ichimliklarning yuqori va past dozalari mushak hujayralarida oqsil hosil bo'lishiga to'sqinlik qiladi - oqsil sintezi.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan bir soat o'tgach, oqsil sintezi 23% ga, 24 soatdan keyin esa 63% ga kamayadi. Spirtli ichimliklar bu jarayonni, ayniqsa II turdagi mushak tolalarida kuchli ravishda inhibe qiladi, ular tezda kattalashadi. Ya'ni, barcha bodibildingchilar ibodat qiladigan to'qimalarda.

Biroq, alkogolning mushaklarga ta'siri bo'yicha tadqiqotlarning aksariyati etanolning katta dozalari berilgan sichqonlarda o'tkazilgan. Ko'p miqdorda spirtli ichimliklar ham odamlar uchun zararli. Kuniga 100 grammdan ortiq (2 litr pivo, 250 gramm aroq) iste'mol qiladigan spirtli ichimliklar ko'pincha miyopatiyadan aziyat chekadi - mushak to'qimalarining yo'q qilinishi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qiluvchilarning uchdan ikki qismi mushaklar atrofiyasini boshdan kechiradi, bu tez-tez yiqilish va hatto yurish qiyinligiga olib keladi.

Spirtli ichimliklarning o'rtacha dozalariga kelsak, ular odamlarda oqsil sinteziga ta'sir qiladimi yoki yo'qmi noma'lum.

xulosalar

1. Etanol oqsil sintezini kamaytiradi, ammo buning uchun uni doimiy ravishda katta dozalarda iste'mol qilish kerak.
2. Alkogolizm miyopatiyaga olib kelishi mumkin - mushak to'qimasini yo'q qilish.
3. Uzoq muddatda alkogolning kichik dozalari oqsil hosil bo'lishini sekinlashtirishi mumkin, ammo ta'siri isbotlanmagan.

Spirtli ichimliklar gormonlar darajasiga qanday ta'sir qiladi

Testosteronga ta'siri

Testosteron sog'lom bo'lish, mushaklarni qurish va tana yog'ini kamaytirish uchun eng muhim gormonlardan biridir.

Spirtli ichimliklar testosteron darajasini pasaytiradi, ammo sezilarli o'zgarishlar uchun siz tez-tez va ko'p miqdorda ichishingiz kerak. Agar siz uch hafta davomida har kuni bir yarim-ikki shisha pivo ichsangiz, erkaklarda testosteron atigi 6,8% ga kamayadi, ayollarda esa o'zgarishsiz qoladi.

Kattaroq ichimlik gormonlar darajasida tezroq namoyon bo'ladi: 120 g etanol (bu besh quti pivo, 300 g aroq yoki deyarli butun bir shisha sharob) qabul qilinganidan keyin 16 soat ichida erkaklarda testosteron 23% ga kamayadi..

Spirtli ichimliklarning kichik dozalari gormonlarga juda kam yoki umuman ta'sir qilmaydi. Treningdan so'ng bir yarim quti pivo yoki 150 g aroq ichish testosteron, luteinlashtiruvchi gormon va kortikotropin darajasiga ta'sir qilmaydi.

Yana bir narsa - kuch yoki chidamlilik va katta dozalarda spirtli ichimliklar uchun chindan ham qiyin mashg'ulot. Bunday yuklardan keyin 200-300 g kuchli ichimlik testosteron darajasini sezilarli darajada kamaytiradi, tiklanishni sekinlashtiradi va mushaklarni zaiflashtiradi.

Insulinga ta'siri

Insulin massa hosil qilish uchun zarurdir. Bu gormon ribosomalarda oqsil sintezini faollashtiradi va katabolizmni - oqsil parchalanishini oldini oladi. Bundan tashqari, u glyukoza va aminokislotalarning qondan mushak to'qimalariga o'tishiga yordam beradi.

Hujayralarning insulinga sezgirligi qanchalik yuqori bo'lsa, u ularni glikogenni saqlash uchun glyukoza va mushaklarni qurish uchun aminokislotalar bilan yaxshi ta'minlaydi.

O'rtacha spirtli ichimliklarni iste'mol qilish insulin sezgirligini oshirishi ko'rsatilgan. Ammo uning ko'payishi uchun siz spirtli ichimliklarni oz miqdorda va vaqti-vaqti bilan ichishingiz kerak. Spirtli ichimliklarning bitta kichik dozasi insulin darajasini o'zgartirmaydi.

xulosalar

1. Spirtli ichimliklarning kichik dozalari darajasini biroz pasaytiradi.
2. Testosteron faqat mashaqqatli mashg'ulot va ko'p spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan keyin keskin pasayadi.
3. Spirtli ichimliklarni me'yorida ichish insulin sezgirligini oshiradi.

Raqamga zarar bermaslik uchun qanday ichish kerak

Yagona talab - moderatsiya. Kuniga 30-40 gramm etanol mushak qurilishi yoki yog 'birikishiga zarar etkazmaydi. Ichimliklarga kelsak, u 4,5% quvvatli 700-900 g pivo, 10% quvvatli 300-400 g sharob, 75-100 g aroq bo'ladi.

Kichik dozalarda spirtli ichimliklar hatto foydali bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish o'z-o'zidan oksidlovchi stressni keltirib chiqarishi mumkin bo'lsa-da, ularni birlashtirish teskari ta'sirga ega (albatta, bu "chivin ostida" qilishni anglatmaydi).

Etanol jismoniy mashqlar bilan birgalikda lipid peroksidatsiyasini kamaytiradi, bu oksidlovchi stressni keltirib chiqaradi va ateroskleroz xavfini oshiradi. Shunday qilib, agar siz spirtli ichimliklarni tashlay olmasangiz va yuragingiz haqida qayg'ursangiz, sport bilan shug'ullaning.

O'rtacha spirtli ichimliklarni iste'mol qilish - kuniga 30-40 grammdan ko'p bo'lmagan etanol - jismoniy holatingizga zarar etkazmaydi.

Mashqingizdan keyin bir stakan pivo yoki sharob ichishni davom eting, agar u sizni tinchlantirsa. Lekin alkogol to'liq ovqat o'rnini bo'lmasligi kerak, deb unutmang c. Xun proteinisiz natijalaringiz oddiyroq bo'ladi.