Hayotingizni yaxshilaydigan 203 ta yaxshi odat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Hayotingizning ustasi bo'lishni xohlaysizmi? Maqsadlaringizga erishishga yordam beradigan yaxshi odatlar ro'yxatini ko'rib chiqing.

Bir necha kun oldin men hayotdagi ajoyib natijalarning boshlanishi bo'lishi mumkin bo'lgan bir necha yuzlab kichik qarorlarga qoqilib qoldim.

Bu vazn yo'qotish, jismoniy mashqlar, o'qish yoki martaba bo'ladimi, bu odatlardan ba'zilarini kundalik hayotingizga kiritib, hayotingizga kiritishga harakat qiling. Ishonchim komilki, natija uzoq kutilmaydi.

Sog'lomlashtirish maqsadlari

Agar siz baxtliroq bo'lishni istasangiz

1. Ijobiy odamlar bilan bog'laning.
2. Har kuni kun davomida siz bilan sodir bo'lgan uchta yaxshi narsani yozing.
3. Kulmoq. Ba'zida o'zingizni majburlasangiz ham. Quvonch gormonlari yordamga keladi.
4. Quyoshda ko'proq vaqt o'tkazing. Yoki tashqarida bulutli bo'lsa, yaxshi yoritilgan xonalarda.
5. Har kuni kamida 20 daqiqa harakatlaning (yurish yoki mashq qilish).
6. It bilan yuring yoki hayvonni uylang.
7. Kuniga kamida bitta odamni quchoqlang.
8. Eski do'stingizga yoki sevganingizga qo'ng'iroq qiling.
9. Kuniga 30 daqiqa vaqtingizni yoqimli va dam oladigan sevimli mashg'ulotingizga bag'ishlang.
10. Yangi narsa sotib oling (hatto ahamiyatsiz narsa, masalan, yangi turdagi qahva).

Agar siz stress bilan yaxshiroq kurashishni istasangiz

1. Ikki daqiqa davomida chuqur nafas oling. Nafas olishga e'tiboringizni qarating.
2. 10 daqiqa zaryad qiling.
3. Stress manbai bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan xotirjam va chalg'ituvchi narsalarni tinglang.
4. Yaqin odamga (turmush o'rtog'ingiz, do'stingiz yoki hatto uy hayvoningiz) yopishib oling. Jismoniy aloqa tezda tinchlantiradi.
5. Bir muddat stress manbasidan xalos bo'ling. Uchrashuvni besh daqiqaga qoldiring yoki joriy vazifalardan tanaffus qiling. Faqat biror narsaga o'ting.
6. Geranium yoki lavanta efir moyini hidlang. Ular qon bosimini pasaytiradi (11-band bilan birlashtirilishi mumkin).
7. Besh daqiqa quyoshda o'tiring.
8. Biror narsani chizing yoki rasmni ranglang.
9. Do'stingiz bilan 10 daqiqa gaplashing.
10. Shaxsiy parvarishga (dush, manikyur yoki soch) 10 daqiqa ajrating.
11. Mizg `ib olish.
12. Saqich chaynash.

Agar siz o'zingizga ko'proq ishonch hosil qilishni istasangiz

1. O'zingizga yoqadigan uchta narsani yozing. Keyin ularni ovoz chiqarib o'qing.
2. To'g'ri turing va qo'llaringizni pastga tushiring, ularni tabiiy ravishda osib qo'ying.
3. Sizga mos keladigan kiyim kiying.
4. O'zingizga ishonch kerak bo'lgan qiyin vaziyatga tayyorlaning. Fikrlaringizni yoki nutqingizni yozib oling va taqdimotga o'zingiz bilan cheat varaqni oling.
5. O'zingizni asabiylashishingizga yo'l qo'ymang. Buning o'rniga, cho'zishingiz va tinchlanishingiz mumkin bo'lgan tanho joyga (masalan, hojatxona yoki qo'shni xonaga) boring. Shundan so'ng, dam olishga e'tibor qarating.
6. O'zingizni ishonchsiz his qilish o'rniga, boshqa odamga e'tibor bering.
7. Boshingizdagi mantrani takrorlang.
8. O'zingizga yoqadigan narsalar ro'yxatini tuzing.
9. Yaqin do'stingiz yoki qarindoshingizdan sizni maqtashini so'rang.

