Olimlar baxtning formulasini topdilar. Va biz bilan baham ko'ring

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Olimlar tomonidan olingan baxt formulasi, aslida, hech kim uchun kashfiyot emas. Lekin nega biz uni doimo unutamiz?

Ko'rishlar soni va sharhlar soniga ko'ra, "barchaga baxt" mavzusi ko'plab o'quvchilarimizni qiziqtiradi. Bu tushunarli, chunki men o'zingizni va (yaxshi, biz yaxshimiz) atrofingizdagilarni xursand qilishning to'g'ri va samarali retseptini bilishni xohlayman.

Biroq, har birining o'z metodologiyasiga ega bo'lgan turli xil uyda o'sgan va bitirgan mutaxassislarning ko'pligiga qaramay, baxtli odamlar soni o'jarlik bilan ko'payishni istamaydi. Xo'sh, ehtimol bu tavsiyalar bilan noto'g'ri narsa bormi?

Shuning uchun aniq tadqiqot va tibbiy tajribaga murojaat qilish vaqti keldi. Bizga baxt hissini nima olib kelishini ilmiy jihatdan aniqlash vaqti keldi. Bu nozik nomoddiy suyuqliklarni miya faoliyati va gormonlar kontsentratsiyasining o'ziga xos grafiklariga ajratish, ularni o'lchash, qayd etish va ilmiy jihatdan tasdiqlangan tavsiyalarni ishlab chiqish kerak. Natijalarni ushbu maqolada topasiz (kim shoshayotgan bo'lsa, darhol xulosaga kelishi mumkin).

Mashqlar

Jismoniy faollik bizning baxt tuyg'usimizga shunchalik chuqur ta'sir qiladiki, tobora ko'proq mutaxassislar depressiyani davolashda undan foydalanishmoqda. The Happiness Advantage jurnalida keltirilgan tadqiqotda bemorlar uch guruhga bo'lingan. Ulardan biri faqat dori-darmonlarni qabul qildi, ikkinchisi dori bilan birgalikda mashq qildi, uchinchisi esa faqat sport bilan shug'ullandi. Natijalar sizni hayratda qoldirishi mumkin. Har uch guruh ham yaxshilanishni his qilsa-da, davomiylik sezilarli darajada farq qildi.

Bemorlar retsidivlarning chastotasini baholash uchun olti oydan keyin qayta tekshirildi. Faqat dori-darmonlarni qabul qilganlarning 38 foizi depressiyaga qaytgan. Kombinatsiyalangan guruh 31 foizlik relaps darajasi bilan biroz yaxshilandi. Guruhni faqat sport bilan shug'ullanayotganini tekshirganda biz boshdan kechirgan eng katta zarba: ularning atigi 9 foizi o'zlarini yomonroq his qilishgan!

Biroq, jismoniy mashqlar faqat muayyan muammolarga duch kelganlar uchun juda foydali deb o'ylamang. Hatto sog'lom odamlarda ham farovonlikning tez va sezilarli yaxshilanishi, ohang va o'zini o'zi qadrlashning ortishi kuzatiladi. Masalan, 20 daqiqalik mashg'ulotdan oldin va keyin miya faoliyatini o'rganish natijalari.

Orzu

Bilamizki, uyqu tanamizning dam olishiga va tiklanishiga yordam beradi. Bu diqqatni jamlash va samaraliroq bo'lish qobiliyatimizga ta'sir qiladi. Ammo ma'lum bo'lishicha, bu bizning baxt tuyg'umiz uchun ham muhim. NutureShock tadqiqotida mualliflar Po Bronson va Eshli Merriman buni bizga tushuntirib berishdi.

Gap shundaki, miyaning turli qismlari ijobiy va salbiy xotiralar uchun javobgardir. Va uyqu etishmasligi bilan, birinchi navbatda, ijobiy xotiralar uchun mas'ul bo'lgan zona inhibe qilinadi. Shuning uchun, muntazam ravishda uyqu etishmasligi bilan siz ko'proq yomon narsalarni eslaysiz va dunyoni salbiy nurda qabul qilasiz.

Bizning tajribamizda uyqusiz o'quvchilar so'zlar ro'yxatini eslab qolishga harakat qilishdi. Ular "kasallik" kabi salbiy ma'noga ega bo'lgan so'zlarning 81 foizini eslab qolishlari mumkin edi. Va, shu bilan birga, ular "quyosh" yoki "sotib olish" kabi ijobiy yoki neytral ma'noga ega bo'lgan so'zlarni atigi 31% eslab qolishgan.

Albatta, uyquning miqdori va sifati nafaqat uyg'onganingizda, balki kun davomida ruhiy holatingizga bevosita ta'sir qiladi. Bu miya faoliyatining uyqu miqdoriga bog'liqligini ko'rsatadigan quyidagi rasmda juda aniq ko'rsatilgan.

