Gevşeme texnikasi orqali ko'rishni qanday yaxshilash mumkin?

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Miyopi ofis xodimlari uchun haqiqiy ofatga aylanib bormoqda va ko'pchilik ko'zoynak, kontakt linzalari yoki jarrohlik amaliyotini afzal ko'radi. Biroq, ko'rish qobiliyatini tiklashning boshqa usullari mavjud va agar siz dunyoni hech qanday "ko'z qo'ltiqsiz" holda aniq ko'rishni maqsad qilgan bo'lsangiz, Bates usulini sinab ko'rishingiz mumkin.

Ko'zlarning to'liq bo'shashishiga asoslangan bu usul rasmiy fan tomonidan tan olinmagan, ammo Bates texnikasiga asoslangan ko'plab izdoshlar, maktablar va kurslar, shuningdek, ko'rishning tez yaxshilanishining real holatlari usulga mavjud bo'lish huquqini beradi., va ko'rish qobiliyati zaif odamlar - ko'zoynak va kontakt linzalari haqida unutish imkoniyati.

1920 yilda taniqli amerikalik oftalmolog Uilyam Horatio Bates ko'rish buzilishining sabablari haqida o'z nazariyasini ishlab chiqdi. Uning fikriga ko'ra, yomon ko'rishning asosiy sababi - bu odamning o'zi biror narsani o'ylab ko'rishga harakat qilganda, ko'zlarini zo'riqtiradigan ruhiy stressdir.

Batesning ta'kidlashicha, oddiy ko'z kosmosdagi ma'lum bir nuqtani ko'rish uchun hech qachon tirishmaydi va agar uni ko'ra olmasa, u boshqasiga o'tadi.

Boshqa sezgilar singari, ko'z ham qiyinchiliksiz ishlashi kerak.

Agar biror kishi yaqin yoki uzoqroq narsani hisobga olishi kerak bo'lsa, ko'zning mushaklari o'z-o'zidan qisqaradi, ko'z olmasining shakli o'zgaradi. Shu bilan birga, ko'z mushaklari tomonidan qo'llaniladigan harakatlar, odam biror narsani ko'rishga harakat qiladigan daqiqalardan farqli o'laroq, ular uchun yuk emas. Bunday holda, ko'zlar charchay boshlaydi va ko'rish yomonlashadi.

Hech qanday keskinlik yo'q - muammo yo'q

Bates nazariyasiga asoslanib, ko'rish muammolarini tuzatishning tabiiy usuli ko'zlarni bo'shashtirishdir. Ko'zlaringizni zo'riqishdan va tashqi mushaklaringizning avtomatik ishlashiga yo'l qo'ymaslik kerak. Bates va uning izdoshlari ko'zning sinishining progressiv anormalligi (miyopi, gipermetropiya) bilan kurashishga va ko'rishni yaxshilashga yordam beradigan bir nechta texnika va mashqlarni ishlab chiqdilar.

Jismoniy yengillik

Jismoniy va ruhiy stress bir-biri bilan chambarchas bog'liq, shuning uchun tanaga e'tibor bermasdan aqliy dam olish mumkin emas va aksincha. Chikagodagi Psixosomatika maktabi rahbari F. Aleksandr kasalliklarning aksariyati stressdan kelib chiqadi, deb ta'kidladi. Bu terapevt bitta qiziqarli gevşeme texnikasidan foydalangan: o'z istaklaringizni gapirish.

Odam o'ziga mos keladigan stulga o'tiradi yoki yotadi va takrorlashni boshlaydi: "Men bo'yin muskullari to'liq bo'shashishini xohlayman" va to'liq dam olishga qaratilgan boshqa iboralar.

Ushbu usulga qo'shimcha ravishda, ko'plab dam olish usullari mavjud, masalan, tanani boshdan oyoqqa asta-sekin to'ldiradigan iliq energiyani vizualizatsiya qilish va shunga o'xshash meditatsiya amaliyotlari.

Tanangizni bo'shashtirishni o'rganish juda muhim, ammo ko'zingizga kelganda, bu unchalik oddiy emas. Bates bunga ishondi ko'z mushaklari faqat to'liq zulmatda bo'shashishi mumkin, shuning uchun men maxsus texnikani o'ylab topdim - palming.

Palming texnikasi

Usulning mohiyati shundaki, odam kaftlarini idishga soladi, shundan so'ng ular ko'zlarga qo'yiladi va yorug'likka kirishni to'sib qo'yadi.

Asosiysi, bu vaqtda odam o'zini qulay his qiladi - kaftlar ko'zlarga bosilmaydi, tirsaklar va elkalar charchamaydi, bo'yin siqilmaydi.

Ushbu mashq Bates yoga risolalaridan, meditatsiya va dam olish bo'limlaridan olingan.

