Qanday qilib miyangizni qayta ishga tushirishingiz mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Stress, ortiqcha ish yoki ijodiy inqiroz uchun sakkizta g'oya.

1. Hozirgi vaqtda qoling

Har qanday biznes bilan shug'ullanayotganda, biz odatda boshimizda begona fikrlarni aylantiramiz: biz vazifalar ro'yxatini to'ldiramiz, kechki ovqatga nima pishirishni o'ylaymiz, kimdir xabarga javob bermaganining barcha sabablarini aniqlaymiz. Bu hozirgi paytdan va hozirgi biznesdan chalg'itadi va shunchaki charchatadi.

Agar siz tez-tez bu fikrlarga duch kelsangiz, ongni rivojlantirishni mashq qiling. Buning uchun meditatsiya yaxshi ishlaydi. Bu sizni fikrlarni kuzatishni o'rgatadi, lekin ularga yopishmaslikka o'rgatadi, bu stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Hozirgi vaqtga qaytishning boshqa usullari mavjud:

• Sensatsiyalarga e'tibor qarating. Biror narsa qilayotganda imkon qadar ko'proq his-tuyg'ulardan foydalanishga harakat qiling. Masalan, tozalash vaqtida tozalash vositasining hidiga, suvning haroratiga, changyutgichning ovoziga e'tibor bering. Agar siz ko'chada ketayotgan bo'lsangiz, teringizga shamol tegishi va mushaklaringiz ishini his eting, atrofingizdagi hidlarga, tovushlarga va diqqatga sazovor joylarga e'tibor bering.
• Nafas olishga e'tiboringizni qarating. Sekin-asta havoga torting, nafasingizni bir necha soniya ushlab turing va keyin sekin nafas oling. 10 marta takrorlang.

Vaqti-vaqti bilan sizni begona fikrlar chalg'itadi, bu tabiiydir. O'zingizni tanqid qilmang. O'zingizni chalg'itayotganingizni sezganingizda, hozirgi holatga qayting. Vaqt o'tishi bilan bu osonroq va osonlashadi.

2. O'z fikrlaringizni yozing

Bu aqliy "axlat" miqdorini kamaytirishga yordam beradi, shu bilan miyaning ish xotirasini bo'shatadi. Bu shuni anglatadiki, eslatmalarni olganingizdan so'ng, obsesif fikrlardan voz kechish va kerakli narsalarga diqqatni jamlash osonroq bo'ladi. Agar siz muntazam ravishda eslatma olib borsangiz va ularni qayta o'qisangiz, fikrlash qanday ishlashini va qaysi turdagi muammolar sizni tez-tez bezovta qilayotganini ham ko'rishingiz mumkin.

Kundaligingizdan maksimal darajada foydalanish uchun nima qilishingiz mumkin:

• Doimiy ravishda yozing. Buning uchun kuniga 10-15 daqiqa vaqt ajratish kifoya, masalan, kechqurun yotishdan oldin.
• Xayolingizga kelgan narsani yozing. Ikkilanmang yoki chiroyli yozishga harakat qiling. Sizning maqsadingiz barcha fikrlarni boshingizdan olib tashlashdir.
• Mulohaza yuritish uchun vaqt ajrating. Eslatmalaringizni vaqti-vaqti bilan qayta o'qing va nima o'zgargan va nima bo'lmaganini tahlil qiling.
• O'z-o'zini rivojlantirish uchun ushbu ma'lumotlardan foydalaning.

3. Musiqa tinglang

Bu nafaqat zavqlanish, balki musiqa ham foydali xususiyatlarga ega. Bu stressni engillashtiradi, kayfiyatni yaxshilaydi va miya plastisiyasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu, ayniqsa, klassik musiqa uchun to'g'ri keladi, lekin sizning sevimli janrlaringiz aqliy qayta yuklash uchun ham mos keladi. Dam olish, tinchlantirish va jonlantirishga yordam beradigan treklarning pleylistlarini to'plang va ularni kerakli vaqtda ijro eting.

4. Bir oz uxlang

Kutish nafaqat jismoniy kuchni tiklash uchun kerak. Bu hissiy va psixologik barqarorlikka yordam beradi, bunda xotiralar mustahkamlanadi.

Uyquning etishmasligi va sifatsiz uyqu bizning holatimizga salbiy ta'sir qiladi: qaror qabul qilish, ma'lumotni eslab qolish va his-tuyg'ularni tartibga solish qiyinlashadi. Shuning uchun, agar siz ruhiy jihatdan charchaganingizni his qilsangiz, dam oling. Va sakkiz soatlik muntazam uxlash uchun hayotda nimani o'zgartirishingiz mumkinligi haqida o'ylang.

5. Sayr qiling

Manzarani o'zgartirish, toza havo va harakat - bu boshingizni keraksiz fikrlardan xalos qilishning ajoyib usuli. Bundan tashqari, yurish ijodiy fikrlash uchun yaxshi. Va agar sizda ijodiy inqiroz bo'lsa yoki biror narsa haqida o'ylashni to'xtata olmasangiz, sayrga chiqing. Bu sizning jismoniy sog'ligingiz uchun ham yaxshi bo'ladi.

6. Tozalash haqida g'amxo'rlik qiling

Atrof-muhit farovonlikka sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Atrofda tartibsizlik bo'lsa, diqqatni jamlash va aniq fikr yuritish qiyinroq. Agar asablaringiz chegarada ekanligini his qilsangiz, uyda tartibni tiklashga harakat qiling. Katta ehtimol bilan, tozalash jarayoni sizni tinchlantirganini, his-tuyg'ularni susaytirganini va fikrlar tozalanganini topasiz.

7. Diqqatni jamlashga urinishdan voz keching

Siz kun bo'yi uzluksiz yugurishingiz dargumon, siz dam olishni xohlaysiz. Miya ham vaqti-vaqti bilan dam olishi kerak. Agar u sizga bo'ysunishni to'xtatgan bo'lsa, unda dam olish vaqti keldi. Rasm chizishga, derazadan tashqariga qarashga yoki bulutlarda suzib yurishga harakat qiling.

8. O'z tashvishlaringiz haqida gapiring

Buni baland ovozda aytsangiz, hech bo'lmaganda keskinlikni engillashtirasiz. Bundan tashqari, kimgadir muammolaringiz haqida gapirib, siz vaziyatni yangi burchakdan ko'rishingiz va kutilmagan echimlarni topishingiz mumkin.

O'zingiz ishonadigan oila yoki do'stingizni tanlang va tashvishlaringizni baham ko'ring. Natijani sezmasangiz, psixoterapevtga murojaat qiling. U yordam beradi:

• konsentratsiya muammolarining sabablarini aniqlash;
• obsesif fikrlarga e'tibor bering va ular bilan kurashish yo'llarini toping;
• zaryadlashning mos usullarini toping;
• ruhiy "axlat" paydo bo'lishiga nima olib kelishini aniqlang.

Agar o'zingiz buni qila olmasangiz, mutaxassislardan yordam so'rashdan qo'rqmang. Uyaladigan hech narsa yo'q.