Agar siz ma'naviyatni rivojlantirmoqchi bo'lsangiz

1. 15 daqiqani ruhiy matnlarni (masalan, Injil) o'qishga bag'ishlang.
2. O'rmonda sayr qiling.
3. Notanish kishi uchun bitta o'ylangan yaxshilik qiling.
4. Bir jismoniy zavq yoki moddiy narsadan voz keching.
5. O'zingiz o'rganishingiz va ilhom olishingiz mumkin bo'lgan hamfikrlar guruhiga qo'shiling.
6. Yulduzlarga qarang.
7. Quyosh botishi yoki quyosh chiqishidan zavqlaning.
8. O'sha kuni uchrashgan odam hayotingizni qanday boyitishi mumkinligini yozing.

Agar siz ko'proq e'tiborli bo'lishni istasangiz

1. Meditatsiya qiling. Kuniga 15 daqiqadan boshlang, tanho joy toping, ko'zingizni yuming va o'z nafasingizga e'tiboringizni qarating.
2. Atrofingizdagi tafsilotlarga e'tibor bering. Kapalak qanotlari qanday rangda? Bu salatning ta'mi qanday? Hozir yashilning nechta soyasini ko'rishingiz mumkin?
3. Tashvish yoki afsuslanishni ataylab tark eting. O'zingizga ayting: "Men buni kelajakda hal qilaman" yoki "O'tmish - o'tmish".
4. Ayni paytda o'zingizni qanday his qilayotganingizga, masalan, to'shagingizda yotganingizda o'zingizni qanchalik yaxshi his qilayotganingizga yoki shamol esganda sizni qanday tetiklashiga e'tibor qarating.
5. Doimiy o'zaro munosabatlarga hissiy jihatdan sarmoya kiriting. Do'stingiz uning muammosiga qanday qaraydi? Hozir qanday his-tuyg'ularni boshdan kechiryapsiz? Siz bilan bo'lgan odamni rozi qilish yoki tinchlantirish uchun nima qila olasiz?

Ijtimoiy maqsadlar

Agar siz yangi do'stlar orttirmoqchi bo'lsangiz

1. Tabassum qilishga ongli ravishda harakat qiling.
2. Yangi odam bilan ko'z aloqasini o'rnating.
3. O'zingizni yangi odam bilan tanishtiring.
4. Yangi odamga uning afzalliklari haqida bir necha savol bering.
5. Umumiy yerdagi muammolar haqida gapiring.
6. Birgalikda kulish yo'lini toping. Birgalikda hazil ayting yoki kulgili narsa qiling.

Agar kimdir bilan uchrashishni istasangiz

1. O'zingizning gigienangizga qo'shimcha 20 daqiqa vaqt ajrating. Dush qabul qilmasdan va o'zingizni to'liq yig'masdan uydan chiqmang.
2. Tez-tez tabassum qiling.
3. Salbiy mavzular haqida gapirishdan yoki biror narsa haqida shikoyat qilishdan saqlaning.
4. Rohatlaning. Yelkangizni tekislang, to'g'ri o'tiring va qo'llaringizni tekislang, kaftlaringizni yuqoriga ko'taring. Ochiq poza sizning ishonchingiz va mavjudligingizni ta'kidlaydi.
5. Ko'z bilan aloqani saqlang.

Agar siz seksualroq ko'rinishni istasangiz (ayollar uchun)

1. Terini biroz oching. Tananing sevimli qismini (yelkalar, oyoqlar, qo'llar, dekolte) tanlang va uni ochiq qoldiradigan kiyim kiying.
2. Qizil rangga ustunlik bering. Qizil lab bo'yog'ini yoki qizil tirnoq lakini oling, qizil bluzka yoki qizil poyabzal sotib oling. Erkaklar sizni qizil rangda yanada jozibali deb hisoblashadi.
3. Unga yaqinlashing.
4. Unga teging.
5. To'piq kiying.

