Ruhiy salomatlik uchun 5 qadam

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Layf xaker, hatto atrofda to'liq tartibsizlik bo'lsa ham, psixikani qanday normal saqlash kerakligini aytadi.

Biz jismonan sog'lom bo'lish uchun nima qilish kerakligini bilamiz: to'g'ri ovqatlanish, mashq qilish, ortiqcha ishlamaslik va ko'p yurish. Ma'lum bo'lishicha, bularning bir qismi ruhiy salomatlik uchun ham ishlaydi. Agar siz kasal bo'lmasangiz, bir nechta yaxshi odatlar kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.

Sog'lom psixika uchun nima kerak

Inson o'zi xohlagan narsani qila olishini bilishi kerak. Ishonch tuyg'usi, hayotdan qoniqish, quvonch va ish, dunyo bilan birlik hissi, shuningdek, o'z-o'zini hurmat qilish kabi ruhiy holat uchun ham muhimdir. Insonga yaxshi munosabatda bo'lish kerak, bu esa o'zini oqlaydi.

Baxt ruhiy salomatlikning bir qismidir. Lekin baxt hammasi emas.

Sara Styuart-Braun, Uorik universiteti tibbiyot professori

Ruhiy jihatdan muvaffaqiyatli odam ham qiyinchiliklarga duch keladi, u doimo baxtli bo'la olmaydi. Ammo og'ir kunlarda sog'lom odam uni engish uchun kuch va moslashuvchanlikka ega ekanligini biladi. Insonga bu farovonlikni o'zidan yaxshiroq hech kim ta'minlay olmaydi. Buyuk Britaniyaning Milliy sog'liqni saqlash xizmati bu atigi besh qadamni oladi, deb hisoblaydi.

Bu o'zingizni yaxshiroq qilishning samarali usullari. Agar biror narsa sizga to'g'ri kelmaydigandek tuyulsa ham, ushbu maslahatlarni rad qilmang. O'ylab ko'ring, ehtimol sizning hayotingizda ularni qandaydir tarzda qo'llashning yo'li bor. Va agar siz bularning barchasini qilsangiz, lekin o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, hamma narsani kerak bo'lgandek qilyapsizmi?

Ruhiy salomatlikka qanday erishish mumkin

1. Odamlar bilan muloqot qilish

Oilangiz, do'stlaringiz yoki hamkasblaringiz, qo'shnilaringiz bilan. Siz hamma bilan gaplashishingiz shart emas, ayniqsa qarindoshlaringizga qo'ng'iroq qilishning o'zi dahshatli bo'lsa.

Inson ijtimoiy hayvondir, shuning uchun boshqa odamlar bilan muloqot o'z-o'zini hurmat qilishni oshiradi va kattaroq narsaga tegishlilik hissini beradi.

Oila va do'stlar bilan mustahkam munosabatlarda biz his-tuyg'ularni baham ko'ramiz, bizni tushunamiz, biz boshqalarni qo'llab-quvvatlaymiz va qo'llab-quvvatlaymiz va berish qobiliyati biz uchun olish imkoniyati kabi muhimdir. Va yana bir muhim tafsilot: agar sizning atrofingizdagi odamlar baxtli bo'lsa va qanday qilib baxtli bo'lishni bilsa, siz ham ulardan o'rganasiz.

O'zaro munosabatlarda qanday ishlash kerak

Oila va do'stlar, yaqinlaringiz bilan bog'laning. Tinglashni, qo'llab-quvvatlashni va o'zingiz haqingizda gapirishni o'rganing. Tanishlar doirasini kengaytirish shart emas, uning ichida muloqotni yanada qiziqarli qilish muhimroqdir.

Shuningdek, professional aloqalaringizni kengaytiring, bir xil sevimli mashg'ulotlariga ega yoki bir xil kasbiy mas'uliyatli odamlar bilan muloqot qiling. Bu nafaqat psixologik qulaylik uchun, balki faqat bilim olish uchun ham kerak.

