Go'shtni yaxshi ko'radiganlar uchun parhez

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ozg'inlashib, to'yib ovqatlansangiz-chi? Tasavvur qiling-a, siz oddiy odam kabi uglevodlardan emas, balki o'zingizning yog'ingizdan energiya olishingiz mumkin. Bunday holda, mushaklaringiz "yoqib ketmaydi", aksincha, ko'proq va sezilarli bo'ladi. Bu fantastika yoki shubhali parhez tabletkalari uchun reklama emas. Bu keto dietasi.

Men o'zimning go'zal qomatimni, tor belimni, ohangdor qornimni qanday yaxshi ko'raman … Va barchasini yashiradigan yog 'qatlamidan nafratlanaman!

Keto dietasi o'rtacha protein va yuqori yog'li iste'molga ega past uglevodli dietadir.

Uglevodlarni normal iste'mol qilish bo'lmasa (miya asosiy energiyani glyukozadan olganida), tana o'z yog'larini iste'mol qilish rejimiga o'tadi. Bu jarayon ketoz deb ataladi, shuning uchun dietaning nomi.

Muhim nuqta: keto dietasi qat'iydir. Siz faqat kechki ovqat yoki bir necha kun davomida bunday parhezga yopishib olmaysiz. Tananing o'z yog'ini iste'mol qilish rejimiga o'tishi uchun uglevodlarni dietadan deyarli butunlay chiqarib tashlash kerak. Bundan tashqari, sabr-toqat kerak - ketozni boshlash uchun 3-5 kun kerak bo'ladi.

Nima bor

Keto dietasi kuniga 20-50 grammgacha uglevodlarni keskin cheklashni o'z ichiga oladi. Bunday holda, tana doimiy ketoz rejimiga qayta tiklanadi. Ratsionning asosi quyidagilar bo'lishi kerak:

• qushlar va hayvonlarning go'shti - har qanday, lekin kurka va tovuq yaxshiroq;
• har qanday baliq, lekin seld yoki qizil ikra yaxshiroq; dengiz mahsulotlari;
• tuxum;
• pishloq va tvorog;
• yong'oqlar;
• sut mahsulotlari;
• sariyog '- sabzavot va sariyog'.

Shu bilan birga, mahsulotlarning yog 'miqdori qat'iy cheklanmagan. Darhaqiqat, ko'p miqdorda yog'ni iste'mol qilish eng katta samaradorlikni ko'rsatadi. Ammo shuni esda tutish kerakki, yog'ning kaloriya miqdori juda yuqori, shuning uchun agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda siz juda yog'li ovqatlar bilan shug'ullanmasligingiz kerak. Bundan tashqari, siz ko'proq sog'lom yog' manbalariga ustunlik berishingiz kerak.

Siz sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin va kerak. To'g'ri, ozgina: ovqat uchun 30-40 gramm. Va ruxsat etilgan 20-50 gramm uglevodlar bilan kerakli miqdordagi tolani olish qiyin bo'lganligi sababli, marul, Bryussel gullari, brokkoli va yashil loviyalarga ustunlik berish kerak. Ular kaloriya birligi uchun ko'proq tolaga ega. Siz tolani xun takviyesi sifatida ham olishingiz mumkin.

Siz iste'mol qila olmaysiz: don, makaron, non, kartoshka, sabzi, lavlagi, banan, uzum, shakar.

Umuman olganda, keto dietasining bir qismi sifatida siz kaloriya iste'molini keskin kamaytirishingiz shart emas. Metabolizm ketozga qayta tiklanganda, organizm keyingi ovqat bilan uglevodlarni olishni kutmaydi. Buning o'rniga, u o'z yog'ini teng ravishda ishlatadi. Tabiiyki, agar siz bir vaqtning o'zida vaznni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, energiya balansingiz salbiy bo'lishi kerak (iste'mol iste'mol qilishdan ko'ra ko'proq), lekin ochlik e'lonlari bilan o'zingizni charchatmasligingiz kerak.

Siz ozuqaviy moddalarni ham hisoblashingiz shart emas: faqat ruxsat etilgan ovqatlardan dietangizni tuzishingiz kerak. Va tana miqdorini o'zi tartibga soladi (faqat birinchi kunlarda ko'p go'sht eyishingiz mumkin).

Diet Pros

Avvalo, keto dietasi "quritish" uchun idealdir. Uglevodlarning qat'iy cheklanishi tufayli siz o'zingizni proteinni inkor eta olmaysiz. Shuning uchun, birinchi navbatda, mushak emas, balki yog' iste'mol qila boshlaydi.

Keto dietasining juda muhim foydasi qon glyukoza darajasini pasaytirishdir. Bu shuni anglatadiki, dietalar uchun odatiy doimiy ochlik yo'q. Va asosiy parhez - go'sht va yog'lar - uzoq muddatli to'yinganlikni ta'minlaydi.

Bundan tashqari, bir necha hafta davomida shakarsiz bo'lganingizdan so'ng, kek va pechenelarga juda boshqacha qarashingiz mumkin. Menga ishoning, siz qon glyukozasining keskin ko'tarilishisiz hayotdan zavqlanasiz va shuning uchun kayfiyat o'zgaradi. Bir necha hafta ichida shirinliklarga qaramlik kamayadi va o'zingizni shirinliklardan voz kechish ancha oson bo'ladi. Mevalarga ustunlik berib, sog'lom odatni mustahkamlashgina qoladi.