Agar siz jinsiy aloqada bo'lishni istasangiz (erkaklar uchun)

1. O'zingizning holatingizni saqlang.
2. Yelkangizni orqaga torting.
3. Hech ikkilanmasdan yumshoq teginishni boshlang. Masalan, gaplashayotganda qo'lingiz bilan unga teging yoki eshikni ochib, oldinga o'tib ketganingizda orqasiga teging.
4. Har bir vaziyatga mos keladigan zamonaviy kiyimlarni kiying.

Agar siz eng yaxshi sevgilisi bo'lishni istasangiz

1. Oldin o'yinni kutilganidan besh daqiqaga ko'proq uzaytiring.
2. Hamkoringizning munosabatiga e'tibor bering.
3. Jismoniy yaqinlikdan ikki soat oldin og'ir ovqatlarni iste'mol qilmang. Agar bu vaqt ichida biror narsa yeyishingiz kerak bo'lsa, hazm qilish oson bo'lgan ovqatlarni tanlang.
4. Uzoq muddatli ko'z bilan aloqa qilishni mashq qiling.
5. To'g'ri atmosferani yarating. Shamlarni yoqing.
6. Dam oling, kuling - qiziqarli faoliyatni tashkil qiling.

Fitnes maqsadlari

Agar siz kilogramm berishni istasangiz

1. Ochlik va ortiqcha ovqatlanmaslik uchun kuniga olti marta kichik, sog'lom ovqatlaning.
2. Metabolik jarayonlarni faollashtirish uchun uyg'onganingizdan keyin dastlabki 30 daqiqada nonushta qiling.
3. Ertalab dastlabki 10 daqiqani mashg'ulotlarga bag'ishlang. Tez yurish yoki 10 daqiqalik jismoniy mashqlar - metabolizmni tezlashtirishning ajoyib usuli.
4. Haftada besh marta, kuniga jami bir soat mashq qiling. Agar siz bu vaqtni bir kunda ikkita yondashuvga bo'lishingiz mumkin bo'lsa, siz almashinuv jarayonlari uchun ikkita qo'shimcha impuls yaratasiz.
5. Har ovqatdan oldin bir stakan suv iching.
6. Plastinangizni sabzavot va yog'siz go'sht bilan to'ldiring. Ziravorlar uchun yog', don yoki kraxmal va shakarga boy ovqatlardan foydalaning.
7. Har bir taomda bitta oq taomni (kraxmal yoki qayta ishlangan ovqatlar kabi) yashil, to'q sariq yoki jigarrang (sabzavot, oqsil, dukkaklilar) bilan almashtiring.
8. Jismoniy faollikning yangi turini sinab ko'ring (masalan, toshga ko'tarilish, rafting, yoga, raqs va boshqalar).
9. Itingizni (yoki qo'shningizning itini) sayrga olib boring.
10. Avtoturargohning eng uzoq joyida to'xtab turing.

Agar siz mushak qurmoqchi bo'lsangiz

1. Ratsioningizda proteinga e'tibor bering.
2. Har kuni ertalab squat qiling. Har hafta squats sonini oshiring.
3. Ertalab push-uplarni bajaring. Har hafta push-uplar sonini oshiring.
4. Ertalab dumbbell yoki barbell bilan mashq qiling.

Agar siz mashq qilishni boshlamoqchi bo'lsangiz

1. Har kuni engil jismoniy mashqlar qilishni boshlang. Istalgan mashg'ulot davomiyligiga erishguningizcha, mashg'ulot vaqtini asta-sekin besh daqiqaga oshiring.
2. Trening kundaligini saqlang. Jismoniy mashqlar intensivligini asta-sekin oshiring.
3. Jismoniy mashqlar paytida yurak urish tezligini kuzatib boring. Mashq davomida kuzatib borish uchun yurak urish tezligini hisoblang.
4. O'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Mashq qilish uchun allaqachon harakat qilayotganingizda, lekin o'zingizni to'liq qiynoqqa solmaganingizda, mashqning intensivligini o'zingiz uchun aniqlang.
5. Kundalik jadvalingizda darslarni majburiy qilib qo'ying.

