2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Albatta, ushbu maqolada biz taniqli oddiy haqiqatni rad etish uchun dalillarni izlamaymiz: kechasi ovqatlanish juda foydali emas. Shunga qaramay, ba'zida bizda sog'lom va o'z vaqtida oziq-ovqat iste'mol qilish uchun to'g'ri muhitni yaratish uchun etarli vaqtimiz yo'q. Agar siz kechasi ishda qoladigan odam bo'lsangiz va qattiq nonushta sizning kundalik marosimlaringiz ro'yxatida bo'lmasa, unda quyidagi material siz uchun.
Men odamlardan bir necha marta so'raganman: "Qaysi odatlardan ajralish siz uchun eng qiyin bo'ladi?" Turli xil javoblar bor edi, lekin muzlatgichni qorong'ulik ostida qoldirish odati jadvallarning yuqori qismini egalladi.
Nega och yotmaslik kerak
Tezda yotish vasvasasi, shu bilan nonushtaning qadrli soatini yaqinlashtiradi, bir vaqtlar tungi ovqatlanish zavqini his qilgan deyarli har bir kishiga tanish. Biroq, ochlikni qondirish istagini jilovlash orqali siz yaxshiroq uxlaysiz.
Mutaxassislar (UPMC) tushuntiradilar:
Yotishdan oldin ovqatlanish qon shakarini barqarorlashtirishga yordam beradi, ayniqsa siz erta ovqatlansangiz va kun davomida etarlicha faol bo'lsangiz. Bu juda muhim, chunki past qon shakar sizni yarim tunda kutilmaganda uyg'onishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, ertalab uyg'onganingizda o'zingizni etarlicha quvnoq his qilmaslik xavfini oshiradi. Inson tanasi energiyaga muhtoj, u buni, shu jumladan uyquga sarflaydi.
Agar oshqozon buzilishidan qo'rqib, yotishdan oldin ovqat eyishni rad etsangiz, unda siz etarli darajada uxlamaslik xavfini tug'dirasiz. Shu sababli, biz sizni qurtni och qoldirishni tavsiya qilamiz, lekin buni ilm-fanga muvofiq qiling, kechki ovqat uchun to'g'ri idishlarni tanlang.
Kechki ovqat uchun ideal taomlar
Yotishdan oldin vakolatli gazakning butun hiylasi to'g'ri ovqatni topish, shuningdek, iste'mol qilinadigan qism miqdorini ataylab cheklashdir. Xuddi shu Tibbiyot Markazi (UPMC) mutaxassislari, ushbu "jang klubi" ning muayyan qoidalariga rioya qilgan holda, siz mukammal tungi menyuni tanlashingiz mumkinligini ta'kidlamoqda.
Shunday qilib, ushbu qoidalar haqida batafsilroq:
- oqsil miqdori past bo'lgan va shuningdek, o'z ichiga olgan ovqatlarga ustunlik bering.
- Bir vaqtning o'zida 200 kaloriyadan kam iste'mol qilishni maqsad qilib, kichik qismlarda ovqatlanishga harakat qiling.
Og'irroq ovqat iste'mol qilish ovqat hazm qilish tizimi tomonidan qattiq ishlash uchun sabab sifatida ko'rib chiqilishi mumkin va uxlashga harakat qilayotgan paytda. Shuning uchun, bizning vazifamiz - bu jarayonni iloji boricha osonlashtirish va ochlik hissi g'olibning rahm-shafqatiga taslim bo'ldi. Xo'sh, kechasi nima yeyish kerak? Bu erda har qanday raqobatdan tashqari bir nechta variantlar mavjud:
- Kam yog'li yogurt … Oziqlanish bo'yicha mutaxassis Eirin Coleman () tavsiya qiladi, chunki u dietali protein, probiyotiklar va boshqa foydali oziq moddalarni o'z ichiga oladi. Protein tufayli to'yinganlik uzoq vaqt davomida seziladi va bu bizga kerak bo'lgan narsa: ochlik hissi faqat ertalab, siz bilan uyg'onadi. Bu erda eslash kerak bo'lgan narsa shundaki, yogurt iloji boricha shirin bo'lishi kerak.
- Oq go'sht … Sport ovqatlanish mutaxassisi Joel Marion ochlikni bir parcha tovuq yoki kurka bilan qondirishni maslahat beradi, chunki uni hazm qilish uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi. Oq go'shtda qon shakarini oshiradigan peptid gormoni glyukagon mavjud. Bu organizmga energiyaga kirgan yog'lar va uglevodlarni aylantirish jarayonini kechiktirishga yordam beradi. Kechasi qizil go'shtni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
- Tvorog … Ushbu ajoyib va taniqli mahsulot Mariondan sog'lom ovqatlanish mavzusidagi yana bir maslahatdir. Tvorog juda sekin, deyarli abadiy hazm qilinadi va oqsildan iborat. Yog‘siz yogurtda bo‘lgani kabi, u shirin bo‘lmasligi kerak, lekin unga bir oz rezavor meva qo‘shsangiz, uxlashingizga xalaqit bermaydi.
- To'liq donli krakerlar … Garvard tibbiyot fakulteti mutaxassislari tomonidan olib borilgan tadqiqotlarga ko'ra, bir martalik undan tayyorlangan bir nechta mayda pechenye nonushtagacha davom etishi va pushaymon va oshqozonda og'irlik hissisiz yotish uchun etarli bo'ladi.