Ishgacha bo'lgan masofa

Kundalik ish joyiga va ish joyiga borishimiz bizga qanday ta'sir qilishini ko'pchilik e'tibordan chetda qoldirmaydi. Va bu butunlay behuda, chunki biz buni kuniga ikki marta, haftada besh marta, ko'p yillar davomida qilishimiz kerak. Demak, bu omilning ruhiy holatimizga ta'sirini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi.

Ofisingizga qaysi yo'l bilan borishingizdan qat'i nazar, siz hali ham gavjum metropoliyalarning barcha kamchiliklarini boshdan kechirishingiz kerak. Ko'pchilik shahar tashqarisidagi kattaroq uy yoki yangi mashina bu noqulayliklarning o'rnini to'ldirishi mumkin deb o'ylaydi, ammo yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bunday emas. Shunday ekan, mehnatga qisqa va yoqimli sayohat bizning baxtimiz poydevoridagi yana bir g'ishtdir.

Do'stlar va oila

Endi o'zimizni introvert deb atash modaga aylandi va elektron gadjetlarning ustunligi bizni yolg'izlik sari undamoqda. Biroq, ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu zamonaviy dunyoni qamrab olgan baxtsizlik va hatto ruhiy kasalliklar epidemiyasining asosiy sabablaridan biridir.

Jorj Vaillant 72 yil davomida 268 erkakning hayotini o‘rganib chiqdi. 2008 yilda o'z ishini yakunlar ekan, u quyidagilarni ta'kidladi.

Hayotda muhim bo'lgan yagona narsa - bu boshqa odamlar bilan bo'lgan munosabatlarimiz. Masalan, 40 yoshli erkaklarning ijtimoiy aloqalari soni va sifatini tahlil qilib, siz ularning umr ko'rish davomiyligini etarlicha aniq prognoz qilishingiz mumkin. 65 yoshdan oshganlarning 93 foizi qarindoshlari bilan mustahkam munosabatlarga ega.

Journal of Socio-Economics States jurnalida chop etilgan tadqiqotda ushbu omilni o'rganishga boshqa tomondan biroz yondashdi. U erda ular anketadan foydalanib, daromadlari va ijtimoiy aloqalari turlicha bo'lgan odamlarning baxt tuyg'ularini solishtirishga qaror qilishdi. Va ma'lum bo'lishicha, ijtimoiy faol odamlar hayotdan shunchalik baxtliroq (daromaddagi farq 100 000 dollargacha), lekin yolg'iz odamlardir.

Toza havo

Tashqarida bo'lish, tabiiy quyosh nuri va toza havoni idrok etish ham bizning kayfiyatimizga juda foydali ta'sir ko'rsatadi. Shu bilan birga, odatlaringizni va turmush tarzingizni tubdan o'zgartirishning hojati yo'q - Sasseks universiteti tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, hatto yarim soatlik yurish ham yaxshi.

Toza havoda, parkda, sayr bo'ylab yoki hatto ko'chada sayr qilish - ruhiy holatingizni yaxshilashning oddiy va juda tez usuli. Barcha ishtirokchilar uyda bo'lgandan ko'ra, barcha tabiiy muhitda ochiq havoda ancha yaxshi ishladilar.

Va Amerika Meteorologiya Jamiyati bundan ham uzoqroqqa bordi va qaysi ob-havo omillari bizning kayfiyatimizga ko'proq ta'sir qilishini o'rganishga qaror qildi. Ko'pgina parametrlarni tahlil qilib, ular 13,9 ° S haroratda 20 daqiqa yurish optimal degan xulosaga kelishdi.

Boshqalarga yordam berish

Bu eng mantiqsiz maslahatlardan biri, lekin u haqiqatan ham ishlaydi. Olimlar hatto muhtojlarga yordam berish uchun qancha vaqt ajratishingiz kerakligini aniqladilar: yiliga 100 soat yoki haftasiga ikki soat.

Journal of Happiness Studies ushbu mavzu bo'yicha maxsus tadqiqot e'lon qildi. Ishtirokchilarga ma'lum miqdorda pul berildi va o'zlari yoki muhtoj odam uchun xarid qilish taklif qilindi. Shundan so'ng, so'rovnomalar to'ldirildi, shundan ma'lum bo'lishicha, xayriya uchun pul sarflagan odamlar butun mablag'ni o'zlariga sarflaganlardan ko'proq mamnun bo'lishdi.