Agar siz sportdagi ko'rsatkichlaringizni yaxshilashni istasangiz

1. Har kuni bitta mikro-maqsadga erishing. Buning uchun asosiy maqsadni va unga erishmoqchi bo'lgan davrni belgilang, so'ngra rejani kundalik vazifalar va mikro maqsadlarga ajrating, ularga erishish sizga asosiy narsaga erishishga yordam beradi.
2. O'zingizga murabbiy toping va u bilan har kuni yutuqlaringizni muhokama qiling. Bu shaxsiy murabbiy yoki trening hamkori yoki ixtisoslashgan forumda muloqot bo'lishi mumkin.
3. Sizdan yaxshiroq bo'lgan odamdan nimani o'rganishingiz kerakligi haqida o'ylash uchun har kuni 10 daqiqa vaqt ajrating.
4. Haftada bir necha marta bunday odam bilan muntazam mashg'ulotlar o'tkazing.
5. Har kuni maxsus Internet resurslarini o'qing (masalan, yugurish, suzish va h.k. haqida).
6. Sizni qiziqtirgan mavzular bo'yicha kitoblarni o'qing.

Salomatlik

Agar siz tezda uxlab qolmoqchi bo'lsangiz

1. Kechasi spirtli ichimliklar ichmang. Buning o'rniga, yotishdan bir soat oldin o'zingizga o'simlik choyi tayyorlang.
2. Yotishdan kamida ikki soat oldin mashq qiling.
3. Har kuni bir vaqtning o'zida yotishga boring.
4. Bir vaqtning o'zida, shu jumladan dam olish kunlari va dam olish kunlari uyg'oning.
5. Yotishdan yarim soat oldin chiroqlarni o'chiring yoki o'chiring.
6. Yotishdan yarim soat oldin 3-5 mg melatonin oling.
7. Soat 14:00 dan keyin tarkibida kofein ko'p bo'lgan ichimliklarni iste'mol qilmang.
8. To'shakda yotganingizda, yaxshi va tinchlantiruvchi narsa haqida o'ylang.
9. Sevimli odamingiz yoki uy hayvoningiz bilan o'zingizni qulay his qiling. Uning ritmik nafas olishi sizni dam olishga yordam beradi.
10. Barcha mushaklaringizni torting va keyin ularni butunlay bo'shashtiring. Mashqni kuchlanish to'liq bo'shatilguncha bir necha marta takrorlang.

Agar siz tun bo'yi sog'lom uxlashni istasangiz

1. Adyol bilan qoplangan salqin xonada uxlang.
2. Yotoq xonasidan barcha LED chiroqlarini olib tashlang.
3. Kechasi okean tovushlari, yomg'ir yoki boshqa tinchlantiruvchi ohangni ijro eting.
4. Yotishdan 10 daqiqa oldin meditatsiya qiling.
5. Yotoq xonasidan faqat dam olish uchun foydalaning va u erda yotishdan yarim soat oldin nafaqaga chiqing.

Agar siz to'g'ri ovqatlanishni istasangiz

1. Ovqatlanishingizni oldindan rejalashtiring.
2. Butun kun davomida uydan ovqat olib boring.
3. Ertalab bitta meva yoki sabzavotli salat iste'mol qiling.
4. Tayyor gazak sotib olmang. Buning o'rniga, uydan gazak olib keling.
5. Ishdan uyga qaytayotganda doimo yoningizda sog'lom gazak bo'lsin. Shunda yo‘l-yo‘lakay tez ovqat sotib olishga vasvasaga tushmaysiz.
6. Do'kondan qayta ishlangan oziq-ovqatlarni (qulay ovqatlar, nonushta donlari va boshqalar) xarid qilmang.
7. Restorandagi ovqatni ikki qismga bo'ling: birini joyida ovqatlaning, ikkinchisini esa uyga olib boring.
8. Tushlikingizni hamkasbingiz yoki do'stingiz bilan baham ko'ring.
9. O'zingizga va'da bering va menyudan faqat sog'lom taomlarga buyurtma bering.
10. Chaqaloq qismlariga buyurtma bering.

