Qanday qilib yugurishni kashf qilish va zavqlanish

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 03:21

Ushbu maqolada siz yugurishdan oldin to'liq isinishni va yugurishdan keyin yoqimli salqinlashni, issiqqa qaramay o'zingizni qanday engish kerakligini va nima uchun birgalikda mashq qilish yaxshiroq ekanligini bilib olasiz.

Men adidas Urban Tri-ga tayyorgarlik ko'rishda davom etaman va bu qiyin, ammo qiziqarli jarayon haqidagi taassurotlarim bilan o'rtoqlashaman. Endi mening cho'chqachilik bankimda yana bitta mashqim bor - yugurish.

Sportni sevish uchun birinchi qadam

Yugurish ajoyib va sog'lom. Bu yurak-qon tomir va nafas olish tizimlariga foydali ta'sir ko'rsatadi, mushak-skelet tizimini mustahkamlaydi va metabolizmni tezlashtiradi. Ikkinchisi vazn yo'qotayotganlar uchun kerak bo'ladi, chunki tezlashtirilgan metabolizm nafaqat mashg'ulot paytida, balki undan keyin ham bir muncha vaqt saqlanib qoladi.

Ba'zida tayyorgarlik ko'rmasdan bor kuchini ishga solib, birinchi mashg'ulotda yarim o'limga charchagan qizlarni ko'rasiz. Ayni damda boshimda birgina narsa aylanib turibdi: “U birinchi va oxirgi marta mashg‘ulotlarga keldi”. Bu ko'pincha shunday bo'ladi.

Yana bir narsa - Urban Tri-da bo'lgani kabi, murabbiy bilan guruh mashg'ulotlari. Hammasi isinish bilan boshlandi va u men o'rganganimdan ancha uzoqroq va xilma-xil edi. Squats, tepish, push-up, burpees, lunges.

Keyin harakatda isinish - maktab mashg'ulotlaridan tanish bo'lgan barcha mashqlar: yuqori sonni ko'tarish bilan yugurish, tekis oyoqlar, kanter, ko'ndalang qadam … Isitish oxirida butun guruh allaqachon terlagan edi.

Men ilgari hech qachon isinishni e'tiborsiz qoldirmaganman, har doim tizzalarimni va oyoqlarimni yaxshilab isitdim, egilishlar qildim. Ammo bu isinish bilan solishtirganda, mening odatiy besh daqiqam qandaydir dangasa aralashtirishdir.

Allaqachon isindik, biz engil yugurish bilan stadionga bordik.

Guruh haqida bir oz gapirib beraman. Men uzoq vaqt davomida sport zaliga boradigan yoki yugurib yuradigan jismoniy sog'lom odamlar bo'ladi deb o'yladim. Darhaqiqat, mashg'ulotlarga juda boshqacha qizlar keldi: kimdir tayyor edi, boshqalari sportdagi ilk qadamlarini qo'yishdi.

Mashq qilishni boshlashga, sport zaliga birinchi marta kelgan yoki stadionga borishga qaror qilgan odamlarga qarash men uchun har doim zavq bag'ishlaydi: ular sportga mehr qo'yish va tanalarini pompalash uchun birinchi qadamni qo'yishadi. Har birimiz o'zimizni yaratamiz, nafaqat tanani, balki xarakterni ham o'zgartiramiz.

Ushbu mashg'ulotda barcha qizlar tayyorgarlikdan qat'i nazar, mashqlarni bajarishdi va oxirigacha yugurishdi. Bu juda zo'r va har doim meni xursand qiladi.

Yaxshilanishning yana bir sababi

Tebranish uchun biz stadion bo'ylab oson tezlikda bir kilometr yugurdik, keyin esa murabbiy tezlashishni topshirdi. Va bu erda men guruh darslarining afzalliklarini yana bir bor qadrladim.

Vazifa shunday edi: maksimal tezlikda yuz metrga yugurish. Lekin eng yuqori tezligingiz nima ekanligini qanday bilasiz? Balki kimdir mashg'ulotlarda bor kuchini berishga va o'ziga achinmaslikka odatlangandir, lekin shaxsan men uchun hech kim bilan raqobat qilmasam, o'z chegaramni topish juda qiyin.

Darsning raqobatbardosh ruhi aynan sizni maksimal darajada siqib chiqarishga, qolganlari bilan hamqadamlashishga va hatto stadionda yolg'iz qolganingizda ham yugurishni davom ettirishga majbur qiladi.

Yonida yugurayotgan bir guruh qizlar sizga: “Keling, siz ko'proq va yaxshiroq qila olasiz!” deb baqiradigan murabbiydan ko'ra yaxshiroq harakat qiladi. Murabbiy bunga arziydi, u sizning nimalarga qodirligingizni qayerdan biladi?

