2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Tit Nat Xon noyob shaxs. 1967 yilda bu Vetnam rohibini Martin Lyuter King Nobel Tinchlik mukofotiga nomzod qilib ko'rsatdi. U, shuningdek, zamonamizning eng nufuzli uchta ruhiy yetakchilaridan biridir. Va uning kitobi "" Dalay Lama tomonidan tavsiya etilgan, chunki u nafaqat shaxsning, balki butun jamiyatning hayotini yaxshi tomonga o'zgartirishi mumkin.
Meditatsiya qiling
Bekorchilik - bu bizni iste'mol qiladigan virus. Bu bizni boshimizdan oladi. Biz doimo biror narsa haqida o'ylaymiz. Nonushta paytida, yo'lda, ishda, ishdan keyin, do'konda, ta'tilda … O'ylar va ishlar to'lqini sizni oyoqlaringizdan yiqitadi, lekin sur'at to'xtashingizga imkon bermaydi. Biz burnimiz ostida nima sodir bo'layotganini sezishni to'xtatamiz. Va biz shunchalik charchadikki, o'zimizni baxtli his qilmaymiz.
Sizning boshingizda oxirgi marta sukunat bo'lganini eslaysizmi? Qachon oxirgi marta o'zingizni hozirgi paytda topdingiz va bolaning kulgisini, yaqin atrofdagi kafedan chiroyli musiqa yoki quyosh botishini payqadingiz?
Tit Nath Xon har bir insonning ichki osoyishtaligi va hamjihatligi hamda sayyoramizda tinchlik o‘zaro chuqur bog‘liqlik mavjudligiga ishonch hosil qiladi. Ichki tinchlikni topish va shu bilan birga atrofingizdagi tinchlikka erishish uchun siz diqqat bilan mashq qilishingiz, diqqat bilan nafas olishni va meditatsiya qilishni o'rganishingiz kerak. Ha, har bir insonning meditatsiyasi dunyo tinchligiga olib kelishi mumkin. Titus o'zining "Har qadamda tinchlik" kitobida meditatsiya va diqqatni jamlashning 50 ga yaqin usullarini tasvirlab berdi.
Tabassum
Tabassum bizdagi eng qimmatli narsadir. Tabassum bebaho narsa, lekin ayni paytda u hech qanday xarajat qilmaydi. Baxt va xotirjamlikka qodir insongina samimiy tabassum qila oladi. Uning tabassumidan nafaqat o'zi uchun, balki uning atrofidagilar uchun ham yaxshi bo'ladi. "Mona Liza" ga qaraganingizda nimani his qilayotganingizni eslang: go'zalning yuzida faqat tabassum bor, lekin bu ham sizni tinchlantirishi mumkin.
Yangi kunni tushunish va mehr bilan kutib olish uchun tabassum bilan boshlang. Bunga ko'nikish uchun o'zingizga eslatib qo'ying: dalda beruvchi rasm yoki rag'batlantiruvchi so'zlar yozilgan qog'ozni taniqli joyga osib qo'ying. Tez orada faqat bir uyg'onish, quyoshning mayin nurlari yoki qushlarning toshqinlari sizni tabassum qiladi.
Titus Nat Xon
Bir qiz o'zining ruhiy amaliyoti paytida she'r bilan chiqdi:
Mening tabassumim yo'qolsin
Ammo xafa bo'lishning hojati yo'q.
Axir, u karahindibada.
Agar tabassumingiz yo'qolgan bo'lsa, biling: atrofdagi hamma narsa, shu jumladan karahindiba ham uni qaytarishi mumkin. Siz faqat siz uchun saqlanayotganiga e'tibor berishingiz kerak.
Nafasingizni kuzating
Nafas olish mashqlari quvonch va osoyishtalikning kalitidir. Agar siz diqqat bilan nafas olishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, ushbu texnikadan boshlashingiz mumkin. Bu oson va siz hamma joyda mashq qilishingiz mumkin.
Nafas olayotganingizda, diqqatingizni unga qarating va o'zingizga ayting: "Nafas olayotganda, men nafas olayotganimni tushunaman". Ekshalatsiya paytida: "Men nafas chiqarayotganda, men nafas chiqarayotganimni tushunaman." Hamma narsa.
Ushbu mashq qanday nafas olayotganimizni bilishga yordam beradi. "Tinchlanish uchun sekin 1 dan 10 gacha hisoblang" degan maslahatni eslaysizmi? Ehtiyotkorlik bilan nafas olish nafaqat g'azabni sovutadi, balki qalbimizga tinchlik olib keladi.
Dunyoning dahshatli ritmida biz ko'pincha bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarni qilamiz. Bosh bir narsa haqida o'ylaydi, lekin qo'llar va oyoqlar butunlay boshqacha ishlaydi. Harakatlar va fikrlar bir-biriga bog'liq emas. Ularni ulash uchun aqliy nafas olishdan foydalaning. Bu bizni hozirgi kunga qaytaradi va atrofimizdagi voqealarga diqqatli bo'lishga yordam beradi.