Ammo bu pul haqida, lekin vaqt haqida nima deyish mumkin? Tegishli tadqiqot Berlin devori qulaganidan keyin Germaniyada o'tkazildi. Jamiyatlarda o'sib-ulg'aygan odamlarning xayriyaga munosabati butunlay boshqacha bo'lgan guruhlarni taqqoslash, bu bizning hayotga bo'lgan munosabatimizni shakllantirishda muhim omil ekanligi haqidagi farazni tasdiqladi. Boshqa odamlar uchun yaxshilik qilish darhol foyda keltiradi va psixologik holatimizni yaxshilaydi.

Tabassum

Yuzdagi tabassum ijobiy his-tuyg'ularni ifodalash uchun xizmat qiladi, ammo fikr-mulohazalar ham mavjud. Agar o‘zingizga tabassum qilsangiz, yuz mushaklaridan keladigan nerv impulslarining tanish birikmasi miya yarim korteksining ayrim qismlarini qo‘zg‘atadi, deyiladi PsyBlog nashrida.

Olimlar bizning kayfiyatimiz va yuz ifodalarimiz o'rtasida kuchli bog'liqlikni ko'rishadi va bu bog'liqlikni oldinga ham, orqaga ham kuzatish mumkin. Yomon vaziyatda o'zingizni tabassum qilishga majburlasangiz ham, albatta, biroz yengillik his qilasiz.

Umidlar va rejalar

Bayramni kutish bayramning o'zidan ko'ra yaxshiroq ekanligi xalq orasida uzoq vaqtdan beri kuzatilgan. Olimlar esa bu kuzatishni o‘z asarlari bilan tasdiqlaydilar. Hayot sifati boʻyicha amaliy tadqiqotlar hisobotida odamlarning baxtiyorligining eng yuqori choʻqqisi ularning hayotidagi ijobiy oʻzgarishlarga tayyorgarlik koʻrish va kutish vaqtida ekanligini koʻrsatadigan natijalar keltiriladi. Bu ta'tilni rejalashtirish, to'yga tayyorgarlik ko'rish, ko'tarilishni kutish bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ushbu hodisaning boshlanishi kamroq zavq keltirishi mumkin.

Meditatsiya

Meditatsiya ko'pincha diqqatni jamlash, aqliy ravshanlik va konsentratsiyani yaxshilash va har doim xotirjam bo'lishga yordam berishning ajoyib usuli sifatida e'tirof etiladi. Ma'lum bo'lishicha, meditatsiya sizning baxtingizga bir xil darajada ta'sir qiladi.

Massachusets umumiy kasalxonasi mutaxassislari oddiy odamlar va meditatsiya bilan shug‘ullanuvchilarning miya skanerlarini solishtirdi. Ular meditatsiya miyaning, shu jumladan zavqlanish uchun mas'ul bo'lgan markazlarning faoliyatiga bevosita ta'sir qiladi degan xulosaga kelishdi.

Minnatdorchilik

Bu oddiy ko'rinadigan psixologik amaliyot, ammo ko'pchilik buni qila olmaydi. Doim ingrash va nohaq istaklardan hafsalasi pir bo'lish o'rniga, bor narsangiz va bor narsangiz uchun minnatdor bo'lish baxtning yana bir kalitidir. Bu tuyg'uni o'rganishning turli usullari mavjud. Misol uchun, har kuni siz bilan sodir bo'lgan uchta yaxshi narsani yozing yoki shunchaki hayotingizni yaxshi ko'radigan narsalar ro'yxatini tuzing.

Journal of Happiness jurnalida 219 kishi ishtirokida o‘tkazilgan so‘rov natijasi bo‘lgan maqola chop etildi. Bu odamlardan uch hafta davomida ijobiy deb hisoblagan voqealar va holatlar ro'yxatini tuzish so'ralgan. Ijobiy narsalarga bo'lgan bu konsentratsiya har bir keyingi haftada ularning ro'yxatlari ko'payib borishiga va hayotlaridan qoniqish hissi tobora ortib borishiga olib keldi.

_

Shunday qilib, biz umumlashtirishimiz mumkin. Olimlarning fikricha, ko'plab tadqiqotlar bilan tasdiqlangan, baxtning siri hech kimga sir emas.

Yetarlicha oddiy sport bilan shug `ullanmoq, OK etarlicha uxlang, ish uyning yonidalekin ayni paytda har kuni yurishtoza havoda kamida yarim soat. Hissiy jihatdan, saqlash oila va do'stlik, ijobiy munosabatqobiliyatini tarbiyalash rahmat … Bu har doim ham ortiqcha bo'lmaydi eng yaxshisiga umid qilishkelajak va yordamlashmoqbu kelajakdan mahrum bo'lganlar. Ha, hali ham unutmang meditatsiya!

Ko'rib turganingizdek, hech qanday murakkab narsa yo'q. Umid qilamanki, ushbu maqolani o'qish sizni biroz xursand qiladi.