Buni aytish oson, lekin amalga oshirish qiyinroq, ayniqsa ijtimoiy tarmoqlar aloqa illyuziyasini yaratganda. Sahifani yoqtirish va tashrif buyurish suhbat bilan bir xil emas. Ushbu maslahatlar yaqin munosabatlarni ularni yoqtirishlar bilan almashtirmasdan saqlashga yordam beradi:

• Ovozni eshitish yoki odamni ko'rish imkonini beruvchi aloqa dasturlaridan foydalanishga harakat qiling. Munosabatlaringiz uchun vaqt ajrating. Har bir kun do'stlar va oila uchun vaqtni o'z ichiga olishi kerak. Qo'ng'iroq qiling, tashrif buyuring, uchrashuvni rejalashtiring, otkritka yuboring, shunchaki ijtimoiy tarmoqda yoqtirish bilan cheklanmang. Hech bo'lmaganda messenjerda suhbatlashing.
• Uzoq vaqt davomida ko'rmagan do'stlaringiz bilan uchrashish uchun kun tanlang. Siz kun bo'yi birga bo'lishingiz shart emas. Har qanday tadbirda qatnashish yaxshiroqdir: agar siz uzoq vaqt muloqot qilmagan bo'lsangiz, suhbatda noqulay pauzalar bo'lishi mumkin va siz har doim filmda yoki ko'rgazmada biror narsani muhokama qilishingiz mumkin. Uchrashuvni bir necha soatga rejalashtirmang, lekin undan keyin jadvalni to'sib qo'ymang. Agar siz biroz ko'proq gaplashmoqchi bo'lsangiz, suhbatni uzaytirishingiz mumkin.
• Agar siz kechqurun televizor ko'rsangiz yoki Internetda bemaqsad qilsangiz, gadjetlaringizni shunga o'xshash narsaga almashtirishga harakat qiling. Stol o'yinini sotib oling va butun oila bilan o'ynang. Yoki shunchaki mavhum mavzular haqida gapiring. Agar siz oilangiz bilan nima haqida gaplashishni bilmasangiz, munozaralar klubini tuzing: yangiliklar bilan sayt oching va ularni muhokama qiling, hatto istalgan ingliz tili darsligidan mavzularni oling.
• Yangi odam bilan gaplashing: keyingi bo'limdagi hamkasbingiz, har kuni avtobusda uchrashadigan odam.
• Hamkasblaringiz bilan tushlik qiling va agar jamoadagi munosabatlar suhbatlashishga imkon bersa, muloqot qiling.
• Agar do'stingiz yoki oilangiz yordamga muhtojligini bilsangiz, uni bugun taklif qiling.
• Ijtimoiy tadbirlarda ishtirok eting: ishda tozalashda, bolalar uyi uchun narsalarni yig'ishda, uyingiz yoki hududingiz manfaatlarini himoya qilishda. Zo'rlik bilan qilmaslik variantini tanlang.

2. Har doim o'rganishda davom eting

O'rganish miyani tonusda saqlashga yordam beradi va Altsgeymer kasalligini rivojlanish xavfini kamaytiradi. Shuningdek, bu sizga sport kabi o'zingizni sevish uchun sabab beradi. Biz o'rganyapmiz, demak, biz ajoyibmiz. O'zingizni qulay his qilish juda muhimdir.

Chet tillarini o'rganish yoki boshqa oliy ma'lumot olish shart emas. Jarayonning o'zi muhim: ko'nikmalarni rivojlantirish uchun professional adabiyotlarni o'qing. Oshpazlik kursini oling. Ommaviy ilmiy va badiiy kitoblarni o'qing. Yangi trikotaj naqshlarini o'rganing yoki original velosiped stendlarini yasang.

Asosiysi, yangi narsaga intilish.

Agar siz biron bir mavzuga qiziqmasangiz, uni allaqachon boshlaganingiz uchun o'rganmang. Miyangizni xursand qiladigan faoliyatga o'ting. Faoliyatlarni o'zgartirish ham foydalidir, chunki siz turli xil harakatlar o'rtasida almashishingiz kerak.

