5 daqiqalik tanaffusdan foydalanishning 15 usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Biz tirbandlikda, restoranda buyurtma kutayotganimizda yoki navbatda o'tirganimizda nima qilamiz? To'g'ri: biz smartfonlarni olib, pochtani tekshiramiz yoki yangiliklar lentasini ochamiz.

Birinchisi ham, ikkinchisi ham quvonch yoki foyda keltirmaydi. Lekin biz taslim bo'layotganimiz yo'q. Nega? Psixologlar 21-asrda elektron pochta va ijtimoiy tarmoqlar yetakchi aloqa kanallari ekanligi sababini ko'rishadi. To'satdan dunyo apokalipsisni angladi va men hali ham bilmaymanmi?

Mana muqobil – 5 daqiqalik tanaffusni chinakam samarali o‘tkazishning 15 usuli.

1. Paqir ro'yxati ustida ishlash

Paqir ro'yxati - bu hayotda bajarilishi kerak bo'lgan narsalar ro'yxati ("Hali qutida o'ynamaganmisiz" filmini eslaysizmi?). Bunday ro'yxatni tuzish nafaqat qiziqarli (so'nggi marta qachon o'zingizdan "Men nima xohlayman?" deb so'ragan edingiz), balki foydalidir, chunki orzular rejalarga aylanadi.

2. Sevimli musiqangizni tinglang

Bo'lsin, qanday ajoyib dunyo yoki bu sevgi - sevimli qo'shig'ingiz bormi? Keyingi safar liftga chiqqaningizda uni tinglang (naushniklar atrofdagilarni madaniyat zarbasidan qutqaradi). Ushbu 3-5 daqiqa sizga keyingi bir necha soat davomida ijobiy zaryad beradi.

3. Sevimli suratlaringizni ko'ring

Yaxshilikning ichki batareyasini zaryad qilishning yana bir usuli - sevimli fotosuratlaringizni ko'rib chiqish. Mana, kichkina bola bo'tqa bilan bulg'angan, lekin siz va do'stingiz maydondasiz. Fotosuratlar xotiralardir, ular bizni hayotning eng yaxshi lahzalariga qaytaradi va yangi yutuqlarga ilhomlantiradi.

4. O'qing

Ko'p odamlar maxsus ajratilgan vaqtda qulay muhitda o'qishni yaxshi ko'radilar. Lekin siz buni istalgan joyda qilishingiz mumkin (biz pochta orqali qaraymiz). Telefoningizga yaxshi kitob yuklab oling va har safar bo'sh daqiqangiz bo'lganda 1-2 sahifani o'qing. Diqqat va hikoyani o'rganish uchun juda ozmi? Qisqa hikoyalar yoki she'rlarni sinab ko'ring.

5. O'quv videolarini tomosha qiling

Bir oz aqlli bo'lishning yana bir usuli - YouTube videolarini hazil uchun emas, balki haqiqatan ham foydali videolar uchun tomosha qilish (naushniklar haqida unutmang!). Masalan, "Xon akademiyasi" mikroma'ruzalari (matematika, tarix, fizika, biologiya, informatika - har kim o'ziga xos narsani topadi).

6. SMS yozing

Qisqa matnli xabarlar a la “Salom! Ishlaringiz qalay? bugungi kunda deyarli qo'pol. Ehtimol, ular ko'pincha sizga va sizning ishlaringizning ahvoliga ahamiyat bermaydigan odamlar tomonidan yozilganligi sababli. Lekin siz haqiqatan ham yaqin odamga - do'stingizga, turmush o'rtog'ingizga yoki onangizga olib, yozasiz. Ularga yaxshi kun tilang yoki ularni qanchalik sevishingizni ayting.

7. Harflarni yozing

Yaqinda institut do'stingizning tug'ilgan kuni bor va siz band bo'lib, uni tabriklashni unutasizmi? Sekin-asta gipermarketdagi kassaga o'tayotganda tabriklar yozing (ko'pchilik elektron pochta xizmatlari sizga "kelajakga xatlar" yuborish imkonini beradi). Bir-ikki jumla, besh daqiqa - va odam mamnun bo'ladi.

8. Kundalik yuriting

Jiddiy. Xo'sh, agar siz kattalar amakisi (yoki xolasi) bo'lsangiz, unda ko'p muammolar bormi? Psixologlar ichki tajribalarni qog'ozga (yoki smartfonga) sochish stressni kamaytiradi va hayotni tartibga solishga yordam berishini isbotladi.

9. Isitish

To'g'ri orqa, chuqur nafas, boshning dumaloq harakatlari … Besh daqiqalik tanaffus - kompyuterda o'tirishdan qotib qolgan tanangizni cho'zish uchun ajoyib bahona.

10. Mashq qilish

Issiqlikdan jiddiyroq mashqlargacha. Uchrashuv boshlanishini 5-10 daqiqa kutayotganda, surish, cho'kish yoki bicepsni silkit (qog'oz rulosi dumbbell sifatida ishlaydi).

11. Ko'rish qobiliyatiga g'amxo'rlik qiling

Siz kuniga necha soat kompyuter monitori oldida yoki mobil gadjetga ko'milgan holda o'tkazasiz? Bu ko'zlarga jiddiy yuk. Tanaffus paytida xuddi shunday qilish orqali ko'rish qobiliyatini yomonlashtirmang. Ko'rishni yaxshilash uchun palming va boshqa mashqlarni bajarish yaxshiroqdir.

12. Reja

Ish kalendaringizni o'rganing, ishlar ro'yxatini tuzing. Bu hatto bo'sh vaqtingizni ajratishga yordam beradi (masalan, ba'zi narsalarni yoki yig'ilishlarni guruhlasangiz).

13. Shaxsiy vazifalar ro'yxatini tuzing

Biz ish masalalariga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lamiz, lekin shaxsiy masalalarda emas. Shuning uchun shaxsiy o'sishga qaratilgan vazifalarni to'playdigan vazifalar ro'yxatini saqlash muhim ("Marquezni o'qing", "hovuzga yozilish" va boshqalar). Metroga chiqish - bunday ro'yxatni tuzish uchun ajoyib imkoniyat.

14. Rasmga oling

Ustun. Bu mavzudan ko'ra zerikarliroq nima bo'lishi mumkin? Biroq, avtobus bekatida turib, avtobusni kutib, unga boshqacha qarashga harakat qiling: masalan, kamera linzalari orqali. Har safar postni (axlat qutisi, buta, bilbord) g'ayrioddiy tomondan ko'rsatishga harakat qilib, bir nechta suratga oling. Asosiy ma'lumotlarni o'rganing, burchaklar va yorug'lik bilan tajriba o'tkazing (Instagramning "asarlari" shunday tug'iladi).

15. Chizish

Qanday qilishni bilmasangiz ham. Shunchaki daftaringizni, qalamingizni oling va tasavvuringizni ishga soling. Rasm chizish Leonardo da Vinchining ijodiy sirlaridan biridir. Buyuk rassom va olim shu tariqa tasavvurni rivojlantirdi.

Qisqa tanaffuslarda zerikmaslik uchun nima qilasiz?