Suv aerobikasi nima va u vazn yo'qotishga yordam beradi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Suv mushaklardagi stressni ta'minlaydi, lekin uni bo'g'imlardan xalos qiladi.

Suv aerobikasi nima

Aqua aerobika - bu hovuzda yurak-qon tomir mashqlari seriyasidan iborat guruhli fitnes dasturi.

Harakatlarning aksariyati tik holatda bajariladi va o'z joyida yoki ozgina harakatda yurish va suzishni, turli mushak guruhlari va raqs elementlari uchun mashqlarni o'z ichiga oladi.

Mashqlar jo'shqin musiqa bilan amalga oshiriladi, 45 dan 60 minutgacha davom etadi va ozgina yoki umuman dam olmasdan takrorlanadigan mashqlarni o'z ichiga oladi. O'qituvchi hovuz tomondan harakatlarni ko'rsatadi va talabalar ularni pastki qismida turib yoki maxsus belbog'lar bilan chuqurlikda suzish orqali takrorlaydilar.

Barcha mashqlar va o'quv elementlarini o'rganish oson va maxsus ko'nikmalarni talab qilmaydi. Harakatlarning ligamentlari dars davomida bir necha marta takrorlanadi va o'qituvchi mashg'ulotni to'liq ko'rsatishni davom ettiradi, shuning uchun har qanday darajadagi odam takrorlashni engishi mumkin.

Suv aerobikasi vazn yo'qotishga yordam beradimi?

Kilo yo'qotish uchun akva aerobikasining foydalari bahsli. Ba'zi ilmiy ishlar akva fitnesning tana tarkibiga ijobiy ta'sirini tasdiqlaydi, boshqalarida esa ta'sir ahamiyatsiz yoki yo'q.

Misol uchun, bir tadqiqotda, ortiqcha vaznli yosh ayollar olti oy davomida kuniga 60 daqiqa davomida turli xil kardio mashqlarini bajarishdi. Statsionar velosipedda pedal aylangan yoki yurish bilan shug'ullangan ishtirokchilardan farqli o'laroq, akvaaerobika guruhidagi ayollar umuman vazn yo'qotmagan.

Kamtarona ta'sir suvda mashq qilish quruqlikda mashq qilishdan ko'ra kamroq kaloriya sarflanishi bilan bog'liq.

30 daqiqalik suv aerobikasida 70 kg vaznli odam taxminan 149 kkalni yoqishi mumkin. Ayniqsa intensiv bo'lmagan step aerobika bir vaqtning o'zida 260 kkal, yuqori intensivlikda esa 372 kkal sarflaydi.

Bundan tashqari, salqin suvda mashq qilish (20-22 ° C) mashqdan keyin ishtahani oshiradi. Shunday qilib, agar siz dietangizga rioya qilmasangiz, siz nafaqat mashqdan keyin yoqilgan kaloriyalarni to'ldirishingiz, balki me'yoringizdan oshib ketish xavfiga ham ega bo'lasiz.

Ammo shunga qaramay, aquafitnessni vazn yo'qotish nuqtai nazaridan foydasiz deb atash mumkin emas, chunki har qanday jismoniy faoliyat uning yo'qligidan yaxshiroqdir. Bundan tashqari, suv aerobikasi yoshi yoki kasalligi tufayli quruqlikda qila olmaydiganlar uchun haqiqiy najot bo'lishi mumkin.

Nima uchun suv aerobikasi

Suv aerobikasini sinab ko'rishning bir necha sabablari bor:

• Mushaklarni kuchaytirish … Suv havodan ancha zichroq, shuning uchun suyuq muhitdagi har qanday harakat quruqlikdagi shunga o'xshash mashqdan ko'ra ko'proq harakat talab qiladi. Suv osti belkuraklari va supurishlari yelka kamari va orqa qismini, qadamlar, tepishlar va tizzalarni ko‘tarish son va son bukuvchilarni mustahkamlaydi, tananing turli burmalari va burmalari qorin mushaklarini ishlaydi.
• Og'riqsiz yukni ta'minlash va bo'g'inlar uchun xavf. Suvda bo'lish tana vaznini sezilarli darajada kamaytiradi - bo'yniga sho'ng'ish paytida 90% gacha. Shunday qilib, suv aerobikasi bo'g'imlarga va umurtqa pog'onasiga yumshoq ta'sir ko'rsatadi, bu juda katta vaznli, zaif mushaklar va tayanch-harakat tizimining turli kasalliklari bo'lgan odamlar uchun ayniqsa muhimdir.
• Yurak-qon tomir tizimining ishini yaxshilash … Suv aerobikasi dam olishda qon bosimi va yurak urish tezligini pasaytiradi. Jismoniy mashqlar maksimal kislorod iste'molini oshirishi mumkinligi haqida dalillar mavjud - bu tananing chidamliligining asosiy ko'rsatkichi.
• Orqa og'rig'ini yo'qotish … Mushaklarni mustahkamlash va umurtqa pog'onasidagi yukni kamaytirish orqali suv aerobikasi bel og'rig'iga yordam beradi.

Suv aerobikasi kimga mos keladi?

Tanadagi engil yuk tufayli suvdagi mashqlar odamlar uchun juda yaxshi:

• qarilikda;
• katta ortiqcha vazn va semirish bilan;
• bo'g'imlar va umurtqa pog'onasi kasalliklari bilan;
• varikoz tomirlari bilan;
• jarohatlardan keyin tiklanish davrida;
• homiladorlik davrida.

Kim suv aerobikasini qilmasligi kerak

Quyidagi sharoitlarda basseynda mashq qilish tavsiya etilmaydi:

• yuqori yoki past qon bosimi;
• teri kasalliklari va yaralar;
• yuqumli kasalliklar;
• soqchilik paydo bo'ladigan kasalliklar;
• bosh aylanishi;
• quloq infektsiyalari;
• yuqori harorat.

Agar siz mashq qila olishingizga shubhangiz bo'lsa, mashg'ulotni boshlashdan oldin terapevt bilan maslahatlashing va murabbiyni sog'lig'ingiz va cheklovlaringiz haqida ogohlantiring.

Trening uchun nima kerak

Avvalo, siz suv aerobikasi bo'yicha kurslarni topishingiz kerak, so'ngra dermatolog va terapevtdan basseynga tashrif buyurish uchun ruxsatnomani olishingiz kerak.

Keyin sizga quyidagilar kerak bo'ladi:

• Suzish uchun qalpoq;
• mayo yoki suzish kiyimi;
• dushdan hovuzgacha yurish uchun terlik.

Shuningdek, mashg'ulotlar uchun maxsus jihozlar talab qilinishi mumkin:

1. Har qanday chuqurlikda qo'llab-quvvatlashni ta'minlaydigan va suv ostiga tushmasdan oyoq harakatlarini bajarishga imkon beruvchi suv aerobikasi kamari.

2. Bilak va to‘piqlarda og‘irliklar.

3. Aquagumbbells - suvda harakatlanayotganda qarshilikni oshiradigan engil ko'pikli qobiqlar.

4. Noodle - egiluvchan ko'pikli eshkaklar, bu tanani suvda ushlab turadigan va mashqlar paytida qo'shimcha qarshilik ko'rsatadi.

5. Membranali akvaaerobika uchun qo'lqoplar, silikon yoki neoprendan tayyorlangan. Qarshilikning kuchayishi tufayli qo'llarga yukni oshiring.

Qoida tariqasida, fitnes markazlari va suzish havzalari mashq qilish uchun kerak bo'lgan hamma narsani ta'minlaydi, ammo bu haqda oldindan so'rash yaxshidir.

Suv aerobikasini qanchalik tez-tez bajarishingiz mumkin

Ko'pgina tadqiqotlarda suv aerobikasi mashg'ulotlari haftada 2-3 marta o'tkazildi, ammo fitnes dasturining bo'g'inlar va mushaklarga yumshoq ta'sirini hisobga olgan holda, siz buni tez-tez qilishingiz mumkin - bundan hech qanday zarar bo'lmaydi.