Agar sog'lom ichimliklar ichmoqchi bo'lsangiz

1. Bir stakan suvga bir tilim limon yoki ohak qo'shing.
2. Gazlangan ichimliklarni mineral suv bilan almashtiring.
3. Shakarli limonadlar o'rniga muzli o'simlik choyi yoki muzli qahva iching.
4. Choy va aromatik qora qahva foydasiga issiq shokolad yoki kapuchinodan saqlaning.
5. Yuqori shakar sharbatini yangi sharbat yoki qo'shimcha tatlandırıcısiz sharbatga almashtiring.
6. Krem va shakardan saqlaning (yoki minimallashtiring).

Agar siz metabolizmni tezlashtirmoqchi bo'lsangiz

1. Kuniga bir necha marta shakarsiz yashil choy iching.
2. Har kuni ertalab 10 daqiqalik kuchli mashq qiling.
3. Uyqudan keyin birinchi yarim soat ichida nonushta qiling.
4. Kuniga olti marta kichik qismlarda ovqatlaning.
5. Ovqatlar va ichimliklar uchun qalampir va doljin qo'shing.
6. Muzdek sovuq ichimliklar iching.
7. Salqin xonada mashq qiling.

Agar siz uzoqroq yashashni istasangiz

1. Har kuni yotishdan oldin yarim soat yuring.
2. Tish ipidan foydalaning.
3. Har kuni sevgan insonlaringizni quchoqlang.
4. Yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.
5. Har kuni yangi sog'lom retsept tayyorlang.

Agar siz saraton xavfini minimallashtirishni istasangiz

1. Har kuni bir porsiya yangi, rangli sabzavotlarni iste'mol qiling.
2. Yashil choy iching.
3. Qovurilgan ovqatlardan saqlaning.
4. Chekishni tashlang va ikkinchi qo'l chekishdan saqlaning.

Karyera

Agar siz samaraliroq bo'lishni istasangiz

1. Vazifalar ro'yxatini tuzib, kuningizni rejalashtiring va unga rioya qiling.
2. Har soatda ishdan tanaffus qiling. Stolingizdan turing, cho'zing, ofis atrofida yuring yoki suv iching.
3. O'zingizning eng qiyin vazifalaringizni kunning eng samarali bo'lgan qismiga rejalashtiring.
4. Ish kunidan 15 daqiqa oldin ishga keling.
5. Hech kim sizni bezovta qilmasa va eng muhim ishlarga e'tiboringizni qaratmaydigan vaqtingizda 45 daqiqa vaqt ajrating. Buning uchun siz boshqa xonaga nafaqaga chiqishingiz, minigarnituralarni kiyishingiz yoki ofisni butunlay tark etishingiz mumkin.
6. Kun davomida bir soat pochta qutingizni tekshirmang va barcha bildirishnomalarni o'chirib qo'ying.
7. Ijtimoiy tarmoqlardagi hisoblaringizni tekshirish uchun alohida vaqt ajrating.

Agar siz karerangizni tezlashtirmoqchi bo'lsangiz

1. Har bir ishtirok etgan uchrashuvda faol ishtirok eting. Ularning har biri bilan kamida bir marta gaplashishni maqsad qiling.
2. Doimiy ravishda ofisga boring va hamkasblar bilan shaxsiy aloqada bo'ling. Agar siz uyda ishlasangiz, ishingiz quyida baholanishi mumkin.
3. Ko'zgu oldida chiqishlaringizni takrorlang, barcha mumkin bo'lgan savollar va qiyinchiliklarni boshdan kechiring.
4. Tengdoshlaringizdan yaxshiroq kiyinish orqali tashqi ko'rinishingizga e'tibor bering.

