2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Ish kunining bandligi sog'lom turmush tarzini olib bormaslikning eng keng tarqalgan sabablaridan biridir. Biroq, aslida, bu bahonadan boshqa narsa emasligi ma'lum bo'ldi. Har bir kuningiz daqiqalar bilan belgilangan bo'lsa ham, sog'lom bo'lish oson.
Kelgusi hafta uchun menyu tuzing
Dam olish kunlarida, albatta, o'tirib, kelgusi hafta uchun menyu haqida o'ylashga vaqtingiz bo'ladi. Ovqatlar ro'yxatini yozganingizdan so'ng, kerakli ovqatlar ro'yxatini tuzing. Xarid qilish bir vaqtning o'zida amalga oshirilishi kerak: keyin muzlatgichingiz keyingi etti kun davomida to'la bo'ladi va kechki ovqat haqida boshqotirishingiz shart emas.
Agar shunday qilmasangiz, haftada kamida bir marta ochlik va charchoqni his qilasizki, bo'shashib, pitsa buyurtma qilasiz.
Ko'p miqdorda pishiring
Ommaviy ovqat tayyorlash uchun dam olish kunlarida bir yoki ikki soat vaqt ajrating. Misol uchun, siz nonushta, tushlik va kechki ovqatga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin, keyin ularni muzlatib qo'yishingiz mumkin. Bu pishirish vaqtini tejaydi. Shunday qilib, siz go'sht yoki sabzavot tayyorlashingiz mumkin, keyin sizda endi uzr bo'lmaydi: siz sog'lom ovqat eyishingiz kerak.
Vaqtni hisoblang
Aytaylik, oziq-ovqat sotib olishga vaqtingiz yo'q. Keyin qaysi yetkazib berish xizmati ushbu muammoni hal qilishda yordam berishi mumkinligini bilib oling. Qanchadan-qancha supermarketlar ostonangizga ovqat olib kelishga tayyor ekaniga hayron qolasiz. Va agar siz haftalik xaridni shu tarzda amalga oshirsangiz, etkazib berishni tejashingiz mumkin. Do'kon xodimlariga ishonmaysizmi? Do'stlaringiz bilan rozi bo'ling: ular sizga mahsulotni tanlash va tashishda yordam berishga tayyor bo'lishi mumkin. Buning uchun faqat xohish kerak!
O'zingiz bilan tushlik qiling
Bu ham pulni tejashga, ham tushlik paytida cheeseburger xarid qilishning oldini olishga yordam beradi. Faqat birinchi marta qiyin bo'ladi, keyin esa kechki ovqat pishirish odatiy holga aylanadi. Bu hatto mantiqiy: siz biror joyga borasiz, o'zingiz bilan ozgina sog'lom gazak olib ketasiz. Avvaliga bu juda qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, ammo yurish yoki ish kuni davomida siz foydali narsalarni iste'mol qilish imkoniyatidan bir necha bor xursand bo'lasiz.
Nonushta uchun smetana iching
Hammayoqni, ismaloq, avakado, selderey, banan, kivi va qulupnayni oldindan tayyorlab, ertalab mazali va to'yimli kokteylga aylantirish mumkin. O'zingiz xohlagan ingredientlarni blenderga soling va ta'mga ziravorlar qo'shing. Ha, bunday pishirgandan so'ng, idishni yuvish kifoya - va tamom, siz ishga yugurishingiz mumkin.
Ishda harakatlaning
Ish qanchalik og'ir bo'lmasin, kun davomida o'zingizni harakatga majburlashingiz kerak. Vaqtni boshqarishning zamonaviy usullaridan foydalaning va mashqni bajarish uchun har soatda besh daqiqa vaqt ajrating. Cho'kish, yuqoriga ko'tarilish yoki sakrash uchun sizga ko'p joy kerak emas. Dangasa bo'lmang. Bundan tashqari, lift o'rniga zinapoyadan foydalaning - bu ham foydali yuk.
