Testosteronni oshiradigan 6 ta oziq-ovqat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Menyuga istiridye, zanjabil va anor qo'shing.

Testosteron nima va nima uchun uni oshiradi

Testosteron asosiy erkak jinsiy gormonidir. Ammo bu nafaqat erkaklar uchun muhimdir. Bu gormon inson tanasidagi ko'plab jarayonlarda Total Testosteron tomonidan ishtirok etadi. Bu jinsiy aloqaga, mushak massasini olish va saqlashga, suyak zichligiga, soch o'sishining kuchi va tezligiga, yog 'almashinuviga, shuningdek xotiraga va stress ostida aqliy muvozanatni saqlash qobiliyatiga ta'sir qiladi.

Agar testosteron etarli bo'lmasa, tananing ishi buziladi. Ortiqcha vazn, doimiy charchoq, asabiylashish, libidoning pasayishi - bularning barchasi gormonal muvozanatni ko'rsatishi mumkin.

Testosteron darajasi pasayadi 1 haftalik uyquni cheklashning yosh sog'lom erkaklarda testosteron darajasiga ta'siri BEPUL yoshi bilan - yiliga taxminan 1-2% ga. Bundan tashqari, ortiqcha vazn, harakatsiz turmush tarzi, uyqu etishmasligi va stress gormon darajasini pasaytirishi mumkin.

Biroq, siz tanani silkitib, ko'proq testosteron ishlab chiqarishingiz mumkin. Buning uchun past testosteronni oshirish uchun eng yaxshi ovqatlar bilan dietaga bir nechta muhim oziq-ovqatlarni qo'shish kifoya.

Qanday ovqatlar testosteronni oshiradi

Testosteronning to'g'ridan-to'g'ri prekursorlari 8 Testosteron - Boosting Foods sink va vitamin D. Aynan ularning tanasi zarur gormonga aylanadi. Shu bilan birga, boshqa oziq moddalar ham gormonal muvozanatni saqlashda rol o'ynaydi.

1. istiridye

Har qanday turdagi istiridyening 100 grammlik bir porsiyasida boshqa har qanday ovqatga qaraganda ko'proq sink mavjud.

Testosteron ishlab chiqarish uchun muhim mineralni quyidagi oziq-ovqatlarda ham topish mumkin:

• boshqa mollyuskalar;
• qizil go'sht;
• Uy qushi;
• dukkaklilar;
• yong'oqlar.

2. Zanjabil

Zanjabil kuchli antioksidant bo'lib, zanjabil (Zingiber officinale Roscoe) ekstraktining madaniy xondrositlarda Interleykin-1b tomonidan qo'zg'atilgan oksidlovchi stress va mitoxondrial apoptozga qarshi himoya ta'siri. Uning tarkibida oksidlovchi stressga qarshi kurasha oladigan gingerol faol moddasi ko'p. Oksidlanish stressi nima? … Bu organizmda juda ko'p erkin radikallarning to'planishi jarayonining nomi - sog'lom hujayralarga zarar etkazadigan molekulalar. Olimlar qarish sabablaridan biri sifatida oksidlovchi stressni qayd etishadi.

Tanani erkin radikallardan himoya qilib, zanjabil testosteron yo'qotilishini sekinlashtirishi mumkin. Misol uchun, kichik tadqiqot Zanjabilning urug'lik parametrlari va zardobdagi FSH, LH va testosteron darajasiga ta'siri bepusht erkaklarda uch oy davomida har kuni zanjabil qo'shimchasini olgan erkaklarda gormonlar darajasi o'rtacha 17,7% ga oshganligini ko'rsatdi. Tajribada bepushtlikdan aziyat chekayotgan erkaklar ishtirok etdi va mualliflar zanjabil ildizi harakatchan sperma sonini ko‘paytirish orqali sperma sifatini ham yaxshilashini taklif qilishdi.

Shu kabi natijalarni ko'rsatadigan boshqa Zanjabil va Testosteron - NCBI - NIH tadqiqotlari mavjud. Biroq, ehtiyotkor olimlarning ta'kidlashicha, zanjabilning gormon ishlab chiqarishga ta'siri hali to'liq tasdiqlanmagan, shuning uchun bu yo'nalishdagi ishlar davom etmoqda.

3. Bargli sabzavotlar

Karam va ismaloq kabi bargli sabzavotlar magniyga boy, gormonal muvozanatni saqlash uchun muhim bo'lgan yana bir element. "Sportchilar va harakatsiz odamlarning testosteron darajasiga magniy qo'shimchasining ta'siri" tadqiqotida olimlar ushbu mineralni to'rt hafta davomida qo'shish testosteron darajasini oshirishini aniqladilar. Tajribada ko'ngillilar harakatsiz turmush tarzini olib boradigan odamlar, sportchilar esa testosteron miqdori ko'proq edi.

Magniyning yaxshi manbalari bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa ovqatlar:

• yong'oq va urug'lar (qovoq, zig'ir urug'i, kungaboqar);
• dukkaklilar: loviya, no'xat, no'xat, yasmiq;
• butun donli don va non;
• banan.

4. Anorlar

Qadimgi dunyoda anor unumdorlik va jinsiy kuchning ramzlaridan biri edi. Bekorga emas. Bu meva polifenollarga boy - kuchli antioksidantlar, shuningdek, organizmga testosteron darajasini tartibga solishga yordam beradi.

Anor sharbatini iste'mol qilish so'lakdagi testosteron darajasini oshiradi va 60 sog'lom erkak va ayolda sog'lom erkaklar va ayollarda kayfiyat va farovonlikni yaxshilaydi, tadqiqotchilar ikki hafta davomida kuniga bir marta anor sharbatini ichish testosteron darajasini 24% ga oshirishini aniqladilar.. Shu bilan birga, har ikki jinsdagi ko'ngillilar o'zlarining kayfiyatlarini yaxshiladilar, tashvishlarni kamaytirishdi va qon bosimini normallashtirishdi.

5. Qo'shimcha toza zaytun moyi

Bu oziq-ovqat antioksidantlarga ham boy. Sog'lom kattalar Marokash erkaklaridagi argan va zaytun moyini iste'mol qilishning androgenlarning gormonal profiliga ta'siri kichik bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, zaytun moyini iste'mol qilish, kamdan-kam uchraydigan argan yog'i kabi, sog'lom erkaklarda testosteron darajasini oshiradi.

6. Tuxum sarig'i

Xom sarig'ida testosteron ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan tuxum, sarig'i, xom, yangi turli xil ozuqa moddalari, jumladan sink va D vitamini mavjud. To'g'ri, siz tovuq tuxumiga suyanmasligingiz kerak: ba'zi odamlarda ular qondagi xolesterin darajasini biroz oshiradi. Umuman olganda, shifokorlar kuniga uchta tuxumdan ko'p bo'lmagan ovqatlanishni tavsiya qiladilar. Ushbu doz sizning sog'lig'ingiz uchun xavfsiz bo'lishi uchun qancha tuxum iste'mol qilishingiz kerakligi hisobga olinadi.