Agar siz o'z biznesingizni boshlamoqchi bo'lsangiz

1. Ishingiz portfelini yaratish uchun har kuni 15 daqiqa ajrating.
2. Har doim o'zingiz bilan tashrif qog'ozlarini olib yuring.
3. Har kuni o'zingizni yangi odam bilan tanishtiring. Siz uchun potentsial muhim bo'lgan odamlar ro'yxatini belgilang va har kuni ulardan biri bilan uchrashishni maqsad qiling.
4. Biznes rejangizni har kecha yotishdan oldin ko'rib chiqing.
5. Har kuni o'z-o'zini rivojlantirish, maxsus adabiyotlarni o'qish, ma'ruzalarni tinglash va hokazolarga 15 daqiqa ajrating.
6. Biznesingizni oldinga siljitadigan harakatlarni amalga oshirish uchun har kuni 15 daqiqa vaqt ajrating (blog postini yozing yoki forumda fikr bildiring, muhim telefon qo'ng'irog'ini qiling va hokazo).

Agar siz yangi ma'lumotlarni eslashni istasangiz

1. Ovoz chiqarib o'qing.
2. Ovoz yozuvchisiga diqqatga sazovor joylarni yozib oling va yotishdan oldin yozuvni tinglang.
3. Muhim ma'lumotlarning tagiga chizing yoki belgilang.
4. O'qish paytida yalpizli saqichni chaynang.
5. Qiyin material bilan ishlaganda o'zingizni chimchilang yoki muz kublarini ushlab turing. Jismoniy hissiyotlar adrenalin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, murakkab formulalarni eslab qolishga yordam beradi.
6. Qiyin materialni yodlash uchun oyat yoki qo'shiq bilan keling.
7. Yangi so'zlar yoki ma'nolarning ta'riflarini bog'lash uchun vizualizatsiyadan foydalaning.

Shaxsiy loyihalar

Agar siz kitob yozmoqchi bo'lsangiz

1. Har kuni ertalab ishga ketishdan oldin 500 ta so'z yozing.
2. Ishingizni tanqid ostiga qo'ying yoki jamoatchilik muhokamasiga qo'ying.
3. Yotishdan oldin kamida 15 daqiqa o'zingizning janringizdan biror narsani o'qing.
4. Ishdagi tanaffusning yarmini ertalab yozganlaringizni tahrirlashga bag'ishlang.

Agar siz o'z ijodingizni ochmoqchi bo'lsangiz

1. Sizni ilhomlantiradigan san'at asarini ko'rib chiqish/o'qish uchun kuniga 10 daqiqa vaqt ajrating.
2. Kundalik saqlang. Sizni nima ilhomlantirgani, qanday ranglar, to'qimalar, shakllar hayratlanarli ekanligi haqida fikrlaringizni yozing.
3. Kamerangiz bilan har kuni ko'rgan barcha ilhomlantiruvchi narsalarni suratga oling.
4. Ijodiy loyihangiz ustida ishlash uchun yotishdan oldin biroz vaqt ajrating. Bu sizga dam olishga ham yordam beradi.
5. Kundalik jadvalingizda san'atga vaqt ajrating.
6. Musiqa asboblarini chaling yoki musiqa tinglang.
7. YouTube mavzusidagi videoni tomosha qiling.

Hayot tarzi

Agar kechikishni xohlamasangiz

1. Uchrashuvlar asosida kuningizni rejalashtiring.
2. Ofisdan tashqari uchrashuvlar uchun 15 daqiqalik tanaffus qoldiring.
3. Besh daqiqalik muddat bilan uy ichidagi uchrashuvlarni rejalashtiring.
4. Tanaffuslar, qisqa telefon qo'ng'iroqlari va hamkasblar bilan kutilmagan ish muhokamalari uchun zarur bo'lgan vaqtni jadvalingizga kiriting.
5. Fors-major holatlaridan sug'urta qiling.
6. Telefoningizga eslatmalarni o'rnating.
7. Tirbandlikni oldini olish uchun tez-tez boradigan joylarga muqobil yo'nalishlarni rejalashtiring.

Agar siz ko'proq tartibli bo'lishni istasangiz

1. Bo'sh joyni to'sib qo'ymaslik uchun ish joyingizga boradigan yo'lda keraksiz yozishmalardan xalos bo'ling.
2. To'lovlarni o'sha kuniyoq to'lang.
3. To'langan to'lovlarni to'laganingizdan so'ng darhol qo'shing.
4. Har doim narsalarni o'z joylariga qaytaring.
5. Keraksiz narsalarni to'plamaslik uchun har kuni kamida bitta keraksiz narsalarni tashlang.

