O'z-o'zini tarbiyalashning 5 ta samarali usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Katta yutuq intizom va irodani talab qiladi. Ularsiz bizning barcha harakatlarimiz his-tuyg'ular, vaziyatlar va boshqa odamlarning ta'siri devorlariga to'qnash keladi. Bundan charchadingizmi? Ushbu oddiy maslahatlar o'zingizni nazorat qilishni rivojlantirishga yordam beradi.

Motivatsiya uzoqqa bormasligi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Biror narsa qilishni boshlash istagidan tashqari, bu boshlang'ichlarni rivojlantirish uchun intizom kerak. Mana 21 kun ichida oddiy, ammo samarali o'z-o'zini tarbiyalash usullari.

O'zingizga g'amxo'rlik qilishni boshlang

21 kun davomida o'zingizni kuzatib boring: nima qilyapsiz, qanday turibsiz, qanday gapirasiz, nima bilan chalg'iyapsiz, qanday yurishingiz va kiyinishingiz. O'zingizni butunlay boshqaring. Tenglamang, o'zingizning holatingizni, qo'llaringiz va oyoqlaringizning holatini kuzatib boring. Siz gullashni boshlagan daqiqalarni nishonlang. Hatto yolg'iz bo'lsangiz ham, yig'ilib turing.

Qaerda bo'lishingiz muhim emas - qishloqda, ishda yoki sport zalida - siz 100 foiz ko'rinishga ega bo'lishingiz va ijobiylik va ishonchni namoyon qilishingiz kerak. Qulaylik uchun uslubingizni yarating, unga rioya qiling.

Shaxsiy joziba haqida qanchalik ko'p o'ylasangiz, unga shunchalik ko'p ega bo'lasiz. Tasavvur qiling-a, siz har kuni kameralar quroli ostida bo'lasiz va siz yomon ko'rinmaysiz, tomoshabinlar oldida qizarib ketmaslik uchun har doim eng yaxshi holatda bo'lishingiz kerak.

Har kun uchun oddiy mashq o'zingizni nazorat qilishni o'rganishga yordam beradi - dengiz pozitsiyasi. Siz devorga kelasiz, tovoningiz, dumbangiz, elkangiz pichoqlari, boshning orqa tomoni va tirsaklaringiz bilan unga bosing. Bu holatda siz har kuni kamida 10 daqiqa turishingiz kerak. Bir necha kundan so'ng, sizning belingiz tekislana boshlaganini sezasiz.

Bu kichik kompleks o'z-o'zini tarbiyalashga yordam beradi, chunki siz o'zingizni xatti-harakatlaringizni nazorat qilishga va bo'shashmaslikka o'rgatasiz. Esingizda bo'lsin, siz buni boshqalar uchun emas, balki o'zingiz uchun qilyapsiz.

Ertalabki marosimni yarating

Bizning mahsuldorligimiz va xotirjamligimiz butunlay ertalab qanday turishimizga bog'liq. Sakkizinchi uyg'otuvchi soatdan keyin siz ko'rpa ostidan zo'rg'a chiqib ketishingiz mumkin va faqat kun oxirida qanday qilib tezda uxlashga qaytish haqida o'ylaysiz. Siz uydan chiqishdan oldin o'rningizdan turishingiz mumkin, shov-shuv bilan yig'ilib, o'zingizga sendvich solib, atrofda va boshingizda nima bo'layotganini tushunmay, ko'chaga sakrab chiqishingiz mumkin. Ammo o'zingizni uyg'onish, bioritmingizni va yangi kunning nafasini his qilish uchun oldindan tayyorgarlik ko'rish yaxshidir.

Sizni yangi kunning boshlanishiga tayyorlaydigan ertalabki marosim bilan kelishingiz kerak.

Mana oddiy variant: birinchi budilnikda turish, ozgina jismoniy faollik bilan mashq qilish, kontrastli dush, sog'lom nonushta va kitob o'qish. Hammasi sizga bir soatcha vaqt oladi. Buning odatga aylanishi uchun esa 21 kun yetarli.

Siz qanday marosim bilan kelishingiz muhim emas. Eng muhimi, dam olish kunlari yoki bayramlarda undan voz kechmaslik kerak.

Qanday qilib samaraliroq, to'plangan, intizomli bo'lishingizni o'zingiz sezmaysiz. Vaqt o'tishi bilan siz ertalabki yumushlaringizni avtomatik tarzda bajarishni boshlaysiz, ular hayotingizning ajralmas qismiga aylanadi.

