Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Ushbu iboralar miyani samarali ishlashga, boshqalar bilan uyg'un munosabatlarga va dunyoni optimistik idrok etishga moslashtirishga yordam beradi.
Mashhur psixologiya o'qituvchisi va bestseller muallifi MJ Rayan bir marta tibetlik rohiblar tomonidan qo'llaniladigan o'z-o'zini rivojlantirishning g'ayrioddiy usuli haqida eshitgan. Asosiysi, salbiy fikrlar va istalmagan xatti-harakatlarga qarshi turish uchun o'zingizga qisqa so'zlarni takrorlashdir.
Yozuvchiga bu g‘oya juda yoqdi. Natijada, u o'z mantralarini o'ylab topdi va ularni "" kitobida tasvirlab berdi.
U qanday ishlaydi
Yomon odatlardan voz kechish nega qiyinligini bilasizmi? Gap shundaki, biz odatda avtopilotda ishlaymiz. Agar siz g'azablansangiz va boshqalarni buzsangiz, muhim ishni yana bir bor kechiktirsangiz yoki pessimistik kayfiyatga berilsangiz, ongingiz jarayonga aralashmaydi.
Bu xatti-harakatlarni o'zgartirishning yagona yo'li - o'z his-tuyg'ularingiz, fikrlaringiz va harakatlaringizdan xabardor bo'lishni o'rganishdir. Noto'g'ri harakat qilmoqchi ekanligingizni his qilyapsizmi? To'xtang, o'ylang va o'zingizni boshqa yo'ldan borishga majburlang. Ushbu naqshni qayta-qayta takrorlang. Vaqt o'tishi bilan miyada yaxshi odatlar uchun mas'ul bo'lgan yangi neyron aloqalar paydo bo'ladi. Xuddi shu avtopilot mexanizmi siz uchun ishlay boshlaydi.
Rayanning bir qatorli shiorlari bu o'zgarishga yordam beradi. Muhim shart: bir vaqtning o'zida bir nechta iboralarni ishlatishga urinmang. Sizga mos keladigan bitta mantrani toping va uni tanqidiy daqiqalarda ayting. Mashqni mantra ongingizga "yeb ketguncha" bajaring. Keyin keyingisini oling.
Qanday iboralar yordam beradi
1. Bu odam mening ustozim
Ushbu mantrani aytish yaxshi bo'lish va boshqalar bilan munosabatlarni yaxshilashning juda oddiy usulidir. Har bir insonni o'z ustozingiz deb hisoblang. Agar kimdir sizni g'azablantirsa, demak u sizga bir vaqtning o'zida bir nechta muhim fazilatlarni rivojlantirish imkoniyatini beradi: mehribonlik, sabr-toqat va o'zini tuta bilish. Siz har qanday tajribadan bahramand bo'lishingiz mumkin. Xo'sh, nega asablaringizni behuda sarflaysiz?
Boshqa odamlarga emas, balki o'zingizning munosabatingizga e'tibor qarating.
2. G'azab - bu qo'rquv
Tanishlar, do'stlar, hamkasblar yoki qarindoshlaringizga qarshi g'azablanishga tayyor ekanligingizni his qilganingizda, bu so'zlarni eslang. Sizning g'azabingiz orqasida qo'rquv yashiringanligini tushunib, his-tuyg'ularingizni yaxshiroq boshqarishingiz mumkin. Imkoniyatni qo'ldan boy berishdan, o'zgalarning hafsalasi pir bo'lishdan, maqsadni yo'qotishdan, xohlagan narsamizga erishmaslikdan, vaqtni behuda sarflashdan qo'rqamiz… Bu ro'yxatni o'zingiz davom ettiring.
O'zining g'azablanishining asl sabablarini tushunmasdan, odam o'zini tuta olmaydi va natijada vaziyatni yanada kuchaytiradi. O'zingizni tushuning va o'z tajribangizni boshqalar bilan baham ko'ring. Bu yondashuv g'azab portlashlariga qaraganda ancha samarali.
