Testosteronni oshiradigan 3 ta taom

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Layfxaker retseptlar bilan o‘rtoqlashadi va ular nima uchun ishlashini tushuntiradi.

Oziqlanish erkaklar salomatligiga katta ta'sir ko'rsatadi. Testosteron ishlab chiqarish uchun siz etarli miqdorda magniy, kaltsiy va sink, shuningdek, B, C, D va E vitaminlarini iste'mol qilishingiz kerak. Bundan tashqari, oziq-ovqat tarkibidagi to'yingan yog'lar va xolesterin bu gormon darajasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Agar sizda testosteron darajasi past bo'lsa, unda ovqatlanish odatlaringizni qayta ko'rib chiqish va dietangizga yangi narsalarni kiritish vaqti keldi.

1. Sabzavotli omlet

Tarkibi:

• 1 osh qoshiq kokos moyi
• 80 g kartoshka;
• 70 g piyoz;
• 90 g qizil qalampir;
• 1 chinnigullar sarimsoq;
• 50 g qo'ziqorin;
• 450 g ismaloq;
• 3-4 tuxum;
• 80 ml suv;
• tatib ko'rish uchun tuz.

Tayyorgarlik

O'rtacha olovga skovorodkani qo'ying va hindiston yong'og'i yog'ini eritib oling. U erda tug'ralgan kartoshka, piyoz va qalampir, maydalangan sarimsoqni joylashtiring. Sabzavotlarni yaxshilab qovuring. Kartoshka yumshoq bo'lganda, tug'ralgan qo'ziqorin va tug'ralgan ismaloq qo'shing. Aralashtiring, 3-5 daqiqa davomida pishiring va skovorodkaning tarkibini plastinka ustiga qo'ying.

Tuxumni suv bilan birlashtiring, uring, tuz qo'shing va skovorodkaga quying. Tuxumni muloyimlik bilan tashlang va qovurilgan ingredientlarni ustiga qo'ying. Taxminan 10 daqiqa davomida pishiring, omlet qalinroq bo'lguncha. Uni yarmiga katlayın va plastinka ustiga qo'ying.

U qanday ishlaydi

Tuxum A, B va D vitaminlarini o'z ichiga oladi, ular normal testosteron darajasini saqlab qolish uchun zarurdir. Tuxum sarig'ida xolesterin mavjud bo'lib, u ham ushbu gormonni ishlab chiqarish uchun zarurdir. Xuddi shu nomdagi film qahramoni Rokki Balboa mashg‘ulotdan so‘ng xom tuxum ichgani bejiz emas.

Kartoshkada energiyani saqlash va testosteronni oshirish uchun zarur bo'lgan uglevodlar mavjud. Biroq, siz pizza, non yoki fastfudga og'irlik qilmasligingiz kerak. Kartoshka esa sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi.

Ismaloq magniyga boy. Ushbu mineral reproduktiv funktsiyani yaxshilashda muhim rol o'ynaydi. Retseptdagi ismaloq miqdori erkaklar uchun kunlik magniy miqdoriga teng.

2. Frittata

Tarkibi:

• 2 ta pastırma;
• 3 ta butun tuxum;
• 75 g tuxum oqi;
• 50 g rikotta;
• ½ shamlardan reyhan;
• 100 g gilos pomidorlari.

Tayyorgarlik

Bekonni skovorodkada qizarguncha qovuring, joylashtiring va mayda choping. Tuxum, oq, rikotta, tug'ralgan reyhan va pomidor choraklarini birlashtiring. Qovurilgan idishga soling va 2 daqiqa davomida pishiring.

Keyin 15-20 daqiqa davomida 180 ° C ga qadar qizdirilgan pechga qo'ying, o'rtada tuxum aralashmasi mustahkam bo'lguncha. Tayyorlangan frittani qovurilgan pastırma bilan seping.

U qanday ishlaydi

Rikota pishloqi zardob oqsilining eng yaxshi manbalaridan biridir. Uning aminokislotalar tarkibi stress gormoni deb ataladigan kortizol ishlab chiqarishni inhibe qiladi, bu esa testosteron darajasini pasaytiradi.

Bazil shuningdek, kortizol ko'tarilishini inhibe qiluvchi va stress bilan kurashadigan moddalarni o'z ichiga oladi. Bu shuni anglatadiki, tanada testosteron ishlab chiqarish osonroq bo'ladi. Va bekon, o'z navbatida, tanani to'yingan yog ', oqsil va xolesterin bilan ta'minlaydi.

3. Aioli sosli qisqichbaqalar

Tarkibi:

• 1 o'rta bosh qizil karam;
• 450 g tozalangan qisqichbaqalar;
• 5 ta katta pomidor;
• tatib ko'rish uchun dengiz tuzi;
• 1 tuxum sarig'i;
• 2 osh qoshiq zaytun moyi
• 1-2 osh qoshiq yunon yogurti;
• bir necha choy qoshiq ohak sharbati;
• Dijon xantal - ta'mga;
• ta'mga qarab quritilgan sarimsoq;
• ta'mga ko'ra quritilgan oregano;
• bir necha novdalar maydanoz.

Tayyorgarlik

10 yoki undan ortiq karam barglarini muloyimlik bilan tozalang va ularni bir vaqtning o'zida bir necha marta qaynoq suvga botiring. 1 daqiqa qaynatib oling, keyin salqin.

Bu vaqtda, qisqichbaqalar va tug'ralgan pomidorlarni yuqori olovda qovuring. Qisqichbaqalar oltin rangga ega bo'lishi kerak. Boshqa sabzavotlar qo'shilishi mumkin. To'ldirishni ta'mga tuz yoki boshqa ziravorlar bilan seping.

Qolgan ingredientlarni blenderda birlashtirib, tuz qo'shing. Mikroto'lqinli pechda 10 soniya. Blender va mikroto'lqinli pechda yana maydalang. Ushbu amallarni yana bir necha marta takrorlang.

To'ldirishni karam barglari ustiga qo'ying va iliq aioli sousini to'kib tashlang.

U qanday ishlaydi

Qisqichbaqalar ko'p miqdorda D vitamini o'z ichiga oladi, bu testosteron darajasiga ijobiy ta'sir qiladi. Aytgancha, qisqichbaqalar qizil ikra yoki cod bilan almashtirilishi mumkin. Bu baliq sizni kerakli miqdorda D vitamini, oqsil va to'yingan yog'lar bilan ham ta'minlaydi.