Boyqushlar uchun ertalab qanday muammosiz turish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ertalab uyg'onish qanchalik oson - ko'pchilik uchun dolzarb mavzu. Mana, Mariya Ovseets, ushbu maqola muallifi va o'quvchilar bilan boyqushdan larkga aylanish tajribasini baham ko'rishga qaror qildi.

Tananing ba'zi afsonaviy xususiyatlari bilan tungi hayot tarzini oqlaydigan qancha odamlar. Men, deyishadi, boyo'g'li va mening tanam shunday yaratilganki, men erta turolmayman, lekin kechalari men juda baquvvatman. Nega, masalan, armiyada boyqushlar yoki larklar yo'qligi haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Chunki rejim bor! Va u bilan hamma odamlar qushlar emas, balki odamlardir.

Erta tongda yoki tushdan keyin uyg'onish shunchaki odat kuchidir. Aynan shu xonim bizni shaxsiy istaklar uchun ko'rsatmalarni olishga majbur qiladi. Men buni birinchi marta choyga shakar qo'shishdan voz kechganimda his qildim. Bir vaqtlar sevimli shirin ichimlik birdan butunlay ta'msiz bo'lib qoldi. Tajribamni boshlaganimdan bir oy o'tgach, men choyga shakar qo'shishga qaror qildim va bu ichimlik endi menga mazali bo'lib ko'rinmasligini bilib hayron bo'ldim.

Agar siz kech yotsangiz, erta uyg'onishingiz mumkin emas. Shafqatsiz doira.

Uxlash bilan ham xuddi shunday. Avvaliga ertalab soat 8 da turdim. Mening ish kunim faqat menga bog'liq bo'la boshlaganida, men xursand bo'ldim. Men 10 gacha uxlab qolardim. Keyin, qandaydir tarzda, mening ish kunim soat 11 da, keyin esa tushlik 12 da boshlandi. Shunday qilib, men soat 3 da tura boshladim. Qanchalik kech tursam, erta uxlab qolish shunchalik qiyin bo'ldi, shuning uchun har safar uxlash vaqti o'zgarib turardi. Va agar siz kech yotsangiz, erta uyg'onishingiz mumkin emas. Shafqatsiz doira. Odamlar shunday mutatsiyaga uchrab, boyqushlarga aylanadi.

Menga ertalabki ko'rsatuvni olib borish taklifi tushgan payt keldi. Bu ertalab soat 4:30 da turishim kerakligini anglatardi. Albatta, men bunday jozibali taklifni rad eta olmasdim. Men rejimni o'zgartirishga ikki oy vaqtim bor edi. Har kuni avvalgisidan biroz oldinroq turishga harakat qilardim. Avvaliga bu qiyin edi - har kuni ertalab men bu tashabbusdan voz kechishga tayyor edim. Ammo motivatsiya juda yuqori edi.

Qanday qilib men erta turishga va ertalab hushyor turishga muvaffaq bo'ldim?

Birinchi qoida: erta turish uchun siz ertaroq uxlashingiz kerak.

Oh, qanday qiyin vazifa! Ertaroq yotish, turishdan ko'ra qiyinroq bo'lishi mumkin. Uyqungiz kelguncha kutmang. Bir vaqtning o'zida yotishga boring.

Avvaliga uxlab qolish qiyin bo'ladi. Ba'zi fokuslardan foydalaning.

• Chiroqlarni va barcha elektr jihozlarni o'chirishni unutmang. Qorong'ulik sizni uyquga olib keladigan gormonning chiqarilishini bildiradi. Agar siz uzoq vaqt televizor ko'rgan bo'lsangiz yoki yotishdan oldin kompyuterda o'tirsangiz, bu gormonlar chiqarilishini biroz kechiktirishi mumkin. Shuning uchun yotishdan oldin bunday harakatlardan saqlaning.
• Yotoqxonangizga efir moylarini qo'shing. Ko'pchilik lavantadan foydalanishni maslahat beradi, lekin men bu hidni yoqtirmayman. Men suvga bergamot yoki geranium yog'ini qo'shaman va hidni buzadigan amallar shishasi bilan yotoqxona orqali tarqataman.
• Yotishdan oldin ovqatlanmang. Sizning tanangiz ovqatni hazm qilishga harakat qiladi, bu sizni uxlab qolishingizni qiyinlashtiradi.

Ikkinchi qoida: uyg'onganingizdan keyingi dastlabki 5 daqiqa juda muhim, ularni iloji boricha qulayroq qiling.

1. 1-daqiqa. Ko'zlaringizni ochganingizdan so'ng, siz yaqin bo'lgan odamlar va siz juda baxtli bo'lgan joylar haqida o'ylang. Yoqimli xotiralar to'g'ri kayfiyatni o'rnatadi. Do'stim ertalab kelajakdagi mashinasini tasavvur qilishni yaxshi ko'radi va kun ajoyib o'tmoqda.
2. 2-daqiqa. Stretch - bu tanangizni uyg'otadi. Bir necha chuqur nafas oling va nafas oling - bu uni kislorod bilan to'yintiradi.
3. 3-daqiqa. Boshning orqa qismini, chakkalarini, qoshlarini va quloqlarini massaj qiling. Bu boshga qon oqimini ta'minlaydi.
4. 4-daqiqa. Kaftlaringizni bir-biriga ishqalang. Bu qon aylanishini yaxshilaydi. Tanangizni ishqalang.
5. 5-daqiqa. Sekin-asta ko'tarilishni boshlang. To'shakda o'tiring va bir stakan suv iching. Kechqurun to'kib tashlayman va yotoqxona stoliga qo'yaman.

Uchinchi qoida: yorqin ranglar va kuchli hidlar har kuni ertalab sizning sodiq hamrohlaringiz bo'lishi kerak.

Oshxonada yorqin pardalar osib qo'ying, yorqin rangli idishlarni sotib oling. Men pomander yasadim, u hozir oshxonamda osilgan. Bu xonani hid bilan to'ldiradigan xushbo'y to'p. Ertalab uyg'onish uchun juda mos bo'lgan eng oddiy pomander tsitrus mevalaridan tayyorlanadi. Apelsin, mandarin yoki limonni oling, uni o'tkir tayoq bilan teshib, doljin kukuni bilan ishqalang. Biz chinnigullar urug'ini teshiklarga yopishtiramiz. Tayyor "qurilma" ni 1, 5-2 hafta davomida issiq joyga qo'yamiz. Bu vaqtdan keyin biz uni chiroyli lenta bilan bog'lab, oshxonaga osib qo'yamiz. Sitrus pomanderi taxminan olti oy davomida sizni xushbo'y hidlari bilan quvontiradi.

Va har doim erta turishga qaror qilishdan oldin, nima uchun bu kerakligini o'zingiz hal qiling. Layfxakerda ular motivatsiya kuchi haqida bir necha bor gapirishgan. Ammo motivatsiya etarli bo'lmasa, qo'lingizni budilniklarni maydalab oling. Siz budilnikga bir necha yuz rubl qo'yasiz va agar ertalab belgilangan vaqtda turmasangiz, budilnik hisoblarni mayda bo'laklarga bo'lib tashlaydi.