Bouldering - balandlikdan qo'rqadiganlar uchun toqqa chiqish

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bu tana va miya uchun foydali bo'lgan xavfsiz va juda qiziqarli sport.

Ko'pchilik oddiy qo'rquv tufayli toshga chiqish haqida o'ylashni ham xohlamaydi: agar siz bo'shashib, yiqilib tushsangiz nima bo'ladi? Hatto ishonchli sug'urta haqidagi so'zlar ham yordam bermaydi, chunki hech qanday mexanizm mukammal emas.

Yaxshiyamki, toqqa chiqishning yana bir turi bor, u kamroq qiyin va, albatta, qiziqarli va hayajonli emas - bouldering.

Bouldering nima

Bouldering - bu toqqa chiqishning bir turi bo'lib, unda erdan juda uzoqqa borish shart emas. Toshlarning balandligi besh metrgacha bo'lishi mumkin (bu holda yotqizish talab qilinadi), lekin ko'plab o'quv yo'llari erdan 1,5-2 metr balandlikda joylashgan.

To'g'ri va eğimli devorlarda ilgaklar joylashgan - siz yopishib oladigan turli o'lchamdagi va shakldagi maxsus protrusionlar. Bundan tashqari, rel'eflar deb ataladigan narsalar mavjud - haqiqiy toshning bo'rtiqlarini taqlid qiluvchi qo'pol yuzalar.

Trekda bonus bor - sportchi qo'shimcha ball oladigan ushlagich va tepada joylashgan, ikkala qo'l bilan ushlanishi kerak bo'lgan ushlagich, keyin esa trek o'tgan hisoblanadi. Zaminda yumshoq paspaslar mavjud bo'lib, ular yiqilishdan shikastlanish xavfini kamaytiradi.

Yo'llar turli qiyinchilik darajalarida keladi. Misol uchun, ushlagichlar bir-biridan uzoq, kichik va noqulay bo'lishi mumkin. Yo'l eğimli sirtda yoki odatda "shipda" joylashgan bo'lishi mumkin.

Treklarning qiyinligi qanday o'lchanadi

Rossiyada bouldering treklarining qiyinchilik darajasini baholash uchun frantsuz shrifti shkalasi qo'llaniladi: raqam qanchalik ko'p bo'lsa, trek shunchalik qiyinroq. Masshtabda shuningdek, harflar (alifbo qanchalik past bo'lsa, shunchalik qiyin) va trekning murakkabligini ko'rsatadigan + belgisi mavjud.

V shkalasi dunyoda ham qo'llaniladi, unda yangi boshlanuvchilar uchun eng oson trek V0 hisoblanadi. Qiyinchilik ortishi bilan raqamlar o'sib boradi: V1, V2, V3. + Yoki - belgilari biroz kuchaygan yoki kamaygan qiyinchilikni ko'rsatish uchun ishlatilishi mumkin.

Shrift va V shkalasi ham ochiq. Bu shuni anglatadiki, trekning yakuniy murakkabligi yo'q: sportning rivojlanishi bilan har doim qiyinroq narsa paydo bo'lishi mumkin.

Quyidagi videoda Daniel Vuds 2010 yilgi Bouldering Jahon Kubogida qiyin kursni boshqaradi.

Eng tik toshlar esa tabiiy sharoitda mashq qiladilar: ular yoriqlar va notekis toshlarga yopishib, tabiiy relyeflarga chiqishadi. Videoda Tomas Blaabjerg tosh 8B + sxemasini boshqaradi.

Bouldering foydalari

1. Kardio mashqlarini ta'minlaydi

Ko'tarilish paytida yurak urish tezligi oshadi va agar urinishlar orasida qisqa dam olsangiz, u mashg'ulot davomida yuqori bo'lib qoladi. Shunday qilib, bouldering sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradigan ajoyib kardio mashqlari bo'lishi mumkin.

2. Kuchni oshiradi

Kuchli yelkalar, bilaklar, bilaklar va barmoqlarsiz siz qiyin yo'llarni bosib o'ta olmaysiz. Ha, to'g'ri texnika ko'tarilishni osonlashtiradi, ammo zaif mushaklar sizni ushlab turishingizga xalaqit beradi.

Bu ikki yo'nalishda ishlaydi: yo'llardan o'tish paytida siz mushaklar kuchini oshirasiz va qo'shimcha ravishda orqa, elka va bilaklaringizni pompalamak uchun barda mashq qilasiz va nihoyat, hech qanday tarzda berilmagan qiyin yo'ldan o'tasiz.

3. Kaloriyalarni yoqadi

Ortiqcha vaznli odamning ko'tarilishi juda qiyin bo'ladi: qo'llar va barmoqlarning zaif mushaklari katta vaznga bardosh bera olmaydi. Biroq, agar ortiqcha vazn unchalik ahamiyatli bo'lmasa (tana massasi indeksi normal), bouldering kaloriyalarni yoqish va vazn yo'qotishga yordam beradi.

