Tarozidagi raqam aslida nimani anglatadi?

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ertalab butun kun uchun kayfiyatni o'rnatadigan bir nechta narsalar mavjud. Ulardan biri tarozi bo'lib, biz uyg'onganimizdan so'ng darhol sakrab chiqamiz. Yaxshiyamki, bu mexanik yoki elektron iblisning o'qishlari shunchaki raqamlardir. Ular ishlarning haqiqiy holatini to'g'ri aks ettirishi yoki bo'lmasligi mumkin. Layf xaker tarozi o'qiga ishonish mumkinmi yoki yo'qligini tushunadi.

Tarozilarning ko'rsatkichlari qanday

Faraz qilaylik, har bir odamning vazni doimiy bo'lgan gipotetik parallel olam mavjud. 75 kg quruq vazn va 25 kg yog 'to'qimalariga ega bo'lgan Ivan bu koinotda yashaydi. Bu degani, umuman olganda, uning vazni 100 kg, tanasining to'rtdan bir qismi yog'dir.

Keling, Ivanni bizning koinotimizga o'tkazamiz. Bizning xohishimizdan qat'i nazar, tarozida o'qishlar har tomonga sakrab chiqadi. Bu erda qancha vazn bo'ladi? Taxminan 98-103 kg. Quyidagi formuladan foydalanib, bu natijaga erishdik.

Tarozi o'qish = haqiqiy vazn + vazn tebranishlari.

Haqiqiy vazn - bu gipotetik parallel koinotda bo'lishi mumkin bo'lgan vazn. Og'irlikdagi o'zgarishlarning bir necha sabablari bor.

Og'irlikning o'zgarishiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan omillar

1. Glikogen zahiralari

Ularning miqdori uglevodlarni qabul qilishning hozirgi darajasiga bog'liq. Tanangiz glikogen sifatida saqlaydigan har bir gramm uglevod uchun qo'shimcha uch gramm suv saqlanadi.

Agar siz uzoq vaqt davomida kam uglevodli dietada bo'lsangiz, vazningiz mumkin bo'lgan eng past bo'ladi. Va agar kecha sizning bevosita ishtirokingiz bilan bir quti shokolad pastasi to'satdan tugasa, maksimal mumkin.

2. Shishning mavjudligi yoki yo'qligi

Agar siz dietangizdagi tuz miqdorini keskin oshirsangiz (masalan, bir vaqtning o'zida bir banka tuzlangan bodringni iste'mol qilsangiz), bu vaznning sakrashiga olib keladi. Shunga ko'ra, agar siz kamroq tuz iste'mol qilsangiz, vazningiz kamayadi.

Esda tutingki, organizm aldosteron gormoni orqali tuzni barqaror iste'mol qilish darajasiga moslashadi. Va agar sizda tuzlangan yeryong'oq qopidagi odatiy parhez bilan hech narsa sodir bo'lmasa, unda tuzsiz uzoq dietadan so'ng siz bitta yong'oqdan "suv ostida qolasiz".

3. Menstrüel sikl

Ayolning vazni tsiklning bosqichiga qarab o'zgarishi mumkin. Nafaqat tuyadi ortishi, balki shish tufayli ham. Ayollar uchun o'z vaznini kuzatishning eng ishonchli usuli har oyda o'lchashdir.

4. Suvsizlanish

Bu juda aniq sabab, lekin siz cho'lda yashamasangiz, bu sizga ta'sir qilishi dargumon.

Tanadagi suvni nima ushlab turadi

Nima uchun biz dietada bo'lganimizda balansni o'qish juda beqaror? Buning sababi shundaki, glikogen yog'ga qaraganda ancha qiyin bo'lgan moddadir. Shunday qilib, yog 'asta-sekin yo'qoladi va glikogen zahiralari sakrash va chegaralarda o'zgaradi. Keling, turli vaziyatlarda ular bilan nima sodir bo'lishini kuzataylik.

