Ruhiy salomatligingizni yaxshilash uchun 20 ta kichik qadam

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Albatta, bizni katta ishlar va yutuqlar kutmoqda, lekin ba'zida tafsilotlarga e'tibor berishga arziydi. Kichik, ammo ishonchli qadamlar bugungi kunda juda zarur bo'lgan ruhiy salomatlikni saqlash va mustahkamlashga yordam beradi.

Oyiga kamida bir marta ilhomlantiruvchi kitoblarni o'qing

Boshqa odamlar qanday qilib to'siqlarni engib o'tishlari va muvaffaqiyatga erishishlari haqida o'qish sizga katta ilhom nafasini berishi va hayotga bo'lgan qarashingizni o'zgartirishi mumkin.

Kuningizni bir chashka qahva bilan boshlang

Eshikdan chiqishdan va faol kunni boshlashdan oldin, bir chashka tetiklantiruvchi ichimlik iching. Agar siz qahvani yoqtirmasangiz, yashil choy yoki yangi sharbat - ajoyib alternativ.

Dam olish kunlarida krossvordni yeching

Dam olish kunida yotoqda yotish va krossvord, skanvord yoki sudoku echishdan yaxshiroq narsa yo'q. Miyani isitish jarayonidan rohatlaning va fikringizni mashq qiling.

Parkda sayr qiling

Miya ham dam olishga va muntazam dam olishga muhtoj. Parkda, shovqindan uzoqda yurganingizda, diqqatingizni dolzarb muammolarni hal qilishga yordam berish uchun ruhiy tanaffus qilishingiz mumkin.

Meditatsiya bilan shug'ullaning

Meditatsiya aqliy kuchini oshirmoqchi bo'lgan har bir kishi uchun ajoyib vositadir. Bu muvozanatni saqlashga yordam beradi, baxt tuyg'usini beradi, tinchlantiradi.

Nonushta qil

Nonushta qilmasdan uydan chiqmang. Miyaning samarali ishlashi uchun yoqilg'i kerak. Agar siz ertalab ovqat eyishni yoqtirmaydiganlardan bo'lsangiz, ishga ketayotganda mashinada kamida bitta banan iste'mol qiling: bu etarli bo'ladi.

Kechasi uxlang

Sizning psixikangiz qo'llab-quvvatlashga muhtoj. Kechasi faqat sog'lom va sog'lom uxlashingiz kerak. Siz uxlayotganingizda, miya ish kuni davomida to'plangan toksik oqsillarni, asabiy faoliyat mahsulotlarini olib tashlash bilan shug'ullanadi.

Shaxmat o'ynang

Bu eng qiyin va eng munosib o'yinlardan biri va sizga albatta yoqadi. Miya qiyinchilikni qabul qilishdan mamnun bo'ladi va shaxmat keraksiz stressni yaratmasdan uni tashlaydi.

Savollar bering

Ruhiy jihatdan kuchli odamlarning aytishicha, ularning hayotini keskin o'zgartirgan bir narsa bor. Bu ular bergan savollarga javoblar. So'rash ahmoqona ko'rinishni anglatmaydi. Aksincha, bu sizning imkoniyatlaringizni o'rganishni va tushunishni xohlayotganingizni ko'rsatadi.

Stolingizda ovqatlanmang

Tushlik vaqtida ish joyingizni tark etganingizda ijodkorligingiz oshadi. O'zingizni chalg'itish va ahamiyatsiz narsa haqida o'ylash uchun bu vaqtdan foydalaning, ongingizni hal qilinishi kerak bo'lgan muammolardan qisqacha ozod qiling.

Kuniga 5 daqiqa orqangiz bilan tekis yuring

Turing va g'urur bilan orqangizni to'g'rilang. Kuniga kamida 5 daqiqa shunday yuring. Ushbu oddiy mashq ongni o'zgartiradi: bu o'zini ishonchli his qilishga, vaziyatni nazorat qilishga yordam beradi.

Mizg `ib olish

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 10 daqiqa uxlash diqqatni jamlash, ishlash va kayfiyatni yaxshilaydi. Agar sizga bu hikoya siz haqingizda emasdek tuyulsa, dam olishga harakat qiling va xuddi shu 10 daqiqa davomida ko'zingizni yumib, jim yotishga harakat qiling.

Sleep Cycle budilnik Sleep Cycle AB

Rahmat aytishni unutmang

Muvaffaqiyatli odamlar, bir kun bo'lsa-da, kichik bo'lsa ham, bir kun minnatdorchilik bildirishga o'rgatilganligini aytishadi. Hatto oddiy bir chashka qahvaning quvonchi ham davom etishingizga yordam beradi va sizni yaxshi kayfiyatda saqlaydi.

Haftada bir marta g'ayrioddiy narsalarni qilishga o'rgating

Faoliyatni o'zgartirish odat bo'lishi kerak. Bu psixologik chidamlilikni rivojlantiradi, bu esa barkamol shaxsni shakllantiradi.

Tez-tez aytmang

Odamlardan voz kechish qanchalik qiyin bo'lsa, shunchalik tez-tez stressni boshdan kechirasiz. Axloqiy jihatdan qattiq odamlar yo'q deyish yaxshi emasligini bilishadi.

Kuniga 30 daqiqa telefoningizdan voz keching

Albatta, har hafta telefonimizdan bir kun voz kechishga hech birimiz qurbi yetmasdik. Ammo kuniga kamida 30 daqiqa gadjetingizni o‘chirib qo‘ysangiz, sayyora aylanishdan to‘xtamaydi. Nima uchun? Javob juda oddiy: bu ozodlikdir.

Bir kam spirtli ichimlik iching

Spirtli ichimliklar tananing barcha hujayralariga ta'sir qiladi. Va miya hujayralarida ham. Bu fikrlash jarayonini sekinlashtiradi, bizni sekinlashtiradi. Shuning uchun, siz uni kamida bir oz kamroq ishlatishingiz kerak.

Kuniga bir marta notanish odamga tabassum qiling

Tabassum qilish stress paytida ajralib chiqadigan va jismoniy va ruhiy salomatligimizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan gormonlar miqdorini kamaytiradi. Notanish odamga tabassum qilish uning ijobiy ta'sirini kuchaytiradi.

Dushda qo'shiq ayt

Dushda qo'shiq kuylash kayfiyatni yaxshilaydi va endorfin va oksitotsin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Bu gormonlar qiziqarli va bo'shashtiriladi.

Shaxsiy ishlaringizga haftada bir soat vaqt ajrating

Siz imkon qadar ko'proq vaqtingizni samarali ishlarga sarflaysiz. Ammo qisqa vaqt bo'lsa ham yolg'iz qolish va o'zingizni boshqa odamlardan ajratib qo'yish bir xil darajada muhimdir. Bu sizning ruhiy salomatligingiz, ijodkorligingiz va ishlash qobiliyatingiz uchun yaxshi.