Ma'lumki, dietalar yordamida erishilgan natijani saqlab qolish odatda qiyinroq. Keto dietasida bu biroz osonroq. Keto dietasi paytida tana ochlik stressiga duchor bo'lmaydi, balki faqat boshqa metabolik rejimga qayta tiklanadi, keyin siz dietani to'xtatsangiz, buzilishdan va shuning uchun yo'qolgan kilogrammdan xalos bo'lish osonroq bo'ladi. muntazam dietaga o'tish boshqa dietalar kabi tez qaytmaydi.

Keto Diet Bonus: Protein va yog'larga asoslangan parhez adrenalin va o'sish gormoni chiqarilishiga yordam beradi. Ular odatda parhez ovqatlanish bilan birga keladigan depressiyadan qochishga yordam beradi.

Keto dietasi sizga mos keladimi?

Ha, mos keladi	Yo'q, mos kelmaydi
Agar siz allaqachon sport zalida tanada to'liq kuch bilan ishlagan bo'lsangiz. Uni idealga etkazish keto dietasida "quritish" ga yordam beradi.	Agar siz jiddiy loyiha yoki imtihon topshirishingiz kerak bo'lsa. Glyukoza bo'lmasa, dastlab sekinlasha boshlaysiz. 4-5 kundan keyin tana qayta tiklanadi va siz aqliy faoliyatning normal darajasiga qaytasiz. Ammo ta'tilda keto dietani rejalashtirish yaxshiroqdir.
Agar siz kaloriyalarni cheklash va muntazam parhezlar uchun murakkab menyu rejalariga toqat qilish qiyin bo'lsa va siz haqiqatan ham bir necha qo'shimcha funtni yo'qotishni xohlasangiz.	Agar sizning mashg'ulot rejangiz og'ir kuch mashqlari yoki yuqori intensiv mashqlarni o'z ichiga olsa. Keto dietasida fitnes qabul qilinadi, ammo siz engilroq yuklarga ustunlik berishingiz kerak (o'rta intensivlikdagi yugurish, uzoq yurish, yoga, Pilates, cho'zish).
Agar siz shirin tishingizni o'rganmoqchi bo'lsangiz.	Agar sizda jiddiy jigar, buyraklar, ichak kasalliklari yoki diabet bo'lsa.
Agar siz go'sht iste'molchisi bo'lsangiz va dam olish kunlarini mangalsiz tasavvur qila olmasangiz. Faqat kabobingizni nonsiz yeying.

Muhim tavsiyalar

1. Etarlicha suv iching - bu qoidaga rioya qilish juda muhimdir. Oddiy suvsizlanishdan tashqari, ortiqcha yog 'va oqsillarni parchalash mahsulotlari xavfli bo'lib, ular doimo suv yordamida tanadan olib tashlanishi kerak. O'zingiz bilan doimo suv idishini olib yurishni odat qiling, smartfoningizga eslatmalarni o'rnating.
2. Keto dietasi alkogolga ma'lum bir taqiq qo'ymasa ham, uni rad qilish yaxshiroqdir, chunki jigarga yuk allaqachon jiddiy bo'ladi. Qanday bo'lmasin, siz pivo va likyorlardan butunlay voz kechishingiz kerak bo'ladi. Siz rom, viski, brendi kabi ichimliklarni sotib olishingiz mumkin (lekin kokteyllar emas: meva sharbatlari keto dietasining bir qismi sifatida ruxsat etilmaydi).
3. O'zingizni yog 'bilan cheklab qo'ymasangiz ham, to'g'ri tanlashga harakat qiling: o'simlik moylari, yog'li baliqlar, urug'lar va yong'oqlar, avakado.
4. Musobaqani muddatidan oldin tark etmang. Keto dietasi ishlay boshlashi uchun vaqt kerak: 3 dan 5 kungacha. Natijani ko'rish uchun 2-3 hafta kerak bo'ladi. Og'irlik yo'qola boshlaganda ham, dastlab suv bo'lishini unutmang. Shuning uchun, agar siz yog'dan qutulishni istasangiz, sabr-toqatli bo'lishingiz kerak. Bundan tashqari, ko'plab noxush jihatlar 3-5 kundan keyin yo'qoladi.
5. Kam uglevodli parhez bilan siz etarli miqdorda mikroelementlarni ololmasligingiz sababli, ularni qo'shimcha ravishda (Supradin kabi multivitaminlar) olishingiz kerak.
6. Xolesterin darajasi va qon pH darajasi oshadi. Bu har qanday kasallikning alomati emas, balki ketozning natijasidir (agar siz tahlil qilish uchun qon topshirsangiz, buni yodda tuting). Agar siz keto dietasiga uzoq vaqt (ikki haftadan ko'proq) rioya qilishga qaror qilsangiz, terapevtingiz bilan qon miqdori, jigar va buyraklar sog'lig'ini kuzatish rejasini muhokama qilish kerak.