Garvard tibbiyot maktabining uch xil vazndagi odamlar uchun 30 daqiqada yoqilgan kaloriyalari nashri 70 kilogramm og'irlikdagi odam 30 daqiqada toqqa chiqishda taxminan 355 kilokaloriya yoqishini ko'rsatadi. Albatta, siz tanaffussiz 30 daqiqa davomida ko'tarila olmaysiz, shuning uchun siz bir soatlik mashg'ulotda bu miqdordagi kaloriyalarni sarflashga ishonishingiz mumkin.

4. Moslashuvchanlikni yaxshilaydi

Ba'zi yo'llarni etarlicha moslashuvchanliksiz bosib o'tib bo'lmaydi. Bir joyda siz oyog'ingizni balandroq tashlashingiz kerak, boshqa joyda - qo'l turgan joyga qo'ying, uchinchisida - kuchli egilib yoki juda uzoqda joylashgan barmoqqa yetib boring. Shunday qilib, siz mashg'ulot paytida allaqachon mushaklarni cho'zasiz va moslashuvchanligingiz asta-sekin o'sib boradi.

5. Muvofiqlashtirishni kuchaytiradi

Agar siz bitta mushak kuchi bilan trekni bosib o'tishga harakat qilsangiz, unda muvaffaqiyatga erisha olmaysiz. Boulderingda, toqqa chiqishning boshqa turlarida bo'lgani kabi, tanangizni his qilish, og'irlik markazini siljitish, oyoq barmog'iga sakrashda undan yiqilib tushmaslik uchun qancha kuch sarflash kerakligini intuitiv ravishda tushunish juda muhimdir.

Treklardan o'tib, siz tanangizni yaxshiroq his qilishni va nazorat qilishni o'rganasiz, bu sizga kundalik hayotda foydali bo'ladi: pompalanadigan muvozanat sizni jarohatlardan qutqaradi va sizning harakatlaringiz yanada aniqroq va tasdiqlangan bo'ladi.

6. Rejalashtirish qobiliyati

Notanish marshrutdan hech qanday rejasiz, qo'lingizni qaerga qo'yganingiz, qayerda va qanday qilib to'xtatasiz, o'tish juda qiyin. Asta-sekin, siz birinchi ushlab turishingizdan oldin ham parchani rejalashtirishni o'rganasiz va bu jarayonda fikrlash ishlari davom etadi. Yangi boshlanuvchilar har qanday narsani ushlab olishadi, tajribali toshlar esa, birinchi navbatda, keyingi barmoqqa qulayroq etib borishlari uchun oyog'ini yoki qo'lini qaerga qo'yish haqida o'ylashadi. Shunday qilib, boshqa ko'plab sport turlaridan farqli o'laroq, boulderingda jismoniy faoliyat aqliy mehnat bilan birga keladi.

Trening uchun nima kerak

Trening paytida qulaylik va qulaylik uchun maxsus jihozlar kerak. Va birinchi zarurat - toqqa chiqadigan poyabzal yoki toqqa chiqadigan poyabzal.

Skalniki

Siz birinchi darsga krossovkalar yoki trenerlarda kelishingiz mumkin, ammo keyingi mashg'ulotlar uchun siz poyabzal sotib olishingiz kerak (yoki ularni sport zalingizda ijaraga olishingiz kerak). Krossovkalaringizdan keyin toqqa chiqish uchun poyafzalingizni kiysangiz, ularda yurish ancha qulayroq ekanini ko'rasiz.

Qattiq taglik sizga har qanday oyoq barmog'i shaklida turishni osonlashtiradi va oyoqning tor barmog'i va oyoq barmoqlari bilan yaxshi ushlab turishi tufayli siz hatto kichik bo'rtiqlarga ham qarshilik ko'rsatishingiz mumkin.

Sport do'konlarida toqqa chiqadigan poyafzallar 3 ming rubldan sotiladi. Yassi taglikli poyabzal yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshisidir. Qattiq egilish yoki "tumshug'i" professionallar uchun afzalroqdir, ammo yangi boshlanuvchilar uchun bu juda ko'p noqulayliklarga olib kelishi mumkin.

Magnesiya

Agar kaftlaringiz terlayotgan bo'lsa, bu ayniqsa muhimdir: magniysiz siz hatto katta va qulay ushlagichlardan ham sirg'alib ketasiz. Magnesiyani plastik idishda sotib olishingiz yoki kamaringizga yopishib oladigan va vaqti-vaqti bilan yo'lda qo'llaringizni magneziyaga botirishga imkon beradigan maxsus sumka olishingiz mumkin.

Qulay kiyimlar

Siz har qanday sport kiyimida mashq qilishingiz mumkin. Asosiysi, u qulay va harakatni hech qanday cheklamaydi.

Suv

Agar toshga ko'tarilish sizga qiyin va hech bo'lmaganda energiya sarflaydigan mashg'ulot bo'lib tuyulmasa ham, menga ishoning, birinchi marshrutdan keyin fikringizni o'zgartirasiz. Siz charchagan va terlagan bo'lasiz, shuning uchun siz bilan bir shisha suv olib kelishni unutmang.