Biz 3-4 kishidan iborat juftlik yoki guruh bo‘lib tezlikda yugurardik, men esa yonimda yugurib kelayotgan qizdan o‘zib ketish uchun bor kuchim bilan harakat qildim. Bu ajoyib edi, faqat juda issiq.

Tezlik poygasidan so'ng nafasimizni rostlaganimizda, to'siq bor edi - stadion bo'ylab 500 metr, keyin esa cho'zilgan va uzoq kutilgan soya.

Qanday baxt - jazirama quyosh ostida mashq qilgandan so'ng, o't ustida soyada o'tiring, krossovkalaringizni echib oling va barcha tiqilib qolgan mushaklaringizni cho'zing. Biz dam oldik va son, adduktorlar, orqa mushaklarini cho'zdik - keyin o'zimizni yaxshi his qilish uchun hamma narsani qildik.

Cho'zilganiga qaramay, ertalab oyoqlarim va orqam og'riydi. Men bu mushak hissini yaxshi ko'raman, chunki bu taraqqiyot belgisidir. Har bir mashg'ulotda o'zini engib, qandaydir oldinga harakatga erishish mumkin. Va buni birgalikda qilish, o'zingizga hali ham achinayotganingizda, yolg'izlikdan ko'ra yaxshiroqdir.

Bir nechta yangi darslar

Ushbu mashqdan keyin men yugurish bo'yicha biroz ko'proq tajribaga ega bo'ldim, shuning uchun men o'zim o'rgangan saboqlarimni siz bilan baham ko'rmoqchiman.

• Ob-havoni hisobga oling … Jazirama quyosh ostida yugursangiz, sog'ligingiz haqida qayg'ura boshlaysiz. Shuning uchun, tashqarida issiq va quyoshli bo'lsa, shlyapa oling.
• Suv zaxirasini to'plang!Ba'zi qizlar suvsiz kelishdi va menimcha, ular juda pushaymon bo'lishdi. Har safar tezlashganimda hech bo'lmaganda ichishga bordim.
• Mashqingiz oxirida isinishni va cho'zishni unutmang.… Menga hamma narsa yoqdi: isinish, undan keyin hech qanday yoqimsiz his-tuyg'ular yoki harakatlarda qattiqlik va, albatta, tortishish yo'q edi. Tiqilib qolgan mushaklarni cho'zish, o'zingizni ajoyib mashq qilgandek his qilish - bundan yaxshiroq nima bo'lishi mumkin?
• Birga mashq qiling … Bu, ehtimol, bugungi kunning asosiy maslahati. Siz bilan yugurishga rozi bo'ladigan do'st yoki tanishingizni toping (agar siz yangi bo'lsangiz, ko'p yangi narsalarni o'rganish va yaxshi do'st orttirish imkoniyati bo'ladi). Yaxshisi, Urban Tri mashqlariga keling. Turli darajadagi tayyorgarlikka ega bo'lgan ko'plab qizlar bor, ularni yaxshiroq, tezroq, kuchliroq va chiroyli bo'lish istagi birlashtiradi.

Mashq haqiqatdan ham ijobiy bo'ldi - yugurish zavqi, yaxshi dastur va iliq muhit.

Men Urban Tri butunlay yangi narsa kabi his qilaman. Fitnes yoki dumbbelllar bilan uy mashqlari kabi odatiy yuklardan charchaganlar uchun mashg'ulotlar.

Birinchidan, bu foydali. Bir turdagi yuk o'rniga siz bir vaqtning o'zida uchta olasiz. Men yugurish bo'yicha mashg'ulotlarda qatnashdim va keyingi safar har xil yuklamalar bilan murakkab mashg'ulotni sinab ko'raman. Yugurish kamroq bo'ladi, lekin yugurishdan so'ng biz velosipedda yurish mahoratimizni oshiramiz (bundan tashqari, musiqaga!) Va keyin hovuzda salqinlashamiz. Faqat ajoyib bo'lishi kerak.

Ikkinchidan, bu qiziq. Siz boshqalar bilan mashq qilasiz va mos kelishga intilasiz. Menimcha, bu eng yaxshi motivatsiya.

Uchinchidan, u har qanday qiz uchun mavjud. Ham vaqtda, ham yukda. Men birinchi yugurish mashg'ulotimda ikkinchisiga amin bo'ldim.

Keyingi mashg'ulot vaqti va joyini bilib olishingiz mumkin. Ro'yxatdan o'ting, keling o'zimizni birga yaratamiz!