2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Sportchilar yugurish ongini tozalashga yordam berishini yaxshi bilishadi. Ijodiy inqirozni yengish uchun ilhom yo'qmi? Borib yugur. Taqdiriy qaror qabul qila olmaysizmi? Borib yugur. Sizning boshingiz aylanyaptimi, qayg'ulimi yoki shunchaki ishonchsizlikmi? Bor, yugur! Ammo nevrologlar yugurishning mo''jizaviy ta'sirini qanday izohlaydilar? Ushbu maqolani o'qing.
Amerikalik yozuvchi Joys Kerol Oates o'zining "Nyu-York Tayms" ruknida yozganidek: "Yugurganingizda, ongingiz tanangiz bilan… oyoq va qo'llaringiz bilan bir xil ritmda yuguradi". Mashhur YouTube video yaratuvchisi Keysi Neystat yugurish unga aqliy ravshanlik berishini ta’kidladi: “Oxirgi sakkiz yil davomida qabul qilgan barcha muhim qarorlarim qochib ketdi”. Ammo, ehtimol, eng yaxshi yugurish taklifi masofaga yuguruvchi Monte Devisdan keladi. Buni "" kitobida topish mumkin:
Bir vaqtning o'zida yugurish va o'zingizga achinish qiyin. Bundan tashqari, har bir uzoq yugurish soatlab aqliy ravshanlik bilan birga keladi.
Yugurish fikrlarni tarqatib yuboradi, muhim qarorlar qabul qilishga yordam beradi va o'ziga achinishni engillashtiradi. Yaxshi yugurishdan so'ng, ba'zida o'zingizni butunlay yangi odamdek his qilasiz. Va ma'lum darajada, bu iborani tom ma'noda qabul qilish mumkin. Taxminan o'ttiz yillik tadqiqotlardan so'ng, nevrologlar aerob mashqlari va aqliy ravshanlik o'rtasidagi bog'liqlikni tasdiqlashga muvaffaq bo'lishdi.
Yaqinda kattalar miyasida neyronlar soni ko'paymaydi, deb ishonishgan. Ammo bu, xayriyatki, yolg'on bo'lib chiqdi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yangi neyronlar hayot davomida paydo bo'lishi mumkin. Va eng katta darajada aerobik mashg'ulotlar bunga hissa qo'shadi. Bundan tashqari, Amerika Klinik Neyropsixologiya Akademiyasi prezidenti Karen Post (Karen Post) ta'kidlaganidek, "hozircha intensiv aerobik mashqlar yangi neyronlarning shakllanishini boshlaydigan yagona ma'lum tetikdir".
Bundan ham ajablanarlisi shundaki, miyaning o'rganish va eslash uchun mas'ul bo'lgan hipokampus hududida yangi hujayralar hosil bo'ladi. Bu hech bo'lmaganda nega ko'plab tadqiqotchilar aerobik mashqlar va yaxshilangan xotira o'rtasidagi bog'liqlikni aniqlaganliklarini tushuntiradi. O'zini boshqaradigan Karen Post shunday dedi:
Yugurish yo‘lakchasida terlagan o‘sha 30-40 daqiqada miyangizda yangi hujayralar paydo bo‘ladi va xotirangiz yaxshilanadi.
Yugurish ta'sirida miyadagi boshqa o'zgarishlar frontal lobda kuzatilgan. Bu sohadagi faollik uzoq vaqt davomida muntazam yuguruvchilarda kuchayadi. Sof fikrlashning ko'p jihatlari frontal lob bilan bog'liq: rejalashtirish, diqqatni jamlash, maqsadni belgilash va vaqtni boshqarish.
Bu soha, shuningdek, Garvarddagi psixologiya professori Emili E. Bernshteynning oldingi topilmalarini tushuntirishi mumkin bo'lgan hissiyotlarni boshqarish bilan bog'liq. Karen Pochta singari, Emili ham yuguruvchi va yugurishdan so'ng uning fikrlash tarzi o'zgarganini payqadi. So'nggi yillarda u jismoniy faoliyat tashvish va kayfiyat o'zgarishiga yordam berishini aniqlagan tadqiqotlarga qiziqib qoldi. Ammo Emili bu qanday sodir bo'lganini aniq bilmoqchi edi.
Hamkasbi Richard J. MakNally bilan u "Champion" (1979) filmidagi yurakni ezuvchi sahnadan foydalanib, hissiyotlarni klassik tarzda o'rgandi.
Tomosha qilishdan oldin eksperimentdagi 80 nafar ishtirokchining ba'zilari yarim soatlik yugurish uchun borishdi, boshqalari esa bir vaqtning o'zida cho'zish mashqlarini bajarishdi. Tomosha qilgandan so'ng, hamma filmning epizodi ularga qanchalik ta'sir qilgani haqida so'rovnomani to'ldirishdi.