• Glikogen zahiralari maksimal darajaga ko'tariladi(Bu ko'pincha buzilishlar va ortiqcha ovqatlanishdan keyin sodir bo'ladi). Bir vaqtning o'zida bir nechta kek yoki pizzadan so'ng, o'lchov o'qi bir necha qo'shimcha funtni ko'rsatishi mumkin. Ammo bu tanadagi suvning og'irligi. Va qayg'uli vazn yo'qotish, u yo'qolgan kilogrammni qaytarib berdi deb o'ylaydi.
• Glikogen zahiralari minimaldir. Bu keto yoki paleo dietasi, shuningdek Ducan yoki Atkins dietasi tarafdorlari uchun amal qiladi. Ushbu oziqlanish tizimlari odatda dastlabki kunlardan tez va keskin vazn yo'qotishiga olib keladi. Bu glikogen zahiralarini to'ldirish yoki tugatish bilan bog'liq tabiiy reaktsiyalar. Bunday parhezlarda, dastlabki kunlarda siz yog'ni emas, balki suvni yo'qotasiz.

Eng dahshatlisi shundaki, shishish tashqi tomondan bizni yog'dan qalinroq qiladi. Ya'ni, ikki kilogramm shishgan odam xuddi besh kilogramm yog'dek ko'rinadi.

O'zingiz bilan tajriba qiling. Har hafta dietada to'liq metrajli fotosuratlar oling. Va bir necha kilogramm yo'qotganingizda, bir kunlik bepul ovqatdan so'ng (va bir necha bo'lak buvining pirogi) keyin yangi suratga oling. Oxirgi fotosuratni bir xil og'irlikdagi fotosurat bilan solishtiring.

Tasvirda glikogen saqlagan suv bilan bir xil og'irlikdagi yog'ga qaraganda ko'proq semiz ko'rinishingizni sezasiz. Shuning uchun, har qanday holatda, tarozi ishonchli ortiqcha ko'rsatsa ham, buzilishlardan keyin umidsizlikka tushmang. Bu faqat suvni ushlab turish va vaqtinchalik. Sizning haqiqiy vazningiz sezilarli darajada oshmagan.

Ko'pincha, dieta paytida odamlar mushaklarning massasini yoki vaznini glikogen zahiralaridan oladi. Agar tarozi sizni xursand qilmasa, tashvishlanish uchun hech qanday sabab yo'q: muvozanatli ovqatlanish va to'g'ri mashqlar bilan yog 'miqdori doimiy ravishda kamayadi.

Tarozi ko'rsatkichlarini qanday to'g'ri talqin qilish kerak

Og'irlikni to'g'ri talqin qilish butun bir hikoyadir. Ko'pchilik o'z tanasining holatini tahlil qilish o'rniga, vazn yo'qotish masalasida oxirgi chora sifatida ularga tayanadi.

Balans ko'rsatkichlari o'z-o'zidan foydasiz. Haqiqiy vazningizni tushunish uchun siz quyidagi ko'rsatkichlarni hisobga olishingiz kerak.

1. Belning kattaligi. Bu yog 'yo'qotish monitoringi bo'yicha eng ishonchli yordamchingiz. Ishonch hosil qilish uchun har hafta uchta o'lchovni bajaring: kindikda, besh santimetr balandroq va besh santimetr pastroq.

Taraqqiyotingizni nishonlang. Agar barcha ko'rsatkichlarni hisobga olgan holda, bel kichikroq bo'lsa, tanangizdagi yog 'miqdori muvaffaqiyatli kamayadi.

2. Energiya darajasi. Agar sizning dietangiz tanadagi kaloriya tanqisligini yaratishga qaratilgan bo'lsa, faollik darajasi muvaffaqiyatning ajoyib ko'rsatkichi bo'ladi. Tarozida kilogramm ko'proq bo'lsa, lekin siz o'zingizni kuchli va baquvvat his qilsangiz, bilishingiz kerak: siz mushak massasini quryapsiz (va bilganingizdek, bir xil hajmda u yog'dan og'irroq).

3. Shishish. Ular sizga boshqa o'lchovlar qanchalik ishonchli ekanligini aytib berishadi. Tanangizda suv to'planishi uchun ishlatiladigan tananing qismlariga e'tibor bering. Bu qo'llar, oyoqlar, yuz yoki tananing boshqa qismlari bo'lishi mumkin.

Agar ertalab sizning ko'z qovoqlaringiz ko'proq kichik yostiqchalarga o'xshasa, o'zingizni tortish bilan charchamaslik yaxshiroqdir, lekin shishib ketguncha kuting. Buning uchun bir necha kun davomida to'g'ri ovqatlanish kifoya.

O'lchov bilan munosabatingiz qanday? O'zingizni har kuni ertalab yoki haftada bir marta tortasizmi? Ratsionning samaradorligini baholashda terishdagi raqamga e'tibor qarating? Izohlarda tajribangizni baham ko'ring.