- Sabzavotlar … Muallif Karen Borsarining fikricha, bodring, sabzi va brokkoli kabi sabzavotlar juda to‘yimli va eng muhimi, kaloriyasi past. Bundan tashqari, ular tarkibida murakkab uglevodlar mavjud, buning natijasida to'yinganlik hissi uzoq vaqt davomida siz bilan qoladi va siz xotirjam uxlab qolasiz. Sabzavotlarning o'zlari siz uchun etarli bo'lmasa, ularni yumshoq chirindi bilan tatib ko'ring. U melatonin ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan B6 vitaminiga boy.
- BRYAT dietasiga kiritilgan mahsulotlar … BRYAT - bu banan, guruch, olma, tost degan ma'noni anglatadigan qisqartma. Siz taxmin qilganingizdek, bu tarkibiy qismlarning barchasi, hatto hazm qilish tizimining o'tkir kasalliklari bo'lgan odamlar uchun ham oson hazm bo'lishi tufayli universal xavfsiz hisoblanadi. Ushbu mahsulotlar guruhining bir xil xususiyatlari ularni yarim tungi bayram uchun ajralmas holga keltiradi. Aytgancha, ulardagi kaliy va magniy mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradi. Shuningdek, ular melatonin va serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi - inson organizmidagi ko'plab muhim jarayonlarda ishtirok etadigan moddalar.
Yuqoridagi barcha oziq-ovqatlar o'z-o'zidan juda foydali, shuning uchun agar siz sog'lom taomni yoqtirsangiz, ta'mga bo'lgan odatlaringizni o'zgartirishingiz shart emas. Muzlatgichga kutilmagan reyd sodir bo'lgan taqdirda ularni saqlang va ular aytganidek, siz tinchgina uxlashingiz mumkin.
Uxlashdan oldin nima yemasligingiz kerak
Esingizda bo'lsin, uxlashdan oldin oshqozonga kiradigan ba'zi ovqatlar unda haqiqiy isyon ko'tarishi mumkin. Ovqat hazm qilish buzilishi, ko'ngil aynishi, qichishish - rozi bo'lishingiz kerak, siz bexosdan kelayotgan uyquni ziyofat qilib, to'lash xavfi ostida bo'lgan asossiz yuqori narx. Mana bu biz uchun xavfli bo'lgan oziq-ovqatlar ro'yxati, tungi gurmeler:
- Pechene va muzqaymoq kabi uglevodlar va shakarga boy ovqatlar.
- Yog'li, yog'li va og'ir ovqatlar.
- Ovqat hazm qilish uchun vaqt va kuch talab qiladigan mo'l-ko'l oziq-ovqat.
Keling, butaning atrofida urmang: bu uchta nuqtadan hech biri yotishdan oldin og'zingizga tushmasligi kerak. Achchiq ovqatlardan saqlaning: ular me'da shirasining ishlab chiqarilishini rag'batlantiradi, bu sizni noqulay his etishi mumkin. Va nihoyat, spirtli ichimliklar va kofeindan voz kechish tavsiya etiladi.
Agar siz kechroq gazak qilmoqchi bo'lsangiz, unda shokolad va sharob bo'lmasligi kerak. Shokolad tarkibida kuchli stimulyator bo'lgan kofein mavjud. Siz hayron qolasiz, lekin spirtli ichimliklar ham xuddi shunday ta'sirga ega.
Odamlar oz miqdorda sharob dam olishga yordam beradi deb o'ylashadi, lekin unday emas: alkogol afrodizyak bo'lib, uyqu buzilishiga olib kelishi mumkin.
Karen Karlson
Ushbu oddiy qoidalarga rioya qilish orqali siz nafaqat sog'lig'ingizni saqlab qolasiz, balki hech qanday oqibatlarsiz tungi ovqatlanishning hashamatini ta'minlay olasiz.
Tavsiya:
Yotishdan oldin qanday ovqatlar yaxshi va nima yomon
Layf xaker oddiy va tabiiy usullar bilan uyqusizlik bilan qanday kurashishni tushunadi. Ma'lum bo'lishicha, ba'zida faqat dietani o'zgartirish kifoya qiladi
Gepatit nima va jigarsiz qolmaslik uchun nima qilish kerak
Gepatit har yili 1,5 million odamni o'ldiradi. Ko'pchilik xavf ostida ekanligini bilishmaydi: surunkali bemorlarning atigi 5 foizi nima bilan kasal ekanligini bilishadi
Sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan yotishdan oldin smartfondan qanday foydalanish kerak
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yotishdan oldin smartfondan foydalanish hali ham mumkin, ammo ba'zi ogohlantirishlar bilan
Agar yotishdan oldin bo'yanishingizni olib tashlamasangiz nima bo'ladi?
Ehtimol, har bir ayol hayotida kamida bir marta bo'yanish bilan uxlab qolgan, uzoq kundan yoki ziyofatdan keyin charchagan. Ba'zilar uchun bu hatto odat bo'lib qoldi. Ammo agar siz terining sog'lig'iga g'amxo'rlik qilsangiz, bu odatdan voz kechishingiz kerak bo'lgan kamida sakkizta sabab bor
USE-2018 taqvimi: imtihonlarni uxlab qolmaslik uchun nimani bilishingiz kerak
Bu yil imtihonlar 21 martdan 15 sentyabrgacha davom etadi. Layf xaker kim va qachon turli fanlardan USE dan o'tishi va qayta topshirishi mumkinligini aniqladi. Barcha sanalar shu yerda