Hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartiradigan oddiy harakatlar

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Yo'l yurgan tomonidan o'zlashtiriladi. Masofa qanchalik uzoq ko‘rinmasin, har bir kichik qadam sizni maqsadga yaqinlashtiradi. Sizni vazn yo'qotish, samaraliroq bo'lish, sog'lig'ingizni yaxshilash va ruhingizni mustahkamlashga yordam beradigan 17 oddiy qadam haqida ma'lumot olishga taklif qilamiz. Asosiysi, siz o'zingizni ortiqcha cho'zishingiz shart emas, chunki barcha maslahatlarga amal qilish oson.

O'zingizga global maqsadlarni qo'yish va ular uchun amalga oshirilishi mumkin bo'lgan rejalar tuzish juda muhim, ularni amalga oshirish sizdan oylar, yillar va o'n yillar talab qilishi mumkin. Ammo hayotingizdagi kichik o'zgarishlarni ko'rib chiqing, ular sizga kamroq vaqt talab etadi, ammo kuchli ta'sir ko'rsatadi.

Bir piyola meva qo'ying

Kornel universiteti (AQSh) professori Brayan Uansinkning tadqiqoti shuni ko‘rsatdiki, uyingizda meva bilan to‘ldirilgan vaza bo‘lsa, vazn yo‘qotishga ijobiy ta’sir ko‘rsatadi. Uni uyingizning eng yaxshi bosib o'tiladigan yo'li - muzlatgichga boradigan yo'lning o'rtasiga qo'ying va sog'lom gazak bilan qo'lingizga kelgan har qanday narsani iste'mol qilish vasvasasini enging.

Ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, bunday vaziyatda sizning qo'lingizda olma, avakado yoki boshqa sog'lom mevalar bo'lmaganiga qaraganda 3,5 kg kamroq vaznga ega bo'lishingiz mumkin.

Nonushta qil

Nonushtani o'tkazib yuborish kamroq kaloriya iste'moliga va shunga mos ravishda vazn yo'qotishiga olib keladi, deb ishonish xato. Xorijlik olimlarning ta'kidlashicha, nonushtani o'tkazib yubormaydiganlar ertalab ovqat yemaydiganlarga qaraganda kamroq vaznga ega. Albatta, nonushta uchun nonushta boshqacha ekanligini yodda tutish kerak. Qanday foydali taom tayyorlashni bilmayapsizmi? Dunyo bo'ylab eng foydali nonushta haqidagi infografikamizni o'rganing.

Harakat qilish qobiliyatini e'tiborsiz qoldirmang

Ofis xodimlarining so‘zlariga ko‘ra, ular o‘z vazifalari bilan shunchalik band bo‘lib, o‘rindiqlaridan turib, o‘rnashgan changni silkitib, bir-ikki o‘nlab qadam tashlashga ulgurmaydilar. Hech qanday holatda, janoblar, bu sizning yolg'onlaringiz. Qanday bo'lmasin, siz hali ham telefon qo'ng'iroqlari bilan chalg'ilishingiz va mikroto'lqinli pechda navbatingizni kutishingiz kerak. Nega bu vaqtda bir nechta tana harakatlarini qilmaslik kerak? Top-menejerlardan misol keltiring, masalan, uchrashuvlar paytida ham ofisda yuradigan Kyivstar prezidenti.

Aytgancha, tishlarni yuvish ham statik bo'lmasligi kerak. Har qanday imkoniyatdan foydalanib, siz har oyda juda munosib miqdordagi kilometrni bosib o'tasiz, yillik davrni hisobga olmaganda.

Ertangi kun uchun reja tuzing

Qoida tariqasida, sizning samaradorligingiz ish kunining birinchi soatlarida eng katta salohiyatga ega. Ammo sizning ko'zingiz oldida tasdiqlangan harakat rejangiz bo'lmasa, ishlash rekordlariga erisha olmaysiz. Ertalabki tartibingizni rejalashtirish uchun qimmatli vaqtni behuda sarflamang! Buning uchun oldingi ish kunining oxirini ajratish yaxshiroqdir. Oltin daqiqalarni tejash bilan bir qatorda, siz bir kun oldin tugallanmagan narsalarni ko'zdan qochirmaysiz.

