Miya haqidagi 6 ta faktlar kuningizni tartibga solishga yordam beradi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sobiq FQB agenti nevrologiyani bilish sizni qanchalik samaraliroq qilishini aytib beradi.

Biz har kuni oladigan tonnalab ma'lumotlar bizning miyamiz resurslari uchun doimo raqobatlashadi. Biroq, u ushbu tartibsizlikda tartibni mustaqil ravishda tiklash, katta hajmdagi murakkab ma'lumotlarni qayta ishlash va o'zini o'zi ta'mirlash uchun ajoyib qobiliyatga ega. Va bunda unga quyidagi faktlarni hisobga olsak yordam berish mumkin.

1. Sizning miyangiz qilayotgan ishingizni qadrlashingizni xohlaydi

Dopamin - bu bizning ishlashimizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan zavq gormoni. Bu biz mukofot kutganimizda va topshiriqni bajarishga undaganimizda hosil bo'ladi. Ma'lum bo'lishicha, dofamin darajasi bizning xohishimiz va ishlashga tayyorligimiz bilan bog'liq.

Vanderbilt universiteti olimlari guruhi xaritalash texnologiyasidan ikki guruh odamlarning miya faoliyatini tahlil qilish uchun foydalangan: o‘z mukofotlarini qo‘lga kiritish uchun ko‘p mehnat qilishga tayyor bo‘lgan “karyeristlar” va bu ishga unchalik qiziqmagan “bo‘shlar”.

Olimlar "karyeristlar" ning mukofot va motivatsiya uchun mas'ul bo'lgan miya hududida yuqori darajadagi dofaminga ega ekanligini aniqladilar. "Bekorchilar" holatida u his-tuyg'ular va xavf tomonidan boshqariladigan zonada ko'proq shakllangan.

Uni qanday ishlatish kerak. Bu dofamin darajasining oddiy ko'tarilishi haqida emas. Miyaning muayyan, zarur sohalarida uni ko'paytirish muhimdir. Qiyin kunni engish uchun siz motivatsiya va ishlashga tayyor bo'lishingiz kerak. Ammo iroda haqida unutmang, chunki unda narsalarni oxirigacha etkazish qobiliyati yotadi.

Agar siz haqiqatan ham ish mukofotini kutmasangiz, hech narsa sizni "karyeraist" bo'lishga majbur qilmaydi. Agar maoshingiz sizni to'shakdan turishga undaydigan yagona narsa bo'lsa, miyangiz ham bundan qo'rqishini kutmang. Agar siz o'z faoliyatingizni o'zingiz uchun qadrli va ahamiyatli bo'lgan narsa bilan bog'lasangiz, dopamin kerakli sohalarda ishlab chiqarila boshlaydi.

2. Miyangiz kunni mashaqqatli mehnat bilan boshlashingizni xohlaydi

Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasi tomonidan o'tkaziladigan yillik so'rovda ishtirokchilardan hayot tarzini yaxshi tomonga o'zgartirish qobiliyatini baholash so'ralgan. Oxir-oqibat, ular irodaning etishmasligini asosiy sabab sifatida ko'rsatishdi.

Ko'p odamlar, agar ular iroda kuchini to'plasa, hayotlari yaxshilanishiga ishonishadi - nima yeyayotganini nazorat qilishni o'rganing, pensiya uchun pul yig'ishni boshlang va muhim maqsadlarga erishing.

Iroda kuchi uzoq vaqt davomida o'rganilgan. Bu sohada kashshoflardan biri Roy F. Baumeister edi. U iroda kuchi aslida mushak kabi ishlashini aniqladi: uni mashq qilish orqali kuchaytirish mumkin yoki ortiqcha yuklanish tufayli jarohat olish mumkin. U miya tomonidan muvofiqlashtiriladi va glyukoza bilan oziqlanadi, shuning uchun ikkinchisini to'ldirish kerak.

Uni qanday ishlatish kerak. Erta tongda iroda va o'zini tuta bilish eng yuqori cho'qqisiga chiqadi. Shunday qilib, bu eng qiyin narsalarni olishga majburlash uchun eng yaxshi vaqt. Vazifalar ro'yxatini tuzayotganda, birinchi navbatda eng qiyin va mas'uliyatli narsalarni hal qilishni rejalashtiring.

3. Sizning miyangiz ro'yxatlardan foydalanishingizni xohlaydi

U haqiqatan ham ro'yxatlarni yaxshi ko'radi. Aslida, bu uning uchun ma'lumotni idrok etish va tartibga solishning eng samarali usulidir. Bu yanada tartibli va samarali fikrlash uchun kalit bo'lgan ishlar ro'yxati.