Biroq, palming nafaqat jismoniy tomonni, balki aqliy vositalarni ham o'z ichiga oladi, masalan, eslash.

Xotiralar dam olish usuli sifatida

Dam olish jarayonida nima haqida o'ylayotganingiz juda muhimdir, chunki psixika va jismoniy tana bir-biri bilan chambarchas bog'liqdir.

Ideal holda, palming jarayonida odam ko'z qovoqlari ostida baxmal, chuqur qora rangni ko'rishi kerak, ammo sinishi buzilgan odamlar bunga deyarli erisha olmaydi. Ular ko'p rangli doiralar, chiziqlar va bulutlarni ko'rishadi - stressning oqibatlari.

Chuqur qora rangni ko'rishning usullaridan biri, ya'ni ko'zlaringizni to'liq bo'shashtirish va ruhiy stressni bartaraf etish - eslash. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda, siz chuqur qora rangga ega bo'lgan narsalarni o'ylashingiz mumkin, masalan, ko'mir yoki qora baxmal.

Qora fonni eslab qolishga e'tibor qaratib, siz meditatsiya qilayotganingizni aytishingiz mumkin, ya'ni siz nafaqat tanani, balki psixikani ham bo'shashtirasiz.

Bates miya faoliyati va ko'zning zo'riqishi o'rtasida bevosita bog'liqlik borligini ta'kidladi.

Agar psixika tinchlansa, hech narsa ko'zni charchatmaydi.

Misol uchun, agar biror kishi qiziqarli, hayajonli kitobni o'qisa, uning ko'zlari zerikarli yoki tushunish qiyin narsalarni o'rganayotganga qaraganda ancha kamroq charchaydi. Shunday qilib, ruhan bo'shashib, ko'zlaringizga dam berasiz, qaysi sozlamada bo'lishingizdan qat'iy nazar - tashqarida yoki kompyuter ekranining orqasida.

O'qish paytida qanday qilib siqilmaslik kerak?

Odamlarning ko'rish qobiliyatining buzilishining sabablaridan biri bu o'qish paytida ko'zning sun'iy zo'riqishidir. Ko'z chiziqlar bo'ylab gorizontal yo'nalishda juda tez harakat qiladi, yo'lni doimo chapdan o'ngga takrorlaydi va vertikal yo'nalishda u kamroq tez-tez va kichik amplituda bilan harakat qiladi. Natijada, mushaklar takroriy ishlardan charchaydi, ko'zlar esa charchaydi.

Biroq, o'qish paytida dam olish va yaxshi ko'rishni saqlashning bir necha yo'li mavjud:

1. Vaqti-vaqti bilan ko'zingizni kitob yoki kompyuter ekranidan uzing va 1-2 soniya davomida uzoqdagi ob'ektga qarang.
2. Kitob yoki boshni silliq siljiting, shunda sahifa va ko'zlar orasidagi masofa vaqti-vaqti bilan o'zgaradi.
3. Sahifani ushlab turgan burchakni o'zgartiring. Yon tomondan burilish o'rniga, ko'zlar diagonal ravishda harakatlanadi.
4. Harflarga emas, balki chiziqlarni ajratib turadigan oq chiziqlarga qarang. O'qish paytida oq chiziqlarga qarasangiz, harflarni ham ko'rishingiz mumkin, lekin shu bilan birga ko'zlaringiz charchamaydi va charchamaydi.

Har kun uchun oddiy mashq

Yana bir mashq borki, unga alohida vaqt ajratmasdan kun davomida ko'p marta bajarishingiz mumkin.

Agar siz transport vositalarida yo'lovchi sifatida sayohat qilsangiz, yo'lning ikkala tomonida harakatlanuvchi narsalarga ehtiyot bo'ling. Ushbu mashq nafaqat alohida ob'ektga e'tibor qaratmaydigan ko'zlarni bo'shashtirishga yordam beradi, balki go'yo butun bo'shliqni qamrab oladi, balki fikrlarni to'xtatadi.

Asosiysi, yo'lning ikkala tomonini ham yo'qotmaslik, diqqatni biridan ikkinchisiga o'tkazmaslik, ya'ni "hamma narsani ko'rish".

Ushbu mashqni yurish paytida takrorlashingiz mumkin, ayniqsa, agar siz olomon orasidan ketayotgan bo'lsangiz va sizga qarab yurgan odamlar doimiy oqimni ifodalaydi.

Batesning "Ko'zoynaksiz ko'rish qobiliyatini yaxshilash" kitobida siz qiziqish uchun bo'lsa ham, sinab ko'rishga arziydigan ko'plab maslahatlar va mashqlarni topishingiz mumkin. Oxir-oqibat, dam olishga asoslangan texnikalar va hatto ma'lum darajada meditatsiya amaliyotlari nafaqat ko'rish uchun, balki ruhiy qulaylik uchun ham foydali bo'ladi.