Aytgancha, uyqu haqida unutmang. To'liq uxlash uchun sizga 7-8 soat kerak bo'ladi.

Zohid bo'l

Birinchidan, siz 21 kun davomida nimadan voz kechishingizni tanlashingiz kerak (ideal). Eng kamida bir hafta davomida sevimli taomingizni yemang, lekin eng yaxshisi uchtasi. Juda yaxshi mashq - bu muolajani taniqli joyga qo'yish va kun davomida unga hech qachon tegmaslikdir.

Siz filmlar, jinsiy aloqa, ijtimoiy tarmoqlar, suhbatlar, spirtli ichimliklar, o'yinlarni taqiqlashingiz mumkin. Asosiysi, o'zingizni rad qilishni o'rganish.

Inson o'zini nazorat qila olishi kerak, aks holda hamma narsa uni boshqaradi. Tuyg'ulardan qat'i nazar, rejalashtirilgan narsani qilish kerak.

Ammo eng jiddiy sinov - uch hafta davomida ijtimoiy izolyatsiyada bo'lish, odamlar bilan muloqot qilmaslik, ish joyida yoki tor oila doirasidan tashqari. Tashrifga, kinoga, tadbirlarga, xaridlarga bormang. Uch hafta davomida o'zingiz bilan yolg'iz qoling va bu sizning mahsuldorligingizga qanchalik yaxshi ta'sir qilishini sezasiz.

O'zingizga qiyin vazifalarni qo'ying

Haftada bitta qiyin vazifani tanlang va nima bo'lishidan qat'iy nazar, har birini bajaring. Ob-havo, sharoit, kayfiyat muhim emas.

Kuniga 50 marta push-up qilasizmi? 80, 90 yoki hatto 100 ga o'ting - chegara yo'q. Bir necha kun ichida bitta maqola yozasizmi? Ikkita yozing. Ko'p pul sarflayapsizmi? Bir necha kunni ham behuda sarflamang. Zaifmi?

Agar siz o'z kuchlaringizni hisoblamagan bo'lsangiz va o'zingiz hal qila olmaydigan vazifani tanlagan bo'lsangiz, bu urushdagi kabi buyruq deb tasavvur qiling! Siz uni bajarishingiz kerak, boshqa yo'l yo'q.

Kunning vaqtida emasmi? Qilish kerak bo'lgan ishni qilmaguningizcha, boshqa mashg'ulotlarni kechiktiring.

Bu vazifa qiyin, chunki hech qanday holatda o'zingizni tushkunlikka tushirmasligingiz kerak. Buni amalga oshirganingizda, kuch-g'ayrat va ishonch bilan to'lib-toshgan bo'lasiz, agar hamma narsa bo'lmasa ham, sizning yelkangizda ko'p narsani qila olasiz. Axir, barcha cheklovlar faqat sizning boshingizda.

Natijaga e'tibor qarating

Ushbu mashq avvalgisiga o'xshaydi, lekin bu erda siz maqsadni tanlaysiz, reja tuzasiz va uni amalga oshirish uchun zarur bo'lgan vaqt va resurslarni hisoblaysiz.

21 kun ichida biror narsaga erishishga harakat qiling: veb-sayt yarating, kitob bobi yozing, 3 kilogramm vazn yo'qoting, katta loyihani yakunlang … Siz odamlar, sharoit, kayfiyat, o'yin-kulgi, Internet va boshqa ko'p narsalar sizga xalaqit berishini deyarli darhol tushunasiz. muddatlaringizni bajarish. Lekin tushkunlikka tushmang.

Siz maqsadingizga e'tibor qaratishingiz, uni yo'lning oxirida ko'rishingiz, chalg'itadigan narsalar haqida emas, balki bu haqda o'ylashingiz kerak.

Natijaga erishish uchun nima qilish kerakligini unutmaslik uchun smartfon yoki kompyuteringizdagi eslatmalardan foydalaning.

Mavjud imkoniyatlardan chiqishning hojati yo'q: bu bilan siz, ko'pchilik kabi, hech qachon o'zingizga ishonmaysiz va muvaffaqiyatga intilmaysiz. Kelajakka qarang, uni torting.

Esda tutingki, qurilish odatlari vaqt va kuch talab etadi, lekin keyin ular sizni har qanday to'siqlardan o'tib orzuingizga olib boradi.