Chorshanba dam olish kunini o'ylab ko'ring

Qiziqarli voqeani kutish ko'pincha baxtning bir qismiga aylanadi. Shunday qilib, chorshanba kuni kechqurun dam olish kunlarini rejalashtirish yaxshi qoidadir. Bu kontsertga chiptalar buyurtma qilish yoki taklif bilan do'stingizga qo'ng'iroq qilish bo'lishi mumkin. Bir necha daqiqa qolgan ish kunlariga foydali ta'sir ko'rsatadi. Yoqimli his-tuyg'ular sizga hamroh bo'ladi, go'yo hafta oxiri va tegishli voqealar allaqachon sodir bo'lgan. Buning ustiga, oldindan tayyorgarlik sizning rejalaringizni barbod qilishdan saqlaydi, xuddi juma kuni kechqurun ularni amalga oshirishni boshlaganingizdek.

Dushanba kunini yumshatib oling

Ertalab hech qachon yaxshi bo'lmaydi. Dushanba kuni ertalab ikki barobar qo'rqinchli. Borliqning qadrsizligi haqidagi fikrlar aynan mana shu “mavjudlikka” yaxshi ta’sir ko‘rsatmaydi. Shuning uchun, ishga borish sizning miyangiz uchun qiynoq kamerasiga aylanmasligi uchun oldindan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Yo'lni yanada qizg'ish qilish uchun yakshanba oqshomida qiziqarli podkast yoki energiya beruvchi trekni yuklab oling. Ideal holda, bu har kuni kechqurun amalga oshirilishi kerak, lekin haftaning boshida, albatta, bo'shliqlarsiz.

Ko'chaga chiqish

Ko'chada faqat tunda paydo bo'ladigan ghoullarga aylanmang. Yopiq joylardan kunduzi "qochish" kayfiyatni yaxshilaydi va konsentratsiyani oshiradi. Hujjatlarni pochta bo'limiga olib borish buyrug'iga obuna bo'ling, kofe safarida hamkasbingiz bilan kompaniyani saqlang va tushlikni bir xil kompyuterda o'tkazmang. Esingizda bo'lsin: yovuz ruhlardan farqli o'laroq, quyosh nuri sizning ruhiy va jismoniy salomatligingiz uchun foydalidir.

O'simlikka g'amxo'rlik qiling

Stolingizdagi ish yuritish buyumlari orasida o'simlik uchun kichik joy ajratishga harakat qiling. Ilmiy tadqiqotlar bir necha bor isbotladiki, ish muhitida ko'katlarning mavjudligi diqqatni rag'batlantiradi, mehnat unumdorligini oshiradi, psixologik barqarorlikni oshiradi va shunchaki chiroyli rasm bilan ko'zni quvontiradi. Tez-tez begona o'tlarni tozalash, o'g'itlash va sug'orish - bu haqiqatga hech qanday aloqasi bo'lmagan yolg'on bahona.

Televizor bilan do'stlikni cheklang

Hatto Internet asrida ham televizor butun dunyo bo'ylab milliardlab odamlar uchun asosiy yangiliklar va ko'ngilochar manba bo'lib qolmoqda. Hammaga va har kimga ko'k ekran bilan yaqin aloqani olib tashlashni tavsiya qilish mantiqiy emas. Ammo kanallarni hech narsa bilan cheksiz aylantirish ham bema'ni ko'rinadi.

Televizorni tomosha qilish usulini o'zgartirishga harakat qiling. Masalan, tomosha qilishni rejalashtirgan hamma narsani qog'ozga yozing (televidenie dasturida tagiga chizing). Birinchidan, ro'yxatni o'ylab ko'rsangiz, siz haddan tashqari oshirib yuborsangiz, aniq bo'ladi, ikkinchidan, siz televizor tarmog'ida doimo oldinga va orqaga sakrashdan xalos bo'lasiz.

Uxlab qolish uchun signal o'rnating

Biz inson salomatligi uchun uyqu shaklida yaxshi dam olishning ahamiyati mavzusini yana bir bor maydalamaymiz. Har biringiz o'z stavkangizni taxminan biladi, shundan keyin u uyquni his qiladi. Ammo hamma ham buni kuzatishda muvaffaqiyat qozona olmaydi. Shuning uchun biz sizga yaxshi eski budilnikni olib, uni uyg'onish vaqtiga emas, balki uxlab qolishingizdan yarim soat oldin o'rnatishingizni tavsiya qilamiz. Signalni eshitganingizda, hamma narsaga 30 daqiqa qolganligini bilib olasiz. Bu yaxshi odat sizga muammosiz turishga va har kuni ertalab ro'mol kabi his qilmaslikka imkon beradi.