HIIT qiling
Vaqti qisqa bo'lganlar uchun yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar ajoyib echim bo'lishi mumkin. Bu harakatlar ko'proq vaqt talab qilmaydi, lekin ularning daromadi juda va juda yuqori. Buni uyda ham qilishingiz mumkin - sport zaliga borish shart emas. Va tayanch va yordam topish uchun maxsus dasturlar yoki ilovalardan foydalaning.
Savdolashmang
Agar siz allaqachon jadval tuzgan bo'lsangiz va mashg'ulotlarga yoki pishirishga bir soat vaqt ajratgan bo'lsangiz, o'zingiz bilan bahslashmang. O'z so'zingizga rioya qiling, indulgensiya qilmasdan va o'zingizni hamma narsani keyinga qoldirishga ishontirmasdan.
Ajablanarlisi shundaki, hatto qisqa muddatli muntazam mashqlar ham tashqi ko'rinishingizni va munosabatingizni tubdan o'zgartirishi mumkin.
Biz o'z ishimizga yoki o'qishga eng katta ustunlik berishga moyilmiz, lekin bu tubdan noto'g'ri. Asosiysi salomatlik.
Realistik bo'ling
Shuni tushunish kerakki, bunday mashqlar va mashg'ulotlar sizni shaklda ushlab turishi, sog'lom va baquvvat bo'lishga yordam beradi. Ammo, masalan, siz marafonga bu tarzda tayyorlanmaysiz. Katta sport musobaqalari uzoq, uslubiy va mashaqqatli tayyorgarlikni talab qiladi. Shuning uchun realist bo'ling: 5 daqiqalik qisqa mashg'ulotlar sizni sog'lom bo'lishga yordam beradi, lekin sizni professional sportchiga aylantirmaydi.
Harakatni hayotning bir qismiga aylantiring
Kunning deyarli yarmini harakatda o'tkazishga harakat qiling. Yuring, choping, sakrang, hech bo'lmaganda turing. Yo'lda yig'ilish o'tkazing (masalan, doktor House kabi). Jamoat transportiga chiqishdan oldin bir necha avtobus bekatlarida piyoda yuring. Bu oddiy va ko'p vaqt talab qilmaydi, lekin u tanaga juda ko'p yordam beradi. U harakat qilishi kerak.
Tavsiya:
Nima uchun jurnalni saqlash sog'liq uchun foydali?
Biz sizga nima uchun shaxsiy kundalik yuritishga arziydiganligini aytib beramiz va buni uzoq vaqtdan beri xohlayotgan, lekin qaerdan boshlashni bilmaganlar uchun foydali tavsiyalar beramiz
Nima uchun chuqur nafas olish sog'liq uchun ko'rinadiganidan yaxshiroq?
Biz chuqur nafas olayotganda o'pkamiz maksimal darajada kengayadi va diafragma faolroq ishlaydi. Nima uchun chuqur nafas olish muhimligi ushbu maqolada tushuntiriladi
Nima uchun stressni e'tiborsiz qoldirish sog'liq uchun xavflidir
Stressning oqibatlarini, jamiyatning farovonlikka qanday ta'sir qilishini va ruhiy tushkunlik va hissiy charchoqdan qanday qutulishni aniqlash
To'liq hayot kechirishni boshlash uchun 5 qadam
Syuzan Devid, “Hissiy moslashuvchanlik” kitobining muallifi, nima uchun ijobiy fikrlashga chaqirish zararli ekanligini, his-tuyg‘ularingizni qanday qabul qilish va ongli hayot kechirishni boshlashni tushuntiradi
Ish jarayonini to'xtatmasdan, sog'lom va sog'lom bo'lishning 5 ta oson usuli
Qanday qilib kun bo'yi baquvvat va samarali bo'lish kerak? Ish joyida bajarish oson bo'lgan oddiy mashqlar yordam beradi