3. Hayotda o'z yo'lingizdan yuring
Bizga yoshligimizdanoq nima qilishimiz kerakligini aytishadi. Buning hech qanday yomon joyi yo'q, chunki bolaning xavfsizligi uchun qoidalarga rioya qilish kerak. Biroq, buning yon ta'siri bor: o'sib ulg'ayganimizda, ko'pchiligimiz o'z xohish-istakimizga ergashishdan qo'rqamiz va turli xil "kerakli" narsalarga ergashishni davom ettiramiz. Biz olomondan ajralib turishdan va boshqalarning hafsalasi pir bo'lishdan qo'rqamiz.
Bunday munosabat sizni falaj qiladi, qiyinchiliklarni qabul qilish va muvaffaqiyatga erishishingizga to'sqinlik qiladi. Shuning uchun ba'zan o'zingizga "Men o'z yo'limdan borishim kerak" deb eslatish juda muhimdir.
4. Reaksiyalarim uchun faqat men javobgarman
Siz o'zingizning salbiy his-tuyg'ularingiz uchun boshqa odamlarni tez-tez ayblaysizmi? Keyin bu ibora foydali bo'ladi. Sizning g'azabingiz, g'azabingiz, qayg'ungiz uchun hech kim javobgar emas. Ha, odamlar ba'zida sizni g'azablantiradigan narsalarni qiladilar. Ammo ma'lum holatlarga qanday munosabatda bo'lishni faqat siz hal qilasiz. Ajitasyon his qilsangiz, oddiy mantrani ayting, tinchlaning va keyin harakat qiling. Aks holda, siz xotirjamlikni yo'qotib, halokatli ish qilishingiz mumkin.
5. Gapiring va teng tinglang
Uyda ham, ishda ham tez-tez eslab qolish kerak bo'lgan juda foydali mantra. Agar muloqot paytida siz odatda uzoq monologlarni aytsangiz, suhbatdoshlaringizni to'xtatsangiz va hech kimga so'z kiritishiga yo'l qo'ymasangiz, ushbu iboraga e'tibor bering.
Buning ikkita sababi bor. Birinchidan, sizning haddan tashqari gapiruvchanligingiz boshqalarni bezovta qilishi mumkin. Ikkinchidan, faol tinglashdan voz kechib, siz o'zingizni muhim narsani o'rganish imkoniyatidan mahrum qilasiz va boshqa odamlarni tushunish imkoniyatini yo'qotasiz.
6. Boshqalarning xayrixohligiga ishoning
Apriori boshqalarda xayrixohlikni ko'rishni o'rgansangiz, yashashingiz va muloqot qilishingiz osonroq bo'ladi. Biror kishining xatti-harakati bizni qoniqtirmasa, biz u ataylab bizga zarar etkazishga harakat qilmoqda deb o'ylaymiz. Bunday xulosalar kamdan-kam hollarda haqiqatdir.
Qoidaga ko'ra, odamlar o'zini o'zi o'ylaydi, shuning uchun kimgadir qarshi makkor rejalar tuzish ularning xayoliga ham kelmaydi. G'azablanganingizda, boshqalarning niyatlari, fikrlari va xarakteri haqida noto'g'ri xulosalar chiqarasiz. Bu har qanday munosabatlarni buzishi mumkin.
7. Fikrlar "yo - yoki"dan kengroqdir
"Men yo o'zimga yoqmagan ishda qolib, munosib pul topishim mumkin yoki o'zim yoqtirgan ish bilan shug'ullanishim mumkin, lekin kunimni zo'rg'a to'ldirishim mumkin". Ehtimol siz o'zingiz ham shunday degansiz yoki do'stlaringizdan eshitgansiz. Bu iboraning o'zi vaziyatning umidsiz ekanligini his qiladi. Aslida, odamlar ko'pincha o'zlarini ikkita variant bilan cheklashadi, garchi aslida ko'plari bor.
Katta o'ylashni o'rganing. Siz har doim muammoni hal qilishning kamida etti yo'li haqida o'ylashingiz mumkin.
8. Yaxshi o'ylang
Pessimizm shunchaki odat. Qanchalik tez-tez yomon narsalarni sezsangiz va qayg'uli fikrlarga berilsangiz, shunchalik ko'p salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirasiz. Baxtliroq bo'lishni xohlaysizmi? Miyangizni ijobiy to'lqinga sozlashni o'rganing. Siz bilan sodir bo'lgan barcha yaxshi narsalarni yozib oling. Maqsadlaringizga erishganingizda hayotingiz qanday o'zgarishini o'ylab ko'ring. Yoqimli daqiqalarni eslang. Ishoning, bir kun kelib siz haqiqiy optimistga aylanasiz.
