Uyda samarali mashq qilish uchun AliExpress va boshqa do'konlardan 35 ta narsa

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Biz katta hajmli jismoniy mashqlarsiz va sport zaliga bormasdan turib, sog'lom bo'lamiz.

AliExpress

1. Gimnastik gilamcha

Yumshoq gilam mashqlar paytida quruq qolishingizga yordam beradi va sizni isitadi: u issiq, shuning uchun siz sovuq polda yotishingiz shart emas. Hajmi - 183 × 61 sm.

2. Dumbbelllar

Dumbbelllar - bu deyarli butun tanangizni pompalay oladigan vositadir. Ammo uyda turli og'irlikdagi qobiqlarning butun to'plamini saqlamaslik uchun suvli krep bilan bir juft oling. Og'irlikni o'rnatish uchun ularni suyuqlik bilan to'ldirish kifoya. Disklar mahkam yopilgan va oqmaydi. Har birining hajmi 5 litr.

3. Halqa

Kichkina, buklanadigan trener, belingizni chiroyli saqlaydi. Hula-halqa mashqlarining afzalligi shundaki, ular mashg'ulotlarda katta konsentratsiyani talab qilmaydi. Halqaning aylanishini televizor tomosha qilish yoki telefonda gaplashish bilan osongina birlashtira olasiz.

4. Og'irlikni o'lchash vositalari

Trening paytida yukni oshirish uchun og'irliklar kerak bo'ladi. Ularni to'piqlarga yoki bilaklarga kiyish mumkin, bu hatto oddiy mashqlarni ham qiyinlashtiradi. Lentaning og'irligi 500 g.

5. Fitbol

Bolalar juda yaxshi ko'radigan sakrash to'pi mashg'ulotlarda katta yordam beradi. Fitbol mashg'ulotlaringizga rang-baranglik qo'shadi: bu mushaklarni mashq qilish va cho'zish bo'yicha yangi mashqlar to'plamini ochishga yordam beradi. Bu harakat paytida doimo muvozanatni saqlashga majburlashi bilan ham foydalidir.

6. Devor gorizontal bar va barlar

Devorga vintlar bilan biriktirilgan shpallar va to'sinlar to'plami. Bu shunchaki tana vazni bilan mashq qilib, uyda orqa, qo'l va elkalarini pompalamoqchi bo'lganlar uchun kerak. Bundan tashqari, gorizontal bar va notekis panjaralarda siz pastki qismga urg'u berib, qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarishingiz mumkin. Yoqimli bonus - bu rus ishlab chiqaruvchisi va tez yetkazib berish.

7. Highlets

Simulyatorni devorga o'rnatishni istamaganlar uchun variant. Barlar 75 sm balandlikda va 185 sm dan oshmaydigan odamlar uchun mos keladi. Ularning katta afzalligi - mavjud mashqlar soni. Siz triceps kengaytmalarini, qo'l stendlarini qilishingiz va oldingi osishni mashq qilishingiz mumkin. Hamma narsa faqat sizning tasavvuringizga bog'liq.

8. Mashg'ulot qo'lqoplari

Uyda mashq qilish uchun juda mos keladigan charm sport zallari qo'lqoplari. Zich material tortilish yoki cho'milish paytida kaftlardagi terini himoya qiladi.

9. Arqon bilan sakrash

Uy kardio uchun samarali uskuna - mexanik sakrash hisoblagichi, yumshoq qulay tutqichlari va sozlanishi uzunligi bo'lgan engil arqon. Uch rangda sotiladi. Sharhlarda mijozlar tez yetkazib berishni qayd etishadi.

10. Kauchuk tarmoqli-kengaytirgich

Trening davomida mushaklarga qo'shimcha stress qo'yadigan kichik cho'zilgan tarmoqli. Turli xil elastiklikdagi beshta versiyada ishlab chiqariladi. Bundan tashqari, uzun ekspander bilan qiziqarli lot mavjud. Bu tortishish, cho'zish va cho'zish mashqlari paytida foydali bo'ladi.

11. Fitnes bo'yicha video

To'g'ri harakatlar texnikasi bilan qorin va orqa mushaklarini kuydiradigan oddiy simulyator. Rolikda siz taxtada turishingiz va qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarishingiz mumkin.

12. Massaj roligi

Treningdan oldin mushaklaringizni cho'zish yoki dam olish uchun foydalidir. Model yaxshi, chunki u 100 kg og'irlikdagi erkaklar ostida ham egilmaydi. Rolik uzunligi 30 sm, diametri 10 sm.