Birinchi darsdan oldin nimani bilishingiz kerak

Issiqlik juda muhim

Mashq qilishdan oldin tanangizni, ayniqsa qo'llaringizni va elkangizni yaxshilab isitish muhimdir. Birgalikda isinishdan so'ng, butun tanani isitish uchun umumiy kardio bilan shug'ullanishingiz mumkin. Yugurish yoki bir nechta oddiy mashqlar bajariladi: squats, push-uplar, arqondan sakrash.

Bundan tashqari, isinish sifatida ular birinchi navbatda shpalni amalga oshiradilar: ular ma'lum bir marshrutdan o'tmasdan oddiygina katta stendlarga ko'tarilishadi. Bu aniq ishlaydigan mushaklarni isitishga yordam beradi.

Trening davomida yugurishlar orasida uzoq tanaffuslar qilmaslikka harakat qiling: mushaklar sovib ketadi va, masalan, birdan bir qo'lingizga osilib qolsangiz, jarohat olishingiz mumkin.

Birinchi dars oson bo'lmaydi

Tajribali alpinistlarga qaraganingizda, so'qmoqlarga chiqish juda oson ko'rinadi. Siz urinib ko'rganingizdan so'ng darhol teskarisiga ishonch hosil qilasiz. Agar sizning qo'llaringiz va elkangiz kuchli bo'lsa ham, ketma-ket 10 marta tortish va qo'lda surish mashqlarini bajarsangiz ham, birinchi mashg'ulot oson bo'lmaydi. G'ayrioddiy yuk qo'l mushaklari birinchi yugurishdan keyin rahm-shafqat so'raydi.

Asosiysi, kuch emas, texnika

Qo'llaringiz qanchalik kuchli bo'lmasin, ular sizning vazningizni uzoq vaqt ushlab turolmaydi. Yangi boshlanuvchilar uchun keng tarqalgan xato - bukilgan, tarang qo'llar bilan ko'tarilish. Mushaklar tezda charchaydi va tiqilib qoladi, shuning uchun odam endi jismonan o'zini oyoq barmog'ida ushlab turolmaydi va pastga tushadi.

Yupqa qurolli qizlar va yigitlarning ilgaklar bo'ylab qanday qilib "uchishini" ko'rsangiz, bu erda kuch asosiy narsadan uzoq ekanligini tushunasiz.

Shuning uchun, birinchi darsdan boshlab, o'qituvchi bilan mashq qiling. U sizga texnikaning o'ziga xos xususiyatlarini tushuntiradi, qo'llaringizni va oyoqlaringizni qanday tartibga solishni, muvozanatni qanday saqlashni ko'rsatadi, shunda ikki yoki uch mashg'ulotda siz birinchi mashg'ulotda sizga tuyulgan marshrutni osongina bosib o'tasiz. g'ayritabiiy odamlarning yo'li.

Qo'llar va barmoqlar og'riydi

Birinchi mashg'ulotdan so'ng qo'l mushaklari, elkama-kamar, barmoqlar og'riydi - bu muqarrar. Qanchalik va qancha vaqt tayyorgarligingizga bog'liq. Jismoniy faollik bilan do'stona munosabatda bo'lmagan odamda uning qo'llari kuchli mashg'ulotdan keyin uchinchi kuni ham "tushib ketishi" mumkin.

Bundan tashqari, xuddi shu kuni siz barmoqlaringizda noqulaylik his qilishingiz mumkin: nozik teri ilgaklar tomonidan ishqalanadi va sizda chaqiriqlar paydo bo'lishi mumkin. Biroq, vaqt o'tishi bilan bu muammo yo'qoladi - barmoq izlari bilan birga, oyoq barmoqlarida o'chiriladi. Shunday qilib, agar siz biometrik pasport olmoqchi bo'lsangiz, intensiv bouldering mashg'ulotlaridan oldin buni qiling (shunchaki hazil).

Nega bouldering juda ajoyib?

Bolaligingizda daraxtlarga va tashlandiq qurilish maydonchalariga chiqishni, kiraverishdagi soyabonga chiqishni yoqtirdingizmi? Ehtimol, hamma uni yaxshi ko'rardi. Bouldering kattalar uchun xavfsiz alternativ hisoblanadi.

50-urinishdan boshlab, nihoyat, trekni bosib o'tib, cho'qqiga yopishib olganingizdagi tuyg'uni tasvirlash qiyin - bu haqiqiy zavq. Shu vaqt davomida siz o'z his-tuyg'ularingiz va tanangiz bilan yaqin aloqada bo'lasiz, siz buni hech qachon bo'lmagandek his qilasiz, chunki bu sizning yo'lni bosib o'tishingiz yoki pishgan nok kabi yiqilib tushishingizga bog'liq.

Siz o'zingizni "shiftga" ko'tarilgan haqiqiy ninja kabi his qilish imkoniyatiga ega bo'lasiz va shu vaqt ichida ajoyib oqim holatida bo'lishingiz mumkin, bu sizning hammangiz - begona fikrlar va chalg'ituvchi narsalarsiz harakat.

Agar siz hali o'z sport turini topmagan bo'lsangiz (agar topsangiz), albatta boulderingni sinab ko'ring. Ehtimol, siz uni birinchi trekdan sevib qolasiz.