9. Hamma narsa birinchi o'ringa qo'yilganda, hech narsa birinchi o'ringa qo'yilmaydi
Zamonaviy dunyoda birinchi o'ringa qo'yish qobiliyati juda muhim. Hech qachon barcha qo'ng'iroqlar va xatlarga javob berishga, barcha so'rovlarga javob berishga, barcha buyurtmalarni bajarishga vaqtingiz bo'lmaydi. Agar urinib ko'rsangiz, o'zingizni ortiqcha ish va stressga olib kelasiz va biron bir vazifani imkon qadar yaxshi bajarmaysiz. Xulosa oddiy: faqat eng muhim narsalarni qiling, mayda-chuyda narsalarga purkamang. Albatta, sizning kundaligingizda siz kesib tashlashingiz yoki keyinroq qoldirishingiz mumkin bo'lgan narsa bor.
10. Siz faqat birinchi qadamni qo'yishingiz kerak
Odamlar turli sabablarga ko'ra rejalashtirilgan ishlarini kechiktirmoqda. Ba'zida muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi bizni to'xtatadi. Va ba'zida kechiktirish "dan vagacha" aniq rejaga ega bo'lish istagi bilan bog'liq: biz ahmoqlikka tushib qolamiz, chunki biz barcha harakatlar ketma-ketligini hisoblay olmaymiz, ayniqsa notanish vazifani o'z zimmamizga olsak. Har qanday holatda ham yechim bitta: siz birinchi qadamni qo'yishingiz kerak, bu sizni ikkinchi va undan keyingi bosqichga olib boradi. Ushbu mantrani o'qing va iloji boricha qaerdan boshlashingiz kerakligiga e'tibor qarating.
Bunday mantralar odatlarni o'zgartiruvchilardir. Ulardan kundalik hayotingizda foydalaning va u qanday yaxshi tomonga o'zgarishini ko'ring.
Tavsiya:
Vazifalar ro'yxatidan ko'ra unumdorlikni yaxshilaydigan 6 ta fokus
Agar siz hali ham samaradorlikni qanday oshirish kerakligi haqidagi savolga javob topa olmagan bo'lsangiz, tushkunlikka tushmang: shaxsiy vazifa, bir soatlik konsentratsiya va diqqat auditi sizga yordam beradi
Maxfiyligingizni yaxshilaydigan 3 ta oʻyin nazariyasi hiylasi
O'yin nazariyasi - bu harakatlarning, shu jumladan romantiklarning oqibatlarini aniq bashorat qilish imkonini beruvchi matematik tahlil usuli. Taqdirli uchrashuvlar, birinchi qarashda sevgi, muvaffaqiyatli uzoq muddatli munosabatlar sirlari o'yin nazariyasi tomonidan mukammal tasvirlangan
Hayotingizni yaxshilaydigan 12 ta sevimli mashg'ulot
Xobbi - bu bo'sh vaqtimizda zavqlanish uchun qiladigan narsamiz. Nega biznesni zavq bilan birlashtirmaslik kerak?
Taranglikni engillashtiradigan va kayfiyatni yaxshilaydigan oyoq massaji
Fotosuratlar va videolar to'plami bilan batafsil ko'rsatmalar. Nima uchun oyoq massajini qilish kerak Massaj adrenalin, norepinefrin va kortizol darajasini pasaytirish orqali stressni engillashtiradi. Mushaklardagi og'riq retseptorlarining faollashuvini kamaytirish orqali og'riq bilan kurashishga yordam beradi.
Hayotingizni yaxshilaydigan 203 ta yaxshi odat
Hayotingizning ustasi bo'lishni xohlaysizmi? Maqsadlaringizga erishishga yordam beradigan yaxshi odatlar ro'yxatini ko'rib chiqing. Bir necha kun oldin men hayotdagi ajoyib natijalarning boshlanishi bo'lishi mumkin bo'lgan bir necha yuzlab kichik qarorlarga qoqilib qoldim.