3. Ko‘chirish

Harakatlanish uchun sport zaliga borish yoki yugurish shart emas. Tananing ishlashi juda muhim va qanday qilib aniq tanlov masalasidir. Ba'zi odamlar voleybol kabi jamoaviy o'yinlarni yaxshi ko'radilar, ba'zilari raqsga tushishni afzal ko'radilar va ba'zilari it bilan yurishni afzal ko'radilar. Faoliyat nafaqat tana uchun, balki miya uchun ham zarurdir.

Ruhiy muammolar, hatto eng ahamiyatsizlar ham, tanadagi barcha jarayonlar bilan bir xil kimyodir. Jismoniy mashqlar bu kimyoviy jarayonlarni harakatlarga javoban chiqariladigan gormonlar ishlab chiqarish orqali tartibga solish usulidir.

Yana bir ijobiy tomoni shundaki, biz sport bilan shug'ullansak, biz buni ajoyib deb hisoblaymiz. Sport - bu o'zingiz bilan faxrlanishning sababi, o'zingizni sevishingizning yana bir sababi.

• O'zingiz yoqtirgan sport turini toping.
• Muntazam ravishda mashq qilishni boshlang.
• Qanday qilib o'zgartirishingizni hujjatlashtirishga ishonch hosil qiling.

4. Yaxshilik qiling

Bu tuyulganidan osonroq. Keksa ayollarni yo‘lning narigi tomoniga o‘tkazish uchun izlash ham, maoshingizning bir qismini jamg‘armalarga o‘tkazish ham shart emas.

Ertalab ishga olib ketgan avtobus haydovchisiga “rahmat” deng, qo‘riqchiga xayrli tong ayting, supermarketdagi kassirga tabassum qiling. Bu qiyin emas va miya bunday harakatlarni cho'chqachilik bankiga "yaxshi ishlarga" qo'yadi va bu sport bilan bir xil kimyoga ta'sir qiladi.

Ikkinchi daraja - oddiy yordam. Ishda yangi kelganga topshiriqlarni qanday oson bajarish kerakligini tushuntiring, maktabda ota-onalar qo'mitasiga yordam bering, keksa qo'shnilarga eshik oldiga ovqat olib keling, aravachali ota-onalarga jamoat transportida o'tirishga yordam bering.

Agar sizda ko'proq narsani qilishni xohlasangiz, ko'ngillilar faoliyatiga qo'shilishingiz mumkin, avvalo o'z kuchlaringizni baholang.

5. Haqiqat bilan aloqada bo'ling

Ruhiy salomatlik uchun o'tmish va sodir bo'lmagan narsalar (va hech qachon sodir bo'lmasligi mumkin) haqida o'ylamasdan hozirgi paytda yashash juda muhimdir.

Siz hozirgi paytda yashashingiz, o'zingizni va tanangizni his qilishingiz kerak. Ba'zi odamlar buni xabardorlik holati deb atashadi.

Bu sizning atrofingizdagi va siz bilan nima sodir bo'layotganini aniq biladigan holat. Bu shunchaki oddiydek tuyuladi, lekin aslida u o'ziga e'tibor va murosasiz halollikni talab qiladi. Misol uchun, nega g'azablanayotganingizni tushunish uchun: oilangiz yana idish yuvmagani uchun emas, balki ertalab ishdagi muvaffaqiyatsizlik tufayli bezovta bo'lganingiz uchun va endi siz faqat g'azabingizni tashlash uchun bahona qidiryapsiz..

Ogohlik orqali biz to'g'ri qarorlar qabul qilamiz, chunki biz barcha vaziyatlarni tushunamiz va nima istayotganimizni bilamiz. Zehnlilik shunchaki go'zal so'z emas, balki hayotni idrok etish usulidir. Bu bizning ruhiy salomatligimiz uchun kerak.