Neyrologiya ham buni tasdiqlaydi - axir, miyaning ishchi xotirasi ma'lumotni qisqa muddatda saqlaydi. Doktor Daniel Levitin yozganidek, ko'pchilik bir vaqtning o'zida faqat to'rt narsani eslay oladi. Miyamizni ko'proq eslab qolishga harakat qilsak, uning ishlashi pasayadi.

Uni qanday ishlatish kerak. Yaxshi eskirgan ishlar ro'yxatini tuzing. Ular kun davomida bajaradigan boshqa muhim vazifalar uchun fikrlash manbalarini bo'shatadi.

Miya o'ziga xos e'tibor filtriga ega - uning yordami bilan qaysi ma'lumot muhimroq ekanligini tushunadi. Bu uning uchun shoshilinch masalalar doimo birinchi o'rinda turishini anglatadi.

Shu bilan birga, miya unchalik muhim bo'lmagan vazifalarni unutmaydi va hatto ertalab soat 3 da ular haqida to'satdan eslatishi mumkin. Va agar sizda qilinadigan ishlar ro'yxati bo'lsa, u xotirjam bo'lishi mumkin, chunki u sizda hamma narsa nazorat ostida ekanligini biladi.

4. Sizning miyangiz asosiy narsani ajratib ko'rsatishingizni xohlaydi

Mariya Konnikova, "Ajoyib aql. Sherlok Xolms kabi fikrlash ", deydi bizning miyamiz ma'lumotni fazoda qabul qiladi. Shuning uchun biz uchun faqat qattiq paragrafda emas, balki satr satrda, markirovka qilingan yoki raqamlangan ro'yxatlarda yozilgan ma'lumotlarni eslab qolish osonroq.

Ushbu dizayn birinchi tushunishni ham, keyingi reproduktsiyani ham osonlashtiradi. Bu tarzda taqdim etilgan ma'lumotlarni qayta ishlash biz uchun osonroq bo'lganligi sababli, miya uchun uni qanday va qachon qabul qilish muhim emas.

Uni qanday ishlatish kerak. Xarid qilish roʻyxati, ishlar roʻyxati yoki korporativ taqdimot boʻladimi, qisqa va mazmunli boʻlsin. Oxir oqibat, fikrni bitta nuqta ostiga olib, uni bitta sig'imli tezisga qisqartirasiz.

5. Sizning miyangiz hamma narsani yozib olishingizni xohlaydi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar ma'ruzalarni klaviaturada yozishdan ko'ra qo'lda yozganda yaxshiroq eslab qolishadi. Bu oddiy qog'oz va qalam eng yaxshi o'qitish vositasi ekanligini tasdiqlaydi.

Sizning kimligingiz muhim emas - oddiy talaba yoki jiddiy biznes bilan band bo'lgan rahbar. Eslatmalar olib, siz miyangizni ushbu ma'lumotlarga e'tibor berishga majbur qilasiz. Sizning selektivligingiz unga bu haqiqatan ham muhim ma'lumot ekanligini va natija uzoq muddatli yodlash ekanligini ko'rsatadi.

Uni qanday ishlatish kerak. Kundalik eng muhim vazifalaringiz ro'yxatini qog'ozga yozing va uni o'zingiz bilan saqlang. Qaydlarni o'chirish yoki kerakli tartibda qayta tartiblash uchun qalamdan foydalaning. Shunga qaramay, ushbu nazorat ro'yxati miyangizni keraksiz stressdan xalos qiladi, shunda u boshqa muhim narsalar haqida o'ylashi mumkin.

6. Sizning miyangiz harakatlanishingizni xohlaydi

Neyrogenez bo'yicha tadqiqotlar - miyaning ma'lum qismlarining yangi nerv hujayralarini ishlab chiqarish qobiliyati - biz bu jarayonni jismoniy mashqlar orqali rag'batlantirishimiz mumkinligini ko'rsatadi.

Bizning miyamiz o'zini tiklash va yangi neyron aloqalarni yaratish uchun ajoyib qobiliyatga ega. Uning o'rganish va xotira bilan bog'liq hududi gippokamp deb ataladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, chidamlilik mashqlari hipokampusdagi yangi neyronlar sonining ko'payishiga olib keladi. Bu jismoniy mashqlar paytida ishlab chiqariladigan irisin gormoniga bog'liq.

Uni qanday ishlatish kerak. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Sizning asosiy vazifangiz yurak tezligini tezlashtirishdir. Hatto 20-30 daqiqalik yurish ham yangi nerv hujayralarining o'sishini rag'batlantirishi mumkin.