Sog'lom urug'larni eking
Inson ongini ikki daraja sifatida ifodalash mumkin: urug' va uning ko'chatlari. Ota-onalar va jamiyat bizga turli xil urug'larni ekishadi: yaxshi va unchalik yaxshi emas. Agar sizda g'azab urug'lari bo'lsa, unda ular to'g'ri sharoitda unib chiqishi va yaxshi urug'larning o'zini namoyon qilishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Bu sizga azob beradi.
G'azab qanchalik tez-tez ko'tarilsa, u sizning ongingizda shunchalik yangi urug'larni yaratadi. Agar siz quvonch va baxt urug'larining tez-tez unib chiqishiga yo'l qo'ysangiz, ular sizning ongingizda ko'proq bo'ladi.
Ehtiyotkorlik va mulohazakorlikni mashq qilganingizda, qaysi urug'lar unib chiqishi va qaysi biri chiqmasligini tanlaysiz. Yaxshi, sog‘lom urug‘larni ko‘paytiring va yomon urug‘larning unib chiqishiga yo‘l qo‘ymang. Shunda sizga baxt va tinchlik keladi.
O'zingizga to'g'ri savollar bering
Ko'pincha bizning boshimizda savol tug'iladi: "Nima bo'ldi?" Bizning ongimizda norozilik va shubha urug'lari shunday paydo bo'ladi. Biz azob chekamiz va tushkunlikka tushamiz, bu esa salbiy aylanani yaratamiz.
Agar o'zingizdan: "Bu nima?" deb so'rasangiz nima bo'ladi? Ayni paytda siz odatda e'tibor bermaydigan narsani sezasiz: ajoyib ob-havo, mayin shabada va boshqa ajoyib narsalar.
Biz biror narsani yo'qotmaguncha qadrlashga odatlanmaganmiz. Misol uchun, biz shamollash yoki astma boshlanganidan keyin nafas olishning qiymatini anglay boshlaymiz. Ammo nafas olish quvonchini his qilish uchun kasal bo'lishga intilish kerak emas.
O'zingizdan tez-tez so'rang, hozir nima bo'lyapti, nima yaxshi? Hayotning oddiy quvonchlarini payqash haqiqiy baxtning siri.
Boshqalarni tushunishni o'rganing
Agar siz salat ekib, o'smagan bo'lsangiz, uni ayblamaysiz. Muvaffaqiyatsizlik sabablarini tushunasiz: ehtimol, marul etarli quyoshga ega emas yoki tuproq urug'lantirilmagan. Lekin salatning o'zini ayblash hech qachon xayolingizga kelmaydi.
Nega oilangiz yoki do'stlaringiz bilan muammoga duch kelsangiz, birinchi navbatda ularni ayblaysiz? Bunday yondashuv hech qachon yaxshi natijalarga olib kelmaydi. Ayblash va ayblashni to'xtating. Buning o'rniga, odamlarga g'amxo'rlik qilishni o'rganing.
Uni ko'rish va tushunish uchun odamga qarang. Uning ehtiyojlari, muammolari qanday? Uning orzulari va orzulari qanday? Biror kishi nima uchun u yoki bu tarzda o'zini tutayotganini tushunganingizda, siz shunchaki salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lolmaysiz. Barcha tirik mavjudotlarga mehr bilan qarang. Shunda siz boshqalarni tushunish qobiliyatini rivojlantirasiz va odamlar bilan munosabatlaringiz yaxshilanadi.
19-iyunga qadar “Layfxaker” o‘quvchilari PEACE promo-kodi yordamida kitobning elektron versiyasiga 35% chegirmaga ega bo‘lishlari mumkin.
Tavsiya:
Samaraliroq bo'lishingizga yordam beradigan 9 ta oddiy nazorat ro'yxati
Odatdagi ishlar ro'yxatidan charchaganlar uchun variantlar. Ushbu ro'yxatlar sizga rejalashtirish, motivatsiya qilish va samaraliroq bo'lishga yordam beradi
Yaxshi bo'lishingizga yordam beradigan 40 ta kitob
Yuqori samarali odamlarning 7 odati, Flow, 1-raqam va boshqa kitoblar odamlar bilan muloqot qilish, maqsadlarga erishish, aqlliroq, samaraliroq va baxtliroq bo'lishga yordam beradi
Baxtli bo'lishingizga xalaqit beradigan 10 ta odat
Qanday qilib baxtli bo'lish kerak? Hayotdan zavqlanishingizga xalaqit beradigan odatlardan voz keching, mayda-chuydalar haqida qayg'urmang va o'zgarishlardan qo'rqmang
Aristotelning saboqlari o'zingizni tushunishingizga va baxtli bo'lishingizga qanday yordam beradi
Edit Xolldan iqtibos, fan nomzodi, “Aristotelga ko‘ra baxt” – Hayotingizni zaharlaydigan zaharli tuyg‘ulardan qanday qutulish mumkin
O'zingizga yordam beradigan kitoblar sizga baxtli bo'lishga yordam beradimi?
O'z-o'ziga yordam beradigan kitoblar eng yaxshi obro'ga ega bo'lmasligi mumkin, ammo eng yaxshilari psixoterapiya yoki meditatsiyadan ko'ra samaraliroq va muammolarga davo bo'lishi mumkin