Stressni engillashtiring va orqadagi cheklovlarni yo'q qiling: dam olish pozalari

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Yoga bo'yicha o'qituvchi va Yoga Sage Roundtreegacha bo'lgan yuguruvchi qo'llanmasi muallifidan tortib, kompyuterda uzoq vaqt ishlagandan so'ng taranglikni engillashtirish va qisqichlarni bo'shatish uchun ajoyib 12 ta ajoyib mashqlar, har biri 10 ta nafas.

Men darhol aytaman, hech qanday murakkab narsa yo'q! Dam olish uchun oddiy pozalar, siz buni har kuni ertalab ongsiz ravishda qilasiz, hatto shunchaki shirin cho'zilgansiz;)

Mashq raqami 1

Yelka pichoqlari ostidagi o'ralgan sochiq yoki kichik yostiq bilan orqangizda yoting. Oyoqlar birga, tizzalar yon tomonlarga, xotirjam nafas olish. Bir necha daqiqa dam oling.

Mashq raqami 2

To'pig'ingizga o'tirib, tizzalaringizni yostiqqa o'rab, qo'llaringizni o'rab oling. 10-20 nafas olish uchun boshingizni bir tomonga burib, dam oling. Keyin boshqa tomondan ham xuddi shunday qiling.

Mashq raqami 3

Yostiqni olib tashlang, qo'llaringizni oldinga va bir oz yon tomonga cho'zing, elkangizdan bir oz kengroq. Yoningizda va elkangizda cho'zilganligini his eting. Chuqur nafas oling, muloyimlik bilan boshqa tomonga emaklang va yana cho'zing.

Mashq raqami 4

Orqangizni yuqoriga ko'tarib, bo'yiningizni bo'shashtirib, qo'llaringizni va tizzalaringizni erga mahkam bog'lab, boshingizning tojini erga qaratib tizzangizga turing. Mushuklar dam olish haqida ko'p narsani bilishadi;)

Mashq raqami 5

Nafas olayotganda, orqangizga egilib, koksiksini yuqoriga cho'zing, nigohingiz yuqoriga qaratiladi. Keyin, nafas olayotganda, oldingi mushuk pozasiga qayting. 10 ta nafas olish uchun ushbu ikkita pozani almashtiring.

Mashq raqami 6

Tiz cho'kib, qo'lingizni ostiga qo'ying va bir yelkangizga qo'ying, qo'lni tirsagiga yaqinroq qilib ko'proq ta'kidlashga harakat qiling. Bosh yon tomonga qaraydi, bo'yin tarang emas. Yelkangiz cho'zilganini his eting.

Mashq raqami 7

O'tirib yoki tiz cho'kib, qo'llaringizni qulfga ko'taring, kaftlaringizni yuqoriga ko'taring. Orqa miyani neytral holatda saqlang, yon tomonlarga yoki oldinga va orqaga egmaslikka harakat qiling.

Mashq raqami 8

Oldingi mashqdan qo'llaringizni qulfda oldinga siljiting, kaftlaringizni sizdan uzoqlashtiring, orqangiz yumaloq, yuzingiz pastga qaraydi. Yelka pichoqlari orasidagi cho'zilishni his qilishingiz kerak.

Mashq raqami 9

Qo'llar orqa tomonda qulfda, kaftlar ichkarida. Orqangizni muloyimlik bilan to'g'rilab, tekislangan qo'llaringizni bir oz orqaga va yuqoriga ko'taring.

Mashq raqami 10

Chap qo'lingizni orqa tomondan belingizga o'rang. O'ng qo'lingiz bilan kaftingizni chap qo'lingiz bilan yoningizga bosing. Qulog'ingizni o'ng elkangizga cho'zing. Ushbu mashq chap yelka va bo'yinning chap tomonini cho'zadi. Keyin boshqa tomondan ham xuddi shunday takrorlang.

Mashq raqami 11

Yana erga yoting, lekin buning uchun oyoqlaringizni to'g'rilab, tos suyagi ostiga yostiq qo'ying. Sizning elkangiz va orqangiz polda. Soningizning old qismi cho'zilganini his qilishingiz kerak. Bir daqiqa chalqancha yoting.

Mashq raqami 12

Va oxirgi mashq - yostiqni tizzangiz ostiga siljitish va tanangizni besh daqiqa davomida butunlay bo'shashtirishdir.

Sagening so'zlariga ko'ra, bu mashqlar uzoq vaqt o'tirgan ishdan keyin tanadagi kuchlanish va taranglikni bartaraf etish uchun juda yaxshi. Ular, shuningdek, kuch-quvvat mashqlaridan so'ng charchagan mushaklarning kuchlanishini engillashtiradilar.

Agar men qorin bo'shlig'ida ishlagandan keyin mushuk, sigir va kobra holatini qilmaganimda, har kuni sodir bo'ladigan hislar juda yoqimsiz bo'lar edi.