Agar siz yomon odatni tashlamoqchi bo'lsangiz

1. Masalan, chekish haqida qaror qabul qilishdan oldin 10 daqiqa vaqtingizni boshqa mashg‘ulotlarga sarflashni qoidaga aylantiring.
2. Sizni qayta-qayta yomon odat qilishni xohlaydigan his-tuyg'ularni, joylarni yoki narsalarni aniqlang va har bir vaziyat uchun yechim toping. Misol uchun, haydash paytida tirnoqlaringizni tishlasangiz, qo'lqop kiying yoki asabiylasha boshlaganingizdan so'ng darhol qalam va qog'oz olib, xotirjam bo'lguningizcha chizing.
3. Keyingi shoshilish paytida yomon odatni almashtirish uchun narsalar ro'yxatini tuzing.
4. Agar zaiflikni ko'rsatsangiz, jazolar ro'yxatini yozing. Masalan, pul jarimasi.

Agar siz chekishni tashlamoqchi bo'lsangiz

1. O'zingizga eslatib qo'yingki, eng muhimi, birinchi impulsga dosh berishdir va agar siz 10 daqiqa kutsangiz, sigaretaga bo'lgan ishtiyoq kamayadi.
2. Chekishdan oldin og'zingizga yalpiz bargi yoki yalpizli konfet qo'ying va uning ta'mi yo'qolguncha kuting. Keyin o'zingizdan so'rang, siz haqiqatan ham chekishni xohlaysizmi?
3. Agar siz odatda ochiq havoda cheksangiz, sigaretani olishdan oldin bino yoki chekish joyi atrofida bir necha aylaning. Chekish istagi bug'lanishi mumkin.
4. Chekish odatlaringizni o'zgartiring. Misol uchun, chekmaydigan restoranga boring yoki sigaret bilan tashqarida emas, balki faqat uyda kofe iching.

Agar siz kamroq spirtli ichimlik iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz

1. Har bir ichimlikdan oldin bir stakan toza suv iching. Ziyofatlar va ziyofatlarda stakanni to'ldirishdan oldin ma'lum miqdordagi odamlar bilan gaplashishni qoidaga aylantiring. Misol uchun, siz uch kishi bilan to'liq suhbat qurmaguningizcha, boshqa ichimlik icholmaysiz.
2. Spirtli ichimliklarni alkogolsiz ichimliklar bilan almashtiring.
3. Agar ishdan qaytganingizda uyda “ichimlikdan voz kechish” odatiga aylangan bo‘lsangiz, bu odatingizni yangisiga almashtiring. Misol uchun, stakanni olishdan oldin itingizni sayrga, dushga olib boring, kino tomosha qiling yoki salat iste'mol qiling.

Murakkab odatlar

Agar siz bir vaqtning o'zida hayotning bir nechta sohalarini yaxshilashni istasangiz

1. Har kuni kamida 30 daqiqa piyoda yuring. Kundalik yurish sizning kayfiyatingizni, ohangingizni yaxshilaydi va stressni boshqarishga yordam beradi, shuningdek, vazn yo'qotishga yordam beradi.
2. Kuniga bitta asosiy taomni salat yoki sabzavotli sho'rva (masalan, yasmiq sho'rvasi) bilan almashtiring. Kuniga bir nechta sabzavot porsiyasi ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, tanani bo'shatadi, qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi va ko'plab kasalliklarning, shu jumladan saratonning yaxshi oldini oladi.
3. Kuniga kamida sakkiz soat uxlang. Etarli uyqu kayfiyatni, xotirani va yangi ma'lumotlarni singdirishni yaxshilaydi, shuningdek, mahsuldorlikni oshiradi.

Shaxsan men o'zim uchun ko'p narsalarni topdim, shuningdek, kundalik jadvalimga kiritilishi kerak bo'lgan bir qator foydali tafsilotlarni topdim. Umid qilamanki, ushbu ro'yxat sizni hayotingizga biroz boshqacha nuqtai nazardan qarashga ilhomlantirdi.