Qorin bo'shlig'idagi semirish nima va u qanday davolanadi?

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Endokrinolog javob beradi.

Bu savolni o'quvchimiz yubordi. Siz ham oʻz savolingizni “Layfxaker”ga berishingiz mumkin – agar qiziq boʻlsa, albatta javob beramiz.

Qorin bo'shlig'idagi semirish nima, uni qanday davolash va oldini olish mumkin?

Anonim

Obezlik - JSST, 2020 JSST ma'lumotlariga ko'ra, Rossiyada 27 millionga yaqin odam semirib ketgan. Aholining 57 foizi esa ortiqcha vaznga ega. Ushbu shartlarni insonning tana massasi indeksi (BMI) bilan aniqlash mumkin. Ammo BMI bel atrofini hisobga olmaydi va bu ko'rsatkich qorin semirishi kabi xavfli holatning mavjudligini ko'rsatishi mumkin.

Qorin bo'shlig'idagi semirish nima

Qorin bo'shlig'i (visseral yoki markaziy) semirish - qorin va qorin bo'shlig'ida juda ko'p yog 'to'planib, salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsata boshlagan holat.

Masalan, bu xususiyatga ega bo'lgan odamlarda, Kattalardagi semizlik: Tarqalishi, skrining va baholash metabolik sindrom, yurak-qon tomir kasalliklari, diabet, gipertoniya, dislipidemiya va alkogolsiz yog'li jigar kasalligi xavfini oshiradi. Umumiy o'lim ko'rsatkichlari ham yuqori.

Biror kishining visseral semizligi bor yoki yo'qligini tushunish uchun siz belning atrofini o'lchashingiz kerak. Buni qanday qilib to'g'ri qilish kerak:

1. Turing va kalça suyagining protrusion qismidan biroz yuqoriroq nuqtalarni toping. O'lchov tasmasini bu darajada belingizga o'rang.
2. Lentaning belingizga parallel ekanligiga ishonch hosil qiling.
3. Lentani mahkam ushlang, lekin teringizni siqib qo'ymang yoki oshqozoningizni so'rmang.
4. Havoni chiqarib oling va o'lchov qiling. Natijani yozing.

JSST JSST ma'lumotlariga ko'ra, ayollarda bel atrofi 80 sm dan, erkaklarda esa 94 sm dan kam bo'lishi kerak. Ushbu me'yordan yuqori ko'rsatkichlar bilan turli kasalliklar xavfi ortadi.

Qorin bo'shlig'idagi semirishni qanday davolash mumkin

Tana vaznining ozgina pasayishi ham (atigi 5-10%) Og'irlikni yo'qotishga salomatlik holatiga ijobiy ta'sir qiladi, yuqoridagi kasalliklarni rivojlanish xavfini kamaytiradi va to'liq remissiyaga qadar mavjud sharoitlarning og'irligini kamaytiradi.

Va visseral yog 'miqdorini faqat yog' to'qimalarining umumiy foizini kamaytirish bilan birga o'zgartirish mumkin. Va siz juda tez emas, balki asta-sekin vazn yo'qotishingiz kerak. Bu faqat bir oylik parhez emas, balki kundalik ovqatlanish va jismoniy faoliyat odatlarida uzoq muddatli o'zgarishlarni o'z ichiga olgan yangi turmush tarzidir.

Ratsionda etarli miqdorda tolalar bo'lishi muhim - yangi sabzavotlar va o'tlar. Donlar va proteinli ovqatlar sizni to'yintiradi va shirinliklar va arzimas ovqatlar kabi tez uglevodlarni iste'mol qilishni xohlamasligingizni kamaytiradi. Visseral yog 'bilan kurashga muhim hissa shakarli ichimliklarni oddiy suv foydasiga rad etish orqali qo'shiladi.

Siz AQSh Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari (CDC) Og'irlikni yo'qotish: Ishga kirishish bo'limida tavsiya qilgan bosqichlarni bajarish orqali vazn yo'qotishni boshlashingiz mumkin:

1. O'zingiz bilan shartnoma tuzing. Unda siz bunday narsalarni tuzatishingiz mumkin: siz qancha kilogrammni yo'qotmoqchisiz, ovqatlanishda qanday o'zgarishlar qilasiz va qanday muntazam jismoniy faoliyat rejasiga rioya qilasiz. Istalgan natijaga erishmoqchi bo'lgan vaqtni ham belgilang.
2. Hozirgi vaziyatni baholang. Sog'ligingiz haqida shifokoringiz bilan gaplashing va bir necha kun davomida ovqatlanadigan barcha narsalarni yozadigan kundalikni saqlang. Og'irlikni yo'qotish uchun ishlashingizga nima xalaqit berishi mumkinligini aniqlang. Misol uchun, etarli jismoniy faoliyatni olishga imkon bermaydigan ish jadvali. Qanday qilib qiyinchiliklarni engish haqida o'ylang.
3. Haqiqiy va aniq maqsadlar qo'ying. Axir, agar siz bir hafta ichida 20 kg yo'qotishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, muvaffaqiyatsizlik muqarrar. Va bu sizni xafa qiladi. Shuningdek, aniq tildan foydalaning: "Men ko'proq mashq qilaman" emas, balki "haftada uch kun 15 daqiqa mashq qilaman".
4. Yordam toping. Agar siz oilangiz yoki do'stlaringizning yordamiga murojaat qilsangiz, turmush tarzingizni o'zgartirishingiz osonroq bo'ladi. Shuningdek, siz kabi vazn yo'qotish ustida ishlayotgan odamlar guruhiga qo'shilishingiz mumkin.
5. Taraqqiyotni tahlil qiling. Og'irlikni yo'qotish dasturingizni doimiy ravishda ko'rib chiqing. Rejangizning qaysi qismlari yaxshi ishlayotganini va qaysi qismini o'zgartirish kerakligini baholang. Va agar siz ilgari rejalashtirilgan narsalarga yaqinlashayotgan bo'lsangiz, yangi maqsadlar qo'ying.

Hamma odamlarga o'z-o'zidan ortiqcha vazn bilan kurashish oson emas. Ba'zan sizga bir nechta mutaxassislarning yordami kerak bo'lishi mumkin - endokrinolog, dietolog va ovqatlanish xulq-atvori bo'yicha klinik psixolog. Shuningdek, ular vazn yo'qotish uchun dori-darmonlarni buyurishlari mumkin. Ammo bunday narsalar bemor bilan individual ravishda muhokama qilinadi va tananing holatini muntazam dinamik kuzatishni talab qiladi.