13. Izotonik halqa

Jismoniy mashqlar paytida qarshilik ko'rsatadigan yana bir simulyator. Ko'pincha Pilates uchun ishlatiladi, lekin hech narsa sizni u bilan uyda mashq qilishingizga to'sqinlik qilmaydi. Oyoqlarni ko'tarish paytida uzukni oyoqlaringiz orasiga siqib qo'yish mumkin yoki oldingizda qo'llaringizga siqib, matbuotni silkitib qo'yish mumkin.

14. Quvurli kengaytirgich

Printsipial jihatdan rezina bantga o'xshash, ammo boshqa dizaynga ega. Unga rahmat, quvurli kengaytirgich yordamida siz turli xil mashqlar to'plamini bajarishingiz mumkin: kuch uchun ham, cho'zish uchun ham.

15. Og'irliklar bilan yelek

Arqonni tortib olish, yuqoriga ko'tarish, yugurish yoki sakrashda stressni kuchaytiradigan shafqatsiz yelek. Og'irliksiz sotiladi, lekin cho'ntaklar va sumkalar bilan birga keladi, bu erda siz temir panjaralar, po'lat plitalar yoki qumlarni qo'yishingiz mumkin. Modelga qarab 20 yoki 50 kg qo'shimcha og'irlikni qo'llab-quvvatlaydi. Yelekning o'lchami uzun Velcro tasmalari bilan sozlanishi mumkin, shuning uchun u barcha turdagi odamlarga mos keladi.

16. Sirtuvchi disklar

Harakatlanuvchi disklar bilan mashq qilish uy mashg'ulotlariga rang-baranglik qo'shadi. Sirpanishning mohiyati harakatlarni bajarish, ishqalanish kuchini engish va muvozanatni saqlashdir. Mashqlar barcha mushak guruhlari uchun mavjud: son, dumba, qorin, orqa, qo'llar va elkalar. To'plamga har birining diametri 18 sm bo'lgan ikkita disk kiradi.

17. Assimilyatsiya roligi

Qorin bo'shlig'i mashqlari paytida foydalidir. Rolik polga osongina biriktiriladi va mashq paytida oyoqlaringizni yaxshi ushlab turadi. Va siz u bilan ko'proq elementlarni ham qilishingiz mumkin: taxtada turing, oyoqlarini cho'zing yoki ko'taring.

18. Push-uplarni qo'llab-quvvatlaydi

Stendlarda push-uplar harakat oralig'ini oshiradi, mushaklarni ko'proq stress qiladi va bo'g'imlarga kamroq ta'sir qiladi. Raflarning yuzasi kauchuklangan, shuning uchun ular qo'llardan sirg'alib ketmaydi va pol bo'ylab harakatlanmaydi. Tayanchlar alyuminiydan qilingan va hatto og'ir odamlar ostida ham egilmaydi.

19. Og'irliklar uchun kamar

Og'irlikdagi yelekga alternativa. Kamar qulay, chunki siz shunchaki choynak, dumbbell yoki krepni osib qo'yishingiz mumkin. Sharhlarda ular mahsulot juda yuqori sifat bilan tikilganligini va shuning uchun u hatto 50 kg yukga bardosh berishi mumkinligini ta'kidlaydi. Kamar uzunligi - 80 sm.

20. Cho'zish mashinasi

Stretchni qurishga yordam beradigan mashq mashinasi. Unga oyoqlar o'rnatiladi, so'ngra asta-sekin yon tomonlarga bo'linadi. Hamma narsa asta-sekin sodir bo'lganligi sababli, mushaklar tinchgina cho'ziladi va deyarli og'rimaydi.

Evropa do'konlari

1. Sakrash uchun kengaytirgich

Hopz Jumping Band 10 mm kabellar, sozlanishi bel kamari va oyoq Bilagi zo'r qavslarga ega. Ushbu model uchun ikki turdagi arqonlar mavjud: 9,1 kg gacha va 13,6 kg gacha bo'lgan yuk bilan. Ekspander tananing pastki qismida turli mushak guruhlarini o'rgatish imkonini beradi va oyoqlarda portlovchi kuchni rivojlantirishga yordam beradi.

2. Qadamli platforma

Torneo'dan yuqori quvvatli plastik platforma. Mahsulot balandligini sozlashning uchta darajasiga ega: 12, 17 va 22 sm.120 kg gacha vaznga bardosh beradi.

3. Bodybar

Bodybar uzunligi 120 sm va Torneodan 7 kg. Orqa, abs, oyoq va qo'llarning mushaklarini kuchaytirish uchun javob beradi. Model po'lat va plastmassadan tayyorlangan.