15 daqiqadan so'ng ishtirokchilardan yana hissiy holatini baholash so'ralgan. Yugurganlarning kayfiyati sezilarli darajada yaxshilangan. Bundan tashqari, dastlab ular qanchalik yomon his qilsalar, chorak soatdan keyin ijobiy natija shunchalik sezilarli bo'ldi. Ushbu ta'sir mexanizmini o'rganish davom etmoqda. Biroq, biz allaqachon aytishimiz mumkinki, agar siz yomon kayfiyatda bo'lsangiz, yugurish uchun borish mantiqan. Yugurish sizning his-tuyg'ularingizni yaxshiroq nazorat qilish va salbiy bilan tezroq kurashishga yordam beradi.
Hali yetarlicha o'rganilmagan fikrlash ustida yugurishning yana bir foydali ta'siri bor. Yugursang, fikring o‘zgarib ketadi. Ehtiyotkorlik va konsentratsiya, albatta, muhimdir. Ammo miyaning samarali ishlashi uchun ba'zida chalg'itadigan holatda bo'lish foydalidir. Frontiers in Psychology bu haqda shunday yozadi:
Ba'zan biz bir xil satrni uch marta qayta o'qishga to'g'ri keladi, chunki diqqat kichik tushunchalar, o'tmish yoki kelajakdagi voqealar haqidagi fikrlar bilan osongina tarqaladi. Qisqa pauza hikoyani buzmaydi, agar u sizga hikoyani yanada jozibali qiladigan his-tuyg'ularni xotirangizni yangilashga imkon beradi. O'tkazib yuborilgan burilish tufayli bir necha daqiqani yo'qotish unchalik ahamiyatli emas, agar sayohat oxirida siz oxirgi uchrashuvda xo'jayinning nima uchun hafsalasi pir bo'lganini tushunsangiz. Do'konga borishning asosiy maqsadi bo'lgan xarid qilmasdan uyga qaytish, agar siz yo'lda ish joyini o'zgartirishga qaror qilsangiz, fojia emas.
Tarqalgan e'tiborning afzalliklarini tushunish oson emas, lekin bu uning hech qanday qadrli emasligini anglatmaydi. Va uzoq vaqt davomida yugurishdan tashqari, bu foydali holatni keltirib chiqarishning ko'p usullari mavjud emas.
Ko'plab yuguruvchilar, professionallar yoki havaskorlar, qarindoshlar bir necha bor so'rashdi: "Siz o'nlab kilometrlarni bosib o'tib, nima haqida o'ylayapsiz?" Haruki Murakami o'zining "Men yugurish haqida gapirganimda nima haqida gapiraman" kitobida yozganidek, maqsad shunchaki aniq bir narsa haqida o'ylash emas. Bu umuman muhim emas.
Ayniqsa, hech narsa haqida o‘ylamayman, o‘zim yuguraman va yuguraman. Asosan, men yugurganimda, atrofimda qandaydir bo'shliq paydo bo'ladi. Aytishimiz mumkinki, men o'zimni aynan shu bo'shliqda topish uchun yuguryapman.
Haruki Murakami
Tavsiya:
Memlar bizga qanday qilib muloqot qilish, tanqid qilish va sotishga yordam beradi
Aloqa nazariyasi va marketingidagi mem haqida, shuningdek, mem nazariyasi g'oyalarning Internet maydonida tarqalishini qanday aks ettiradi
Homilador ayollar uchun vitaminlar: nima yordam beradi va nima zarar keltiradi
Layf xaker shifokorlar tavsiyalari bilan maslahatlashib, homilador ayollar uchun foydali bo‘lgan vitaminlar ro‘yxatini tuzdi. Ushbu moddalarning etishmasligi tug'ilmagan bolaga zararli
Yugurish yo'lakchasida yugurish va ochiq havoda yugurish
Bugun biz qaysi mashg‘ulot ko‘proq kaloriya yoqishga yordam berishini ko‘rib chiqamiz: yugurish yo‘lakchasida yoki ochiq havoda yugurish
Xarizma nima va u bizga nima beradi
Xarizma - bu g'ayrioddiy qobiliyat. Hech kim aniq nima uchun ba'zi odamlarda borligini va ba'zilarida yo'qligini aniq bilmaydi. Ushbu kontseptsiyaning tarixini ko'rib chiqing
Nima uchun va qanday qilib ta'til bizga yaxshiroq ishlashga yordam beradi
Siz yana dolzarb muammolar va vazifalar bilan ishda "bo'lib qoldingiz"? Ta'tilda qancha vaqt bo'lganingizni o'zingizdan so'rang. Qanchalik tez-tez sayohat qilasiz? Ehtimol, siz xohlagancha tez-tez emas. Bundan tashqari, ko'pchiligimiz yil davomida barcha ta'til kunlarini o'tkazishga vaqtimiz ham yo'q.