Signal bilan aqlli bo'ling

Birinchi qadam - budilnikni to'shagidan uzoqlashtirish. Ushbu ogohlantirish qadami bilan siz qo'ng'iroqni o'n daqiqaga osongina kechiktirish imkoniyatidan voz kechasiz. Tilimingni o'chirish uchun yotoqdan turish uchun jismoniy kuch sarflashingiz kerak bo'ladi. Aytgancha, smartfonlar uchun barcha turdagi uyg'otuvchi soatlar ham sizni taranglashtirishi mumkin, ammo biz mexanik versiyadan yoki oddiyroq elektrondan foydalanishni tavsiya qilamiz. Nega? Ko'zingizni ochganingizdan so'ng elektron pochtangizni tekshirish vasvasasidan xalos bo'lish uchun.

Ilhomlantiruvchi parolni o'ylab toping

Odatda, har biringiz kuniga bir necha marta parol kiritishingiz kerak: pochta, ijtimoiy tarmoqlar, korporativ muhit. Va bu ish sizga hayotning yoqimli tomonlarini eslatadigan ijobiy parolni o'ylab topsa yaxshi bo'lardi. Lekin parol sifatida "baxt" kabi engil so'zlarni ishlatmang. Yoki hech bo'lmaganda uni "baxt3" ni buzishning qiyinroq darajasiga o'zgartiring.

Elektron pochta xabarlarini foydali tarzda yuboring

Har kuni siz cheklangan miqdordagi odamlarga o'nlab (agar yuzlab bo'lmasa) xabarlarni yuborasiz. Uzoq vaqt davomida aloqaga chiqmagan odamga bitta xat yuborishga odatlaning. Bu maktabdagi do'st, bolalikdagi do'st, sobiq hamkasb bo'lishi mumkin, lekin siz boshqa kimni bilmaysiz! Buning sababini izlashning hojati yo'q - vaziyat haqida so'rashning o'zi kifoya. Imkoniyat shundaki, javob xati sizda yoqimli his-tuyg'ularni uyg'otadi yoki boshqa ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

O'zgarishlarni tejang va muhtojlarga yordam bering

Men uyga keldim, sakrab tushdim va cho'ntaklarimdan ortiqcha pullarni olib, cho'chqachilikka solib qo'ydim. Taxminan bunday kundalik marosim sizning moliyaviy farovonligingizga deyarli ta'sir qilmaydi, lekin olti oy ichida butunlay normal miqdorni to'plashga yordam beradi. Pulni xayriyaga yuborish mumkin va kerak, lekin siz firibgarlarning hiylalariga tushmasligingiz kerak. Farzandlaringizni ham yig'ishga jalb qilishingiz mumkin. Aytgancha, ular to'plangan pulning kelajakdagi oluvchisini aniqlashga ham yordam beradi.

Vaqtingizni behuda sarflamang

Cheksiz tirbandliklar va tinimsiz navbatlar odamlarni bekorchi butlarga aylantiradi. Haqiqatan ham, ota-onangizga qo'ng'iroq qilishdan ko'ra, devordagi suvoqchilarning kamchiliklarini aniqlash foydaliroqmi? Yo'q! Va bu erda 5 daqiqani foydali o'tkazishning yana 15 usuli mavjud.

Ip

Ehtimol, kuniga ikki marta tishlaringizni yuving. Ehtimol, siz har bir yondashuvni 30 soniya emas, balki bir necha daqiqa davom ettirishga harakat qilasiz. Maqtovga sazovor. Ammo tish shifokoriga keyingi tashrifingiz faqat profilaktika bo'lishi uchun har ovqatdan keyin tish ipining mavjudligini eslab qolish yaxshi bo'lardi.

Ehtimol, bu arzon mahsulot sizga tishlaringizni sog'lom saqlashga va shu bilan birga hech qachon qo'shimcha pulni tejashga imkon beradi.

Tanlagan strategiyangizga sodiq qoling

Yuqoridagi maslahatlarning bir marta qo'llanilishi faqat epizodik ta'sirga ega bo'ladi. To'liq daromad olish uchun siz o'zingizga nisbatan ko'proq talabchan bo'lishingiz kerak. Va hisobot berish bunga yordam beradi. Juma kuni amalga oshirgan rejalaringiz haqida o'zingizga hisobot berishga harakat qiling. Belgilangan maqsadlarga erishish qandaydir rag'batlantirish bilan birga bo'lishi mumkin. Gap shundaki, kelgusi hisobotning "yuki" ostida siz harakatlarni takrorlash osonroq bo'ladi, bu esa oxir-oqibat odatning rivojlanishiga olib keladi. Va undan xalos bo'lish unchalik oson bo'lmaydi.