4. Tibbiy to'p

RZR Medball kuch, chaqqonlik, reaktsiya tezligi va chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradi. Bu dumbbell va choynaklarga muqobil sifatida ishlatilishi mumkin. Naqshli qoplama to'pni ishonch bilan boshqarishga yordam beradi. Ushbu medbolning vazni 10 kg ni tashkil qiladi.

5. Tizza qo'shimchalari

Rocktape Assassins-dan siqilgan tizza yostiqchalari kuch mashqlarini bajarishda jarohatlar xavfini kamaytirishga yordam beradi. Ular bo'g'imlarning holatini barqarorlashtiradi, qon oqimini oshiradi va og'riqni kamaytiradi. Bu model neoprendan tayyorlangan bo'lib, havo o'tkazuvchanligi va egiluvchanligi uchun to'ldirilgan Lycra qo'shimchasi mavjud.

6. Kettlebell

Torneo'dan plastik qobiqdagi quyma temir og'irligi. PVX qoplamasi zaminni shikastlanishdan himoya qiladi. Tutqichga emal qo'llaniladi, bu esa palma ustida yaxshi ushlashni ta'minlaydi. Chovgum bir qo'l uchun ham, ikkalasini ham ishlatishingiz kerak bo'lgan mashqlar uchun javob beradi. Ushbu maxsus modelning og'irligi 8 kg, lekin 12, 16 va 24 kg uchun variantlar ham mavjud.

7. Balanslash platformasi

Kettler Balans Platformasi barcha asosiy mushak guruhlarini jalb qilish, holatni yaxshilash, muvofiqlashtirish va muvozanat hissini yaxshilash imkonini beradi. Jismoniy mashqlar paytida mashqlar intensivligini oshirish uchun foydalanish mumkin. Umumiy platforma balandligi 8-9 sm.

8. Funktsional trening uchun ilmoqlar

Demix oʻquv halqalari uzunligi boʻyicha sozlanishi va bogʻlovchi tasma va karabin yordamida eshik, ustun yoki har qanday mustahkam narsaga mahkamlanishi mumkin. Tana vazningiz bilan push-up, squats, pull-up, lunge, burilish va boshqa mashqlarni bajarishga imkon beradi. Menteşalar 120 kg gacha bo'lgan yuklarga bardosh bera oladi.

9. Bilaklarni mahkamlash uchun bandajlar

Bilakchalar og'ir yuklarni ko'tarish paytida cho'zilishdan himoya qiladi. Ular sintetik tolalar bilan paxta matosidan qilingan va qo'llarda ishonchli tarzda ushlangan. Mahsulot uzunligi 51 sm va kengligi 8 sm.

10. Krossovkalar

Nike Free X Metcon 2 yopiq joylarda mashq qilish va ochiq havoda qisqa yugurish uchun javob beradi. Ustki qismi yengil, nafas oluvchi matodan qilingan, aşınmadan himoyalangan. Krossovkaning ramkasi oyoqni o'rta oyoqqa mahkamlaydi, lekin harakatni cheklamaydi. Zich kauchuk qoplamali ko'pikli o'rta taglik mustahkam tamponlama va barqarorlikni ta'minlaydi.

11. Taytlar

Nike Pro taytlari cho'zilgan matodan tayyorlangan bo'lib, pastki qismida to'r panellari va intensiv mashg'ulotlar uchun qulay bel bandi mavjud. O'rnatish shimlari sonlarni qo'llab-quvvatlaydi va salqin tuyg'u yaratadi.

12. Kompressiv futbolka

Reebok-dan kompressorli futbolka elastik, tez quriydigan matodan qilingan. Mahsulot mushaklarni qo'llab-quvvatlaydi va intensiv mashqlar va cho'zish paytida erkin harakatlanish imkonini beradi.

13. ustki sutyen

Reebok PureMove sutyen ustki qismi choksiz qirralari bilan minimalist dizaynga ega va tanada deyarli sezilmaydi. Model tez harakatlar paytida qalinlashadigan va kamroq intensiv mashqlar bilan yumshaydigan texnik matodan qilingan.

14. Namlikni o'tkazmaydigan futbolka

Adidas futbolkalari teridan namlikni so'rib olishga qodir matodan tikilgan. Raglan yenglari bo'lgan erkin kesimning cho'zilgan modeli harakatga to'sqinlik qilmaydi, terini ishqalamaydi va egilish paytida pastki orqa qismini qoplaydi.

15. Qisqa shimlar

Yon tirqishlari, cho'ntaklari va elastik belbog'li namlikni o'tkazmaydigan Nike shortilari har qanday mashg'ulot intensivligida erkin harakatlanish imkonini beradi.

Eslatma! Barcha narxlar to'plam nashr etilgan paytda amal qiladi. Do'konlar kun davomida tovarlar narxini yangilashi mumkin.