30 soniya mashq qilish uchun qahvani almashtirish

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Faqat bir nechta push-uplar bir chashka qahva kabi ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shunday qilib, keyingi safar sizga yangi g'oyalar va muammoga yangi nuqtai nazar kerak bo'lsa, qahva mashinasiga sayohat qilish o'rniga, shunchaki yotib, boring. 30 soniya kuchli jismoniy mashqlar, qahvadan farqli o'laroq, sizni o'ziga qaram qilmaydi va "zaryadlash" kerak bo'lganda ishlaydi.

U qanday ishlaydi

Agar siz bir chashka qahva o'rniga 30 soniya davomida mashq qilsangiz, yurak urish tezligi oshadi va daqiqada 150-170 urishga yetishi mumkin (xotirjam holatda bu ko'rsatkich daqiqada 60-90 zarba).

Siz turli xil mashqlarni bajarishingiz mumkin - push-uplar, to'liq squatsdan sakrash va hk. Yuqori intensiv mashqlar yurakni atigi yarim daqiqada "tezlashtirishga" yordam beradi, shundan so'ng miyaga qon oqimi kuchayadi, konsentratsiya va boshqa kognitiv funktsiyalar yaxshilanadi.

Uni qanday tekshirish kerak

Ushbu uslubni taklif qilgan shaxs Gregori Ferenshteyn o'zi ustida tajribalar o'tkazdi va kognitiv funktsiyani qahva va mini-mashqdan keyin yaxshilanishini o'lchadi.

Natijalarni o'lchash uchun u Quantifield-mind veb-saytidan foydalangan, u erda siz reaktsiya vaqtini va xotirangiz holatini bilib olishingiz mumkin. 10 yillik psixologik tadqiqotlar davomida ishlab chiqilgan ma'lum testlar beriladi va ularni topshirish vaqti qayd etiladi.

Misol uchun, testlardan birida ma'nosiz belgilar ko'rsatiladi, ular 1 dan 9 gacha bo'lgan maydonlarda o'rnatiladi. Belgining katta versiyasi ko'rsatilganda, shunga o'xshash kichik belgi joylashgan tegishli maydon raqamini bosishingiz kerak. Va buni imkon qadar tezroq qilish kerak. Xatolar ham umumiy ballga qo'shiladi.

Umuman olganda, bu konsentratsiya o'yini va uning natijasi siz hozir qanday konsentratsiya darajasida ekanligingizni ko'rsatadi.

Gregori 250 mg kofeindan keyin va mashg'ulotdan so'ng o'z ish faoliyatini taqqosladi. Quyidagi grafikdan ko'rinib turibdiki, mashg'ulotdan so'ng uning ko'rsatkichi 12% ga yaxshilangan, ammo kofeindan keyin atigi 6%.

Biroq, qisqa muddatli xotira bilan ta'sir aksincha bo'ldi - kofeindan ko'rsatkichlar 26% ga, jismoniy mashqlar esa atigi 16% ga yaxshilandi. Bu kofeinni qisqa muddatli xotirani kuchaytirishning eng yaxshi usuli sifatida aniqlagan tadqiqotlar tomonidan qo'llab-quvvatlanadi.

Jismoniy mashqlar yordam beradimi yoki yo'qligini o'zim sinab ko'rishga qaror qildim va men ushbu resursda beshta testdan o'tdim. Quyida bir chashka qahva (250 gramm eriydigan kofe) va 30 soniya mashqdan so'ng (surish va to'liq cho'zilgandan sakrash) natijalarim (topshiriqni bajarish vaqti va ballar soni) ko'rsatilgan jadval mavjud.

Ko'rib turganingizdek, ba'zi nuqtalarda mashqlardan keyingi natijalar yaxshiroq, ammo Gregori Ferenshteyn kabi, qisqa muddatli xotira qahvadan keyin yaxshiroq ishladi (Visual Backword Digit Span mashqi, bu erda raqamlarni yodlab olish va ularni teskari tartibda yozish kerak)..

Ilmiy dalillar va taxminlar

Qahva - ajoyib tabiiy dori, ammo uning ta'siri tezda yo'qoladi. Olimlar jismoniy mashqlar kofeinni iste'mol qilish bilan bir xil foyda keltirishi mumkinligini aniqladilar.

Jismoniy mashqlar miya uchun eng yaxshi ovqatlanishni ta'minlaydi, bu esa yuqori aqliy faoliyatni yaxshilaydi. Jismoniy mashqlar bizni qanday aqlli qilishini tushunish uchun 2012-yilda Shimoliy Karolina universiteti intensivligi va vaqti turlicha bo'lgan jismoniy faollikni o'z ichiga olgan tajribalar o'tkazdi.

Tadqiqot mualliflari og'ir mashqlar o'rtacha jismoniy mashqlardan kamida ikki baravar samarali ekanligini aniqladilar. Tadqiqot guruhi mashqlarning kognitiv funktsiyaga ta'siri odatda kichik, ammo kuchli kuch mashqlari qo'llanilganda, ba'zi kognitiv funktsiyalar sezilarli darajada yaxshilanadi degan xulosaga keldi.

Bu sizga yordam beradimi? Balkim. Tadqiqotchilar jismoniy faolligi past bo'lgan odamlar jismoniy mashqlar aqliy faoliyatga unchalik ta'sir qilmasligini aniqladilar. Kamida vaqti-vaqti bilan sport bilan shug'ullanadiganlar kofeinsiz va unga qaramliksiz o'zlarining kognitiv funktsiyalarini yaxshilashlari mumkin.